M'FIT Coaching

29/05/2024

Je vous informe que je suis officiellement formée pour encadrer des personnes à pathologies et handicaps 🤗

Parce que le sport bien-être et santé est ma priorité 🙏

Arthrose ostéoporose prothèses diabète épilepsie cancer alzheimer parkinson spondylartrite enkylosante sclérose en plaque... Autant de maladies et de pathologies pour lesquelles le sport est un accompagnement quotidien qui peut apporter beaucoup que ce soit physique et/ou psychologique.

N'hésitez pas à vous accorder tout ce qui peut vous faire du bien !!

Et pour vous lancer avec moi n'hésitez pas à me contacter 😇

31/01/2023

31/10/2022

Hello ! Ca y est ! M' Fit Coaching est inscrit en Service à la personne.

Vous pouvez désormais bénéficier du crédit d'impôt, soit 50% de votre facture. Grâce à l'avance immédiate ne payez que les 50% restants !

C'est un service mis en place par l'URSSAF et la Direction générale des Finances publiques, gratuit et non obligatoire.

Bénéficiez d'un compte personnel à activer pour gérer directement vos paiements et votre crédit d'impôts.

Pour plus d'information sur les plafonds du crédit d'impôt
https://www.impots.gouv.fr/portail/particulier/emploi-domicile.

26/10/2022

🧁Recette pain perdu

Une recette rapide pour les P'tit déj ou les collations.

Pour 6 tranches de pain perdu environ :

1️⃣Dans un bol versez 60ml de lait et un œuf puis mélanger

2️⃣Prenez votre baguette qui a commencé à bien durcir, couper vos tranches et imbibez les du mélange lait/œuf en retournant les tranches plusieurs fois.

3️⃣Dans une poêle chaude, mettez une noisette de beurre et ajoutez vos tranches de pain.

4️⃣ Retournez les tranches régulièrement jusqu'à ce qu'elles aient une belle coloration dorée.

5️⃣Sortir du feu, disposer dans une assiette et saupoudrer de sucre cassonade pour la gourmandise.

Petit plus en ajoutant un fruit de votre choix avec vos tranches de pain perdu.

Simple efficace... Surtout au prix de la baguette en ce moment 😘

21/10/2022

Alerte recette de saison 🔥

Feuilleté chêvre et butternut

Pour 4 feuilletés

1️⃣ Tu prends une moitié de butternut, tu l'épluches et tu coupes grossièrement en cubes

2️⃣ Dans l'eau bouillante et salée tu plonges ta butternut que tu laisses cuire jusqu'à ce que tu puisses planter une fourchette dans tes cubes

3️⃣ Une fois cuite tu mixes grossièrement, tu sales tu poivres à ta guise et tu ajoutes du cumin 🤤

4️⃣ Tu prends ta pâte feuilletée tu la coupes en 4 parts égales et tu piques le milieu avec une fourchette

5️⃣ Puis tu disposés ta purée de butternut au milieu de chaque part en laissant les rebords libres pour les ramener sur ta purée, pour éviter que ça coule dans le four... Forcément sinon c'est loupé 😅

6️⃣Pour finir tu disposes deux rondelles de bûche de chêvre ou un autre fromage... Du saint Marcellin pourquoi pas ?

7️⃣ Tu enfournes à chaleur tournante à 180°C pendant une vingtaine de minutes

BIM sur un lit de salade avec une petite vinaigrette

Tu peux essayer avec un filet de miel sur le chèvre et dis moi ce que ça donne... J'en avais plus 😔

Bon app'

30/08/2022

VELOUTÉ DE PETITS POIS ET ŒUFS POCHÉ EXPRESS

🥑🌺Recette rapide à réaliser en plat ou en entrée pour un repas rapide ou une occasion

1️⃣Couper grossièrement 3 échalotes (plus ou moins en fonction des goûts) et les faire revenir à la poêle avec un peu d'huile de votre choix, pour moi c'était huile de noix.

2️⃣Une fois que les échalotes commencent à fondre, ajoutez votre conserve de petits pois avec son jus et les faire réchauffer.

3️⃣Une fois les petits pois réchauffés, coupez le feu et ajouter un peu de poivre un peu de paprika doux et une pincée de piment d'espelette (ou plus 🔥)

Puis mixez l'ensemble, rajoutez de l'eau progressivement pour obtenir la bonne consistante.

PLACEZ LE VELOUTÉ DANS DES BOLS

4️⃣Pour les œufs pochés express, dans un bol mettre 4 c/s d'eau et une bonne pincée de sel puis y ajouter un œuf.

