草魚禾 SU

27/01/2024

| 從暖身到臀腿訓練 20 mins pilates |

這次來分享一支不間斷的訓練影片給大家
我發現現在大多數的工作型態都是久坐
所以導致我們下肢臀腿的力量就會漸漸消失

今天這支影片帶大家一起從暖身到臀腿訓練滿滿的活動

不管你是運動新手還是老手都非常適合喲💗

現在大多的工作型態都是久坐的工作，下肢臀腿的力量就會漸漸消失今天這支影片帶大家一起從暖身到臀腿訓練滿滿的活動不管你是運動新手還是老手都非常適合喲💗ᴏɴʟɪɴᴇ ᴘɪʟᴀᴛᴇs ᴄʟᴀss 線上皮拉提斯課程『報名表...

17/11/2023

｜皮拉提斯練習日記｜

#皮拉提蘇
#皮拉提斯

這是我身為皮拉提斯老師的平日的練習日記🫶🏻

現在大家都比較了解皮拉提斯非常訓練我們的深層核心及肌耐力、協調性、穩定性等等……

想和大家分享的事情是，其實練習皮拉提斯的過程中也非常練習自己的身心靈融合，看似簡單的動作卻要非常靜下心來去觀察每個肌肉的啟動，或者是身體那邊不穩定！

📌不單單只是動作外型的模仿

套用在生活中，每個人的工作、生活的比例、規劃都不一樣，所以真的不需要去和他人比較優劣，只與自己去感受其中的比例是否適合當下的自己。

-

如同現在的我平常每天都在教課，其實也讓自己的內耗更加龐大，所以就要規劃一些時間，自己練習或培訓上課，增加吸收能量的時刻，每個人ㄧ天都是24小時，所以也需要自己對自己負責好好規劃這每分每秒🧡這樣也許也才能讓自己的身心更強大。

𝑾𝒆𝒂𝒓𝒊𝒏𝒈 :

24/10/2023

請注意！這是一篇很長很長的心得文。這個⽉我收到 XROUND FORGE NC 智慧降噪耳機邀請，讓我充分體驗享受⾳樂的同時也能享受運動！

我是⼀個極需要有⾳樂或聲⾳陪伴的⼈，所以起床第⼀件事情就是會先去開我的電腦播放⾳樂或者是podcast，只要⼀出⾨，我就想要戴上耳機持續讓耳朵感受到聲⾳的存在。

因此耳機對我來說是⽣活中不可或缺的重要⼯具，不過因為我的耳朵很⼩，再加上有時候運動會流汗，所以我常常在選擇耳機時很困擾，需要能戴的緊⼜想要舒適度⾼的耳機真的很難找！

這次收到產品時，我就被充電盒的外觀給吸引了，拿到⼿⼼上時，整體⼿感非常優秀，摸起來有種磨砂霧⾯感，充電盒的⼤⼩和重量也很適中，非常喜歡！ 盒內還有附上四種尺⼨的耳塞與耳勾，當然我是選擇最⼩的Size使⽤，帶起來剛剛好！裡頭甚⾄還有低⾳耳塞可做替換，我使⽤後真的感覺聲⾳聽起來 有打到⼼裡的感覺～

平時自己一個人訓練時，很喜歡專注在自己的小空間，FORGE 的 ANC 抗噪功能讓我可以專注在練習當中，隔絕外界噪音。更棒的是很棒的是整體聽起來的感覺不會 讓耳朵有壓迫感或是不適感，我就可以⼀邊聽我喜歡的⾳樂⼀邊沈浸在⾃⼰的運動⼩世界裡。

另外也必須和⼤家分享他的特殊前耳勾設計，不論是我在⽪拉提斯器械床上練習做很多⾝體上的旋轉、⼤幅度活動⾝體、或甚⾄是跳舞，我完全不必擔⼼耳機掉落或噴出去！讓我在運動時很安⼼也可以很專注的運動！

