Studio PHY

Centre de Bien-être à taille humaine pour une ambiance familiale et bienveillante. Cours de Pilates, abdos Hypopressifs et Yoga pour tous les âges de la vie!

Prestations individuelles de sonothérapie, yogathérapie, técarthérapie et massages. Salle de Pilates, abdos Hypopressifs et Yoga.

14/06/2026

Cette posture tu la connais sûrement déjà si tu as les jambes lourdes mais comme la plupart des gens tu la fais sans le coussin sous les fesses n’est ce pas?
Du coup même si elle te soulage, la déclive n’est pas au top de son efficacité.

C’est un détail encore plus important pendant la grossesse où l’utérus comprime les veines 😉
Rien ne sert de vouloir vider un évier dont tu n’as pas retiré le bouchon 😅 donc avant toute chose il faut faire remonter bébé ne serait-ce qu’un peu!

En yoga on appelle cette posture Viparita karani. L’ajustement postural du coussin est notamment enseigné en Iyengar yoga. 🧘‍♀️ Pense à enregistrer le post pour te souvenir de l’astuce 💾

Et toi tu as les jambes qui gonflent avec la chaleur?
Pense à partager à une amie qui galère avec sa circulation 🫶

10/06/2026

Au niveau du p***s, les deux os du bassin se rejoignent pour former la symphyse pubienne. Cette articulation n’est pas vraiment sensée bouger, oui mais voilà avec la relaxine pendant la grossesse ça arrive… et ça fait mal! Surtout quand tu écartes les jambes comme pour monter dans la voiture par exemple (toi-même tu sais)…

Alors voici un exo que tu peux faire régulièrement pour aider ta symphyse à rester alignée (c’est d’ailleurs possible que tu entendes un petit cloc quand tu le fais).

L’idéal est que tu sois allongée plutôt qu’assise et que taon partenaire t’aide.
Il y a aussi l’alternative d’un gros ballon souple que tu peux écraser.

Il faut savoir que ça ne tiendra pas car la relaxine est toujours là mais tu pourras le refaire au besoin pour te soulager.

💡Autre astuce importante pour ces douleurs : je te conseille de porter une contention du bassin notamment pour aller marcher mais aussi quand tu fais tes corvées à la maison ou au travail (si tu travailles debout) 👉 ça va fonctionner comme un strap que tu mets sur une entorse. Il existe des ceintures pelviennes qui sont nickel pour ça je te montre comment s’en servir dans le prochain post!

Moi c’est Estelle, j’accompagne les futures et jeunes mamans depuis 13ans.
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10/06/2026

Que ce soit pendant la grossesse ou en postnatal, la contention du bassin est une pépite pour soulager les douleurs d’un bassin trop mobile / trop ouvert.

👉 Enceinte : eh oui je passe SOUS les lombaires et le ventre car cela permet de stabiliser sans rendre ton corps fainéant (et donc d’éviter les désagréments de la relaxine sans perdre tes muscles).

👉 Post-partum immédiat : elle permet le fameux resserrage du bassin! Pour obtenir cet effet il est très important qu’elle soit bien placée (là encore plus basse que ce que font la majorité de mes patientes).
En effet si elle serre au niveau des ailes iliaques elle écarte la partie basse du bassin qui s’est justement ouverte pour l’accouchement donc c’est contreproductif !

Je compare souvent l’accouchement à une entorse du bassin. Il fait des mouvements pour laisser passer ton bébé qui n’existent pas autrement dans la vie quotidienne… et après une entorse, on met une attelle / un strap. Ça soulage énormément le temps que le corps guérisse.
Si tu utilises un tissu rigide pour ton resserrage de bassin cela correspond plutôt à une attelle donc au tout début ce sera plus efficace.
Si tu utilises une ceinture comme sur le reel ce sera une contention élastique. Ça serre moins mais c’est plus facile à mettre (même toute seule) 😉 et plus facile de te balader avec.

NB : si tu es assise il vaut mieux enlever la contention. Le mieux est de la porter quand tu es soit allongée soit debout.

