31/07/2026
🌞 Studio Balance Summer School - Part 2 🌞
🩰 Starke & gesunde Füße 🦶
Eine gut trainierte Fußmuskulatur verbessert Stabilität, Balance und Bewegungskontrolle. Sie trägt zu einer effizienten Kraftübertragung bei und kann eine bessere Belastungsverteilung entlang der gesamten Bewegungskette unterstützen.
1. Forefoot Doming
Trainiert vor allem die kleinen, tiefen Fußmuskeln, darunter den Musculus abductor hallucis, den Musculus flexor hallucis brevis und den Musculus flexor digitorum brevis.
Die Übung unterstützt das Fußgewölbe, verbessert die Fußkontrolle und kann zu einer gleichmäßigeren Belastungsverteilung beitragen.
2. Soleus Raises
Trainieren vor allem den Musculus soleus, unterstützt vom Musculus gastrocnemius.
Die Übung kräftigt die Wadenmuskulatur und verbessert die Kraft und Kontrolle bei Relevés, Sprüngen, Landungen, beim Gehen und beim Treppensteigen.
3. Ball Hovers
Trainieren unter anderem den Musculus tibialis posterior, den Musculus tibialis anterior, die Fibularismuskulatur und die kleinen Fußstabilisatoren.
Die Übung verbessert die Balance, die Sprunggelenkstabilität und die Kontrolle im Einbeinstand und fördert eine stabile Beinachse.
Trainings-Tipp:
• Forefoot Doming: 8–12 Wiederholungen, jeweils 3–5 Sekunden halten
• Soleus Raises: 12–15 Wiederholungen
• Ball Hovers: 20–30 Sekunden pro Seite
Wiederhole den Zirkel 2–3 Mal und integriere ihn 2–3 Mal pro Woche in dein Training.
Führe alle Übungen langsam, kontrolliert und schmerzfrei aus. Qualität geht vor Quantität.
Speichere dir das Reel für dein nächstes Training.