再來，很重要，很重要，⼀定要和⼤家分享他的專屬的APP！

他們家的 APP 內有個很酷的功能 — 內建倒數功能，像有時候我在做⼀些需要計算時間的動作時，這個功能就能⼤⼤的幫助我提升效率，我只需要⽤聽的就可以知道時間過了多久，完全不⽤額外再花時間⽤⼿機設計時器，可以精準掌握休息時間和動作維持時間。

前面有提到耳機有抗噪模式，不過有時候在不同環境下外在的⾳量會不同， 這時候就可以使⽤ APP 細膩地作出環境⾳量的調整，不論是通透還是抗噪模式都有20段可以隨時調整，有種聲⾳客製化的感覺，像是如果我在路上走路時，會擔⼼⾝後會有⾞⼦快速經過，調整到適當的模式我就可以放⼼地聽⾳樂亦不⽤擔⼼被驚嚇到！

耳機本⾝還有超⾼規格的『防⽔防塵』設計，像平常運動會流汗就完全不⽤擔⼼， 直接沖洗晾乾後⼜是⼀副乾淨像全新⼀般的耳機。

⽬前有三種顏⾊設計可選擇：⿊⾦、⽩⾦、藍鯨藍 如果你也是和我⼀樣，需要聲⾳陪伴的朋友。

記得輸入我的折扣碼：susu100（⼀定要⼩寫，限量 30 組）
購買連結：https://go.xround.co/cBuP5

23/08/2023

\ 第三站┅台南站┅我來了/
快閃台南皮拉提斯課程🥳
⦿上課地點：台南市安平區慶平路102號
⦿預計上課時間：
9/10 (日) 13:00- 13:50 pm
9/10 (日) 14: 00 - 14: 50 pm (已額滿)

https://forms.gle/QvPV6WJqgfcuEvb6A
⬆️⬆️⬆️
報名連結
（名額有限最多18人唷，所以要報名要快）
❤️‍🔥蘇式皮拉提斯，有任何問題歡迎詢問

思考一下『你為什麼想學皮拉提斯？』妳的目的是什麼呢？ 為何要選擇皮拉提斯而不是其他的運動？ - 首先一般常見的運動好處諸如增強力量、肌肉緊實及增強毅力等等…,皮拉提斯都可以提供 - 皮拉提斯能帶來好處不是如此外....

23/07/2023

https://linktr.ee/pilatessu

皮拉提斯的所有課程資訊👓都在連結裡唷！
（包含線上課程、實體課程）

思考一下『你為什麼想學皮拉提斯？』妳的目的是什麼呢？
為何要選擇皮拉提斯而不是其他的運動？

- 首先一般常見的運動好處諸如增強力量、肌肉緊實及增強毅力等等…,皮拉提斯都可以提供

- 皮拉提斯能帶來好處不是如此外顯的,例如：改善呼吸、增加身體協調性、端正體態、提升平衡感及穩定度,更重要的是能提升對自己身體的感知能力

- 皮拉提斯也是能在妳受傷不舒服時能做的運動,讓你重建身體使用的模式

舉手投足也會變得輕鬆優雅,增加柔軟度且紓解壓力,這就是皮拉提斯特別的力量

＿＿＿＿＿

什麼人適合上皮拉提斯訓練課程
➮長時間久坐的族群
➮有舊傷慢性疼痛問題
➮脊椎側彎想強化肌肉
➮脊椎有疼痛/受傷史的族群
➮想改善體態姿勢
➮想變得更健康
➮沒有運動習慣的新手

Linktree. Make your link do more.