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08/06/2026

La mobilité du bassin ok c’est super important pour l’accouchement, ça on a compris! Mais personne ne parle du système nerveux alors que ça aussi ça peut se travailler!

Si tu as peur de la douleur le jour J, que tu souhaites un accouchement physio ou non car on ne te fera pas la péridurale dès la première contraction, alors tu devrais essayer cet exercice.

Tous les exercices de Kundalini yoga avec les bras en l’air participent au renforcement du système nerveux mais cette méditation en particulier est conçue pour nous apprendre à surmonter la douleur.
Au début tu trouveras difficile de tenir 3min (surtout plusieurs fois de suite) mais tu verras qu’à force de pratiquer tu gèreras mieux, même lorsque tes bras fatigueront. Et qui peut le plus peut le moins 😉 la majorité des contractions durent plutôt 1min ou 1min30.

Tu peux utiliser cette méditation pour tester ce qui fonctionne le mieux pour toi en terme de gestion de la douleur : respiration, concentration du regard, haptonomie avec taon partenaire, affirmations positives, sons graves… c’est toujours mieux de le savoir AVANT pour être tout de suite efficace le moment venu et ne pas te laisser déborder par l’intensité le temps de trouver TA stratégie.

Et c’est un entraînement donc plus tu le feras plus ton système nerveux sera fort. 💪

NB : ça vaut aussi pour les douleurs de fin de grossesse, les douleurs du post-partum ou toutes les douleurs chroniques qui n’ont rien à voir avec la maternité.

Moi c’est Estelle, je suis kiné, prof de yoga et animatrice de chant prénatal. Ça fait 13ans que j’accompagne les futures et jeunes mamans. Abonne toi pour plus de contenu!

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04/06/2026

Entretenir la mobilité du bassin c’est ta mission la plus importante pour faciliter ton accouchement, ça tu l’as sûrement déjà entendu 😉

Oui mais voilà tu n’es pas toujours motivée pour faire une séance entière de mobilité et tu n’es peut être pas inscrite à un cours de yoga prénatal ou de danse prénatale…

Alors je te partage mon astuce de kiné : pendant que tu te laves les dents fais cet exercice tout simple! Tu le vois sur la vidéo le mouvement des jambes entraîne le bassin et ça te permet de faire bouger tes sacro-iliaques en douceur (ce sont souvent elles qui se bloquent et qui rallongent le temps de travail le jour J, sans parler du fait que ça te fait mal quand elles sont bloquées hein).

⚠️ Précision : Si tu es déjà bloquée cet exo ne suffira pas, c’est plutôt ce que tu peux faire après ta séance d’ostéo ou entre tes séances de kiné pour entretenir le résultat. On mobilise dans les deux sens donc on ne corrige pas et l’amplitude ne sera pas suffisante de toutes façons.
Par contre ça peut te permettre de te rendre compte qu’il y a une asymétrie même avant qu’elle ne devienne symptomatique (autrement dit douloureuse).

Moi c’est Estelle, je suis kiné spécialisée en périnatalité et prof de yoga. Mon contenu t’aide à trouver du confort dans ton corps pendant ta grossesse et ton post partum.

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02/06/2026

Et voilà ce sera probablement le dernier cercle avant mon congé maternité! Alors c’est l’occasion de découvrir ces temps de reconnection à soi et au rythme des saisons pour déployer sa force et sa beauté naturelles.

Car « la beauté est aussi dans l’harmonie et l’équilibre dans notre relation à l’autre, au vivant, à la spiritualité… »
Être plus en phase avec soi-même, en phase avec le rythme de la Vie qui s’écoule en nous. Et partager cette force au sein d’un petit groupe bienveillant.

Litha est le nom de la cérémonie celtique du solstice d’été. Inspirée par mes différentes formations et notamment druidique, j’ai créé pour vous une expérience de bien-être unique, à vivre au Studio PHY (en périphérie nord de Toulouse).

