Centrum Kettlebell Nowy Sącz

08/12/2020

No i pięknie :) bądź silny i sprawny przez całe swoje życie

15/10/2020

JAK KOLANA WYJDĄ PRZED LINIĘ PALCÓW TO WYBUCHNĄ!💥

Moja mina na tym zdjęciu rzeczywiście trochę to sugeruje😂

Ostatnio od dwójki znajomych (niezależnie) usłyszałem, że w przysiadach i wykrokach pod żadnym pozorem kolana nie mogą wychodzić przed palce stóp, bo w ten sposób je niszczymy.

Czy aby na pewno tak jest?🧐

NIE! Kolana mogą, a nawet powinny wychodzić przed linię palców!

Oczywiście - jeżeli robimy to umiejętnie 😉

Czyli jak? Odpowiedź na blogu!⤵️

➡️ ironacademy.pl/kolana-przed-palce-bol-czy-krol/ ⬅️

Przygotujcie kawę. Po długiej przerwie wróciłem z konkretnym materiałem ;)

A Wy co sądzicie na ten temat? Dajcie znać w komentarzach!

-
Post się podobał! Udostępnij! Niech innym kolana wychodzą przed palce!

Chcesz więcej? Daj lajka i obserwuj stronę!

05/08/2020

Uwaga:

Zapisy do sekcji HardStyle kettlebell w całej Polsce!

Już od września ruszają zapisy do klubów i sekcji HS Kettlebell w całym kraju.

Na zajęcia zaprasza kadra StrongFirst Polska.
Postaramy się wpłynąć na lepsze ciało, zdrowie oraz życie! 🙂👍💪

Wykaz licencjonowanych instruktorów uprawnionych do nauczania według metody StrongFirst znajdziesz w linku poniżej:
https://www.strongfirst.com/instructors/search/

Zapraszamy!

15/06/2020

Kto ćwiczył ten wie do czego służą teraz Ci co nie ćwiczyli niech się dowiedzą ;) albo wbiją na trening żeby przekonać się na własnej skórze :)

Everything you need to get strong...is surprisingly little.
-

・・・
All the components of a Kettlebell home-gym.
-
Yep. It’s that single object in the middle.
-
One kettlebell can be all that you need.
-
The tags around the bell are of course just some of the many benefits of kettlebell training.

13/11/2019

Tak było na jesiennej edycji 2019 :) Kolejna na wiosnę 2020 😎

TSC & StrongFirst Open Day zarejestrowane przez fotografkę Aleksandrę Gonerę, na co dzień trenującą w StrongFirst Gym Centrum Kettlebell Kraków.

27/10/2019

Jesienna edycja 2019
Wyjątkowe, międzynarodowe wydarzenie, które łączy ludzi zaangażowanych w trening siłowy według założeń szkoły siły na całym świecie, na wszystkich kontynentach, wszędzie tam, gdzie są instruktorzy SFG. Ten sam dzień, te same konkurencje i te same reguły dla wszystkich. Tym razem polskie TSC rozegraliśmy w Sosnowcu. Były emocje, była zabawa, fantastyczne towarzystwo i nowość - , czyli szereg mini-warsztatów, które poprowadzili instruktorzy StrongFirst oraz systemów partnerskich i .

Uczestnikom oraz całej kadrze instruktorskiej, hostom i klubowi serdecznie dziękuję w imieniu swoim oraz StrongFirst za to, że byliście tego dnia z nami i współtworzyliście to wydarzenie. Dziękuję za Wasze zaangażowanie i pełen profesjonalizm.

Współorganizacja: Alicja Gęsikowska SFG / SFL / SFB / Flexible Steel / Iron Maiden / Sinister
M & W Kawka - Trening Jest Celem
Piotr Kowalik
Miejsce: Cross Box Evolution
Kadra wspierająca: Beata Polewacz, Natalia Ciećwierz, Dominika Osińska, Gabriela Baran, Łukasz Wichowski, Sebastian Gęsior, Paweł Grobelny, Michał Mika, Konrad Winiecki, Michał Golonka-Jamrozowicz oraz tym razem w roli zawodników Ewelina Grdeń i Michał Bonk.

Za oprawę fotograficzną dzięki Inflow oraz Ola Gonera.

Do zobaczenia na wiosennym TSC 💪😎🔥
POWER TO YOU!

22/08/2019

Ruszamy z treningami 😎 ktoś coś? 🔥🔥🔥

02/08/2019

19/06/2019

na co dzień

👉 Chodzicie na zajęcia z rozciągania/mobility/rolowania? Świetnie. Niestety, większość osób tak naprawdę nie widzi i nigdy nie zobaczy żadnych specjalnych efektów. Smutna prawda jest taka, że nieważne na jak super zajęcia z jak świetnym instruktorem chodzisz - dwie godziny treningu w tygodniu nie dadzą Ci żadnych wymiernych efektów jeżeli pozostały czas w tygodniu spędzasz przygarbiony nad ekranem telefonu czy komputera. Jeżeli nie przenosisz dobrych nawyków z treningu na życie codzienne możesz zapomnieć o mobility.

