Yonna Chairunnisa Az'zahra

24/04/2026

Kamu runner tapi ga pernah latihan beban? Atau ga pernah latihan plyometric dan isometric?
No noooo yaaa itu bahayaaa kakaa,bisa menimbulkan risiko cedera lutut yang serius kalo kakinya hanya dipake buat lari saja ,selain pentingnya angkat beban untuk menguatkan otot2 nya untuk melindungi tulang agar lebih kuat ,kaka2 runner juga harus latihan plyometrics ,ada beberapa manfaat dari plyometric trainning yaitu sbb :

1. Meningkatkan kontraksi otot lebih cepat
2. Kemampuan merubah arah lebih cepat dan respon lebih aktif
3. Meningkatkan daya ledak dan kecepatan
4. Membantu meningkatkan pembersihan asam laktat dengan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot

Jadiii Apapun aktivitas sport yang kaka2 pilih harus di dukung dengan otot dan tulang yg kuat dan cara meningkatkan masa otot nya yaitu dengan angkat beban agar bisa berolahraga dengan nyaman tanpa resiko cedera yang tinggi 🫶🏻

22/04/2026

Angkat beban dulu aja aku mah
Sok aja kalian duluan 🤗

21/04/2026

Progress gym +- 6 bln
Program menaikan BB

Kondisi kaka nya memang tipikal badan yg sulit naik bb dikarenakan metabolisme yg buruk,setelah konsisten gym dan rubah pola makan bisa naik BB nya dengan komposisi tubuh yang baik ,naik bb tidak di dominasi masa lemak yg tinggi,bahkan kita bisa membentuk badan kita sesuai kemauan,sehingga waluoun bb nya naik badannya punya tone yang indah no glambir glambir club 🥰🫶🏻

Proud of you kak .ptria semoga tidak berhenti karena goals sudah tercapai karena semuanya pencapaiannya harus di jaga dan terus di latih biar ga turun masa ototnya 🤗🫶🏻

03/04/2026

Cardio dan angkat beban adalah dua jenis olahraga yg berbeda tapi ke duanya harus dilakukan secara bersamaan,yang membedakan hanya porsi nya saja karena goals dan kebutuhan masing2 tubuh itu berbeda beda,angkat beban itu adalah pondasi untuk semua jenis sport ,mau lari,tenis,padel,zumba,basket,sepak bola dan semua jenis sport lainnya ,karena kita butuh tukang dan otot yang kuat untuk melakukannya ,so kamu jangan lupa olahraga ya,apalagi angkat beban sangat penting untuk menunjang aktivitas kita setiap hari

01/04/2026

After body recomp 😍

Foto awal 60kg dengan masa lemak tinggi
Foto ke 2 57kg dengan masa otot yang tinggi
Jadi kalo ngegym jangan terpaku dengan timbangan atau angka BB tapi komposisi tubuh kita ,kalo kamu gym tapi bb stuck bisa jadi lemak kamu turun tapi otot nya yg naik …
Kuncinya agar masa otot cepat naik itu adalah asupan protein yg cukup,konsisten latihan dan istirahat yg cukup

31/03/2026

31/03/2026

Galau yg bisa aku terima saat ini adalah ketika harus milih gedein glutes atau kecilin perut 😩 karena dua2 nya ga bisa aku realisasikan dengan bersamaan 🥺😭

27/03/2026

Sayangi diri yuk 🥰😍

25/03/2026

Tubuhmu yg lemah berlemak dan sakit2an biarlah jadi masa lalu yang di rubah menjadi masa otot untuk masa depan 🤗🫶🏻
Buka begitu kakaaa?

28/02/2026

Beruntung orang2 yang menjadikan luka nya itu menjadi cambuk untuk berubah lebih baik dan positif,tidak menyakiti dirinya tidak menyesatkan diri,

Stay positive stay humble stay alive 🩷

25/02/2026

Jadi ibu itu berat tanggung jawabnya
Dan butuh penyeimbang untuk selalu kuat bawa tanggung jawab itu ,salah satu caranya dengan melakukan hobi2 yang di sukai atau bertemu sama temen2 sambil ngobrol2 dll,agar suasan hati dan fikirannya tetap terjaga dan terkontrol sikapnya

Dan seorang ibu akan tetap sosok perempuan yang lemah lembut manja dan punya inner child yang akan terbawa hingga dewasa,mak jagan heran jika mereka sudah bertemu dengan circle nya kelakuannya clingi bahkan lebih bocil dari pada anak2 nya ,maklumi sajamereka sedang menjaga kewarasannya masing2 sebelum kembali lagi melanjutkan fungsi utamanya menjadi istri atau ibu

Dan big thanks buat coach kesayangan kita semua .sabu yang selau bisa mengikuti dan memahami kita yang sabaaaaarr bgtt bahkan lebih memilih mengimbagi kelakuan kita ,kita soalnya cuma pengen waras coach bukan pengen jadi atlet 🥰😂 proud of you coach 🔥