CLB 3S Vũng tàu

CLB 3S Vũng tàu Chúng ta cùng nhau xây dựng thế giới này Khoẻ Mạnh Hơn và Hạnh Phúc Hơn

Khuyên người bỏ cờ bạc, dạy người kiếm tiền, hay giúp người tránh sai lầm – đó thực ra không phải là làm việc thiện, mà ...
27/08/2026

Khuyên người bỏ cờ bạc, dạy người kiếm tiền, hay giúp người tránh sai lầm – đó thực ra không phải là làm việc thiện, mà là một sự trao đổi. Đó là việc bạn đang dùng chính năng lượng và vận khí của mình để gánh vác nhân quả cho người khác.

Nếu như bạn đã hết lòng khuyên can mà họ không nghe, đã tìm mọi cách ngăn cản mà họ không dừng, thì tốt nhất hãy học cách buông tay. Bởi vì đó chính là số mệnh, là bài học mà cuộc đời bắt họ phải tự trải qua. Nghèo có cái lý của nghèo, ngu dốt có nguyên do của ngu dốt, mỗi người sinh ra đều phải tự chịu trách nhiệm cho hành vi và số phận của riêng mình.

Người thông minh thì chỉ cần một lời gợi ý nhỏ là họ đã bừng tỉnh và tìm cách thay đổi. Ngược lại, kẻ bảo thủ và ngu dốt thì dù bạn có dâng tận tay ngàn vàng, có chỉ tận mắt con đường sáng, họ cũng sẽ tìm lý do để quay về lối mòn cũ.

Một người nếu thực sự muốn đổi đời, thì trước hết đôi mắt của họ phải tự mở ra, tâm trí của họ phải tự khát khao thay đổi, chứ không thể dựa vào sự thúc ép từ bất kỳ ai khác.

Trí tuệ đỉnh cao của sự trưởng thành: Tôn trọng số phận của người khác

Biết khi nào nên im lặng và đứng ngoài cuộc chính là biểu hiện của một người có EQ cao và thấu hiểu nhân sinh. Bạn không phải là đấng cứu thế, bạn không có nghĩa vụ và cũng không có đủ năng lực để sửa chữa cuộc đời của bất kỳ ai.

Đối với người thân, bạn bè: Hãy chỉ đưa ra lời khuyên chân thành tối đa hai lần. Nếu họ đón nhận, đó là phúc phần của họ. Nếu họ gạt đi, hãy tôn trọng quyết định đó và chuẩn bị tinh thần làm bệ đỡ tinh thần khi họ ngã, chứ đừng gánh thay hậu quả cho họ.

Đối với các mối quan hệ xã hội: Ai tìm đến bạn với thái độ cầu tiến, khát khao học hỏi, hãy sẵn sàng chia sẻ. Ai chỉ đến để than vãn, để tìm sự thương hại hoặc muốn "ăn sẵn", hãy giữ khoảng cách.

Nếu bạn đọc kỹ về luật nhân quả, bạn sẽ hiểu điều này và không còn trách móc rằng một người giá tuyệt tình. Nếu bạn đọc luật cân bằng, bạn sẽ biết, một thứ tốt lên thì 1 thứ phải xấu đi, đó là quy luật của vũ trụ. Đây chỉ là số ít những thứ bạn có thể hiểu được. Đọc cuốn sách Bảy quy luật tinh thần, bạn sẽ biết nhiều hơn, ứng dụng nhiều để biết mình nên làm gì, để không ảnh hưởng đến chính mình

F1 không chỉ là một ly Shake, mà còn là sự kết hợp của 21 loại Vitamine và khoáng chất.Nhiều người khi nhìn vào Formula ...
30/07/2026

F1 không chỉ là một ly Shake, mà còn là sự kết hợp của 21 loại Vitamine và khoáng chất.

Nhiều người khi nhìn vào Formula 1 chỉ nghĩ đây là một ly shake hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Nhưng điều mình quan tâm hơn chính là bảng thành phần dinh dưỡng. Một sản phẩm dinh dưỡng chất lượng không chỉ giúp tạo cảm giác no mà còn cần bổ sung các vitamin và khoáng chất thiết yếu để cơ thể hoạt động hiệu quả.

Hãy cùng tìm hiểu vai trò của từng thành phần nhé.

