https://youtube.com/@itichoitali_travelpod, https://youtube.com/@itichoitali

Rj Chaitali, Behala (2026)

27/08/2026

🎉 I earned the fan favorite badge this week, recognizing me for consistently having meaningful conversations with my fans while sharing unique, relatable content!

22/08/2026

Dying of Thirst in the Land of Waterfalls!

22/08/2026

ভিডিও লিংক প্রথম কমেন্টে 👇
ঝাড়খণ্ডের চাতরা জেলার কিছু গ্রামে খাবার জল পাওয়া এখনও রীতিমতো লড়াই। ২০২৬ সালে প্রতাপপুরের হেসাতু গ্রামে আদিবাসী পরিবারদের নদীর বালি খুঁড়ে জল সংগ্রহ করার ছবি সামনে এসেছে।
অন্যদিকে, কানহাচাট্টিতে ২০১৯-২০ সালে শুরু হওয়া গ্রামীণ পানীয়জল প্রকল্প ২০২৬ সালেও অসম্পূর্ণ।

ঝাড়খণ্ড ভারতের অন্যতম বড় খনিজ সমৃদ্ধ রাজ্য। কয়লা, আকরিক লোহা ও অন্যান্য খনিজ উত্তোলনের জন্য নির্বিচারে ওপেন কাস্ট মাইনিং (Open-cast mining) করা হয়। গভীর খননের ফলে স্বাভাবিক ভূগর্ভস্থ জলস্তর (Water table) নিচে নেমে গেছে এবং অনেক প্রাকৃতিক ঝরনার গতিপথ নষ্ট হয়ে গেছে। এছাড়া খনির বর্জ্য মিশে আশেপাশের প্রাকৃতিক জল ব্যবহারের অযোগ্য হয়ে পড়ে।

বর্ষাকালে বৃষ্টি যথেষ্ট হলেও সেই জলকে সংরক্ষণ করার ব্যবস্থা না থাকায় জলসঙ্কট আরো বাড়ছে।

Hidden Costs – সভ্যতার মাশুল!
EP- 12

21/08/2026

ঘুম আপনার অলসতা নয় — ঘুম আপনার মেরামতের সময়

রাত সাড়ে বারোটা।

আপনি জানেন কাল সকালে উঠতে হবে।
আপনি এটাও জানেন, এখন ঘুমানো উচিত।

তবু আঙুলটা স্ক্রল করেই যাচ্ছে।

মনে মনে বলছেন —
"আর দশ মিনিট।"

তারপর ঘড়িতে দেড়টা।

সকালে উঠে চোখ ভারী।
মাথা ঝিমঝিম।
কফি খেয়ে কোনোমতে দিন শুরু।

আর কেউ যদি বলে, "একটু তাড়াতাড়ি ঘুমান" —
আপনি হেসে বলেন,
"আরে, আমার তো ছয় ঘণ্টাতেই হয়ে যায়।
অভ্যাস হয়ে গেছে।"

আজ একটা কথা বলি,
যেটা শুনতে একটু কঠিন লাগবে।

আপনার অভ্যাস হয়নি।
আপনি শুধু বুঝতে পারা বন্ধ করে দিয়েছেন
আপনার কতটা ক্ষতি হচ্ছে।

ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের নিউরোসায়েন্টিস্ট
অধ্যাপক ম্যাথিউ ওয়াকার
তাঁর বই Why We Sleep-এ একটা কথা বারবার বলেছেন —

ঘুম বিলাসিতা নয়।
ঘুম বাদ দেওয়ার মতো কোনো ঐচ্ছিক জিনিস নয়।

কারণ আমরা যেটা ভুল বুঝি সেটা হলো —
আমরা ভাবি ঘুমানো মানে মস্তিষ্ক বন্ধ হয়ে যাওয়া।

আসলে ঠিক উল্টোটা।

রাতে আপনি ঘুমান।
আপনার মস্তিষ্ক কাজে নামে।

ভাবুন — আপনার মাথার ভেতর একটা রাতের শিফট চলে।

প্রথম কর্মী: গুদামের হিসাবরক্ষক

দিনের বেলা আপনি যা কিছু শিখলেন, দেখলেন, শুনলেন —
সব জমা হয় একটা অস্থায়ী জায়গায়।
নাম হিপোক্যাম্পাস।

এটা অনেকটা পেনড্রাইভের মতো।
জায়গা সীমিত। ভরে গেলে আর নেয় না।

গভীর ঘুমে (যাকে বলে NREM)
মস্তিষ্ক এই পেনড্রাইভ থেকে সব ফাইল
স্থায়ী হার্ডডিস্কে — কর্টেক্সে — সরিয়ে নেয়।

তাই যদি রাতে ঠিকমতো না ঘুমান,
পড়া মনে থাকে না।
নাম ভুলে যান।
কথা মাথায় থাকে না।

