Frolova

06/10/2026

29/09/2026

Краски осени в Кремле 🍂

25/09/2026

blazar young art fair

11/09/2026

Мужские стрижки 🩶

01/09/2026

1 сентября — всегда немного про новый старт.

И мне хочется начать его с простой мысли: забота о себе не должна превращаться в ещё одну работу.

Чем больше я изучаю питание и процессы в организме, тем сильнее убеждаюсь: ему не нужны крайности и бесконечные «нельзя».

Гораздо важнее понимать себя и свои ежедневные решения.

Мне хочется говорить здесь об энергии, красоте, хорошем самочувствии и удовольствии от жизни.

Пусть это будет началом нового сезона 🤍
Кажется, нам будет о чём поговорить.

26/08/2026

У моей подруги, по её словам, есть второй Желудок для десертов🎂🍩🧁

Съела идеальный ужин — запечённую рыбу с овощами, чувствует себя лёгкой и довольной, но когда выносят лимонный тарт или шоколадный торт — он всегда помещается. Без вариантов.🤪

Я сначала смеялась. А потом задумалась: а что, если в этой шутке есть доля правды?

Только это не второй желудок. Просто наш мозг устроен так, что он любит новизну. Когда мы видим красивый десерт, срабатывает сенсорно-специфическое насыщение — рецепторы уже привыкли к основному блюду и хотят новых ощущений. И эти центры удовольствия не связаны с теми, что отвечают за чувство сытости. Поэтому место для десерта находится всегда. Это не жадность и не обжорство.

Вы замечали, что иногда тянет на сладкое не после ужина, а просто так? Вроде бы и не голодны, а рука сама тянется к шоколадке. Или в стрессовой ситуации первым делом идёте не гулять, а к холодильнику за чем-нибудь углеводным?

Обычно мы списываем это на недостаток силы воли. И зря.

Потому что на самом деле это физиология. А точнее — разговор двух ваших центров управления: Ось кишечник - мозг!

90 % серотонина — того самого гормона, который дарит нам ощущение покоя и лёгкости — вырабатывается не в голове, а именно в кишечнике. И если микробиоте не хватает питания( клетчатки), если в организме недостаточно витаминов группы В, магния, хрома или витамина D — обмен глюкозы начинает барахлить. Чувствительность к инсулину снижается, сахар гуляет к крови и не заходит в клетку,а мозг, не получая стабильного сигнала, просит быстрых углеводов.

Это не каприз. Это крик о помощи.

Мы даём ему сахар. И на 20–30 минут действительно становится легче. Но за это удовольствие организм платит 💸своими же запасами магния и хрома. А значит, круг замыкается🥺.И с каждым разом сил сопротивляться становится всё меньше.

Но есть и хорошая новость🥳

Если помочь кишечнику наладить свою работу, восстановить баланс нутриентов, дать ему то, чего ему не хватает, — мозг перестаёт паниковать. Тяга к сладкому не уходит волевым усилием. Она просто тихо растворяется. 💭

И тогда оказывается, что быть спокойным и не хотеть сладкого каждый час — это не про дисциплину. Это про заботу о себе ❤️

16/08/2026

Мы привыкли считать калории. Но организму не интересны калории - он реагирует на состав еды.

Поэтому две порции с одинаковой калорийностью могут дать организму совершенно разный результат.

Например, углеводы из овощей, бобовых и цельных круп - это не то же самое, что углеводы из сладостей и выпечки. Вместе с ними мы получаем клетчатку, витамины и минералы, а скорость поступления глюкозы в кровь снижается.

Белок нужен не только для мышц. Из аминокислот организм строит ферменты, гормональные и транспортные белки, обновляет клетки и ткани. Поэтому достаточное количество белка - это ещё и про восстановление и нормальную работу организма.

Жиры - это то, за что я всегда борюсь с клиентами!!! Не нужно стремиться исключать их из рациона! Важен их источник: оливковое масло, орехи, семена, авокадо, жирная рыба. Они нужны для клеточных мембран, синтеза гормонов и усвоения жирорастворимых витаминов.

Именно поэтому я предлагаю смотреть на тарелку не только через призму калорий.

Что здесь за белок?
Какие углеводы?
Какие жиры?
Сколько клетчатки?

И ещё важно, как эти продукты сочетаются между собой.

