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sonjagroove

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18/06/2026

✨ Há qualquer coisa mágica em dançar junto ao mar.

O som das ondas. A música. O corpo em movimento. Os sorrisos. A liberdade de sermos exatamente quem somos. 💛

Esta semana foi assim. Leve. Alegre. Vivo. Conectado. 🌊✨
E na próxima segunda-feira voltamos.

Se sentes vontade de mexer o corpo, respirar fundo e terminar o dia com boa energia… vem dançar connosco.

—

✨ There’s something magical about dancing by the sea.

The sound of the waves. The music. The body in motion. The smiles. The freedom to be exactly who we are. 💛

This week felt like this. Light. Joyful. Alive. Connected. 🌊✨
And next Monday, we do it again.

If you feel like moving your body, breathing deeply and ending the day with good energy… come dance with us.

🌊 Praia / Beach — Seg/Mon · 19:00 🌿 SRUZ — Qua/Wed · 19:00 🐯 Tigre Utópico — Ter & S*x / Tue & Fri · 10:00

✨ Special event:
 caminha ✨ respira ✨ dança — Beach Edition 📍 Praia de Carcavelos 📅 Dom/Sun · 05/07 · 18:00–20:00

💌 Envia mensagem / Message me for more info 👀  ✉️ [email protected]

14/06/2026

✨ Às vezes tudo o que precisamos é disto. 💛

O mar.
A música.
O movimento.
A sensação de sermos totalmente nós.

Na semana passada a praia acolheu-nos de uma forma tão bonita — leve, livre, alegre e conectada. 🌊✨

Amanhã voltamos.

Um espaço para respirar.
Para mexer o corpo.
Para largar.
Para voltar a ti.

Se tens sentido esse chamamento… talvez este seja o teu momento.

—

✨ Sometimes all we need is this. 💛

The sea.
The music.
The movement.
The feeling of being fully ourselves.

Last week the beach held us in the most beautiful way — slow, free, joyful, connected. 🌊✨

Tomorrow we do it again.

A space to breathe.
To move.
To let go.
To return to yourself.

If you’ve been feeling the pull… maybe this is your moment.

📍 Praia da Torre
📅 Seg/Mon · 15/06 · 19:00

💌 Envia mensagem / Message me to reserve your place

13/06/2026

caminha ✨ respira ✨ dança — Edição Praia ✨🌊

Desta vez levamos o nosso ritual especial até ao mar.

Um final de tarde junto ao oceano para abrandar, caminhar com intenção, respirar conscientemente, mexer o corpo livremente e reconectar contigo. 💛

A natureza tem uma forma única de nos trazer de volta a nós.
O mar, a respiração, o movimento, o riso, a conexão.

Este é o teu convite para parar, reconectar e oferecer-te duas horas de presença, liberdade e alegria.

—

walk ✨ breathe ✨ dance — Beach Edition ✨🌊

This time, we’re taking our special ritual to the sea.

An evening by the ocean to slow down, walk with intention, breathe consciously, move freely and reconnect with yourself. 💛

Nature has a way of bringing us back to ourselves.
The ocean, the breath, the movement, the laughter, the connection.

This is your invitation to pause, reconnect, and gift yourself two hours of presence, freedom and joy.

📍 Praia de Carcavelos
📅 Sáb/Sat · 05/07
🕕 18:00–20:00

Early Bird até/by 21/06.
Reserva já! Book now!

💌 Envia mensagem para mais informações / Message or for more info

positivevibes

10/06/2026

✨ Isto é o que acontece quando deixamos de tentar dançar bem… e começamos simplesmente a dançar. 💛

Sorrisos.
Liberdade.
Conexão.
Alegria.

No Groove não há passos certos ou errados.
Há apenas um convite: mexer o corpo à tua maneira e descobrir como te sentes quando deixas de te preocupar com o que os outros pensam. ✨

Na semana passada a praia encheu-se de energia, gargalhadas e momentos como estes. E na próxima segunda-feira vamos voltar a dançar junto ao mar. 🌊

Metade das vagas já foi preenchida.

