Studio PHY

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Studio PHY Centre de Bien-être à taille humaine pour une ambiance familiale et bienveillante. Cours de Pilates, abdos Hypopressifs et Yoga pour tous les âges de la vie!

Prestations individuelles de sonothérapie, yogathérapie, técarthérapie et massages. Salle de Pilates, abdos Hypopressifs et Yoga.

16/09/2026

Il y a tellement de discours différents sur ce qu’on a le droit de faire ou pas enceinte…
Certains ne reposent sur rien du tout quand on connaît le corps et viennent juste des peurs. D’autres sont parfaitement justifiés.

Je t’ai fait ce reel synthétique pour reprendre les bases universelles auxquelles tu peux te fier. C’est ce que j’applique pour moi-même en tant que professionnelle du mouvement et de la périnatalité enceinte en ce moment 😉
Pour le reste et bien elles ne sont pas universelles! Ca veut dire que pour certaines femmes ce sera oui et d’autres non… tu trouveras plus d’infos dans mes autres contenus.

🤰Bon j’ai pas mis que je ne faisais plus de postures sur le ventre mais t’as pas besoin d’une spécialiste pour la trouver celle-là 😂
🤰Les problème des hyperpressions c’est que ça pousse ton bébé vers le bas, ça abîme ton périnée, ça augmente le risque de diastasis et d’hernies discales.
🤰Le problème de l’hypopression c’est qu’elle génère une hypertension (donc plus largement si une pratique provoque de l’hypertension pour toi tu devrais l’arrêter) et elle peut induire des contractions de l’utérus.
🤰Quand j’ai le temps de faire une séance pour moi je m’en sers surtout pour essayer de répondre à mes besoins de femme enceinte tant qu’à faire et pour entraîner mon corps pour l’accouchement donc l’objectif n’est pas le même (tu trouveras plein de tutos sur ma page de mouvements qui font du bien).
🤰Et pour ce qui est de l’intensité c’est un thème que j’ai développé dans mon reel précédent, les supports ce sera le prochain reel 😉
🤰De manière générale tu dois faire attention à l’hyperthermie (parfois il vaut mieux soulever des poids dans une salle climatisée que marcher en plein ☀️)

Si toi aussi tu aimerais bouger mais que tu veux être sûre de ne pas « mal faire » tu es tombée sur le bon compte.
🫶 Abonne toi pour voir comment j’adapte concrètement ma pratique et n’hésite pas à partager ce post aux futures mamans que tu connais! J’entends tellement de patientes me dire qu’elles ont tout arrêté enceinte, c’es

11/09/2026

Le sport enceinte est recommandé. Il n’y a pas de débat là-dessus, toutes les études le disent. La vraie question c’est comment l’adapter ?

👉 Et une des choses qui va le plus varier c’est l’intensité.
C’est une question qui se pose tout au long de ta grossesse car ton corps change énormément d’un mois sur l’autre donc une clé fondamentale c’est de bien écouter/observer son corps dans l’effort et après.

👉 L’intensité ce n’est pas réservé à certains sports ça concerne toutes les pratiques physiques en vérité. Ça passe par :
1️⃣ LA CHARGE
Si tu pratiques la musculation ou même du renforcement pilates alors tu seras amenée à ajuster tes poids (cf reel précédent où je parle spécifiquement de ça).
2️⃣ LA DURÉE
Notamment le nombre de rép d’un exercice mais même si tu ne fais que de la marche qui est considérée comme une pratique douce tu devras modifier la distance à certains moments.
3️⃣ LA VITESSE
C’est un facteur sur lequel on joue pour l’aspect cardio mais enceinte on a plus de sang à pomper que d’habitude alors on est plus facilement essoufflée et tu te retrouves souvent à marcher 3 pas derrière ton coparent qui n’a pas réalisé que tu ne pouvais plus suivre le rythme.
4️⃣ L’AMPLITUDE
Un mouvement en fin d’amplitude (par exemple un squat où tu descends très bas) sera évidemment plus challengeant musculairement mais même pour la souplesse d’une séance d’étirements on va parler d’intensité car la relaxine change aussi pas mal la donne à ce niveau. C’est surtout en fonction de tes douleurs et de ta récupération que tu pourras doser ce facteur là.