5️⃣Faire cuire au micro-onde 30 à 40s et répéter l'opération pour le nombre d'œufs souhaités.

6️⃣Déposer chaque œuf sur le dessus du velouté (plus un œuf dans le fond du bol pour les gourmands ou pour une dose suffisante de protéines).
Parsemez le dessus avec un tour de moulin à poivre et du paprika et rajoutez une pincée de piment d'espelette si vous aimez

À Table ! 🍽️
Simple et efficace

👍C'est parfois en prenant plaisir à cuisiner simple et bon que l'on parvient à modifier ses habitudes alimentaires.

👉Pour plus de renseignements ou pour du coaching contactez moi:
[email protected]

19/05/2022

Bonjour tout le monde, mon congé maternité touche bientôt à sa fin... Mais je suis contente de vous retrouver aussi !!
Reprise des Coaching à partir du lundi 13 juin. Pour les personnes qui ne sont pas encore venues vers moi ne tardez plus pour avoir les créneaux qui vous conviennent le mieux.

À très vite !! 😇💪

01/03/2022

🥑 Salade poulet pomme chêvre

1️⃣Petite salade fraîcheur sans préparation

2️⃣Prendre une portion de mélange de salade

3️⃣Une portion d'emincé de poulet

4️⃣Une demie pomme coupée en fines lamelles puis en petits morceaux

5️⃣Quelques tranches de buche de chêvre coupé en petits morceaux

6️⃣Un filet de vinaigre balsamique

10/02/2022

🌺TARTE À LA TOMATE AVEC SES ALLUMETTES DE BACON ET SON CHÈVRE

🥑Une idée de recette simple, rapide et saine accompagnée de salade et d'un filet de vinaigrette:

Placer la pâte feuilleté dans un plat à tarte

Piquer le fond de tarte avec une fourchette

Badigeonner le fond et les bords de tarte avec un peu de moutarde

Couper en rondelles des tomates fraîches et les presser dans vos mains pour éliminer le surplus d'eau

Disposer vos rondelles de tomates dans votre pâte ainsi que les allumettes de bacon

Parsemer de gruyère et enfourner au four 15min à 180 degrés.

Sortir la tarte badigeonner le dessus de la tarte à l'aide d'un pinceau d'un mélange d'huile d'olive d' herbes de Provence et d'ail puis disposer des rondelles de chèvre (optionnel)

Enfourner de nouveau 5 min à 180 degrés

Déguster avec une salade et une vinaigrette réalisé avec le jus de tomate récupéré lorsque vous avez pressé les tomates.

👉Pour plus de renseignements ou pour du coaching contactez moi:
[email protected]

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31/01/2022

VOTRE PROGRAMME A DOMICILE "VITALITE PILATES" FERA BIENTÔT SON ENTREE CHEZ M'FIT COACHING !!

Dès à présent contactez moi pour toute question et surtout pour bénéficier d'une vidéo au choix (dos, abdominaux ou bas du corps) offerte pour tester le programme.

VITALITE PILATES C'EST QUOI ?

- Un programme à faire chez soi sans matériel
- 6 à 9 semaines de programme pour l'ensemble du corps
- Pour vous sentir mieux et en meilleure santé
- Des séances en vidéo et en temps réel
- 3 séances par semaine
- Un programme adapté pour les débutants avec évolution progressive qui privilégie la sécurité, la santé et le bien-être.

20/01/2022

💥Avez-vous (ou votre entourage) déjà souffert d'une lombalgie qui s'apparente à des douleurs de sciatique ou cruralgie ?

👀J'ai de nombreux pratiquants en Coaching privé concernés pour différentes raisons.

💪Sachez que ce n'est pas une fatalité, pour une grande partie des cas vous pouvez changer les choses et aller mieux !

03/01/2022

SPORT ET GROSSESSE 🤰
POUR OU CONTRE ?

🌺 Le sport est de plus en plus conseillé pendant la grossesse.

👉De manière adaptée au fur et à mesure des mois de votre grossesse il est même parfois recommandé de se mettre au sport pendant votre grossesse.

👉Il peut soulager vos problèmes de dos, améliorer le ressenti de votre sangle abdominale et de votre périnée pour vous aider lors de votre accouchement.

👉Limiter et contrôler votre prise de poids et favoriser la récupération de votre poids d'avant grossesse.

Dites-moi en commentaires vos avis sur le sport et la grossesse, vos expériences et/ou vos craintes 😊