https://www.facebook.com/1183191141753954/

Frolova, Барыковский переулок, 4, стр.3, Moscow (2026)

01/09/2026

1 сентября — всегда немного про новый старт.

И мне хочется начать его с простой мысли: забота о себе не должна превращаться в ещё одну работу.

Чем больше я изучаю питание и процессы в организме, тем сильнее убеждаюсь: ему не нужны крайности и бесконечные «нельзя».

Гораздо важнее понимать себя и свои ежедневные решения.

Мне хочется говорить здесь об энергии, красоте, хорошем самочувствии и удовольствии от жизни.

Пусть это будет началом нового сезона 🤍
Кажется, нам будет о чём поговорить.

26/08/2026

У моей подруги, по её словам, есть второй Желудок для десертов🎂🍩🧁

Съела идеальный ужин — запечённую рыбу с овощами, чувствует себя лёгкой и довольной, но когда выносят лимонный тарт или шоколадный торт — он всегда помещается. Без вариантов.🤪

Я сначала смеялась. А потом задумалась: а что, если в этой шутке есть доля правды?

Только это не второй желудок. Просто наш мозг устроен так, что он любит новизну. Когда мы видим красивый десерт, срабатывает сенсорно-специфическое насыщение — рецепторы уже привыкли к основному блюду и хотят новых ощущений. И эти центры удовольствия не связаны с теми, что отвечают за чувство сытости. Поэтому место для десерта находится всегда. Это не жадность и не обжорство.

Вы замечали, что иногда тянет на сладкое не после ужина, а просто так? Вроде бы и не голодны, а рука сама тянется к шоколадке. Или в стрессовой ситуации первым делом идёте не гулять, а к холодильнику за чем-нибудь углеводным?

Обычно мы списываем это на недостаток силы воли. И зря.

Потому что на самом деле это физиология. А точнее — разговор двух ваших центров управления: Ось кишечник - мозг!

90 % серотонина — того самого гормона, который дарит нам ощущение покоя и лёгкости — вырабатывается не в голове, а именно в кишечнике. И если микробиоте не хватает питания( клетчатки), если в организме недостаточно витаминов группы В, магния, хрома или витамина D — обмен глюкозы начинает барахлить. Чувствительность к инсулину снижается, сахар гуляет к крови и не заходит в клетку,а мозг, не получая стабильного сигнала, просит быстрых углеводов.

Это не каприз. Это крик о помощи.

Мы даём ему сахар. И на 20–30 минут действительно становится легче. Но за это удовольствие организм платит 💸своими же запасами магния и хрома. А значит, круг замыкается🥺.И с каждым разом сил сопротивляться становится всё меньше.

Но есть и хорошая новость🥳

Если помочь кишечнику наладить свою работу, восстановить баланс нутриентов, дать ему то, чего ему не хватает, — мозг перестаёт паниковать. Тяга к сладкому не уходит волевым усилием. Она просто тихо растворяется. 💭

И тогда оказывается, что быть спокойным и не хотеть сладкого каждый час — это не про дисциплину. Это про заботу о себе ❤️

16/08/2026

Мы привыкли считать калории. Но организму не интересны калории - он реагирует на состав еды.

Поэтому две порции с одинаковой калорийностью могут дать организму совершенно разный результат.

Например, углеводы из овощей, бобовых и цельных круп - это не то же самое, что углеводы из сладостей и выпечки. Вместе с ними мы получаем клетчатку, витамины и минералы, а скорость поступления глюкозы в кровь снижается.

Белок нужен не только для мышц. Из аминокислот организм строит ферменты, гормональные и транспортные белки, обновляет клетки и ткани. Поэтому достаточное количество белка - это ещё и про восстановление и нормальную работу организма.

Жиры - это то, за что я всегда борюсь с клиентами!!! Не нужно стремиться исключать их из рациона! Важен их источник: оливковое масло, орехи, семена, авокадо, жирная рыба. Они нужны для клеточных мембран, синтеза гормонов и усвоения жирорастворимых витаминов.