15/05/2023

｜骨盆位置為什麼重要｜

骨盆在我們身體的中間，它扮演一個承上啟下的重要性
承接上方的身體並且連接下肢的起頭。

當骨盆沒有擺放在中立位置上方時會影到腰椎過屈或過伸，進而演變成腰背酸痛。
當然也會影響到髖部過屈或過伸，導致下肢的體態改變。
講白了就是骨盆沒有在好的位置上時，就會變成上樑不正下樑歪！

那要如何練習將骨盆歸位呢？

—

首先我們可以從躺姿開始感受練習，有地板給身體回饋，相對來說也比較好練習

1.躺姿屈膝踩著＋在骨盆上放上三角形的手
（手指尖放在恥骨上，掌心放在兩邊髂前上棘）
2.試著感受一下骨盆前後活動到最大
3.找到骨盆的中立位置
4.從中立位置移動到自然的骨盆後傾倒
（薦椎不離開地板）

其實動作的難度不高，主要是創造骨盆活動的感受與經驗
所以過程中細細去感受骨盆在不同位置時身體的感受是什麼？
（腰的壓力變大或變小呢？）

建議此動作練習時不要在床上或地板上，床太軟感受度很低而且不準確
而地板太硬，有些骨頭比較凸的朋友反而會覺得練習時薦椎壓迫會不舒服。

所以盡量都在瑜珈墊上方練習唷！

—

練習完後應該大致上可分辨骨盆前傾、後傾以及中立位置
所以把這件事連結到日常的站姿、坐姿上方，盡可能在這些姿態上方都維持骨盆的中立位置，減少不好的姿態產生，也降低痠痛的身體。

__

最後一個小小提醒，再躺姿之下我們找到我們骨盆中立位時可以降低腰背、髖腿的壓力，所以如果把人立起來站到地板上是不是就是要尋找到『站姿之下的骨盆中立位置』言下之意就是在站立時我們手中的三角形要和地板『垂直』

希望有幫助到大家找到屬於自己的骨盆中立位置唷💗

-

‼️對於皮拉提斯一對一或團課有興趣的
請加入Line :

➡️下個月2023/6/10（六）
13: 00 - 13: 50 pm
14: 00 - 14: 50 pm

在新竹開了皮拉提斯快閃課程，有興趣的可以點擊下方連結🔗
上課地點：新竹市東區關新東路258號 [ Vitafitz健身體適能教室 ]

https://forms.gle/HkhWWfvDZ4vb38in7

04/04/2023

｜駝背困擾｜

時常在核心訓練時感受到自己的肩膀、脖子都比肚子用力嗎？
不一定是因為妳的腹部無力,而是在動作開始前的身體起始位置就沒有準備好。

今天就來分享如何改善以上的問題～

-

通常駝背的人躺姿在地上時會『肩胛骨無法平貼地板』『頭頸向後仰』的兩大問題
所以造成我們肩膀、脖子緊繃。

這時候可以拿出輔助我們自己的小物品『毛巾or 小軟墊』
放在我們後腦勺，來降低我們肩頸的壓力。

如果從動作開始前的準備位置，身體的肌肉壓力就很大了，代表身體需要調整或是鋪墊的輔助。

-

鋪墊之後的身體擺位和感受：

1.想像鎖骨往自己的左右兩邊延伸之後平貼地板
2.頸部放鬆
3.臉部面向正上方
4.肩膀遠離肩膀，不聳肩

◉即便沒有駝背的人，以上的4件事情也是需要感受到的
◉只要是平躺姿勢在地上的以上都需要感受到

-

希望今天的分享有幫助到大家💕

✨不論輕微或重大的運動傷害，建議都要先給醫生評估過後，確認無礙礙在做以上我所建議的動作喔！

#駝背 #皮拉提斯流動 #皮拉提斯 #脊椎 #脊椎側彎 #木柵 #辛亥 #肩頸痛

10/02/2023

｜沒時間上健身房?｜🧐

那就交給 #船井動力式肌肉刺激器

https://funcare.net/4hASI

對於曾經開過刀的我來說，一天不運動就覺得全身不自在，而當時成天待在病房裡休養，我很擔心肌肉流失!

畢竟身上的肌肉很珍貴，都是靠著努力一點一滴建立起來的，如果有可以預防肌肉萎縮的訓練儀器

那該有多好啊！

後來就真的被我找到這款 #船井生醫推出的 #高科技智能健身機器人

過年前拿到了這台機器，也剛好陪我渡過吃吃喝喝、慵懶的年假

讓我收假後，線條還能維持最佳狀態!

