20/07/2026
30-60 นาทีทอง คือ เวลาที่ร่างกายจะเปิดรับสารอาหาร เหมือนฟองน้ำหลังออกกำลังกายเสร็จ เพื่อนำไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต้องหามาเตรียมรอไว้เลย
ช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดอาการล้าสะสม และลดภาวะสลายกล้ามเนื้อได้
ทั้งนี้การทานสารอาหารหลังซ้อมช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการ "ฟื้นตัวไม่ทัน" และ "ความล้าสะสม" เป็นหลัก แต่การป้องกันการบาดเจ็บสมบูรณ์แบบ ยังคงต้องทำควบคู่กับการ วอร์มอัพ-คูลดาวน์, การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ และการได้รับโปรตีนรวมตลอดทั้งวันให้เพียงพอด้วย
#วิ่งเปลี่ยนโลก #วิ่ง #ิออกกำลังกาย #โภชนาการฟื้นฟู
