Ballerina Body

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Ballerina Body Pagina oficial do método Ballerina Body®. Ballerina Body® proporciona correcção de postura tonificação muscular

Aula criada pela bailarina e coreógrafa Inês Jacques, o método Ballerina Body® conduz a uma silhueta esguia e tonificada. Utiliza o vocabulário da dança mas não é uma aula para dançar, é sim uma aula para quem quer ter o corpo de uma bailarina. Esta actividade combina várias técnicas de dança, de onde se destaca o ballet clássico, em exercícios que o peso do próprio corpo é o maior aliado. flexibilidade

Inês Jacques é bailarina e coreógrafa há mais de uma década. É licenciada em Dança tendo complementado com formação extensa em várias técnicas de corpo. Ballerina Body® é ministrada num ambiente selectivo.

🇵🇹 Não quero voltar atrás. Quero cuidar do corpo que ainda tenho pela frente.🇬🇧 I don’t want to go back. I want to build...
07/10/2026

🇵🇹 Não quero voltar atrás. Quero cuidar do corpo que ainda tenho pela frente.

🇬🇧 I don’t want to go back. I want to build a body for the years ahead.

02/10/2026

🇵🇹 O meu género de diário de gratidão.
🇬🇧 A gratitude journal of sorts.

🇵🇹 Daqui a 20 anos quero continuar a conseguir fazer coisas.Não apenas exercícios.Quero levantar-me do chão sem pensar d...
27/09/2026

🇵🇹 Daqui a 20 anos quero continuar a conseguir fazer coisas.
Não apenas exercícios.
Quero levantar-me do chão sem pensar duas vezes. Carregar coisas. Caminhar muito. Subir escadas. Equilibrar-me. Dançar. Experimentar movimentos novos. Continuar a confiar no meu corpo.
Não treino para impedir o meu corpo de envelhecer. Ele vai envelhecer.
Treino porque quero continuar a dar-lhe estímulos para se adaptar, aprender e manter capacidade.
E isso muda um pouco a pergunta.
Em vez de pensar apenas “o que quero conseguir fazer agora?”, interessa-me também perguntar:
“Que corpo quero levar comigo para os próximos 20 anos?”
Não sei exatamente como será esse corpo.
Mas sei que força, mobilidade, equilíbrio e coordenação não aparecem de repente quando precisamos delas.
Constroem-se praticando.
É também esta a ideia por detrás do The Knowing Body Practice: continuar a desenvolver um corpo capaz — não para um exercício específico, mas para a vida que queremos continuar a viver.
Começamos em outubro.
Inscrições abertas por mais 3 dias.
→ link na bio

🇬🇧 Twenty years from now, I want to still be able to do things.
Not just exercise.
I want to get up off the floor without thinking twice. Carry things. Walk a lot. Climb stairs. Keep my balance. Dance. Try new movements. Continue to trust my body.
I don’t work out to stop my body from aging. It’s going to age anyway.
I work out because I want to keep giving it the stimulation it needs to adapt, learn, and maintain its abilities.
And that shifts the question a bit.
Instead of just thinking, “What do I want to be able to do right now?”, I’m also interested in asking:
“What kind of body do I want to carry with me for the next 20 years?”
I don’t know exactly what that body will be like.
But I do know that strength, mobility, balance, and coordination don’t just appear out of nowhere when we need them.
They’re built through practice.
This is also the idea behind The Knowing Body Practice: to continue developing a capable body—not for a specific exercise, but for the life we want to keep living.
We start in October.
Registration is open for 3 more days.
→ link in bio

🇵🇹 Eu percebo porquê.Eu também não quero escolher.Não quero ser forte mas sentir-me presa.
Nem ter muita amplitude sem f...
26/09/2026

🇵🇹 Eu percebo porquê.
Eu também não quero escolher.
Não quero ser forte mas sentir-me presa.
Nem ter muita amplitude sem força para a controlar.
Quero conseguir produzir força, mover-me com liberdade, equilibrar-me, coordenar-me, usar a respiração, e saber recuperar-me.
Quero um corpo capaz.
Podemos trabalhar cada uma destas coisas de forma específica. Aliás, devemos.
Mas não precisamos de transformar o corpo numa coleção de partes ou capacidades independentes.
É esta uma das ideias por detrás do The Knowing Body Practice: desenvolver diferentes capacidades sem perder de vista o corpo onde todas elas acontecem.
Não tens de escolher entre força ou mobilidade.
O corpo precisa das duas. E de muito mais!