এটা আপনার বুদ্ধির সমস্যা নয়।
এটা ফাইল ট্রান্সফার না হওয়ার সমস্যা।

দ্বিতীয় কর্মী: রাতের থেরাপিস্ট

এটাই সবচেয়ে অবাক করা অংশ।

ভোরের দিকে যে ঘুমটা আসে —
স্বপ্নের ঘুম, REM ঘুম —
সেখানে মস্তিষ্কে একটা অদ্ভুত ঘটনা ঘটে।

সারাদিন যে স্ট্রেস রাসায়নিকটা মাথায় ঘুরে বেড়ায় (নরঅ্যাড্রেনালিন),
REM ঘুমে সেটা প্রায় শূন্যে নেমে আসে।

চব্বিশ ঘণ্টার মধ্যে এই একটামাত্র সময়ে
আপনার মস্তিষ্ক পুরোপুরি চাপমুক্ত থাকে।

আর ঠিক তখনই সে দিনের কষ্টের স্মৃতিগুলো
আবার খুলে দেখে —
কিন্তু ব্যথাটা ছাড়া।

ওয়াকার একে বলেছেন —
রাতের বিনামূল্যের থেরাপি।

ঘটনাটা মনে থাকে।
কিন্তু ঘটনার সাথে লেগে থাকা ছুরির ধারটা ভোঁতা হয়ে যায়।

তাই মন খারাপের রাতে বড়রা বলতেন —
"ঘুমিয়ে পড়ো, সকালে ভালো লাগবে।"

তাঁরা জানতেন না কেন।
কিন্তু কথাটা ঠিক ছিল।

আর এখন উল্টোটা ভাবুন।

যে মানুষটা ঠিকমতো ঘুমায় না,
তার এই থেরাপি সেশনটাই বাদ পড়ে যায়।

কষ্টগুলো ধার নিয়েই জমতে থাকে।
দিনের পর দিন।

তৃতীয় কর্মী: রাতের পরিচ্ছন্নতাকর্মী

দিনভর কাজ করতে গিয়ে মস্তিষ্কে বর্জ্য জমে।
গভীর ঘুমের সময় মস্তিষ্কের কোষগুলো একটু সরে গিয়ে
ফাঁকা জায়গা তৈরি করে,
আর তরল ঢুকে সেই আবর্জনা ধুয়ে বের করে দেয়।

মানে ঘুম শুধু বিশ্রাম নয়।
ঘুম হলো ধোয়ামোছা।

এবার সবচেয়ে জরুরি কথাটা।

আপনি যদি ঘুম কম ঘুমান,
আপনার মস্তিষ্কের ওই "পাহারাদার" — অ্যামিগডালা —
পরদিন প্রায় ৬০ শতাংশ বেশি উত্তেজিত হয়ে থাকে।

আর যে অংশটা তাকে সামলায় —
প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স —
তার সাথে যোগাযোগ দুর্বল হয়ে যায়।

মানে কী দাঁড়াল?

খারাপ ঘুমের পরদিন আপনি
সত্যি সত্যি একজন বেশি রাগী, বেশি অস্থির,
বেশি ভেঙে পড়া মানুষ হয়ে ঘুম থেকে ওঠেন।

আপনার ইচ্ছা ছিল না।
আপনার চরিত্র বদলায়নি।
আপনার মস্তিষ্কের ব্রেক-সিস্টেমটা ক্লান্ত।

তাই যদি ইদানীং মনে হয় —
"আমি আগের মতো নেই",
"ছোট কথাতেই রেগে যাই",
"কিছুই ভালো লাগে না",
"মন বসাতে পারি না" —

সবার আগে নিজের চরিত্রকে দোষ দেবেন না।

আগে জিজ্ঞেস করুন:
আমি কি ঘুমাচ্ছি?

এটা আপনার দুর্বলতা নয়।
আমাদের শেখানো হয়েছে কম ঘুম মানে পরিশ্রমী হওয়া।
ঘুমকে আমরা অপরাধবোধের জায়গা বানিয়ে ফেলেছি।

অথচ ঘুম নিয়ে কুরআনের ভাষাটা দেখুন।

"আর আমি তোমাদের ঘুমকে করেছি বিশ্রাম।"
(সূরা আন-নাবা, ৭৮:৯)

এখানে "সুবাত" শব্দটা ব্যবহার হয়েছে —
যার অর্থ কাজ থামিয়ে বিশ্রাম নেওয়া, ছেদ, প্রশান্তি।

আর অন্যত্র —

"তিনিই তোমাদের জন্য রাতকে করেছেন আবরণ,
ঘুমকে করেছেন বিশ্রাম,
আর দিনকে করেছেন জেগে ওঠার সময়।"
(সূরা আল-ফুরকান, ২৫:৪৭)