----------------------------------
1. Protein – Nền tảng của cơ thể

Mỗi khẩu phần Formula 1 cung cấp khoảng 9,3 g Protein

Protein giúp:

-Duy trì và phát triển khối cơ.
- Hỗ trợ phục hồi cơ sau vận động.
- Tăng cảm giác no, giúp hỗ trợ kiểm soát lượng thức ăn trong ngày.

Đây là dưỡng chất đặc biệt quan trọng đối với người muốn kiểm soát cân nặng hoặc duy trì cơ bắp.

--------------------------------

# 2. Carbohydrate – Nguồn năng lượng cho cơ thể

Mỗi khẩu phần F1 cung cấp khoảng 12,5 g Carbohydrate

Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho:

- Não bộ.
- Cơ bắp.
- Hệ thần kinh.

Điều quan trọng là lựa chọn lượng carbohydrate phù hợp với nhu cầu mỗi người.

-------------------------------

# 3. Chất xơ – Người bạn của hệ tiêu hóa

Mỗi khẩu phần F1 cung cấp khoảng 3,3- 5 g Chất xơ

Chất xơ giúp:

- Hỗ trợ hệ tiêu hóa.
- Tăng cảm giác no.
- Góp phần ổn định đường huyết sau ăn.
- Nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột.

----------------------------------

# NHÓM VITAMIN

Vitamin A

Mỗi khẩu phần F1 cung cấp khoảng 4068 mcg RE

Đáp ứng khoảng 85% nhu cầu khuyến nghị

Vitamin A giúp:

- Duy trì thị lực.
- Hỗ trợ sức khỏe làn da.
- Góp phần tăng cường hệ miễn dịch.

------------------------------

Vitamin C

Mỗi khẩu phần F1 cung cấp khoảng 16,5 mg

Đáp ứng khoảng 24% nhu cầu khuyến nghị

Vitamin C có vai trò:

- Hỗ trợ miễn dịch.
- Tham gia tổng hợp collagen.
- Tăng hấp thu sắt từ thực phẩm.

----------------------------------

Vitamin D3

Mỗi khẩu phần F1 cung cấp khoảng 3 mcg

Đáp ứng khoảng 30% nhu cầu khuyến nghị

Vitamin D3 giúp:

- Tăng hấp thu canxi.
- Hỗ trợ xương chắc khỏe.
- Góp phần duy trì chức năng cơ.

---------------------------------

Vitamin E

Mỗi khẩu phần F1 cung cấp khoảng 6,2 mg α-TE

Đáp ứng khoảng 52% nhu cầu khuyến nghị

Vitamin E là chất chống oxy hóa giúp:

- Bảo vệ tế bào khỏi tác động của gốc tự do.

----------------------------------

Vitamin B1 (Thiamin)

Mỗi khẩu phần F1 cung cấp khoảng 0,5 mg

Đáp ứng khoảng 42% nhu cầu khuyến nghị

Giúp:

- Chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng.
- Hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh.

----------------------------------

Vitamin B2 (Riboflavin)

Mỗi khẩu phần F1 cung cấp khoảng 0,5 mg

Đáp ứng khoảng 42% nhu cầu khuyến nghị

Có vai trò:

- Chuyển hóa năng lượng.
- Duy trì sức khỏe da và niêm mạc.

----------------------------------

Vitamin B3 (Niacin)

Mỗi khẩu phần F1 cung cấp khoảng 6,25 mg NE

Đáp ứng khoảng 42% nhu cầu khuyến nghị

Giúp:

- Chuyển hóa chất dinh dưỡng thành năng lượng.
- Hỗ trợ hệ thần kinh.

-------------------------------------

Vitamin B6

Mỗi khẩu phần F1 cung cấp khoảng 0.62 mg

Đáp ứng khoảng 48% nhu cầu khuyến nghị

Vitamin B6 tham gia:

- Chuyển hóa protein.
- Hình thành hồng cầu.
- Hỗ trợ miễn dịch.

-----------------------------------

Acid Folic (Vitamin B9)

Mỗi khẩu phần F1 cung cấp khoảng 120 mcg

Đáp ứng khoảng 30% nhu cầu khuyến nghị

Giúp:

- Tạo tế bào mới.
- Hình thành hồng cầu.
- Quan trọng trong quá trình phân chia tế bào.