Потому что даже одинаковое количество белков, жиров или углеводов может по-разному влиять на глюкозу, инсулин, сытость и энергию.

Калорийность имеет значение. Но качество этих калорий и состав продукта часто рассказывают об этой еде гораздо больше.

И если вам интересно, как небольшие изменения в составе обычной тарелки могут менять реакцию организма, спросите меня об этом. ❤️ #здоровье #зож #пп

11/08/2026

КЛЕТЧАТКА И ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ: КАК ОНА МОЖЕТ ПОМОЧЬ🍀

Что происходит при инсулинорезистентности?
Клетки перестают реагировать на инсулин — глюкоза не заходит внутрь, энергии нет, а сахар уходит в жировые депо.Одна из глубинных причин — хроническое воспаление, которое часто поддерживается нарушенной микробиотой кишечника.

Как клетчатка нивелирует этот процесс:

🟢 Кормит полезные бактерии,
которые ферментируют клетчатку и производят бутират и другие короткоцепочечные жирные кислоты. Они служат топливом и защитой для клеток кишечника — стенка уплотняется, и токсичные частицы перестают просачиваться в кровоток

🟢 Снижает воспаление❗️
Как только барьер восстанавливается, воспалительный фон снижается . А значит — рецепторы клеток снова начинают «слышать» инсулин. Чувствительность возвращается.

🟢 Сглаживает скачки сахара
Клетчатка замедляет всасывание глюкозы. Уровень сахара поднимается плавно — инсулину не приходится выбрасываться большими дозами.

🟢Стабильный сахар = стабильный аппетит. Мозг перестаёт требовать быстрых углеводов, и срывы случаются реже.
#пп #зож #здоровыйобразжизни #

05/08/2026

Сегодня клиентка прислала фото..:
«Тут же нет калорий»

давайте посмотрим как влияет на организм Cola zero :

🔺Сладкий вкус уже во рту дает сигнал мозгу вырабатывать инсулин.
Если это происходит регулярно
инсулин чаще «включён»жиросжигание тормозится
вес стоит, даже если «калорий мало»

🔺Подсластители усиливают рост патогенной флоры изменяя микробиоту кишечника усиливая скрытое воспаление😔

Кофеин + сладкий вкус
активируют нервную систему,повышается кортизол

Ты чувствуешь:
⚡ всплеск энергии
А после падение энергии,
появляется раздражительность,
усиливается тяга к сладкому🍭
Потому что организм компенсирует спад
снова поднимая кортизол
И ты попадаешь в цикл:
«стимул → откат → снова стимул»

🔺И конечно волшебная надпись «0 калорий»создаёт ощущение безопасности
🧠Мозг считывает:
«Я пью без калорий» контроль снижается и в итоге съедаешь больше

Cola Zero - это не нейтральный продукт
Она может мешать телу худеть и восстанавливаться 💯

31/07/2026

Как собрать полезный и сбалансированный завтрак/обед

Боул (bowl) – это не просто красивая тарелка с едой, а сбалансированное блюдо, которое сочетает белки, жиры, углеводы и клетчатку. Благодаря правильному подбору ингредиентов он даёт энергию, поддерживает метаболизм и помогает оставаться в форме.

Как собрать идеальный боул?
• Основа (сложные углеводы) – дают энергию и долгое чувство сытости:
Бурый рис
Гречка
Киноа
Сорго

Жиры – поддерживают гормональный баланс и насыщают:
Авокадо
Хумус
Орехи и семена

Белки – ключевые для мышц, иммунитета и обмена веществ:
Лосось
Куриная грудка (гриль)
Тофу
Яйцо
Креветки

Овощи и зелень – источник витаминов, минералов и клетчатки:
Помидоры черри
Морковь
Огурец
Редис
Шпинат
Брокколи
Эдамаме

Почему боулы так популярны?
• Баланс нутриентов помогает сохранять энергию и контролировать аппетит
• Разнообразие вкусов позволяет находить новые сочетания
• Полезные ингредиенты подходят для контроля веса и поддержания здоровья
• Простота в приготовлении – собрать боул можно за 10 минут

Лайфхак: используйте заранее подготовленные заготовки ( заморозки),
Соусы на основе лимонного сока, оливкового масла, специй #зож #еда #пп