Evereast perfect gym

26/02/2016

اقام الاتحاد اللبناني للقوة والتربية البدنية برئاسة الاستاذ الحاج حسنين مقلد وبرعاية وزير الشباب والرياضة وباشراف الاتحاد الدولي لكمال الاجسام IFBB في المدينة الرياضية في بيروت من 20 الى 25 شباط 2016 دورة اعداد وصقل مدربين تربية بدنية موفدا كأستاذ جامعي محاضرالبروفيسور موريسيو دي أرودا ممثلا للاتحاد الدولي ورئيسا للجنة البحث والتعليم في الاتحاد الدولي لكمال الاجسام ورئيسا للاتحاد البرازيلي للتربية البدنية.
والاستاذ ناجي حمود ماجيستير في التربية والتدريب الرياضي كمحاضر معتمد من قبل وزارة الشباب والرياضة وقد تابعها عدد كبير من رؤساء الاندية والمدربين والابطال واعضاء الاتحادات الرياضية المختلفة
وكان لمنطقتنا حصة كبيرة تمثلت بحضور الاستاذ ايمن حوماني (بصفته عضو الاتحاد اللبناني لرفع الاثقال وامين سر نادي ادونيس الدوير الرياضي وحكم اتحادي ومدرب رياضي) وحضور المدرب طارق العزي (بصفته ممثلا ومدربا لنادي سوا جيم الرياضي في كفرجوز) والبطل عبد الله نصر الله (بصفته رئيس ومدرب نادي EVEREAST PERFECT GYM الرياضي في مدينة النبطية)
وتعتبر هذه الدورة واحدة من سلسلة محاضرات معتمدة ومصادق عليها رسميا من وزارة الشباب والرياضية.

18/01/2016

سبعة طرق لتجنب الإصابات بالصالة الرياضية :
1- الانتباه والحذر والافضل تجنب التمارين التالية :
- صدر عكسي بالبار .
- تمرين البار الخلفي للاكتاف في وضع الجلوس .
- تمرين المعدة في وضع تعلق الارجل في الاعلى .

2- ركز على النمط الصحيح للحركة و على مبدأ عزل العضلات للعضلات الصغيرة مثل الباي سبس و التراي سبس و إحكام الحركة للمجموعات العضلية الكبيرة كالحركات المركبة كالأرجل و الظهر .

3- ضع في المقام الاول التكنيك و المسار للوزن الذي تتمرن به و زيادة الاوزان بالمقام الثاني ,, فلعبة بناء الأجسام هي لعبة رفع الاوزان بعكس الجاذبية و بأقل العضلات الممكنة لتحقيق أقصى نمو عضلي .

4- يفضل أداء الإستطالة العضلية بعد كل جولة لبضع ثواني و يتم ذلك بمط العضلة بشكل معاكس لإتجاه إنقباضها مما يحسن من مرونتها و يسرع إستشفائها و تخفيف محتواها من اللاكتيك اسيد لتمرين أعنف .

5- أداء تمارين الإستطالة العضلية بعد التمرين هو موضوع مهمش بالنسبة لمعظم لاعبينا , و لكن فوائده لا تقتصر فقط على ليونة العضلة و إنما تمتد فوائده لتعزيز الإستشفاء العضلي و الذي ينتج عضلة أفضل و أقوى واكبر حجما .

6- التعب و الإجهاد و التقلصات العضلية المتكررة هو مؤشر طبيعي يدعوك للتوقف و الراحة فلا تتجاهله .

7- يمكنك معالجة الإصابات البسيطة خلال أول 48 ساعة بالثلج لتخفيف انتشار التورم مكان الإصابة و أستعمال كمادات الماء الساخن بعدها لازالة أي احتقان دموي مكان الإصابة .

17/01/2016

اهم الأطعمة المفيده لكمال الاجسام وبناء العضلات:

اللحوم الحمراء

إنّ هذه اللحوم يجب أن تكون العنصر الرئيسيّ في نظامك الغذائيّ كي تحصل على العضلات؛ حيث يتوجّب عليك أن تأكل وجبةً تحتوي على 3 أوقيّات من اللحوم الحمراء، أي ما يعادل 154 سعراً حراريّاً، إلّا أنّه يجب أن تأكل أيضاً إضافة إلى اللحوم عناصر غذائيّة رئيسيّة مثل: الحديد، والزّنك، وفيتامين ب، والأهمّ من ذلك البروتين؛ حيث إنّه يعمل على تعزيز نموّ العضلات.

الدّجاج من دون جلد

يعدّ الدّجاج مثل لحوم البقر مصدراً ممتازاً للبروتين، وهو مهمٌّ جدّاً لإصلاح العضلات، وصحّة العظام، والحفاظ على الوزن، ولكن يُشترط طبخه بطريقة صحيّة ومفيدة.

الجبنة البيضاء

هناك الكثير من النّاس الّذين لا يعرفون كميّة البروتين الموجودة في هذه الجبنة؛ فهي تحتوي على بروتين الكازين، وهو بروتين بطيء الهضم، ويساعد على بناء العضلات، وتعدّ الجبنة البيضاء مفيدةً جدّاً وخاصّةً للرّجال، وهي مصدر ممتاز لفيتامين ب12، وللكالسيوم، والمواد المغذّية الأخرى

البيض

يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين، وعلى تسعة أنواع من الأحماض الأمينيّة الأساسيّة، بالإضافة إلى أحد أنواع الدّهون وهو (الكولين)، وفيتامين د، ومن الضّروري معرفة أنّ البيض لا يوجد له أيّ مضارٍ للصحّة.