-----------------------------------

Vitamin B12

Mỗi khẩu phần F1 cung cấp khoảng 1,9 mcg

Đáp ứng khoảng 79% nhu cầu khuyến nghị

Vitamin B12 giúp:

- Hình thành hồng cầu.
- Hỗ trợ hệ thần kinh.
- Tham gia chuyển hóa năng lượng.

-----------------------------------

Biotin (Vitamin B7)

Mỗi khẩu phần F1 cung cấp khoảng 84 mcg

Biotin giúp:

- Chuyển hóa chất béo, carbohydrate và protein.
- Duy trì sức khỏe tóc, da và móng.

---------------------------------

Acid Pantothenic (Vitamin B5)

Mỗi khẩu phần F1 cung cấp khoảng 3,5 mg

Vitamin B5 tham gia:

- Chuyển hóa năng lượng.
- Tổng hợp hormone và coenzyme.

---------------------------------

NHÓM KHOÁNG CHẤT

1/ Canxi

Mỗi khẩu phần F1 cung cấp khoảng 85 mg

Đáp ứng khoảng 12% nhu cầu khuyến nghị

Canxi giúp:

- Duy trì xương và răng chắc khỏe.
- Hỗ trợ co cơ.
- Dẫn truyền thần kinh.

----------------------------------

2/ Phốt pho

Mỗi khẩu phần F1 cung cấp khoảng 125 mg

Đáp ứng khoảng 18% nhu cầu khuyến nghị

Phốt pho phối hợp với canxi để:

- Hình thành xương.
- Tạo năng lượng cho tế bào.

---------------------------------

3/ Magie

Mỗi khẩu phần F1 cung cấp khoảng 49 mg

Đáp ứng khoảng 24% nhu cầu khuyến nghị

Magie tham gia hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể.

Giúp:

- Hỗ trợ chức năng cơ.
- Hỗ trợ thần kinh.
- Tham gia chuyển hóa năng lượng.

-----------------------------------

4/ Sắt

Mỗi khẩu phần F1 cung cấp khoảng 3.4 mg

Đáp ứng khoảng 16% nhu cầu khuyến nghị

Sắt giúp:

- Hình thành hemoglobin.
- Vận chuyển oxy đến các mô.

Lưu ý: Theo bảng công bố của sản phẩm, tỷ lệ nhu cầu khuyến nghị được tính theo khuyến nghị của Bộ Y tế Việt Nam cho nhóm đối tượng mục tiêu. Nhu cầu thực tế có thể khác nhau tùy theo giới tính, độ tuổi và tình trạng sinh lý.

------------------------------

5/ Kẽm

Mỗi khẩu phần F1 cung cấp khoảng 5.1 mg

Đáp ứng khoảng 142% nhu cầu khuyến nghị

Kẽm giúp:

* Hỗ trợ miễn dịch.
* Tổng hợp protein.
* Hỗ trợ làm lành mô.

-------------------------------------

6/ Đồng

Mỗi khẩu phần F1 cung cấp khoảng 0,61 mg

Đồng tham gia:

- Hình thành collagen.
- Chuyển hóa sắt.
- Bảo vệ tế bào.

-------------------------------------

7/ Crom

Mỗi khẩu phần F1 cung cấp khoảng 15 mcg

Crom góp phần:

- Duy trì chuyển hóa bình thường của các chất dinh dưỡng đa lượng.
- Hỗ trợ duy trì đường huyết bình thường khi kết hợp với chế độ ăn và lối sống lành mạnh.

---------------------------------

8/ Molypden

Mỗi khẩu phần F1 cung cấp khoảng 20 mcg

Molypden tham gia hoạt động của một số enzyme giúp chuyển hóa các hợp chất chứa lưu huỳnh.

------------------------------------

9/ Selen

Mỗi khẩu phần F1 cung cấp khoảng 20 mcg

Đáp ứng khoảng 67% nhu cầu khuyến nghị

Selen là một khoáng chất vi lượng tuy cơ thể chỉ cần với lượng rất nhỏ nhưng lại đóng vai trò rất quan trọng.

