20/10/2020
🤓Правила хорошей растяжки, которые действительно работают:
1. График.
Не бывает правильной растяжки без постоянной работы. Лучший вариант постепенной работы с нуля - ежедневная растяжка по 20 мин. Составь подходящий график и работай.
2. Как следует разогрейся. Задача разогрева - разогнать кровь по телу. Максимально эффективны для этого все виды бега и прыжков, а так же приседания и махи (не менее 10-15 минут). Когда почувствуешь, что тебе жарко и мышцы горячие, значит можно тянуться.
3. От простого к сложному. Старайся постепенно усложнять упражнения, давая возможность своим мышцам привыкнуть к нагрузке. Не забывай растягивать разные мышцы и связки, не мучай долго одну группу.
4. Главное правило — во время растяжки твои мышцы должны быть расслаблены. Запомни, что перенапряжение - твой злейший враг, стоящий на пути к цели.
5. Тайм-аут.
Вопрос терпения и времени всегда сложен. Чем дольше твои мышцы пребывают в растяжении, тем заметнее эффект. Сперва достаточно и минуты в глубокой растяжке, через несколько дней - полторы и так далее, пока не определишь свой максимум.
6. Не жалей себя. Пока не дошёл до планируемого результата, каждый день пропуска будет снова возвращать назад.
7. Замотивируйся.
Распечатай и повесь фото с мотивирующими шпагатами. Пусть перед глазами будут яркие примеры растяжки твоей мечты! Включай любимую музыку во время занятий, чтобы поднять себе настроение.
8. Лови момент на занятии
Используй каждую свободную минуту для растяжки! Люди, которые достигают цели - буквально одержимы деятельностью и это не может не принести результаты! Поболтать с подружкой можно и после занятия.
😊Было полезно?
Ставь любимый смайл в комментарии, делись своими секретами растяжки и сохраняй себе этот пост✅
