Ballerina Body

Ballerina Body Pagina oficial do método Ballerina Body®. Ballerina Body® proporciona correcção de postura tonificação muscular

Aula criada pela bailarina e coreógrafa Inês Jacques, o método Ballerina Body® conduz a uma silhueta esguia e tonificada. Utiliza o vocabulário da dança mas não é uma aula para dançar, é sim uma aula para quem quer ter o corpo de uma bailarina. Esta actividade combina várias técnicas de dança, de onde se destaca o ballet clássico, em exercícios que o peso do próprio corpo é o maior aliado. flexibi

lidade

Inês Jacques é bailarina e coreógrafa há mais de uma década. É licenciada em Dança tendo complementado com formação extensa em várias técnicas de corpo. Ballerina Body® é ministrada num ambiente selectivo.

28/08/2026

🇵🇹 Esta ideia é muitíssimo importante: nós temos uma tendência para pensar que, se fizermos uma hora de exercício, resolvemos o problema.
Mas não.
Podemos fazer exercício e continuar a ter uma vida extremamente sedentária durante o resto do dia.
Portanto, talvez a pergunta não seja só ‘quanto treino faço?’, mas também ‘como é que passo o resto do meu dia?’

Como é que passas o resto do dia?

🇬🇧 This idea is extremely important: we tend to think that if we exercise for an hour, we’ve solved the problem.
But no.
We can exercise and still lead an extremely sedentary lifestyle for the rest of the day.
So perhaps the question isn’t just “How much do I exercise?” but also “How do I spend the rest of my day?”

How do you spend the rest of your day?

26/08/2026

🇵🇹 Há coisas que podemos fazer com o corpo só porque conseguimos.
Mas conseguir não signif**a necessariamente que seja a melhor escolha.
Para mim, trabalhar com o corpo não é levá-lo constantemente mais longe — mais amplitude, mais intensidade, mais esforço, mais dificuldade.
É perceber o que aquele corpo precisa naquele momento e escolher o estímulo certo.
Às vezes é força.
Às vezes é mobilidade.
Às vezes é parar de forçar.
Às vezes é respirar.
E às vezes é simplesmente encontrar outra estratégia.
É por isso que, nas minhas aulas, não procuro apenas corpos que consigam fazer mais.
Procuro pessoas que aprendam a perceber, adaptar e escolher.
Porque um corpo inteligente não precisa de estar sempre a fazer mais.
Precisa de saber o que fazer.

Se te interessa desenvolver essa relação com o teu corpo, f**a por aqui. 🤍

🇬🇧 There are things we can do with our bodies simply because we are capable of doing them. But being able to do something doesn’t necessarily mean it’s the best choice. For me, working with the body isn’t about constantly pushing it further—seeking greater range of motion, intensity, effort, or difficulty. It’s about recognizing what that body needs in the moment and choosing the right stimulus. Sometimes it’s strength. Sometimes it’s mobility.
Sometimes it’s stop pushing.
Sometimes it’s breathing.
And sometimes, it’s simply finding a different strategy. That’s why, in my classes, I’m not just looking for bodies that can do more. I’m looking for people who learn to perceive, adapt, and choose. Because an intelligent body doesn’t need to be constantly doing more. It needs to know what to do.

If you’re interested in developing that kind of relationship with your body, stay with me. 🤍

24/08/2026

🇵🇹 Aqui, o autor de “Alteração Primata” explica uma coisa muito complexa de uma forma muito simples.
Nós sabemos que passar muitas horas sentados não é ideal. Mas esta imagem do S a tornar-se Z ajuda-nos a perceber de uma maneira muito concreta o que estamos a fazer ao corpo quando repetimos esta posição durante horas.

A nossa coluna está desenhada em S porque somos bípedes. Esse S é necessário para para amortecer o nosso movimento.

Porque falamos muito de postura, de coluna, de estar sentados… mas raramente pensamos nisto como uma consequência da forma como organizamos o nosso dia inteiro.
E é isto que me interessa cada vez mais: o corpo não está separado dos hábitos que repetimos todos os dias.

🇬🇧 Here, the author of “Primate Change” explains a very complex concept in a very simple way.
We know that spending many hours sitting isn’t ideal. But this image of the S turning into a Z helps us understand in a very concrete way what we’re doing to our bodies when we maintain this position for hours on end.

Our spine is shaped like an S because we are bipeds. That S-shape is necessary to cushion our movement.

We talk a lot about posture, the spine, and sitting… but we rarely think of this as a consequence of how we organize our entire day.
And this is what interests me more and more: the body is not separate from the habits we repeat every day.

🇵🇹O progresso pode ser muita coisa.É conseguires fazer um movimento que antes parecia impossível.É teres mais controlo.M...
22/08/2026

🇵🇹
O progresso pode ser muita coisa.

É conseguires fazer um movimento que antes parecia impossível.
É teres mais controlo.
Mais força.
Mais estabilidade.
Mais mobilidade.
Mais confiança no teu corpo.

É perceberes antes quando estás a compensar — e saberes o que fazer.
É deixares de lutar contra o teu corpo e começares a trabalhar com ele. Porque o conheces.

O corpo muda, sim.
Mas nem todas as mudanças se veem ao espelho.

E algumas das mais importantes sentem-se. ✨

🇬🇧
Progress can mean many things.

It’s being able to do a movement that once seemed impossible.
It’s having more control.
More strength.
More stability.
More mobility.
More confidence in your body.

It’s realizing sooner when you’re compensating—and knowing what to do about it.
It’s stopping fighting against your body and starting to work with it. Because you know it.