Именно поэтому я предлагаю смотреть на тарелку не только через призму калорий.

Что здесь за белок?
Какие углеводы?
Какие жиры?
Сколько клетчатки?

И ещё важно, как эти продукты сочетаются между собой.

Потому что даже одинаковое количество белков, жиров или углеводов может по-разному влиять на глюкозу, инсулин, сытость и энергию.

Калорийность имеет значение. Но качество этих калорий и состав продукта часто рассказывают об этой еде гораздо больше.

И если вам интересно, как небольшие изменения в составе обычной тарелки могут менять реакцию организма, спросите меня об этом. ❤️ #здоровье #зож #пп

11/08/2026

КЛЕТЧАТКА И ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ: КАК ОНА МОЖЕТ ПОМОЧЬ🍀

Что происходит при инсулинорезистентности?
Клетки перестают реагировать на инсулин — глюкоза не заходит внутрь, энергии нет, а сахар уходит в жировые депо.Одна из глубинных причин — хроническое воспаление, которое часто поддерживается нарушенной микробиотой кишечника.

Как клетчатка нивелирует этот процесс:

🟢 Кормит полезные бактерии,
которые ферментируют клетчатку и производят бутират и другие короткоцепочечные жирные кислоты. Они служат топливом и защитой для клеток кишечника — стенка уплотняется, и токсичные частицы перестают просачиваться в кровоток

🟢 Снижает воспаление❗️
Как только барьер восстанавливается, воспалительный фон снижается . А значит — рецепторы клеток снова начинают «слышать» инсулин. Чувствительность возвращается.

🟢 Сглаживает скачки сахара
Клетчатка замедляет всасывание глюкозы. Уровень сахара поднимается плавно — инсулину не приходится выбрасываться большими дозами.

🟢Стабильный сахар = стабильный аппетит. Мозг перестаёт требовать быстрых углеводов, и срывы случаются реже.
#пп #зож #здоровыйобразжизни #

05/08/2026

Сегодня клиентка прислала фото..:
«Тут же нет калорий»

давайте посмотрим как влияет на организм Cola zero :

🔺Сладкий вкус уже во рту дает сигнал мозгу вырабатывать инсулин.
Если это происходит регулярно
инсулин чаще «включён»жиросжигание тормозится
вес стоит, даже если «калорий мало»

🔺Подсластители усиливают рост патогенной флоры изменяя микробиоту кишечника усиливая скрытое воспаление😔

Кофеин + сладкий вкус
активируют нервную систему,повышается кортизол

Ты чувствуешь:
⚡ всплеск энергии
А после падение энергии,
появляется раздражительность,
усиливается тяга к сладкому🍭
Потому что организм компенсирует спад
снова поднимая кортизол
И ты попадаешь в цикл:
«стимул → откат → снова стимул»

🔺И конечно волшебная надпись «0 калорий»создаёт ощущение безопасности
🧠Мозг считывает:
«Я пью без калорий» контроль снижается и в итоге съедаешь больше

Cola Zero - это не нейтральный продукт
Она может мешать телу худеть и восстанавливаться 💯

31/07/2026

Как собрать полезный и сбалансированный завтрак/обед

Боул (bowl) – это не просто красивая тарелка с едой, а сбалансированное блюдо, которое сочетает белки, жиры, углеводы и клетчатку. Благодаря правильному подбору ингредиентов он даёт энергию, поддерживает метаболизм и помогает оставаться в форме.