Se queres juntar-te a nós, envia mensagem para reservar o teu lugar. 💛

—

✨ This is what happens when we stop trying to dance well… and simply start dancing. 💛

Smiles.
Freedom.
Connection.
Joy.

In Groove there are no right or wrong steps.
Just an invitation to move your body your way and discover how it feels to let go of what others might think. ✨

Last week’s beach session was filled with energy, laughter and moments like these. And next Monday we’ll be dancing by the sea once again. 🌊

Half the places are already taken.

If you’d like to join us, send a message to reserve your spot. 💛

🌊 Praia / Beach
📅 Seg/Mon · 15/06 · 19:00

🌿 SRUZ · Qua/Wed · 19:00
🐯 Tigre Utópico · Ter & S*x / Tue & Fri · 10:00

💌 Envia mensagem / Send a message
👀
✉️ [email protected]

03/06/2026

✨ UAU! O Groove na Praia ESGOTOU! 🌊💛

Que bonito ver tanta vontade de dançar, estar na natureza, conectar e celebrar a vida através do movimento.

Obrigada a tod@s os que se inscreveram. Mal posso esperar para dançar convosco junto ao mar! ✨

E se não conseguiste lugar na praia, ainda tens uma oportunidade de te juntares a nós na natureza este fim de semana…

🌿 caminha ✨ respira ✨ dança

Uma manhã para abrandar, caminhar com intenção, respirar conscientemente, conectar com a natureza e terminar com a alegria e liberdade do Groove.

Uma forma diferente de cuidar de ti.
Uma oportunidade para sair do piloto automático e regressar a ti mesma(o). 💛

📍 Estação Agronómica de Oeiras
📅 Sáb/Sat · 06/06 · 10:00–12:00

💌 Contacta ou para mais informações

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✨ WOW! The Beach Groove is SOLD OUT! 🌊💛

What a beautiful reminder of how much we all need movement, connection, nature and joy.

Thank you to everyone who signed up. I can’t wait to dance with you by the sea! ✨

And if you missed out on the beach session, there’s still another opportunity to join us in nature this weekend…

🌿 caminha ✨ respira ✨ dança

A morning to slow down, walk with intention, breathe consciously, connect with nature and finish with the joy and freedom of Groove.

A different kind of self-care.
A chance to step away from the rush and reconnect with yourself. 💛

📍 Estação Agronómica de Oeiras
📅 Sáb/Sat · 06/06 · 10:00–12:00

💌 Contact or for more info

positivevibes

27/05/2026

✨ O Groove é muito mais do que dança. 💛

Às vezes procuramos mais energia.
Outras vezes mais leveza, conexão, alegria ou simplesmente uma forma gentil de cuidar de nós.

A verdade? Dançar faz-nos bem — ao corpo, ao cérebro, ao coração e às emoções. 🌈

Neste carousel partilho 10 razões porque o Groove pode ser exatamente o que precisas ✨

Desliza e vê qual delas fala mais contigo 😉

—

✨ Groove is so much more than dance. 💛

Sometimes we need more energy.
Sometimes more joy, connection, confidence, or simply a gentle way to care for ourselves.

The truth? Dance supports body, brain, heart, and emotional wellbeing. 🌈

In this carousel I’m sharing 10 reasons Groove might be exactly what you need ✨

Swipe through and see which one speaks to you 😉

🌊 Praia / Beach — Seg/Mon · 19:00 (a partir de / from 08/06)
🌿 SRUZ — Qua/Wed · 19:00
🐯 Tigre Utópico — Ter & S*x / Tue & Fri · 10:00

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✉️ [email protected]

26/05/2026

✨ O Groove e a SRUZ saem à rua… e regressam à natureza! 🌿💃

Com os dias longos e o cheirinho a verão, voltamos a dançar ao ar livre — desta vez com os pés (quase) na areia, o mar por perto e o pôr do sol como cenário. 🌊☀️

