04/09/2026
तनाव व्यवस्थापनका सरल तरिकाहरू
तत्काल मन शान्त पार्ने अभ्यास:
४-७-८ श्वासप्रश्वास विधि: ४ सेकेन्ड सास भित्र खिच्ने, ७ सेकेन्ड रोक्ने र ८ सेकेन्डमा बिस्तारै छाड्ने।
५-४-३-२-१ नियम: तनाव हुँदा वरपरका ५ वटा देखिने वस्तु, ४ वटा छुन सकिने कुरा, ३ वटा सुनिने आवाज, २ वटा सुँघ्न सकिने बासना र १ वटा स्वादमा ध्यान मोड्ने।
दैनिक जीवनशैलीमा सुधार:
सक्रिय दिनचर्या: दैनिक कम्तीमा २० मिनेट हिँड्ने वा शारीरिक व्यायाम गर्ने।
पर्याप्त निद्रा: दिनमा ७ देखि ८ घण्टाको गुणस्तरीय निद्रा लिने।
सन्तुलित खानपान: अत्यधिक क्याफिन (चिया/कफी), रक्सी र प्रशोधित खानाको प्रयोग घटाउने।
सोच र भावनाको व्यवस्थापन:
भावना पोख्ने: आफ्ना मनका कुरा नजिकको साथी, परिवार वा डायरीमा लेखेर व्यक्त गर्ने।
कामको प्राथमिकीकरण: धेरै कामको बोझ एकैपटक नलिन ‘टु-डु लिस्ट’ (To-Do List) बनाएर प्राथमिकताका आधारमा काम गर्ने।
‘नाईं’ भन्न सिक्ने: आफ्नो क्षमताभन्दा बाहिरका काम वा अनावश्यक जिम्मेवारीलाई अस्वीकार गर्ने।
डिजिटल डिटोक्स र आराम:
स्क्रिन टाइम घटाउने: सुत्नुअघि र बिहान उठ्ने बित्तिकै मोबाइल वा सोसल मिडियाबाट टाढा रहने।
प्रकृति र रुची: हप्तामा केही समय हरियालीमा बिताउने, संगीत सुन्ने वा मनपर्ने काम गर्ने।
