06/04/2026
🔍 RDL kivitelezés – figyelj ezekre!
A két videón jól láthatod a különbséget a helytelen és a helyes kivitelezés között 👇
📸 1. Videó – Helytelen:
❌ Görbe hát, beeső vállak → nagy terhelés a derekadon
❌ A mozgás inkább „lehajlás”, nem csípőből indítod
❌ A rúd eltávolodik a testedtől
❌ Nincs feszesség a törzsedben
📸 2. Videó – Helyes:
✅ Semleges gerinc, egyenes hát
✅ Csípőt tolod hátra (hip hinge)
✅ A rúd végig közel marad a lábadhoz
✅ Feszes törzs, kontrollált mozgás
✅ A combhajlítód és a farizmod dolgozik, nem a derekad
💡 Tipp: Ne lefelé hajolj, hanem told hátra a csípőd – mintha egy falat akarnál megérinteni mögötted.
Ha jól csinálod, stabil maradsz, kontrollált lesz a mozgás, és érezni fogod a nyúlást hátul 🔥
