PT_Paulo Faria

14/04/2026

03/02/2026

Relação amor x ódio com este exercício 🤷🏽

23/01/2019

Exercícios Isométricos para Abdominal 💪🏼

Quer tornar o seu treino de abdominais mais intenso? Experimente os exercícios isométricos. +info: http://ow.ly/IzDk30naYQH

04/09/2018

⚠️ Falta de estabilidade no ombro?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💡Quando passamos de exercícios mais estáveis para exercícios mais instáveis sentimos mais dificuldades.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🧐 Sentes desconforto quando os exercícios não são estáveis? Dificuldade em controlar o Movimento?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼 Provavelmente faz sentido fortalecer o teu ombro, garantir-lhe mais estabilidade, mobilidade e força. Estes exercícios são algumas dicas de como o podemos fazer.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🙋🏽‍♂️ Não te esqueças de pedir a ajuda de um profissional qualificado. Para qualquer dúvida basta enviar mensagem!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Bons treinos 💪🏼

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

14/08/2018

💪🏼 Queres fazer um Deadlift? A tua técnica não é perfeita? Esta pode ser a solução para ti! Experimenta esta progressão e partilha os teus resultados! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❗️Antes de iniciar a progressão deve ser garantido um bom alongamento da cadeia posterior! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼 Para progressões mais adaptadas basta contactar! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📱
📩[email protected]
🖥https://ptpaulofaria.wixsite.com/ptpf

07/08/2018

Nova publicação no instagram 👣 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
https://instagram.com/p/BmL1Dy_guSL/
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📱
📩[email protected]
🖥https://ptpaulofaria.wixsite.com/ptpf

05/08/2018

Alongamento psoas⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
O Psoas (maior) tem origem nos processos transversos, corpos e discos intravertebrais das vértebras lombares, “une-se” ao ilíaco e inserem-se no trocânter menor do fémur.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Este músculo é um dos principais flexores da coxa, sendo que também pode fazer:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔄 Rotação da coluna vertebral; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
↗️ Inclinação lateral do tronco.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Sendo assim, podemos acrescentar uma maior especificidade no alongamento normal (imagem 2).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📱
📩[email protected]
🖥https://ptpaulofaria.wixsite.com/ptpf

31/07/2018

💻 Online coaching!
+info PM⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📱
📩[email protected]
🖥https://ptpaulofaria.wixsite.com/ptpf

25/07/2018

🤔 O que é a Libertação Miofascial? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
É uma espécie de auto massagem para libertar a rigidez muscular ou os “trigger points”. Ao aplicar pressão em pontos específicos do nosso corpo, seja com bola ou rolo, ajudamos a recuperar o músculo e fazer com que volte à sua função normal. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️ Fisiologia
Há ainda muito caminho a percorrer do ponto de vista da investigação nesta área. Ainda assim, está comprovado que ao libertar a fáscia, conseguimos melhorar a amplitude do movimento e a circulação sanguínea. Esta técnica, através da pressão aplicada, “estimula” os mecanorecetores presentes nos músculos, pele, etc. que por sua vez contribuem para a melhoria da proprioceção. Ressalvar que os benefícios são agudos, ou seja, no momento pós libertação, voltando ao seu estado anterior com a passagem do tempo. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

➕ Benefícios ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️ Flexibilidade - os estudos são controversos, havendo uma divisão entre opiniões. Ainda assim, está comprovado que a conjugação de alongamentos estáticos e libertação miofascial ajuda a aumentar a flexibilidade. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
↗️ Performance - não há qualquer tipo de constrangimento. Quando inserido num plano de aquecimento bem organizado, pode auxiliar a aumentar a velocidade e a força. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
↗️ Recuperação - comprovado que reduz a sensação de fadiga muscular pós exercício. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

📗Cheatham SW, at al. THE EFFECTS OF SELF-MYOFASCIAL RELEASE USING A FOAM ROLL OR ROLLER MASSAGER ON JOINT RANGE OF MOTION, MUSCLE RECOVERY, AND PERFORMANCE: A SYSTEMATIC REVIEW. Int J Sports Phys Ther. 2015;10(6):827-38. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

📗Healey KC, Hatfield DL, Blanpied P, Dorfman LR, Riebe D. The effects of myofascial release with foam rolling on performance. J Strength Cond Res. 2014;28(1):61-8. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

📗Macdonald GZ, Button DC, Drinkwater EJ, Behm DG. Foam rolling as a recovery tool after an intense bout of physical activista . Med Sci Sports Exerc. 2014;46(1):131-42.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📱
📩[email protected]
🖥https://ptpaulofaria.wixsite.com/ptpf

19/07/2018

A Joana é atleta de Kendo e estará a representar a seleção nacional no mundial, que se realizará em setembro na Coreia do Sul. Hoje o treino foi diferente. Foi dia de avaliar, através da realização de um teste isocinético para avaliação da função e desempenho muscular. Foram avaliadas três componentes da força: Força máxima, força resistente e potência. Obrigado Dr. Frederico, vamos com tudo 💪🏼🤺🥇🇵🇹
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📱
📩[email protected]
🖥https://ptpaulofaria.wixsite.com/ptpf

29/06/2018

💡 Uma boa forma de melhorar o equilíbrio dinâmico. Este exercício serve também como progressão para o single leg deadlift. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🛠 A melhorar a falta de estabilidade e mobilidade na anca! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ @ Holmes Place - Coimbra

04/05/2018

A progredir 🙌🏼 Foco na ativação dos glúteo e correção do alinhamento dos joelhos 👊🏼 E tu? Vem experimentar treinar ao ar livre 💪🏼
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📱
📩[email protected]
🖥https://ptpaulofaria.wixsite.com/ptpf