Как собрать идеальный боул?
• Основа (сложные углеводы) – дают энергию и долгое чувство сытости:
Бурый рис
Гречка
Киноа
Сорго

Жиры – поддерживают гормональный баланс и насыщают:
Авокадо
Хумус
Орехи и семена

Белки – ключевые для мышц, иммунитета и обмена веществ:
Лосось
Куриная грудка (гриль)
Тофу
Яйцо
Креветки

Овощи и зелень – источник витаминов, минералов и клетчатки:
Помидоры черри
Морковь
Огурец
Редис
Шпинат
Брокколи
Эдамаме

Почему боулы так популярны?
• Баланс нутриентов помогает сохранять энергию и контролировать аппетит
• Разнообразие вкусов позволяет находить новые сочетания
• Полезные ингредиенты подходят для контроля веса и поддержания здоровья
• Простота в приготовлении – собрать боул можно за 10 минут

Лайфхак: используйте заранее подготовленные заготовки ( заморозки),
Соусы на основе лимонного сока, оливкового масла, специй #зож #еда #пп

28/07/2026

✨ Еда и мозг: Действительно ли наш рацион управляет настроением и стрессоустойчивостью?
Наше настроение напрямую зависит от того, что мы едим!
Хочу поделиться списком продуктов, которые способствуют выработке «гормонов счастья» и эффективному управлению стрессом:
1. 🐠 Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины): Лидеры по Омега-3 (ЭПК и ДГК). Необходимы для клеток мозга, снижают воспаление, влияют на синтез серотонина – нейромедиатора позитивного настроения.
2. 🍫 Темный шоколад (от 70% какао): Содержит триптофан, магний, антиоксиданты. Защищает нейроны, оптимизирует когнитивные функции.
3. 🌰 Орехи и семена (грецкие, семена подсолнечника,миндаль, чиа, лен, тыква): Суперфуды для нервной системы! Богаты Омега-3, магнием, цинком, витаминами В. Поддерживают нейронную активность, дают энергию.
4. 🥑 Авокадо: Источник полезных жиров, фолиевой кислоты, витаминов группы В. Способствует корректной работе мозга, регулирует настроение, снижает уровень кортизола.
5. 🌱 Листовая зелень (шпинат, кейл, руккола): Содержит фолиевую кислоту (критически важную для мозга), магний и является мощным антиоксидантом. Снижает воспаления, поддерживает когнитивную ясность.
6. 🍓 Ягоды (черника, малина, клубника): это витамин C, биофлавоноуды, они улучшают концентрацию и общее эмоциональное состояние за счет антиоксидантов.
7. 🥦 Брокколи: Содержит сульфорафан – соединение для детоксикации, снижения воспаления и нейропротекции. Богата фолиевой кислотой и витамином К.
8. 🥣 Ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи, комбуча): Кишечник — наш «второй мозг»! Здоровая микробиота напрямую влияет на синтез нейротрансмиттеров (до 90% серотонина в ЖКТ). Пробиотики оптимизируют связь кишечник-мозг.
Добавьте эти продукты в свой рацион, и вы заметите значительное улучшение как физического, так и ментального самочувствия!
⚠️ Важно: Этот список носит рекомендательный характер!
Даже самые полезные продукты могут вызывать скрытые иммунные реакции, если они находятся в вашей индивидуальной «красной зоне» пищевой непереносимости. Такие реакции, наоборот, способны усугублять системное воспаление и негативно влиять на настроение, энергию и когнитивные функции!

27/07/2026

Можно ли пить во время еды⁉️🥛

Да, можно, а в некоторых случаях — даже нужно (если есть склонность к запорам и еда всухомятку)❗️

Главный страх: «вода разбавит желудочный сок, и еда не переварится»

Желудок устроен умнее, чем мы думаем. Когда вы пьете во время еды, вода не смешивается с желудочным соком. Она буквально «убегает» по специальным складкам желудка прямо в кишечник. Это занимает всего 5–15 минут. А вот еда остается в желудке на 2–4 часа и переваривается.

Дальше — тонкий кишечник. Там работают ферменты поджелудочной и желчь. Их концентрация настолько мощная, что пара глотков воды не способна им помешать.

Как пить без вреда :

· Пейте обычную теплую или воду комнатной температуры.
· Пейте по чуть-чуть, когда хочется, а не заливайте еду стаканом за раз.
· Если выпили больше 300 мл за еду — может появиться тяжесть и вздутие. Это вопрос объема, а не химии.

