Burn and Joy

Burn and Joy www.burnandjoy.com

iletişim: 0212 213 81 37

Iletisim : ÇAĞDAS CEMRE KILIÇ / 0535 330 38 06

Kişisel Eğitmen eşliğinde kilo vermenin keyifli bir hal aldığı eğlenceli ve yakıcı programi siz de deneyin.

18/08/2026

Koşarken nabzını düşürecek ve koşuyu keyfe dönüştürecek ilk 3 kural bu videoda !

12/08/2026

Disiplin , motivasyonun bittiği yerde başlar 🔥

03/08/2026

Hangi yaşta veya seviyede olursan ol, kuvvet antrenmanı yapman için 4 kritik neden !

17/07/2026

Tatilde olman hareketsiz kalacağın anlamına gelmez!

Kısıtlı zaman, mekan veya ekipman eksikliği gibi mazeretlere sığındığın sürece, belki de ulaşmak istediğin fiziksel uygunluk seviyesinden kendini adım adım uzaklaştırıyorsundur.

Oysa en derin dinlenme için her zaman tamamen durmak gerekmez. Bedenin kendi ritminde akmasına izin veren hafif ve keyifli bir hareket de zihnini ve bedenini dinlendirmeye destek olabilir.

Valizine atacağın bir atlama ipi, hafif bir direnç bandı ya da sadece kendi vücut ağırlığın...

Seçenek çok, bahane yok.

Tatilin bittiğinde “her şeye yeniden başlamak” zorunda kalmak mı, yoksa zaten hiç durmamış olmanın özgüveniyle yola devam etmek mi?

Seçim senin.

15/07/2026

Sürece güven !

Sistem, her zaman geçici motivasyondan daha güçlüdür.

08/07/2026

Kardiyovasküler sistemini çalıştırmak için hangisini yapmaktan daha çok keyif alıyorsun?

08/07/2026

Kardiyovasküler sistemini çalıştırmak için hangisini yapmaktan daha çok keyif alıyorsun ?

03/07/2026

💥Tenis gibi ani duruşların, sert dönüşlerin ve dikey sıçramaların yoğun olduğu bir sporda, alt ekstremite (ayak bileği ve diz) üzerindeki yük oldukça fazladır. Bu bölgeleri bağ yaralanmalarından (menisküs, ön çapraz bağ, ayak bileği burkulmaları) korumak için özellikle dikkat edilmesi gereken 3 altın madde şunlardır:

​1. Propriyosepsiyon (Denge ve Pozisyon Hissiyatı) Antrenmanları

​2. Kalça Medial Rotatörleri ve Quadriceps Güç dengesi (Diz Hizalaması) çalışmaları

3. Core Bölge Stabilizasyonu( Alt ve Üst Ekstremite Koordinasyonu)
​

​💥Teniste güç sadece koldan alınmaz; vuruşun enerjisi ayaklardan başlar, bacaklar ve kalça rotasyonu üzerinden gövdeye, oradan da omuz ve kola aktarılır. Eğer t**a vururken sadece kolunuzu kullanırsanız, omzunuza ve dirseğinize aşırı yük biner.

💥Tenis rotasyonel bir spor olduğu için güçlü bir omurga ve dengeli bir kas yapısı gerektirir. Kort dışındaki kuvvet antrenmanlarınızda core bölge ve omuz manşetini çalıştıracak egzersizlere de mutlaka yer vermelisiniz.

29/06/2026

Sırt antrenmanlarında hareketin açısı, yükün hangi kas grubunda yoğunlaşacağını belirler. Tek bir açıya bağlı kalmak yerine açıları çeşitlendirmek, sırtın hem genişlemesini hem de arka plandaki kas yoğunluğunun ve detaylarının artmasını sağlar.🤙🏻

Videoda gösterdiğimiz gibi, çekiş açısını değiştirerek daha fazla aktif edebileceğiniz bölgeler, temel kaslar ve örnek hareket detayları aşağıda 💥

1. Dikey Çekişler (Açı Yukarıdayken)
Lat Pulldown / Barfiks
Aktifleşen Temel Kas: Latissimus Dorsi (Geniş Kanat Kası)
Bölgesel Etki: Sırtın dış kısımları ve yanları daha aktif çalışır; bu da sırtın yanlara doğru genişlemesini ve “V” görünümü kazanmasını sağlar.

2. Yatay Çekişler (Açı Tam Karşıdayken)
Seated Cable Row / T-Bar Row
Aktifleşen Temel Kas: Rhomboideus (Kürek Kemiği Arası Romboid Kasları)
Bölgesel Etki: Sırtın orta bölümü ve kürek kemiklerinin arası daha aktifleşir; bu da kürek kemiği çevresindeki kas yapısını belirginleştirerek sırtın derinlik, üç boyutlu bir atletik detay ve dik bir duruş (postür) kazanmasını sağlar.

3. Aşağıdan Yukarıya Çekişler
Low Row / Bent Over Barbell Row
Aktifleşen Temel Kas: Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Bel ve Sırt Kasları)
Bölgesel Etki: Kanat kaslarının kalça çizgisine yakın olan alt kısımları ile bel/orta omurga hattı daha aktifleşir; bu da sırt gelişiminin aşağıya doğru eksiksiz dolmasını ve gövdenin daha sağlam stabilize edilmesini sağlar.

Dengeli, estetik ve güçlü bir sırt gelişimi için antrenman programınızda bu üç farklı çekiş yönüne de mutlaka yer vermelisiniz.

22/06/2026

Plan✔️ Rutin✔️ Tekrar✔️

Address

Esentepe Mahallesi Dergiler Sokak No:29/1
Istanbul
34000

Telephone

02122138137

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Burn and Joy posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category