Yes, the body changes.
But not all changes are visible in the mirror.

And some of the most important are the ones that can be felt. ✨

20/08/2026

Antes de corrigir prefiro perceber porque é que aquele corpo está a escolher aquela estratégia.
Porque uma correcção pode ensinar alguém a procurar a forma final sem necessariamente compreender o que está a fazer.
E para mim, ensinar movimento não é apenas ensinar uma forma.
É ajudar a pessoa a perceber o que está a fazer.
É aí que, para mim, começa um corpo inteligente.

Se te interessa ter um corpo inteligente, f**a por aqui. 🤍

🇬🇧 Before correcting someone, I prefer to understand why that body is choosing that strategy.
Because a correction can teach someone to seek the final form without necessarily understanding what they’re doing.
And for me, teaching movement isn’t just about teaching a form.
It’s about helping the person understand what they’re doing.
That’s where, for me, an intelligent body begins.

If you’re interested in having an intelligent body, stay with me. 🤍

18/08/2026

🇵🇹
Porque hoje parece-nos completamente natural separar:

trabalho → sentado
lazer → sentado
exercício → uma hora em que finalmente mexemos o corpo.

Mas nem sempre foi assim.

E talvez seja interessante perceber que aquilo a que hoje chamamos “fazer exercício” também é uma resposta à forma como organizámos a nossa vida.

Foi uma das ideias que encontrei em “Alteração Primata” e que me fez pensar nesta organização de vida vs. actividade física vs. exercício.

Tinham alguma vez pensado no exercício desta forma?

🇵🇹
Because today it seems completely natural to us to separate:

work → sitting
leisure → sitting
exercise → a time when we finally move our bodies.

But it wasn’t always this way.

And perhaps it’s interesting to realize that what we call “exercise” today is also a response to the way we’ve organized our lives.

It was one of the ideas I came across in “Primate Change” that got me thinking about this dynamic between how we organize our lives, physical activity, and exercise.

Have you ever thought about exercise this way?

16/08/2026

🇵🇹
Se há uma coisa que quero que uma aluna leve das minhas aulas, é uma relação diferente com o próprio corpo.
Claro que gosto quando uma aluna consegue fazer um movimento que antes não conseguia.
Mas, para mim, isso não é o mais importante.
Quero que saia a perceber melhor o que está a acontecer no seu corpo.
Que reconheça quando está a compensar.
Quando está a prender a respiração.
Quando precisa de força.
Quando precisa de relaxar.
Porque quanto melhor conheces o teu corpo, mais possibilidades tens de responder ao que ele te pede.
E é isso que me interessa construir: um corpo que sabe responder, adaptar-se e fazer escolhas.
Não apenas um corpo que consegue fazer mais.

Se te interessa ter um corpo inteligente, f**a por aqui. 🤍

🇬🇧 If there’s one thing I want anyone to take away from my classes, it’s a different relationship with their own body.
Of course, I’m happy when someone is able to do a movement she couldn’t do before.
But for me, that’s not the most important thing.
I want them to leave with a better understanding of what’s happening in her body.
I want them to recognize when they’re compensating.
When they’re holding their breath.
When they need strength.
When they need to relax.
Because the better you know your body, the more able you are to respond to what it’s asking of you.
And that’s what I’m interested in building: a body that knows how to respond, adapt, and make choices.
Not just a body that can do more.

If you’re interested in having an intelligent body, stay with me. 🤍

13/08/2026

🇵🇹 “Eu não consigo fazer isto.”
Antes de dizer “tenta outra vez”, quero perceber porquê.
Porque pode ser medo.
Pode ser falta de força.
Pode ser falta de amplitude.
Ou pode ser que aquela pessoa ainda não tenha encontrado a estratégia certa para o seu corpo.
O mesmo movimento pode ser difícil para duas pessoas por razões completamente diferentes.
E é isso que torna o trabalho com o corpo tão interessante para mim.
Não procuro apenas que a pessoa consiga fazer o movimento.
Quero que consiga perceber o que está a acontecer e encontrar uma resposta que faça sentido para o seu corpo.

Se te interessa ter um corpo inteligente, f**a por aqui. 🤍

🇬🇧 “I can’t do this.”
Before I say, “Try again,” I want to understand why.
Because it might be fear.
It might be a lack of strength.
It might be a lack of range of motion.
Or it might be that the person hasn’t yet found the right strategy for their body.
The same movement can be difficult for two people for completely different reasons.
And that’s what makes working with the body so interesting to me.
I’m not just looking for the person to be able to do the movement.
I want them to understand what’s happening and find a solution that makes sense for their body.
If you’re interested in having a intelligent body, stray with me. 🤍

🇵🇹 São frases que ainda se ouvem por aí e, provavelmente, existem porque foi assim que muitos de nós aprendemos.Mas, qua...
11/08/2026

🇵🇹 São frases que ainda se ouvem por aí e, provavelmente, existem porque foi assim que muitos de nós aprendemos.
Mas, quanto mais estudo o corpo, o sistema nervoso e a forma como aprendemos a mover-nos, mais percebo que ensinar não é pedir mais esforço.
É criar as condições para que o corpo encontre soluções melhores.
Porque compreender o corpo é muito mais poderoso do que simplesmente repetir instruções.

🇬🇧 These are phrases you still hear around, and they probably exist because that’s how many of us learned.
But the more I study the body, the nervous system, and the way we learn to move, the more I realize that teaching isn’t about asking for more effort.
It’s about creating the conditions for the body to find better solutions.
Because understanding the body is much more powerful than simply repeating instructions.

23/05/2026

One step closer to deeper practice.✨

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