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24/05/2026

沒有想到Regent度假村的健身房如此完美

讓我找到機會可以好好炸一下肌肉

老婆、小孩在房間泳池游泳🏊

我在健身房💪

14/05/2026

兩個半月的增肌減脂

這段時間試過平均每日三倍體重碳水、碳循環，蛋白質都是維持體重約兩倍160克左右。

但是面對一週五練，碳水的不足讓我起床時會感到很疲累，訓練的強度也無法維持，體態卡在一個平台期。

我現在每日都吃到近五倍體重約400克碳水，蛋白質160克，脂肪未特別計算，適量的從橄欖油、堅果、肉類來攝取好的脂肪。

總熱量攝取會低於TDEE300-500卡。
這讓我訓練的強度能夠維持，起床精神真的好很多，只是有時候吃飯會吃到好飽很累而已🤣

這裡像是我們家廚房一樣媽媽在這裡發現新大陸🤣女兒十連拍❤️
10/05/2026

這裡像是我們家廚房一樣

媽媽在這裡發現新大陸🤣

女兒十連拍❤️

06/05/2026

上禮拜玩的很開心。

麗寶樂園湯姆熊旗艦館簡直是小型遊樂場。

水与松萌萌園非常適合小孩去玩耍。

家裡沙發是女兒的跳跳床。

#女兒最近愛上超人力霸王

05/05/2026

增肌減脂邁入兩個月。

體重82公斤，體脂維持在11%，肌肉量42.7公斤。

最近沒有天天看體重計上的數字，而是透過鏡子看體態變化，肌肉飽滿度，尤其是下腹部的血管明不明顯來判斷狀態如何。

對了，這兩個月，我幾乎天天吃碳水，白飯，白饅頭、酸種麵包、蕎麥麵，貝果，地瓜。

你們呢？你們減脂有吃碳水嗎？分享一下。

03/05/2026

我們的日常❤️

#幫忙倒垃圾的小妞

29/04/2026

迎來人生第一次砍香檳🍾

看起來很簡單，實際上也真的不難😎

技術指導兼老闆 👍

這個四月，忒忒看了兩場兒童音樂劇。女兒非常喜歡，也很享受😋今天下午來看忒忒非常熟悉的巧虎跟淇淇，現場彷彿是大人在追GD一樣瘋狂😂我想以後這裡很有可能會常常來🫣
26/04/2026

這個四月，忒忒看了兩場兒童音樂劇。

女兒非常喜歡，也很享受😋

今天下午來看忒忒非常熟悉的巧虎跟淇淇，現場彷彿是大人在追GD一樣瘋狂😂

我想以後這裡很有可能會常常來🫣

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