The Knowing Body Practice começa em outubro.
Inscrições abertas por mais 4 dias.
→ link na bio

🇬🇧 I understand why.
I don’t want to choose either.
I don’t want to be strong but feel restricted. Nor do I want to have a wide range of motion without the strength to control it.
I want to be able to generate strength, move freely, balance myself, coordinate my movements, use my breath, and know how to recover.
I want a capable body.
We can work on each of these things specifically. In fact, we should.
But we don’t need to turn the body into a collection of independent parts or abilities.
This is one of the ideas behind The Knowing Body Practice: developing different abilities without losing sight of the body where they all happen.
You don’t have to choose between strength and mobility.
The body needs both. And so much more!

The Knowing Body Practice starts in October.
Registration is open for 4 more days. → link in bio

🇵🇹 Provavelmente sabemos mais sobre aquilo que “devíamos fazer” do que alguma vez soubemos.O difícil é continuar a fazê-...
25/09/2026

🇵🇹 Provavelmente sabemos mais sobre aquilo que “devíamos fazer” do que alguma vez soubemos.

O difícil é continuar a fazê-lo.

Criar espaço na vida para o corpo. Voltar. Desenvolver força e mobilidade sem estar constantemente a começar de novo.

Foi também por isso que lhe chamei Practice.
Porque não quero apenas dar-te exercícios para fazer.
Quero ajudar-te a construir uma prática — e, através dela, um corpo mais forte, móvel, capaz e cada vez mais teu.

The Knowing Body Practice começa em outubro.
As inscrições estão abertas por mais 5 dias.
→ link na bio

🇬🇧 We probably know more about what we “should do” than we’ve ever known.

The hard part is keeping at it.

Making space in your life for your body. Coming back to it. Building strength and mobility without constantly having to start over.

That’s also why I called it Practice.
Because I don’t just want to give you exercises to do.
I want to help you build a practice—and, through it, a body that’s stronger, more mobile, more capable, and increasingly your own.

The Knowing Body Practice starts in October.
Registration is open for 5 more days.
→ link in bio

🇵🇹 Durante muito tempo habituámo-nos à ideia de que treinar é seguir instruções: fazer o exercício, repetir, tentar faze...
16/09/2026

🇵🇹 Durante muito tempo habituámo-nos à ideia de que treinar é seguir instruções: fazer o exercício, repetir, tentar fazer melhor.

Mas há uma parte do trabalho que me interessa cada vez mais: perceber o que acontece enquanto fazemos.

Porque o mesmo exercício pode ser simples num dia e difícil noutro. Pode funcionar muito bem para uma pessoa e pedir uma adaptação a outra. E chegar ao movimento não significa necessariamente que chegámos lá da melhor forma.

É por isso que, nas minhas aulas, experimentar faz parte da prática.

Não para encontrarmos uma forma perfeita de fazer as coisas, mas para começarmos a reconhecer possibilidades — e a escolher.

É esta capacidade que quero desenvolver no The Knowing Body Practice.

E muito em breve vou abrir as inscrições. 🤍

🇬🇧 For a long time, we’ve grown accustomed to the idea that training means following instructions: doing the exercise, repeating it, trying to do better.

But there’s one aspect of this work that interests me more and more: understanding what happens while we’re doing it.

Because the same exercise can be simple one day and difficult the next. It might work very well for one person and require an adjustment for another. And achieving the movement doesn’t necessarily mean we’ve gotten there in the best way possible.

That’s why, in my classes, experimentation is part of the practice.

Not to find a perfect way of doing things, but to begin recognizing possibilities—and to choose.

It’s this ability that I want to develop in The Knowing Body Practice.

And very soon, I’ll be opening registrations. 🤍

Endereço

Rua Garret, 80 4º A
Lisbon
1200

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