01/04/2021
🍌 LỢI ÍCH CỦA VIỆC ĂN CHUỐI ĐỐI VỚI NGƯỜI TẬP LUYỆN THỂ THAO
* Chuối giàu năng lượng (calo): Trung bình trong 100g chuối có tới 92 calo. Đây là lý do giải thích tại sao nhiều vận động viên, người tập gym thường ăn chuối trước và sau khi tập luyện. Do chứa nhiều calo nên đây cũng là 1 loại thực phẩm được khuyến khích nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng tăng cân cho người gầy.
* Chuối cũng cung cấp nhiều Carbs, rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là trước và sau khi tập gym. Trước khi tập 30 phút, cơ bắp của chúng ta thường rất đói và cần được bổ sung carbohydrates và protein nhanh chóng. Lượng carbs trong chuối là nguồn năng lượng chủ yếu mà cơ thể sử dụng để sản sinh năng lượng khi tập. Bên cạnh đó, việc ăn chuối sau mỗi buổi tập cũng là cách giúp cơ bắp nhanh chóng phục hồi.
* Trong chuối chứa ít chất béo bão hòa hay các cholesterol gây hại cho sức khỏe, vì vậy giúp chúng ta giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch.
* Ưu điểm lớn nhất khi ăn chuối chính là việc ăn chuối sau mỗi buổi tập cũng là cách giúp cơ bắp nhanh chóng phục hồi, bởi vì trong chuối có chất Fructose, đây là một dạng đường mà có thể hấp thụ vào máu trong thời gian ngắn.
* Khi chúng ta vận động, tình trạng tụt đường huyết sẽ xảy ra thường xuyên nhất là với những bạn mới tập. Triệu chứng có thể là chóng mặt hoặc nặng hơn là ngất xỉu. Cho nên, việc ăn chuối sẽ giúp nạp đường Fructose – rất cần thiết khi tập gym.
🍌 NÊN ĂN MẤY QUẢ CHUỐI/1 NGÀY KHI TẬP LUYỆN?
Cũng giống như các nguyên tắc nạp các loại thực phẩm khác, việc ăn chuối cũng cần có chế độ phù hợp. Trước giờ tập khoảng 30 phút bạn nên ăn 1 quả chuối, khi ăn nên chú ý ăn thành từng miếng nhỏ, ăn một cách từ từ.
Cần chú ý không nên ăn ngay sau khi thực hiện bài tập nặng, nhịp thở chưa trở lại bình thường nhé. Tốt nhất là bạn nên ăn chuối giữa những bài tập đó vào khoảng thời gian nghỉ ngơi của mình.
Bạn cũng không nên ăn quá 3 quả chuối trong một buổi tập. Điều này là do lượng đường fructose trong chuối rất dễ hấp thụ nên sẽ hình thành mỡ và gây tiêu chảy khi sử dụng quá nhiều. Một ngày nên ăn 1 – 2 quả chuối là tốt nhất.
Nên chọn chuối chín để ăn vì lượng đường trong chuối ở đây là cao nhất.
🍌 ĂN CHUỐI VÀO THỜI ĐIỂM NÀO LÀ TỐT NHẤT?
* Chuối là thực phẩm rất tiện lợi, do đó bạn có thể bổ sung vào nhiều thời điểm trong ngày, trước , sau khi tập hay các bữa phụ khác. Đừng ăn quá nhiều 1 lúc là được nhé.
* Với những bạn ăn chuối để giảm cân thì nên ăn trước bữa ăn. Chất xơ trong chuối sẽ tạo cảm giác no lâu hơn.
* Với bạn ăn chuối để tăng cân hoặc cung cấp năng lượng khi luyện tập, bạn hãy ăn vào bữa phụ trước khi tập để đảm bảo nguồn tinh bột và calo dự trữ. Hoặc có thể bổ sung chuối sau khi tập để hồi phục thể trạng và cơ bắp.
LỚP TẬP NHẢY ZENDAPRO DANCE CLASS
⏰ LIÊN TỤC TUYỂN SINH CÁC KHUNG GIỜ:
Sáng: 5:15-6:15 T2,4,6
Trưa 12:00-13:00 T2,4,6
Chiều: 17:30-18:30 T3,6
Tối: 20:00-21:00 T3,5,Cn
✅ HLV Chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản, nhiệt tình.
✅ Phòng tập thoáng mát, được trang bị đầy đủ đèn, quạt, gương, loa đài, điều hoà, ...
✅ NƯỚC UỐNG VÀ CHỖ ĐỂ XE FREE
✅ Được QUAY VIDEO thành quả, tham gia biểu diễn ở các sân khấu chương trình lớn nhỏ cùng lớp 😍
✅ Học thử Free 1 buổi
📍 Đ/c: 68 Nguyễn Hoàng, Mỹ Đình 2
☎️ Hotline: 0865528810- Mrs. Thảo
![[BÀI NHẢY TẾT] 🎉🎉🎉 TẾT ĐONG ĐẦY MIX EM CHÀO TẾTLink full: https://youtu.be/RuRbSaADMD0Biên: Ngọc Thảo XđĐăng kí kênh để ...](https://img3.glartent.com/265/116/126570632651166.jpg)
