SEN yoga

01/03/2026

Cách thở 4 thì.

11/09/2025

29/04/2023

Những chiếc yoga xinh xắn !
Lễ của chúng em đây ạ vậy là vui rồi

Chúc tất cả nhà.có kỳ nghỉ lễ vui vẻ, và hạnh phúc bên gia đình và bạn bè, người thân ♥️🇻🇳

Bộ ảnh nghỉ Lễ chào mừng 30/4 Kỷ niệm
Ngày giải phóng đất nước 🇻🇳

02/03/2023

Những lưu ý khi ngồi sơ thiền
Điều chỉnh cột sống: giữ cột sống thẳng nhất khi ngồi thiền, nâng cơ thể để kéo dài cột sống, mở rộng ngực mỗi lần hít vào, hít sâu và thở ra nhẹ nhàng nhưng vẫn giữ thẳng cột sống.
Thả lỏng tay để giúp bạn tập trung và thư giãn dòng năng lượng của cơ thể. Cũng có thể đặt bàn tay phải lên trên bàn tay trái, hai ngón tay cái chạm nhẹ rồi đặt trên đùi, lòng bàn tay hướng lên để tạo ra nhiều nhiệt và năng lượng cho cơ thể.
Thả lỏng vai để vai được thư giãn và thoải mái khi ngồi thiền, giúp tim mở rộng và lưng khỏe mạnh hơn.
Để cằm tự nhiên, thả lỏng các cơ trên khuôn mặt để đầu và cổ không bị gồng, giúp bạn duy trì tư thế và giữ cho khuôn mặt thư giãn.
Trước khi thiền, thả lỏng và thư giãn quai hàm bằng cách giữ quai hàm hơi mở để hơi thở của được rõ ràng hơn, làm chậm quá trình nuốt nước bọt trong khi thiền. Có thể ngáp hoặc há to miệng trước khi thiền để duỗi hàm và giải phóng căng thẳng.
Giữ cho khuôn mặt, mắt, mí được thư giãn bằng cách khép mắt nhẹ nhàng. giữ cho khuôn mặt thư giãn và tránh nheo mắt trong thời gian xơ thiền .

Hãy hít vào một hơi thật sâu rồi thở ra thật chậm bằng mũi, nhịp thở ra bằng hai lần nhịp hít vào.