Selen giúp:

- Bảo vệ tế bào trước tác động của các gốc tự do nhờ tham gia vào hệ thống chống oxy hóa của cơ thể.
- Hỗ trợ chức năng bình thường của hệ miễn dịch.
- Góp phần duy trì chức năng tuyến giáp khỏe mạnh thông qua quá trình chuyển hóa hormone tuyến giáp.
- Hỗ trợ sức khỏe sinh sản ở nam giới bằng cách tham gia vào quá trình hình thành tinh trùng.

- Selen kết hợp với Vitamin C và Vitamin E tạo thành "bộ ba chống oxy hóa", giúp bảo vệ tế bào trước stress oxy hóa – một trong những yếu tố liên quan đến quá trình lão hóa và nhiều bệnh mạn tính.

-----------------------------------

Điều mình thích ở Formula 1 không nằm ở việc đây là một ly shake.

Mà là sản phẩm được thiết kế để kết hợp protein, chất xơ cùng 21 loại vitamin và khoáng chất, giúp bổ sung dinh dưỡng trong một khẩu phần năng lượng khoảng 90 kcal khi pha với nước theo hướng dẫn.

Đây có thể là một lựa chọn thuận tiện cho những người bận rộn muốn xây dựng một bữa ăn cân đối hơn, miễn là được sử dụng trong một chế độ ăn đa dạng và lối sống lành mạnh.

Lưu ý: Formula 1 là thực phẩm dùng cho chế độ ăn đặc biệt, không phải thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Sản phẩm không thể thay thế hoàn toàn vai trò của một chế độ ăn cân đối, đa dạng và lối sống lành mạnh.

🏆 Với hơn 46 năm kinh nghiệm toàn cầu và hơn 17 năm có mặt tại thị trường Việt Nam, Herbalife phát triển sản phẩm dựa tr...
29/07/2026

🏆 Với hơn 46 năm kinh nghiệm toàn cầu và hơn 17 năm có mặt tại thị trường Việt Nam, Herbalife phát triển sản phẩm dựa trên nền tảng Khoa học Tế bào kết hợp cùng quy trình "Từ Gieo Trồng đến Tiêu Dùng" nhằm đảm bảo sản phẩm có chất lượng tốt và an toàn.

💚 Cùng với nhiều chứng nhận từ các tổ chức uy tín, đây là nền tảng để Herbalife không ngừng theo đuổi mục tiêu mang đến các sản phẩm dinh dưỡng chất lượng, đồng hành cùng hàng triệu người trên hành trình sống khỏe mỗi ngày.

𝐇𝐮𝐚̂́𝐧 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐯𝐢𝐞̂𝐧 𝐜𝐨́ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐡𝐮̛𝐨̛́𝐧𝐠 𝐝𝐚̂̃𝐧.𝐁𝐚̣𝐧 𝐛𝐞̀ 𝐜𝐨́ 𝐭𝐡𝐞̂̉ đ𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐯𝐢𝐞̂𝐧.𝐍𝐡𝐮̛𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐛𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝐯𝐚̀𝐨 𝐩𝐡𝐨̀𝐧𝐠 𝐭𝐚̣̂𝐩 ...
28/07/2026

𝐇𝐮𝐚̂́𝐧 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐯𝐢𝐞̂𝐧 𝐜𝐨́ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐡𝐮̛𝐨̛́𝐧𝐠 𝐝𝐚̂̃𝐧.
𝐁𝐚̣𝐧 𝐛𝐞̀ 𝐜𝐨́ 𝐭𝐡𝐞̂̉ đ𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐯𝐢𝐞̂𝐧.
𝐍𝐡𝐮̛𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐛𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝐯𝐚̀𝐨 𝐩𝐡𝐨̀𝐧𝐠 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐦𝐨̂̃𝐢 𝐧𝐠𝐚̀𝐲… 𝐯𝐚̂̃𝐧 𝐥𝐚̀ 𝐜𝐡𝐢́𝐧𝐡 𝐦𝐢̀𝐧𝐡.

Muốn một phiên bản tốt hơn, hãy bắt đầu từ chính mình.
Bắt đầu bằng một bước chân đến phòng tập,
một lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe,
và sự kiên trì mỗi ngày. 💪❤️

Đã đến lúc tự mình xây dựng lại cuộc đời — khỏe hơn, đẹp hơn và hạnh phúc hơn!


