16/06/2022
CÓMO BAJAR LOS NIVELES DE AZÚCAR
Los problemas asociados a la diabetes son difíciles de imaginar, lo que hace que la enfermedad parezca menos "real". Sin embargo, es muy real, y el problema de la hiperglucemia no se limita a la propia sangre. La diabetes no es una enfermedad que se deja en la consulta del médico, sino que se lleva a todas partes.
Pero puedes luchar contra ella y mejorar constantemente tu salud. Cada día hacemos miles de cosas en las que ni siquiera pensamos, desde tomar el café de la mañana hasta encender el ordenador. Algunas de estas actividades, si se modifican correctamente, pueden ayudarle a sentirse bien durante todo el día. Algunas pequeñas recomendaciones de este artículo le ayudarán a controlar mejor sus niveles de azúcar en sangre. Las ideas poco complicadas que puedes poner en práctica en pocos minutos seguro que alteran tu rutina diaria. La aplicación regular de algunos de los consejos anteriores hará que te sientas mejor con el tiempo.
¿Qué debe saber sobre la diabetes?
Para la mayoría de las condiciones, no es difícil averiguar qué está mal y cómo solucionarlo. La diabetes es una historia diferente. Su esencia tiene que ver con la incapacidad del cuerpo para producir y/o utilizar suficientemente una hormona llamada insulina. Su función es procesar la glucosa, el azúcar de la sangre que alimenta las células. La cruda realidad de la sanidad moderna es que el hombre de la bata blanca no tiene tiempo para comprobar casi día tras día cómo se desenvuelven sus pacientes con su diabetes. Por supuesto, puede que le examinen, que le pidan pruebas de laboratorio, que le receten medicamentos, etc., pero es usted, desde el momento en que se levanta y se toma el café de la mañana, hasta el momento en que se vuelve a dormir, quien tiene constantemente el control de su bienestar y de su cuerpo.
Muchos diabéticos son conscientes de la necesidad de comer alimentos más nutritivos en porciones razonables, hacer más ejercicio e incluso prestar más atención a los niveles de estrés o a los patrones de sueño. No es de extrañar que las personas diagnosticadas de diabetes tengan, sin duda, mejores hábitos, más energía y quizás una mayor sensación de control sobre sus vidas. Entonces, ¿qué hay que hacer para frenar la progresión de la enfermedad? La respuesta es sencilla: todo lo que necesitas es determinación y constancia. Para empezar, he aquí algunos hábitos que deberías adoptar.
¿Cómo controla sus niveles de azúcar?
Sin duda, es más fácil alcanzar tus objetivos si compruebas sistemáticamente los resultados de tus acciones. En el caso de la diabetes, esto significa medir los niveles de glucosa en una gota de sangre. Diariamente, incluso varias veces, dependiendo de la situación. Los resultados de esta breve prueba muestran cómo reacciona su cuerpo a lo que come, a la medicación que toma, al ejercicio e incluso al estrés.
¿Cómo puedo controlar mis calorías?
Muchos estudios han demostrado que una pérdida de peso de entre el 5 y el 7% -es decir, 4 kg para una persona de 70 kg- puede reducir la resistencia de los tejidos a la insulina, aumentar la secreción de esta hormona y, por tanto, reducir los niveles de azúcar en sangre. El principal método para lograr el objetivo de mantener el peso corporal correcto y al mismo tiempo satisfacer las necesidades de nutrientes del organismo es aumentar la cantidad de fruta, verdura y productos integrales que se consumen. Recuerda también que debes limitar el consumo de carne roja, helados, galletas y otros caprichos poco saludables. Por supuesto, el tamaño de las porciones también es importante. La pérdida de peso es casi una prioridad en la lucha contra la enfermedad.
Carbohidratos
Los hidratos de carbono son principalmente los que elevan los niveles de azúcar en sangre. Por lo tanto, es muy importante controlar la cantidad de carbohidratos que se consumen. Algunos alimentos elevan los niveles de azúcar en sangre más y más rápido que otros. Por lo tanto, es importante consumir productos integrales (por ejemplo, pan integral, avena, cebada) y limitar la cantidad de productos de harina blanca (bollos) consumidos. Esto significa también evitar los alimentos con almidón (arroz, patatas y bebidas azucaradas).
Actividad física para la diabetes
Los expertos consideran que la obesidad es uno de los factores responsables de la creciente incidencia de la diabetes. Cuando nos movemos más, quemamos más calorías. ¿Un cliché? Tal vez, pero extremadamente importante. Podemos reducir nuestro peso corporal con una dieta adecuada, pero es más eficaz combinarla con actividad física. El aumento de la actividad física y la consiguiente pérdida de grasa hacen que las células sean más sensibles a la insulina. Por ello, absorberán más glucosa y los niveles de azúcar en sangre bajarán.
Controlar los niveles de azúcar y la presión arterial en la diabetes
El control de la diabetes tiene como objetivo mantener los niveles de azúcar en sangre lo más cerca posible de lo normal. Se trata de prevenir los daños oculares, renales y nerviosos, complicaciones habituales asociadas a la diabetes. Otro problema de salud que suele asociarse a los niveles altos de azúcar es la hipertensión arterial. Las acciones para ayudar a controlar los niveles de azúcar (ejercicio, alimentación saludable, pérdida de peso) también son muy importantes para el corazón.