А вот что реально не стоит пить:

· Соки, сладкую газировку, чай с сахаром, компоты.
Вот они как раз могут вызвать брожение, скачки сахара и дискомфорт в животе.

Итог: хотите запить кусочек — пейте спокойно. Организм умнее, он справится, если не лить в себя пол-литра залпом. Вода — друг пищеварению, если знать меру.

Приятного аппетита!🥗

22/07/2026

Давайте познакомимся заново ❤️

Большинство из вас знают меня как парикмахера. Уже более 25 лет я дарю людям красоту, уверенность и вдохновение.

Но в последние несколько лет моя жизнь тесно связана ещё с одним направлением — здоровым питанием и изменением образа жизни.

Всё началось с моего собственного опыта. Столкнувшись с проблемами со здоровьем и не найдя решения в конвенциональной медицине, я начала изучать превентивные методы восстановления: питание, сон, физическую активность и полезные привычки. Когда я увидела результат, то поняла, что могу помочь и другим.

Так я прошла обучение в Университете образовательной медицины и начала консультировать по вопросам питания и здорового образа жизни.

Но вскоре поняла, что хочу знать ещё больше. Поэтому сегодня я получаю медицинское образование, чтобы глубже понимать, как устроен организм человека, и помогать людям ещё более профессионально.

При этом я продолжаю работать парикмахером, потому что обожаю свою профессию. Но теперь я твёрдо знаю: настоящая красота начинается изнутри.

Именно поэтому в моём блоге теперь будет больше информации о здоровье, питании, сне и привычках, которые помогают чувствовать себя лучше.

22/07/2026

Давайте познакомимся заново ❤️
Большинство из вас знают меня как парикмахера. Уже много лет я помогаю людям чувствовать себя красивыми, уверенными и видеть в зеркале свое лучшее отражение.

Но далеко не все знают, что последние несколько лет моя жизнь тесно связана еще с одним направлением — модификацией образа жизни.

Почему именно оно?

Все началось с меня.

Когда-то я столкнулась с проблемами со здоровьем. Я прекрасно знаю, что значит жить, когда организм постоянно подает сигналы, что ему нужна помощь.

Я начала искать ответы: изучала питание, влияние сна, физической активности и привычек на самочувствие. Постепенно менялись мои знания, а вместе с ними — и мое состояние.

Когда я увидела результат на себе, поняла: если это помогло мне, значит, может помочь и другим.

Так я поступила в Университет образовательной медицины. Сначала — чтобы разобраться со своим здоровьем, а затем стала консультировать людей по вопросам питания и изменения образа жизни.

Но чем больше я работала с людьми, тем яснее понимала: моих знаний недостаточно.

Именно поэтому сегодня я получаю медицинское образование. Для меня это не просто диплом, а возможность глубже понимать организм человека и быть действительно полезной своим пациентам.

И знаете… чем больше я учусь, тем сильнее понимаю, сколько еще хочется узнать. Поэтому не исключаю, что после колледжа пойду получать и высшее медицинское образование — даже если мой возраст уже давно не студенческий. 😁

Сегодня я продолжаю работать парикмахером, потому что красота — это то, что я искренне люблю.

Но теперь я все больше убеждаюсь: настоящая красота начинается изнутри. Когда есть энергия, хороший сон, здоровые привычки и забота о себе, это отражается и на лице, и на коже, и на волосах, и на качестве жизни.

Именно поэтому в моем блоге теперь будет больше информации о здоровье, питании, сне, привычках и простых ежедневных шагах, которые помогают чувствовать себя лучше.

Спасибо, что вы со мной. Мне очень хочется пройти этот путь вместе с вами!

Frolova

01/09/2026

26/08/2026

16/08/2026

11/08/2026

05/08/2026

31/07/2026

28/07/2026

27/07/2026

22/07/2026

22/07/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request