5/13 Ng Thái Học, p7,vtau
Coach Phương 0907139531

Nhiều bạn cứ bị sao ý . 🌚 Thuốc giảm cân thì không suy nghĩ cứ thế mà mua về dùng . 🥯 Đồ ăn cứ ngon mà nện không cần phả...
27/07/2026

Nhiều bạn cứ bị sao ý .
🌚 Thuốc giảm cân thì không suy nghĩ cứ thế mà mua về dùng .
🥯 Đồ ăn cứ ngon mà nện không cần phải suy nghĩ .

🥗 Một sản phẩm được nhà nước , pháp luật , nhiều tổ chức về an toàn thực phẩm công nhận an toàn thì lại nghi ngờ , sợ 😆 ảo thật 🤭

✅ Đính chính lại là " Thực phẩm dùng cho chế độ ăn đặc biệt . Sản phẩm dinh dưỡng " nó là một bữa ăn chính luôn ý các bạn , chứ khônv phải thực phẩm bổ sung như các bạn chê , các bạn nghĩ đâu .

Chê thực phẩm bổ sung nhưng trong khi đó mình đang dùng bao nhiêu thực phẩm bổ sung rồi vẫn cứ nói mình không bao giờ dùng thực phẩm bổ sung
( Kiểu cái gì ta cũng biết , nhưng thực tế là biết một nửa 😃 )

“𝐃𝐚̂𝐧 𝐯𝐚̆𝐧 𝐩𝐡𝐨̀𝐧𝐠 𝐤𝐡𝐨́ 𝐱𝐮𝐨̂́𝐧𝐠 𝐦𝐨̛̃?” 𝐀𝐢 𝐧𝐨́𝐢 𝐯𝐚̣̂𝐲 𝐜𝐡𝐮̛́! 😄 phương cân hết nha! 💪🔥Đây là thành quả sau 60 ngày kỷ luậ...
16/07/2026

“𝐃𝐚̂𝐧 𝐯𝐚̆𝐧 𝐩𝐡𝐨̀𝐧𝐠 𝐤𝐡𝐨́ 𝐱𝐮𝐨̂́𝐧𝐠 𝐦𝐨̛̃?” 𝐀𝐢 𝐧𝐨́𝐢 𝐯𝐚̣̂𝐲 𝐜𝐡𝐮̛́! 😄 phương cân hết nha! 💪🔥

Đây là thành quả sau 60 ngày kỷ luật của một bạn học viên sinh năm 1990.

✔️ Giảm mỡ rõ rệt.
✔️ Eo gọn hơn.
✔️ Mông căng, săn chắc hơn.
✔️ Quan trọng nhất là khỏe hơn, tự tin hơn mỗi ngày.

Không cần nhịn ăn cực đoan.
Không cần tập đến kiệt sức.

𝗖𝗵𝗶̉ 𝗰𝗮̂̀𝗻 đ𝘂́𝗻𝗴 𝗽𝗵𝘂̛𝗼̛𝗻𝗴 𝗽𝗵𝗮́𝗽, đ𝘂́𝗻𝗴 𝗱𝗶𝗻𝗵 𝗱𝘂̛𝗼̛̃𝗻𝗴 𝘃𝗮̀ 𝗺𝗼̣̂𝘁 𝗺𝗼̂𝗶 𝘁𝗿𝘂̛𝗼̛̀𝗻𝗴 𝗹𝘂𝗼̂𝗻 𝗰𝗼́ 𝗻𝗴𝘂̛𝗼̛̀𝗶 đ𝗼̂̀𝗻𝗴 𝗵𝗮̀𝗻𝗵.

📍 Tại Step3S Vũng Tàu
🏠 5/13 Nguyễn Thái Học, p7

Hướng dẫn chế độ ăn, kiểm tra chỉ số cơ thể và xây dựng lộ trình giảm mỡ phù hợp nhé! 💚 Let'S Go Nào

💃 𝗕𝗮 𝗺𝗲̣ đ𝗮𝗻𝗴 𝘁𝗶̀𝗺 𝗺𝗼̣̂𝘁 𝗹𝗼̛́𝗽 𝗻𝗵𝗮̉𝘆 𝘃𝘂̛̀𝗮 𝘃𝘂𝗶, 𝘃𝘂̛̀𝗮 𝗴𝗶𝘂́𝗽 𝗰𝗼𝗻 𝗽𝗵𝗮́𝘁 𝘁𝗿𝗶𝗲̂̉𝗻 𝘁𝗼𝗮̀𝗻 𝗱𝗶𝗲̣̂𝗻?Đến ngay 3S Dance Vũng Tàu – ...
16/07/2026

