Hoàng Luyến

Hoàng Luyến Huấn luyện viên dinh dưỡng, đồng hành cùng bạn chinh phục vóc dáng mơ ước.

Cộng đồng giảm cân thành công:
https://www.facebook.com/groups/huanluyenvienhoangluyen

Đến kỳ kinh mà cân nặng tăng nhẹ thì chị em đừng quá lo lắng nhé. Đây thường chỉ là sự thay đổi tạm thời do cơ thể giữ n...
19/06/2026

Đến kỳ kinh mà cân nặng tăng nhẹ thì chị em đừng quá lo lắng nhé. Đây thường chỉ là sự thay đổi tạm thời do cơ thể giữ nước và biến động nội tiết tố. Sau kỳ kinh, cân nặng thường sẽ trở lại bình thường

Cất cân đi.
Hết kì kinh mình cân tiếp! Những ngày có kinh chị em nên bổ sung thêm thịt đỏ, chất đạm vào bữa ăn và Cứ ăn đúng cách em đã hướng dẫn nha các c iu.

Chị em phụ nữ nếu hay bị đau đầu, mất ngủ, chân tay lạnh, đau bụng kinh thì đừng vội uống TPCN. Nấu ngay món này tuần ăn...
09/06/2026

Chị em phụ nữ nếu hay bị đau đầu, mất ngủ, chân tay lạnh, đau bụng kinh thì đừng vội uống TPCN. Nấu ngay món này tuần ăn 2 lần
Ai chưa từng ăn rau ngải cứu vì sợ đắng thì thử ngay cách nấu này nha,không hề đắng tẹo nào lại siêu bổ dưỡng.
Ngải cứu nấu trứng gà, táo đỏ, kỉ tử.
Giúp bổ khí dưỡng huyết cho phụ nữ.
Giảm đau đầu mệt mỏi.hoa mắt chóng mặt, đau bụng k.inh.
Ổn định nội tiết giúp làm ấm tử cung điều hoà kinh nguyệt.

Cách làm:
1 nắm rau ngải cứu non rửa sạch vắt khô
2~3 quả táo đỏ cắt nhỏ bỏ hạt
1 nhúp hạt kỉ tử
1 lát gừng ta
2 quả trứng gà
Cho gừng,táo đỏ cùng 500ml nước đun sôi rồi cho rau ngải vào đến khi rau chín mềm
Cho trứng gà vào, thêm hạt kỉ tử
Rồi tắt bếp, ăn khi còn nóng.
Mọi người cùng làm ăn thử nha

KHÔNG CẦN MỸ PHẨM ĐẮT TIỀN… thường xuyên dùng những loại thực phẩm này giúp da bạn ngày càng đẹp, đẩy lùi lão hoá👇👇👇
06/06/2026

KHÔNG CẦN MỸ PHẨM ĐẮT TIỀN… thường xuyên dùng những loại thực phẩm này giúp da bạn ngày càng đẹp, đẩy lùi lão hoá👇👇👇

Trời nóng, cơ thể không chỉ mất nước mà còn mất luôn cả điện giải!Nhiều người chỉ uống nước lọc thật nhiều nhưng vẫn thấ...
04/06/2026

Trời nóng, cơ thể không chỉ mất nước mà còn mất luôn cả điện giải!
Nhiều người chỉ uống nước lọc thật nhiều nhưng vẫn thấy mệt, chuột rút, uể oải hoặc đau đầu giữa ngày.

Thay vì tìm những loại nước đắt tiền, chị em hoàn toàn có thể tự pha những thức uống đơn giản từ nước dừa, chanh, cam hay dưa hấu ngay tại nhà.

Vừa giúp bù nước, bổ sung khoáng chất tự nhiên, vừa ngon miệng lại tiết kiệm.
Lưu ngay 4 công thức trong ảnh để dùng cho cả gia đình trong những ngày nắng nóng nhé!

ĂN TỐI SAU 7 GIỜ CÓ PHẢI LÀ NGUYÊN NHÂN GÂY B.É.OĐây là câu hỏi Luyến thường xuyên nhận được của học viên. Nhiều chị em ...
03/06/2026

ĂN TỐI SAU 7 GIỜ CÓ PHẢI LÀ NGUYÊN NHÂN GÂY B.É.O

Đây là câu hỏi Luyến thường xuyên nhận được của học viên.

Nhiều chị em cố nhịn ăn tối vì sợ tăng cân.
Nhưng rồi đến 9-10 giờ đêm lại đói cồn cào, ăn bánh, uống trà sữa hoặc lục tủ lạnh tìm đồ ăn.
Kết quả thường ngược lại với mong muốn.