Si tu ne faisais rien d’intense avant d’être enceinte, ce n’est pas raisonnable de commencer maintenant. Par contre tu peux tout à fait démarrer une pratiquer douce enceinte en étant débutante.
Si tu as l’habitude de faire une certaine activité tu peux la maintenir plus ou moins longtemps en l’adaptant mais parfois il vaut mieux basculer sur une autre activité plus douce.
L’idéal est évidemment d’etre guidée par un(e) professionnel(le) qui connaît les enjeux de la maternité plutôt

07/09/2026

Entre celles qui te grondent dès que tu portes ton aîné(e) ou un sac de courses et celles qui font du cross-fit le plus t**d possible dans leur grossesse qui a raison??

👉 Oui tu peux porter du poids enceinte MAIS la vraie question c’est comment ?

👉 Voici ce à quoi il faut faire attention quand tu portes :

1️⃣ Ne jamais te mettre en apnée !!! C’est le plus important sérieux… prends l’habitude de SOUFFLER au moment des efforts, ton périnée et ton dos te remercieront.

2️⃣ Étirer ton dos (celle-là ce n’est pas un scoop hein), ce qui ne veut pas dire garder le dos vertical mais TE GRANDIR.

3️⃣ Engager ton TRANSVERSE (CF reel associé).

👉 Et les charges lourdes ?
Tu dois être honnête avec toi-même sur ta condition physique et écouter ton corps (ne pas se baser sur ses acquis d’avant grossesse) : en partant du principe que le mouvement est bien réalisé comme décrit ci-dessus, une femme très musclée pourra charger pour maintenir au mieux sa musculature car elle a le gainage nécessaire pour protéger ses articulations malgré la relaxine. 💪
Par contre à partir du moment où on sent que le maintien des abdos n’est plus assez efficace (ben oui tu peux aller à la salle autant que tu veux ils vont quand même s’allonger donc faiblir) il faut rétrograder les poids.

J’espère que ce post t’aide à y voir plus clair.
Et toi tu fais quoi comme sport pendant ta grossesse ? Dis moi en commentaire 👇

👋 Moi c’est Estelle, kiné enceinte, formée en kiné du sport, maternité et pelvi-périnéologie pour la femme. Je suis aussi prof de pilates, gym hypopressive et yoga.

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Et voilà, on y est! Je suis officiellement en congé maternité. Je t’ai préparé ce post pour t’aider à y voir plus clair ...
04/09/2026

Et voilà, on y est! Je suis officiellement en congé maternité. Je t’ai préparé ce post pour t’aider à y voir plus clair sur ce qui continue et ce qui est en pause jusqu’à ma reprise le 22 février. Swipe pour en savoir plus.

Le Studio reste ouvert grâce aux remplaçantes que j’ai rencontrées. Elles partagent la même façon de voir le pilates et le yoga que moi, même si ce sera forcément différent vous devriez vous y retrouver 😉 Pour en savoir plus sur elles, découvre leurs portraits en story dans les jours qui viennent.

Il y a 8 cours par semaine cette année. Retrouve toutes les infos sur la saison 2026/2027 et le lien pour s’inscrire en story à la Une : « Cours hebdo »

Ce qui est en pause : les stages de yoga parent-enfant, les bains sonores, les cercles de femmes et les prestations de bien-être individuelles.

Je n’ai pas trouvé de remplaçante à la fois suffisamment formée et disponible en septembre pour la kiné... Mon agenda est donc fermé. Mais je vous oriente en toute confiance vers mon assistante. Elle a un petit mois d’attente.

J’ai filmé un stock de rushes pendant ma grossesse ça ne s’arrête pas là! Et j’ai déjà pas mal d’idées de contenus à vous partager sur le post-partum aussi donc continue de passer par ici il y aura de nouveaux posts chaque semaine 🫶

Je te donnerai aussi des news de l’avancement de mon app ✨✨✨

Si tu as des questions n’hésites pas à me les poser en com 👇

04/09/2026

La gravité tu en as forcément entendu parler mais ça tu savais?

Très souvent en fin de grossesse le ventre tracte sur le dos qui se cambre plus que d’habitude. L’axe du poids de ton bébé est alors vers le bas, ok, mais aussi vers l’avant!
Sauf que pour bien s’engager dans le bassin il vaut mieux que cet axe soit en arrière du p***s.

La solution c’est de rétroverser pendant les contractions de la première phase du travail. Tu peux t’aider du mur, du rebozo, d’un ballon, ou bien simplement de tes mains (ou de celles de taon partenaire).

👋 Hello moi c’est Estelle, je suis kiné spécialisée en maternité et pelvi-périnéologie de la femme. J’aide les femmes enceintes à comprendre comment elles peuvent bouger pendant leur grossesse, leur accouchement et leur post partum.
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