💃 𝗕𝗮 𝗺𝗲̣ đ𝗮𝗻𝗴 𝘁𝗶̀𝗺 𝗺𝗼̣̂𝘁 𝗹𝗼̛́𝗽 𝗻𝗵𝗮̉𝘆 𝘃𝘂̛̀𝗮 𝘃𝘂𝗶, 𝘃𝘂̛̀𝗮 𝗴𝗶𝘂́𝗽 𝗰𝗼𝗻 𝗽𝗵𝗮́𝘁 𝘁𝗿𝗶𝗲̂̉𝗻 𝘁𝗼𝗮̀𝗻 𝗱𝗶𝗲̣̂𝗻?

Đến ngay 3S Dance Vũng Tàu – nơi các con được thỏa sức đam mê, rèn luyện sức khỏe, sự tự tin và khả năng biểu diễn trong một môi trường tích cực.

🎉 Ưu đãi đặc biệt
✨ Học thử MIỄN PHÍ buổi đầu
✨ Chỉ 500.000đ/tháng (3 buổi/tuần)
✨ Giảm 10% học phí tháng đầu
✨ Combo 3 tháng chỉ 1.290.000đ

📍 5/13 𝑵𝒈𝒖𝒚𝒆̂̃𝒏 𝑻𝒉𝒂́𝒊 𝑯𝒐̣𝒄, 𝑷𝒉𝒖̛𝒐̛̀𝒏𝒈 7, 𝑽𝒖̃𝒏𝒈 𝑻𝒂̀𝒖

📞 𝑰𝒏𝒃𝒐𝒙 𝒉𝒐𝒂̣̆𝒄 𝒈𝒐̣𝒊 0907 139 531 (𝑴𝒔 𝑷𝒉𝒖̛𝒐̛𝒏𝒈) đ𝒆̂̉ 𝒈𝒊𝒖̛̃ 𝒄𝒉𝒐̂̃ 𝒄𝒉𝒐 𝒃𝒆́ 𝒏𝒈𝒂𝒚 𝒉𝒐̂𝒎 𝒏𝒂𝒚!

_______


Giảm cân mà vẫn đầy năng lượng, da đẹp, người “mẩy” không nằm ở việc ăn ít — mà nằm ở ăn đúng cấu trúc dinh dưỡng:1. Pro...
13/04/2026

Giảm cân mà vẫn đầy năng lượng, da đẹp, người “mẩy” không nằm ở việc ăn ít — mà nằm ở ăn đúng cấu trúc dinh dưỡng:

1. Protein là nền tảng
Giữ cơ → cơ thể săn chắc, không teo tóp, không “khô xác”
👉 Thiếu protein = gầy nhưng yếu, mặt hóp

2. Chất béo tốt quyết định độ “mướt”
Hỗ trợ hormone, da, tóc
👉 Thiếu fat = da khô, người thiếu sức sống

3. Carb thông minh = năng lượng sạch
Giúp tập khỏe, tinh thần tốt
👉 Cắt carb quá mức = mệt, stress, dễ mất cơ

4. Vi chất & nước
Vitamin, khoáng, nước = độ tươi, độ căng của cơ thể
👉 Thiếu = da xỉn, nhanh xuống sắc

Tóm lại:
👉 Giảm cân đẹp = giữ cơ + đủ chất + deficit hợp lý
👉 Không phải “ăn ít đi” mà là ăn đủ nhưng đúng


Vũng Tàu
5/13 Ng Thái Học, p7, vtau

Đây là một case rất đẹp: recomp (tái cấu trúc cơ thể) – tăng cơ + giảm mỡ nhưng cân nặng gần như giữ nguyên. Muốn đạt đư...
06/04/2026

Đây là một case rất đẹp: recomp (tái cấu trúc cơ thể) – tăng cơ + giảm mỡ nhưng cân nặng gần như giữ nguyên. Muốn đạt được kết quả như vậy, cần đi đúng lộ trình, không thể làm theo kiểu “ăn ít + tập nhiều” thông thường.