Sự thật là cơ thể không nhìn đồng hồ để quyết định tích mỡ hay không.
Điều quan trọng hơn là:

✔ Tổng lượng thức ăn trong ngày
✔ Chất lượng bữa ăn
✔ Thời gian ngủ nghỉ
✔ Mức độ vận động

Nếu chị em phải ăn tối lúc 7h30 hoặc 8h vì công việc, điều đó hoàn toàn không phải vấn đề.
Vấn đề là ăn quá nhiều, quá muộn và ngay sau đó đi ngủ.

Bản thân tôi cũng hiểu cuộc sống của phụ nữ trưởng thành không phải lúc nào cũng có thể ăn uống đúng giờ như sách vở.
Điều chúng ta cần là sự linh hoạt và phù hợp với thực tế cuộc sống.
Một chế độ ăn bền vững luôn tốt hơn một chế độ ăn hoàn hảo nhưng không thể duy trì.

Nếu chị muốn giảm từ 3-6kg mà vẫn được ăn uống thoải mái, phù hợp với lịch sinh hoạt của mình, hãy nhắn tin cho Luyến để được tư vấn nhé

Đau bụng kinh là cảm giác vô cùng khó chịu mà số đông chị em sẽ phải trải qua mỗi kì. Nhiều chị em chỉ nghĩ đến thuốc gi...
03/06/2026

Đau bụng kinh là cảm giác vô cùng khó chịu mà số đông chị em sẽ phải trải qua mỗi kì.

Nhiều chị em chỉ nghĩ đến thuốc giảm đau, nhưng thực tế chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng rất lớn đến mức độ đau bụng, đầy hơi, mệt mỏi và cáu gắt trong kỳ kinh.

Chỉ cần điều chỉnh một chút trong bữa ăn hằng ngày, những ngày “đèn đỏ” có thể nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
Lưu lại để áp dụng cho kỳ kinh tiếp theo nhé!

Sau tuổi 35, mỗi năm chị em bị mất đi trung bình 1% cơ bắp và mật độ xương! Đây là một trong những nguyên nhân khiến nhi...
02/06/2026

Sau tuổi 35, mỗi năm chị em bị mất đi trung bình 1% cơ bắp và mật độ xương!
Đây là một trong những nguyên nhân khiến nhiều chị em dù ăn không nhiều nhưng vẫn dễ tăng cân, tích mỡ vùng bụng và cơ thể trở nên kém săn chắc.

Cơ bắp không chỉ quyết định vóc dáng mà còn đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe nội tiết và sinh lý nữ. Khi khối cơ giảm, tốc độ chuyển hóa cơ bản giảm theo, cơ thể đốt cháy ít năng lượng hơn, dễ tăng mỡ nội tạng, ảnh hưởng đến cân bằng hormone, giảm sức bền, giảm ham muốn và làm cơ thể nhanh mệt mỏi hơn.

Muốn giữ vóc dáng thon gọn, làn da khỏe đẹp và duy trì sức sống tuổi trẻ, chị em cần ưu tiên ăn đủ đạm chất lượng, tập luyện sức mạnh đều đặn và ngủ đủ giấc. Giữ cơ chính là giữ tuổi xuân cho cơ thể!
Chị em cần tư vấn chế độ ăn uống thì tăng cường cơ bắp và giảm mỡ thì nhắn tin cho em nhé! 

Nước dừa không chỉ là thức uống giải nhiệt mùa hè mà còn rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.Nước dừa giúp ...
28/05/2026

Nước dừa không chỉ là thức uống giải nhiệt mùa hè mà còn rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nước dừa giúp bù nước, bổ sung điện giải tự nhiên, giảm mệt mỏi và hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi vận động. Ngoài ra còn giúp cơ thể nhẹ bụng, hạn chế cảm giác đầy hơi và hỗ trợ làn da căng mịn hơn khi uống điều độ.

Với người giảm cân, nước dừa là lựa chọn “healthy” hơn nhiều loại nước ngọt hay trà sữa vì lượng calo không quá cao, vị ngọt thanh tự nhiên giúp giảm thèm đồ ngọt. Uống đúng cách còn giúp cơ thể đỡ giữ nước và cảm giác nhẹ người hơn.

Tuy nhiên chỉ nên uống khoảng 1 quả/ngày và ưu tiên dừa tươi nguyên chất để tốt nhất cho vóc dáng nhé!

Address

Đông Vệ
Thanh Hóa
100000

Telephone

+13699999999

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Hoàng Luyến posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share