Poniżej lista rzeczy, które wrzucam w swoją codzienną rutynę:

➡️ Przed snem wiszę na drążku - 10-30 sekund. Zależy jak się czuję danego dnia. Robię to codziennie od ponad roku. Swobodny zwis pozwala mi rozprostować kręgosłup i delikatnie rozciągnąć się przed snem.

➡️ Schody - czasem wybieram ruchome, czasem zwykłe. Jeżeli są ruchome schodzę na skraj stopnia i rozciągam łydki. Codziennie spotykamy schody. Te ruchome też możemy wykorzystać w celach pro zdrowotnych.

➡️ Mój komputer stoi na niskim stoliku. Nie mam do niego krzesła, siedzę na ziemi. Czasem opieram się o skraj kanapy, czasem nie. Siedzenie na krześle nie jest złe samo w sobie. Złe jest zastyganie w jednej pozycji na dłużej niż kilkadziesiąt minut. Siedzenie na podłodze wymusza o wiele częstsze zmiany pozycji.

➡️ Kilka razy dziennie prowadzę rozgrzewki na swoich grupach kettlebells albo treningach personalnych. Łącznie daje to kilkadziesiąt minut ruchu dziennie. Jeżeli akurat nie mam treningu robię krótką, improwizowaną sekwencję ruchów w domu. Nie trzeba do tego jakiejś super skomplikowanej wiedzy. Po prostu się poruszaj w różnych kierunkach. Jeżeli i tak większość dnia siedzisz albo stoisz to jakiekolwiek skręty czy skłony będą na wagę złota.

➡️ Zawsze pracuję w pełnym zakresie ruchu. Blokuję stawy, podciągam się z pełnego zwisu, siadam do ziemi - obciążam wszystkie zakresy na jakie pozwala mi w danym momencie ciało.

➡️ Rozciągam się statycznie. Wiem, że to obecnie bardzo mało popularne, ale uważam, że mądre wykorzystanie rozciągania statycznego pozwala ciału odpocząć i się wyciszyć. Trzeba tylko to rozciąganie polubić, a nie szarpać się na siłę próbując za wszelką cenę zwiększać zakres ruchu i krzyczeć jakie to nieprzyjemne.

➡️ Oglądam głupoty na Youtubie rolując w tym czasie najbardziej obolałe miejsca. Skoro wiem, że tracę czas oglądając YT to rolowanie chociaż odrobinę zmniejsza moje poczucie winy :) Oczywiście nie zawsze mi się to udaje, ale rollery leżą zaraz obok komputera i łatwo po nie sięgnąć.

Nie będę kłamał, że swoją mobilność wypracowałem na kettlach. Zdecydowaną większość wypracowałem w dzieciństwie kiedy dużo czasu spędzałem w głębokim przysiadzie. Po każdym odcinku Dragon Balla dodatkowo się rozciągałem i robiłem pompki. Ale już na studiach nie potrafiłem zrobić pełnego skłonu i miałem problem z utrzymaniem prostej nogi przed sobą. Także teraz wracam do swoich umiejętności, które miałem za dzieciaka :)

Wiem, że takie małe rzeczy jak zwis na drążku czy rozciąganie łydek na schodach wydaje się bez sensu. Ale pamiętajcie, że tydzień ma 168 godzin. Ile z tego spędzacie na treningu?

28/05/2019

W dniach 24-26.05.19 w Zielonej Górze odbył się Kurs instruktorski StrongFirst SFG1.

SFG1 w świecie kettlebell to swoisty odpowiednik "czarnego pasa" ze sztuk walki, a uzyskanie uprawnień instruktorskich to prawdziwy zaszczyt i powód do dumy, gdyż dołączenie do tej grupy okupione jest ciężką pracą oraz restrykcyjnie przestrzeganymi wymaganiami egzaminacyjnymi, na których nie ma taryfy ulgowej.
Trzy dni pracy poświęcone były przerobieniu kompleksowo całego materiału technicznego, programowaniu, umiejętności nauczania oraz sprostaniu wielu ciężkim wyzwaniom jak np. Grad Workout .
Wszystko to podporządkowane było jednemu celowi - stworzyć profesjonalnego instruktora, który swoją wiedzą będzie w stanie pomagać w osiąganiu szczytowych wyników przedstawicielom także wielu innym dziedzinom sportowym.

Głównym prowadzącym był Peter Lakatos z Węgier oraz Dariusz Waluś z Polski przy asyście kadry instruktorskiej StrongFirst Polska do której kierujemy szczególne podziękowania za ich profesjonalną pracę: Angelika Przybyłek, Bartłomiej Bolechowski, Andżelika Stefańska, Błażej Sobala, Monika Kumańska, Michał Szulejewski, Artur Kurdyk, Krzysztof Witkowski, Konrad Winiecki, Łukasz Wichowski,

Ogromne gratulacje dla wszystkich uczestników kursu, a szczególnie dla tych którzy zaliczyli egzaminy za pierwszym podejściem! Witamy w rodzinie StrongFirst! Foto: .pl Photo / Studio