17/06/2026
La semaine dernière, j’ai eu le plaisir d’intervenir au sein d’un centre pénitentiaire grâce à Kine France Prevention, pour le Ministère de la Justice, en partenariat avec Mutuelle Intériale, afin d’animer un atelier sur la prévention des douleurs de dos au travail.
Deux populations étaient présentes, avec des contraintes professionnelles bien différentes :
🪑 Les agents administratifs, qui passent une grande partie de leur journée en position assise.
🚶 Les surveillants pénitentiaires, qui évoluent principalement debout et en déplacement tout au long de leur service.
Leurs interrogations étaient pourtant similaires :
➡️ Comment soulager mon dos après une journée de travail ?
➡️ Quels exercices puis-je réaliser avant de commencer ma journée pour préparer mon dos à l’effort ?
Pour y répondre, nous avons commencé par comprendre le fonctionnement du corps avant de parler exercices.
🦴 Nous avons abordé l’anatomie et la biomécanique du dos, ainsi que les mécanismes pouvant conduire à certaines douleurs, notamment l’apparition d’une hernie discale.
💪 Nous avons ensuite étudié le rôle de muscles essentiels comme le trapèze, le grand dorsal et le transverse abdominal dans la stabilité et la protection de la colonne vertébrale.
🤸♀️ La partie pratique a permis de découvrir quatre mouvements simples de mobilité du dos — flexion, extension, rotation et inclinaison — idéaux pour préparer le corps en début de journée ou retrouver de la mobilité après plusieurs heures de travail.
Nous avons également vu comment renforcer efficacement ces muscles afin de mieux supporter les contraintes spécifiques à chaque poste.
🌿 Enfin, la séance s’est conclue par un exercice de cohérence cardiaque, rappelant que la respiration et la gestion du stress participent elles aussi au bien-être musculosquelettique.
Chaque métier expose à des contraintes différentes, mais un point reste commun : comprendre son corps est la première étape pour mieux le préserver.
Et dans votre profession, quelle est la contrainte qui sollicite le plus votre dos ?
Intéressé par ce type d'atelier? Contactez-moi en MP ;)