খেয়াল করুন —
রাত এখানে "আবরণ" — চাদরের মতো ঢেকে দেওয়া জিনিস।

রাত জেগে থাকা মানে
আল্লাহর দেওয়া চাদরটা সরিয়ে রেখে
ঠান্ডায় বসে থাকা।

আর রাসূলুল্লাহ ﷺ-এর রাতের অভ্যাসটা দেখুন —
আজকের ঘুম-বিজ্ঞান ঠিক এই কথাগুলোই বলে।

তিনি ﷺ ইশার আগে ঘুমানো
এবং ইশার পরে অপ্রয়োজনীয় কথা বলা অপছন্দ করতেন।
(সহীহ বুখারী)

মানে রাত হলে আড্ডা গুটিয়ে ফেলা।
আজকের ভাষায় — স্ক্রিন বন্ধ করা।

তিনি ﷺ বলেছেন —

যখন তুমি বিছানায় যাবে,
নামাজের অজুর মতো অজু করো,
তারপর ডান কাত হয়ে শোও।"
(সহীহ বুখারী ও মুসলিম)

ভেবে দেখুন —
পানি দিয়ে হাত-মুখ ধোয়া, শরীর ঠান্ডা হওয়া,
একই ক্রম প্রতিরাতে,
তারপর নির্দিষ্ট ভঙ্গিতে শোয়া।

আধুনিক ঘুম-বিজ্ঞান একে বলে
"স্লিপ রুটিন" আর "শরীরের তাপমাত্রা নামানো"।

আর শোয়ার সময় তিনি ﷺ বলতেন —

"আপনার নামে, হে আল্লাহ, আমি মরি এবং জীবিত হই।"*
(সহীহ বুখারী)

ঘুমকে তিনি ছোট মৃত্যুর মতো দেখেছেন —
আর আত্মসমর্পণ করে ঘুমাতে গেছেন।

দুশ্চিন্তা নিয়ে বিছানায় যাওয়ার
এর চেয়ে সুন্দর বিকল্প আর কী হতে পারে?

🎯 একশন প্ল্যান: "ঘুম মেরামত — ৭ দিন"

শুরুতেই আট ঘণ্টার লক্ষ্য নেবেন না।
একটা একটা করে ধরুন।

১. ওঠার সময়টা ঠিক করুন — প্রতিদিন এক।
এটাই সবচেয়ে জরুরি নিয়ম।
ঘুমাতে যাওয়ার সময় নয় — ওঠার সময়।
ছুটির দিনেও এদিক-ওদিক আধ ঘণ্টার বেশি নয়।
শরীরের ঘড়ি নিয়মে চলে, ইচ্ছায় নয়।

২. দুপুর ২টার পর আর চা-কফি নয়।
ক্যাফেইন শরীরে অর্ধেক হতেই প্রায় ৬ ঘণ্টা লাগে।
বিকেল ৫টার কফির একটা অংশ
রাত ১১টায়ও আপনার মাথায় বসে আছে।
আপনি ঘুমাচ্ছেন ঠিকই — কিন্তু গভীর ঘুমটা কাটা পড়ছে।

৩. ঘুমের এক ঘণ্টা আগে — স্ক্রিন নামিয়ে রাখুন।
উজ্জ্বল আলো মস্তিষ্ককে বলে "এখনো দিন"।
আর মেলাটোনিন — ঘুমের সংকেত — দেরি করে আসে।
ফোনটা অন্য ঘরে রাখুন। বিছানার পাশে নয়।
এটাই এই তালিকার সবচেয়ে কঠিন ধাপ, আর সবচেয়ে কার্যকর।

৪. প্রতিরাতে একই ক্রম মেনে চলুন।
অজু → হালকা আলো → ঘরটা একটু ঠান্ডা → শোয়ার দোয়া।
একই ক্রম বারবার হলে মস্তিষ্ক শিখে যায় —
"এই সংকেতগুলোর পরেই ঘুম আসে।"
শরীর ঠান্ডা না হলে ঘুম শুরুই হয় না।

৫. ঘুম না এলে বিছানায় পড়ে থাকবেন না।
২০ মিনিট পার হলে উঠে পড়ুন।
অন্য ঘরে গিয়ে কম আলোয় চুপচাপ বসুন বা তাসবিহ পড়ুন।
ঘুম-ঘুম লাগলে ফিরে যান।
বিছানায় জেগে শুয়ে থাকলে মস্তিষ্ক বিছানাকে
"দুশ্চিন্তার জায়গা" হিসেবে শিখে ফেলে।

৬. মাথার ভেতরের কথাগুলো কাগজে নামান।
শোয়ার আগে ৫ মিনিট।
কাল যা করতে হবে, যা নিয়ে চিন্তা —
সব লিখে ফেলুন।
মন যা লিখে ফেলা হয়েছে, তা আঁকড়ে ধরে না।