EMS作用原理是透過低頻脈衝誘發肌肉產生肌肉按摩運動

達到健身鍛鍊的效果

這是來自NASA的高科技肌力訓練法!

#智能健身機器人 #居家健身神器

#榮獲國家認證 #衛福部核准

商品的操作方式非常的簡單，共有12款不同頻率的模式，貼片服貼度很強，可以同時訓練多個部位！

力道最強可以到15級，搭配著束腹帶使用在腹肌時，不用太強的力道，不到10分鐘就超級有感

感覺打到很深層，肌肉收縮感覺像是做了100個仰臥起坐的酸度🔥🔥

✔腰腹、手臂、大腿、臀部皆適用

✔肌力訓練、增強肌肉

✔核心肌群鍛鍊

✔促進局部血液循環

✔一機完成全套運動需求

✔ 12組全自動循環模式

✔ 15級力道調整

✔ 30分鐘自動關機設計

像是雨天在家或是放假出去玩、沒有時間上健身房時就相當適合居家使用維持肌肉訓練的頻率!

船井生醫是健身機的大品牌，研發出這麼好的商品來造福大家

方便又多功能的好物，真心推薦給大家💕
年度優惠中！！有興趣的人趕快去看看喔!

https://funcare.net/4hASI

⭐記得要輸入折扣碼：SU500 『 立即折$500』

#船井生醫 #船井醫卡 #船井動力式肌肉刺激器 #船井健身機器人 #肌力訓練 #核心肌群鍛鍊 #舒子晨推薦 #張泰山推薦

18/12/2022

｜既定印象｜

記得小時候媽媽都會說女孩子長頭髮才漂亮、留指甲才漂亮、穿裙子才漂亮、化妝才漂亮、輕聲細語才有氣質，既定印象其實沒有對錯，只是會隨著時代演進而改變了不同的想法與眼光。

雖然這次剪完頭髮問媽媽好看嗎？
👩：恩～沒關係啦！頭髮會長長
🧑🏻：我自己覺得蠻好看的～哈哈

/

沒有任何一個人生下來就應該是怎麼樣～今天只是由頭髮這件事情和大家分享而已！對於身材這件事情也是，有些規範也許是別人加諸在妳身上的，不管如何只要妳自己欣賞自己，不危害自己健康這樣就好了。

雖然有時候要找到欣賞自己的那刻需要花點時間培養，慢慢來給自己不同的心態，也給自己一個機會！就如同以前我很討厭自己手臂很壯、腿很壯這件事情，需要換個心態去看自己和欣賞自己。

/

然後是我自己私心想分享我美女捧油的飾品牌子，每個商品都是她親手創作的唷💕

先說不是業配，我耳朵上的耳夾和戒指都是自己花錢買給自己的禮物啦～～
女生就是永遠會少樣什麼東西！

她之前還有做過咖啡的杓子☕️超可愛

分享推薦給大家💜 .o17

#2022

17/12/2022

｜再會吧北投2.0 ʀᴇᴠɪᴠᴀʟ｜

ㄧ演出完馬上開始馬不停蹄的繼續工作，現在終於有點時間消化這些情緒了。

放上第一張笑的花枝招展的照片來揭開也是拉下這個幕簾

/

謝謝因為吳Sir的劇本、陳明章老師的音樂讓ㄧ群原本走在不同道路上的大家成為一家人💕

謝謝2022年在這齣很棒的戲中讓我的舞台表演時光劃下完美句點，以前從來沒有想過原來在演出的舞台上可以玩的如此開心，還有執行導演用心做的報紙📰真的是讓我差點笑場，能從台下玩到台上，又能在其中被大家感染到眼淚流不停。

這群人相聚總是有股魔力，很感謝能成為別有天的ㄧ份子💕

碧玉下台ㄧ鞠躬🙇‍♀️
謝謝每個幫助我給我溫暖的大家

/

相信我們大家ㄧ定會再相聚的

#綠光劇團 #再會吧北投 #碧玉