Dưới đây là lộ trình rõ ràng để bạn có thể áp dụng cho khách hàng 👇

⸻

🔹 GIAI ĐOẠN 1: XÂY NỀN (2–4 tuần)

Mục tiêu: Ổn định cơ thể – phục hồi chuyển hóa – tạo nền tảng

Dinh dưỡng:
• Ăn đủ (không cắt sâu calo)
• Protein: 1.6 – 2g/kg
• Carb: vừa phải (đừng low-carb quá)
• Fat: cân bằng nội tiết

Tập luyện:
• 3–4 buổi/tuần
• Tập full body hoặc upper/lower
• Tập đúng form là ưu tiên số 1

Lifestyle:
• Ngủ 7–8h
• Giảm stress

👉 Đây là giai đoạn rất nhiều người bỏ qua nên sau đó dễ plateau.

⸻

🔹 GIAI ĐOẠN 2: BUILD CƠ – ĐỐT MỠ SONG SONG (8–16 tuần)

Mục tiêu: Tăng cơ rõ + giảm mỡ dần (giống ảnh của bạn)

1. TẬP LUYỆN (QUAN TRỌNG NHẤT)
• 4–5 buổi/tuần
• Ưu tiên:
• Mông (hip thrust, squat, RDL)
• Lưng (row, lat pulldown)
• Progressive overload (tăng tạ dần)

👉 Nếu tập nhẹ hoặc không tăng tạ → KHÔNG thể có body này

⸻

2. DINH DƯỠNG (CHÌA KHÓA)
• Không ăn kiêng cực đoan
• Calo: maintenance hoặc deficit nhẹ (–200 đến –300 kcal)

Macro gợi ý:
• Protein: cao (bắt buộc)
• Carb: đủ để tập mạnh
• Fat: vừa phải

👉 Sai lầm phổ biến:
• Ăn ít → teo cơ → body nhỏ nhưng không đẹp

⸻

3. CARDIO (HỖ TRỢ)
• 2–4 buổi/tuần
• 15–30 phút
• Ưu tiên: đi bộ nhanh / incline walk

👉 Không cần cardio quá nhiều, vì mục tiêu là giữ cơ

⸻

🔹 GIAI ĐOẠN 3: SIẾT NHẸ – LÀM NÉT (4–6 tuần)

Mục tiêu: Làm rõ đường nét như ảnh bên phải
• Giảm nhẹ calo thêm 100–200 kcal
• Giữ cường độ tập (KHÔNG giảm tạ)
• Cardio tăng nhẹ

👉 Giai đoạn này giúp:
• Lưng rõ rãnh
• Mông gọn nhưng vẫn đầy
• Eo thon rõ hơn

⸻

🔥 NGUYÊN TẮC QUAN TRỌNG NHẤT
1. Cân nặng KHÔNG phải thước đo chính
→ Nhìn form, số đo, ảnh mới là thật
2. Phải tập đủ nặng
→ Không có cơ → không có “shape”
3. Ăn đủ protein
→ Thiếu protein = mất cơ
4. Kiên trì
→ Case này thường mất 6 -12t không phải vài tuần

Hôm rồi ghé thăm 2 người bác, một người trả cho bvien 500k/ngày; một người trả 200k/ngày chỉ riêng cho tiền thuốc.Vạn bệ...
04/04/2026

Hôm rồi ghé thăm 2 người bác, một người trả cho bvien 500k/ngày; một người trả 200k/ngày chỉ riêng cho tiền thuốc.

Vạn bệnh vào từ miệng.
Nên nếu chưa bệnh, mà được chọn, thì hãy kỹ lưỡng trong lựa chọn thực phẩm cho bản thân và gia đình.

Nhà mình tuyệt đối nói không với bất kỳ hàng xách tay ko rõ nguồn gốc nào💪

Nhân tiện, nếu bạn biết ai đó là đối tác bán hàng của Herbalife, hãy yên tâm mua từ họ, vì hàng chính hãng, rõ nguồn gốc và nếu ko hài lòng với chất lượng sản phẩm, bạn được hoàn tiền👍

Cẩn mua hàng chĩnh hãng , hãy liên hệ với Phương nha

Address

5/13 Nguyễn Thái Học, P Tam Thắng, Tp HCM
Xa Vung Tau

Telephone

+84907139531

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when CLB 3S Vũng tàu posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share