Il reste quelques places pour les curieux(ses)! Commente « Litha » pour ta joindre à la cérémonie ☀️

29/05/2026

Il y a quelques temps vous avez choisi par sondage l’un des 5 design de la collection permanente de tapis NEOIA, aujourd’hui découvre avec nous le rendu ainsi que les 4 autres modèles!

On a cherché un fournisseur qui nous permettent d’avoir des tapis plus grands et plus épais pour plus de confort pendant la pratique. Tu peux voir la différence dans la vidéo 👀

Dis nous en commentaire si tu préfères l’ancienne version ou la nouvelle 👇

23/05/2026

Pour ma première grossesse je disais que j’étais ma propre doula… après avoir accompagné autant de femmes en kiné, en yoga etc… j’étais super contente de pouvoir maintenant utiliser toutes ces ressources pour moi-même… et d’un côté c’est vrai qu’elles m’ont beaucoup aidé pendant la grossesse et en post partum.

Mais il y a une chose qu’aucune de mes formations ne m’avait apprise : c’est à me laisser traverser par la Vie, littéralement. Ouvrir le bassin c’est une chose, t’ouvrir toute entière à la Force de la Maternité c’en est une autre…

Pour cette deuxième grossesse j’ai décidé de poser ma casquette de professionnelle de la périnatalité et de vivre l’expérience autrement :
🌳 pas dans ma bibliothèque mentale de connaissances
🌊 pas en me portant moi-même mais en honorant mon besoin d’être soutenue

Je ressens un besoin viscéral d’être connectée à l’Eau et à la Nature. C’est pour ça que je me suis offert ces deux jours de retraite au Portugal, portée par l’eau, par le flow de la vie et par ces autres femmes, dont je vous partage quelques photos.

Ce partage est donc plus personnel mais c’est à mon sens un enseignement tout aussi important que de savoir soulager ses douleurs ligamentaires 😉 Cela dit je vous prépare aussi un post sur la sciatique de grossesse donc si tu es enceinte ou en projet bébé abonne toi 🫶

Et toi tu aimes être dans l’eau enceinte? Que ce soit dans ton bain, ta piscine ou l’océan… laisse moi un petit 🌊 en commentaire 👇

19/05/2026

On nous a dit qu’il fallait se huiler/crémer pour éviter les vergétures… mais pour cette 2e grossesse je n’aborde plus du tout ce rituel avec cette intention et finalement j’en profite encore plus.

🤰Pour certaines femmes, c’est la première fois qu’elle prennent un temps pour elles tous les jours. Et en post-partum bien souvent tu ne touches ton corps que pour masser tes cicatrices et ce n’est pas DU TOUT la même charge émotionnelle hein…
🤰Pour d’autres, c’est peut être l’occasion de se connecter à leur partenaire avant l’arrivée du bébé (qui accaparera toute l’attention de ses deux parents il faut bien l’avouer, c’est pour ça que je dis que ça m’a manqué en post partum)…

Cette fois-ci j’ai même proposé à mon aînée de me huiler. 🥰C’est une façon de l’impliquer dans la grossesse et de créer déjà du lien entre elle et le bébé.

Et puis indépendamment de l’affect, c’est quand même vachement plus confortable pour ma peau quand je le fais! Entre le ventre qui grandit, la tendance à la déshydratation et les hormones, la peau tire et gratte! 😣 Alors rien que pour ça, ça vaut la peine de le faire.

💡Clique sur le reel associé pour avoir ma recette d’huile préférée.

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Moi c’est Estelle, je suis kiné spécialisée en périnatalité, prof de yoga et doula. 👋

13/02/2026

Il reste 2 places pour le bain de Gongs et tambour la semaine prochaine, au Studio PHY (Nord de Toulouse).
Au lendemain du début des festivités du nouvel an chinois, il sera inspiré de façon à nous préparer à accueillir l’énergie du cheval de feu.

Tarif : 17€
👉 Commente « 🐎🔥 » pour recevoir le lien d’inscription.

Adresse

Entrée Rue De Maurys, En Face De L’église
Gratentour
31150

Téléphone

+33684492538

Site Web

http://www.studio-phy.fr/, https://linktr.ee/studiophy

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