৭. রাত জাগাকে আর গর্বের জায়গা বানাবেন না।
"আমি রাত ৩টা পর্যন্ত কাজ করেছি" —
এটা পরিশ্রমের প্রমাণ নয়।
এটা পরদিনের বুদ্ধি, ধৈর্য আর মেজাজ থেকে
ধার করে আনা সময়।
আর এই ধার সুদসহ ফেরত দিতে হয়।

একটা কথা বলে রাখা দরকার।

যদি নিয়ম মানার পরও কয়েক সপ্তাহ ধরে ঘুম না আসে,
বা ঘুমিয়েও ক্লান্ত লাগে,
বা রাতে বারবার দম আটকে ঘুম ভাঙে —

তাহলে এটা শুধু অভ্যাসের ব্যাপার নাও হতে পারে।
একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

অনিদ্রা চিকিৎসাযোগ্য।
একা একা সহ্য করার জিনিস নয়।

মনে রাখবেন —

আপনি ঘুমিয়ে সময় নষ্ট করছেন না।

আপনি মস্তিষ্ককে ফাইল গুছাতে দিচ্ছেন।
মনকে ক্ষত সারাতে দিচ্ছেন।
পরদিনের ধৈর্যটুকু জমা করছেন।

ঘুম আপনার অলসতা নয়।
ঘুম আপনার মেরামত।

আচ্ছা সত্যি করে বলুন তো —
কাল রাতে ঘুমাতে গিয়েছিলেন কয়টায়?

আর তার আগের শেষ জিনিসটা কী ছিল —
বই, দোয়া, নাকি ফোন?

নিচে শুধু একটা শব্দ লিখুন — "ফোন" বা "দোয়া"।

দেখি, আমরা কে কোথায় দাঁড়িয়ে আছি। 🤍

ব্রেনের কাজকর্ম সহজ করে বুঝতে আমাদের বই "মাথার ভেতর মেলা" পড়ে দেখতে পারেন। বইয়ের বিস্তারিত পিন কমেন্টের লিংকে।

credit:- Soul Wellness

21/08/2026

মাটির কাছাকাছি সমস্ত শান্তি

19/08/2026

Assam Floods: Nature Has Nowhere to Go! 💔🦏

কাজিরাঙা জাতীয় উদ্যানের ৯টি অ্যানিমাল করিডোরে বিগত দশকে ৫০টিরও বেশি অবৈধ রিসর্ট, হোটেল ও বাণিজ্যিক নির্মাণ গড়ে উঠেছে। বর্ষার সময় যখন কাজিরাঙা প্লাবিত হয়, তখন বন্যপ্রাণীদের কার্বি আংলং পাহাড়ে যাওয়ার প্রাকৃতিক পথ রুদ্ধ হয়ে পড়ে। জলাজমি ভরাটের ফলে জল নামতে পারেনা।
Hidden Costs – সভ্যতার মাশুল! | EP-11

সুপ্রিম কোর্টের নির্দেশ এবং এনজিটি (NGT)-র কড়া অবস্থান সত্ত্বেও উন্নয়নের নামে আদিবাসীদের বেঁচে থাকার জমিটুকুও দখল করার আসল সত্যি কী মনে হয় তোমার? কমেন্টে জানাও।

19/08/2026

Big shout out to my newest top fans!
এই সফরে সঙ্গী হওয়ার জন্য অসংখ্য ধন্যবাদ 💎 Mrinmoy Sarkar, Rajasree Ganguli, Ranjit Sardar, Kartik Malik, Kousik Santra, Mousumi Chakraborty, Arif Mallick, অতসী চট্টোপাধ্যায়, Alamin Laskar, শুভজিত পানুয়া, Somnath Banerjee, Shibnarayan Khetri, Rahul Sen, Susanta Das, Tapan Sinha, Bidhan Dutta, Mahadev Marjit, Indrani Mitra, Susmita Roy, Ranita Mondal

আমার পেজে দেখা ঘটনাগুলোর মধ্যে কোনটা তোমার সবচেয়ে ভাল লেগেছে? মন ছুঁয়ে গেছে? আগে জানতে না তাই অবাক করেছে? বলে যাও কমেন্টে। 🙏

18/08/2026

🎉 Facebook recognized me as a consistent reels creator this week! মানে ওই কিছু একটা

16/08/2026

The Day India Freed Its “Criminals" | Criminal Tribes Act 1871 | India | itiChoitaliTravelpod

15/08/2026

নিশ্চিন্তে, ছুটি কাটানোর স্বাধীনতা 🫰

Rj Chaitali

27/08/2026

22/08/2026

22/08/2026

21/08/2026

21/08/2026

19/08/2026

19/08/2026

18/08/2026

16/08/2026

15/08/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request