Na segunda-feira, 8 de junho às 19:00, encontramo-nos na Praia da Torre para celebrar movimento, música, comunidade e aquela energia boa que só um Groove na natureza traz. 💛

Sem passos certos ou errados.
Sem pressão.
Só música, liberdade e alegria partilhada. ✨

E sim… isto continua a fazer parte da oferta Groove da SRUZ 😉

Vens dançar connosco? 🌈

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✨ Groove and SRUZ are heading outdoors… and back to nature! 🌿💃

As the days grow longer and summer starts to arrive, we’re dancing outside again — with the sea nearby, sunset vibes, and freedom in the air. 🌊☀️

Join us on Monday, June 8th at 7:00 PM, at Praia da Torre, for an uplifting Groove session filled with movement, music, community, and joy. 💛

No right or wrong steps.
No pressure.
Just music, movement, and shared good vibes. ✨

And yes… this continues as part of the regular SRUZ Groove offering 😉

📍 Praia da Torre
📅 Seg/Mon · 08/06 · 19:00

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✉️ [email protected]

24/05/2026

✨ Groove é para tod@s 💛
✨ Groove is for all 💛

Hoje, no jardim de Nova Oeiras, aconteceu magia. 🌿💃

No meio de música, movimento, sorrisos e pessoas que se juntaram espontaneamente, houve um momento que me tocou especialmente: ver alguém dançar connosco na sua cadeira de rodas, com alegria, presença e liberdade. ✨

E lembrei-me, mais uma vez, do que o Groove realmente é.

Não é sobre fazer passos “certos”.
Não é sobre performance.
Não é sobre idade, corpo, experiência ou limitações.

É sobre expressão.
Conexão.
Alegria.
Comunidade.

É encontrar uma forma de mover o corpo — o teu corpo — à tua maneira. 🌈

Hoje dançámos juntos. E foi lindo. 💛

—

✨ Groove is for all 💛

Today, in a garden in Nova Oeiras, something magical happened. 🌿💃

Among music, movement, smiles, and people joining in spontaneously, there was one moment that touched me deeply: seeing someone dancing with us in a wheelchair, with joy, presence, and freedom. ✨

And once again, I was reminded of what Groove truly is.

It’s not about getting the steps “right.”
It’s not about performance.
It’s not about age, body, experience, or limitations.

It’s about expression.
Connection.
Joy.
Community.

It’s about finding a way to move your body — your body — in your own way. 🌈

Today, we danced together. And it was beautiful. 💛

📍 Seg/Mon & Qua/Wed · 19h · SRUZ (Zambujal)
📍 Ter/Tue & S*x/Fri · 10h · .utopico
🌊 Groove na Praia / Beach Groove
📍 Praia da Torre
📅 Seg/Mon · 08/06 · 19:00

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21/05/2026

✨ Sometimes, 5 minutes is all it takes. 💛

Some days I really don’t feel like dancing.
Life feels heavy. I feel tired. Unmotivated.

And yet… when I move, even for a few minutes, something shifts. ✨

The energy changes.
The heaviness softens.
I feel stronger. Lighter. More alive. 🌊💃

Dance isn’t therapy.
But sometimes… it feels like my therapy.

A little reminder for every woman constantly caring for everyone else:

You deserve 5 minutes too.
To move.
To breathe.
To feel alive again. 💛

—

✨ Às vezes, bastam 5 minutos. 💛

Há dias em que não me apetece mesmo nada dançar.
A vida pesa. Estou cansada. Sem vontade.

E ainda assim… quando mexo o corpo, nem que seja por poucos minutos, alguma coisa muda. ✨

A energia muda.
O peso alivia.
Sinto-me mais forte. Mais leve. Mais viva. 🌊💃

A dança não é terapia.
Mas às vezes… parece a minha terapia.

Um pequeno lembrete para todas as mulheres que passam a vida a cuidar dos outros:

Também mereces 5 minutos.
Para te mexeres.
Para respirar.
Para te sentires viva outra vez. 💛

👀
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