سمك التونة وأسماك أخرى

يحتوي هذا السمك على نسبة عالية من البروتين، والقليل من الدّهون، وتعدّ التّونة غنيّة بـأوميغا 3، وبالأحماض الدهنيّة، وهي أساسيّة ليس فقط لأسباب صحيّة؛ بل تساعد على إنقاص الدّهون، وإتمام وظائف الجسم الحيويّة مثل عمليّة الأيض.

دقيق الشوفان

هو مصدر مثالي من الكربوهيدرات؛ حيث يساعد على خفض نسبة السكّر في الدم، وبالتّالي يعمل على خفض الدّهون مع الحفاظ على العضلات .

الحبوب الكاملة

هذه الحبوب تسهّل عمليّة الهضم، وتوفّر المزيد من المواد الغذائيّة، وتعزّز مستوى الطّاقة في الجسم؛ فمثلا يمكن للأرز البنّي أن يساعد على تعزيز هرمون النموّ و الّذي يعتبر بالغ الأهميّة لتشجيع النموّ وبناء العضلات .

الخضار والفواكه

تعدّ مصدراً غنيّاً للمواد المضادّة للأكسدة، والّتي هي ضروريّة ومهمّة لصحّة جهاز المناعة في الجسم، وتوفّر مجموعةً من المواد الغذائيّة مثل: فيتامين سي وفيتامين ي، وتوفّر الألياف المهمّة الّتي يحتاج إليها جسمك ممّا تساعد على طرد المواد غير المرغوبة في الجسم.

الدّهون الصحيّة

هناك بعض الدّهون المهمّة والمفيدة للجسم، والّتي تلعب دوراً أساسيّاً في إنتاج هرمون التستوستيرون، وهرمونات النموّ، وهي المسؤولة عن بناء العضلات، ويحتاج الجسم إلى الدّهون غير المشبعة، والدّهون الأحاديّة الّتي يمكن العثور عليها في سمك السلمون والأسماك الأخرى، والمكسّرات، والخضار الورقيّة، والزيوت مثل بذور الكتّان والأفوكادو، وهي أيضاً غنيّة بأوميغا 3، وأوميغا 6، والأحماض الدهنيّة.

18/10/2015

18/10/2015

:

• أن تدريب الأرجل لا يبطئ من تطور الجزء العلوي فهي من أحد أهم المفاهيم الخاطئة في الأوساط الرياضية المحلية و التي تبرر عدم التدرب للأرجل بأن البروتين يذهب بكامله للجزء السفلي من الجسم دون باق العضلات و هذا الطرح طبعا خاطئ بإمتياز .
• أن الكرياتين لا يسبب الترسبات فقد أثبتت الدراسات على مر العشر سنوات الماضية أن تناول الكرياتين و المنتجات الحاوية للكرياتين يعد آمنا جدا للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل مزمنة بالكلية بل و أثبتت فعالية الكرياتين في علاج المسننين الذين يعانون من مرض الزهايمر و بجرعة قريبه من جرعة لاعب بناء الأجسام مما يثبت أمان إستخدامه و فعاليته في تحسين قوام الجهاز العصبي أيضا .

• أن التدريب المستمر بدون أخذ ايام راحة هو معتقد خاطئ لزيادة الكتلة العضلية حيث يطمح اللاعب باتباعه من عدم إضاعة أيام بالراحه و التدرب لأكثر أيام ممكنة بالأسبوع و هو الأمر السيء للجسم من ناحية عدم حصوله على الوقت الكافي للإستشفاء العضلي الصحيح و الذي يتطلب 24-48 ساعة بعد التدرب لدوره كاملة تشمل جميع عضلات الجسم لأيام متواصلة .
• أن تناول الواي بروتين المستخرج من الحليب و المعزول عن السكريات و الدهون هو أفضل من ناحية الإمتصاص و القيمة البيولوجية من الطعام الصلب الذي يتطلب وقتا أطول من الهضم و الإمتصاص لإحتوائه على الكثير من المكونات الغير مرغوب بها أحيانا و التي تعيق عملية الإمتصاص في الساعة الحرجة بعد التمرين و التي يجب تناول خلالها الأطعمه و المشروبات فورية الإمتصاص تقريبا .
• أن التكرار العالي " للتنشيف " لحرق الدهون هو اسوأ طريقة لحرق السعرات الحرارية في صالة الجمنازيوم , و يعد أداء التمارين الهوائية من هرولة و ضغط و باقي هذه التمارين مع برنامج غذائي محكم هو أسرع و أفضل طريقة لحرق الدهون المتراكمة و العنيدة .
• أن أداء تمارين السوبر ست يوميا لا يؤدي لزيادة أسرع في الكتلة و الحجم العضلي و إنما يقود لزيادة قوة التحمل للاعب و تحسين كثافة الألياف العضلية على حساب حجمها .

16/10/2015

عام كامل من التدريب المتواصل بدعم الكوتش Abdalla Nassralla للبطل Youssef Mostafa Boumelhem و النتيجة

13/10/2015

كما يهنئ نادي Evreast Perfect Gym بطله Youssef Mostafa Boumelhem بفوزه ببطولة لبنان لكمال اﻷجسام ( men's physique )

13/10/2015

يهنئ نادي Evreast Perfect Gym بطله Youssef Mostafa Boumelhem بفوزه ببطولة لبنان لكمال اﻷجسام ( Fitness IFBB )

08/10/2015

يهنئ نادي افرست جيم ابطاله بفوزهم في بطولة لبنان بالدرجه الاولى (علي قنبر و هديل حريصي و محمد علي صباح)

19/01/2015