Astra Ina

19/05/2026

🌿 Un jour 0.1 potion 🌿

🩷 Pink Magic 🩷

La potion du matin qui te réveille en douceur et en couleur.

🌸 Bruyère — purification, calme intérieur, protection

🌀 Bourrache — courage, anti-stress, bonne humeur

🫐 Sureau — immunité, détox, protection

🌺 Hibiscus / Bissap — vitamine C, anti-inflammatoire, la couleur rose magique

🌿 Ortie — énergie, reminéralisante, fer

🍯 Miel — douceur, adoucissant

Un réveil coloré, une matinée protégée.

18/05/2026

Un jour, un conseil

On croit souvent que manger bio et sainement coûte cher. Spoiler : non. 🌿

Aujourd’hui je vous prépare un bol complet, nourrissant, et les ¾ sont bio :

🍚 Riz — 0,10 €
🥑 Demi avocat — 0,50 €
🧀 Fêta — 0,50 €
🫚 Betterave — < 0,10 €
🥕 Carottes — 0,15 €
🌿 Fenouil — 0,10 €
🥗 Mâche — < 0,10 €

Total : 1,55 € le repas.

Pour moins de 1,60 €, vous avez un bol bio, complet et délicieux.

Sainement. Rapidement. Sans vous ruiner.
Vous n’avez plus d’excuse

18/05/2026

Un jour, une recette

Un bowl rapide et économique, qui se mange aussi avec les yeux 🌈

Le combo betterave × feta, c’est une évidence.

Riz rond 🍚 — énergie durable
Fenouil 🌿 — digestion & légèreté
Betterave ❤️ — antioxydants & couleur
Carotte 🧡 — bêta-carotène & éclat de peau
Mâche 🥬 — fer & oméga-3
Avocat 🥑 — bons gras & satiété
Feta 🧀 — calcium & protéines
Œuf dur 🥚 — protéines complètes
Persil 🌱 — vitamine C & détox
Vinaigrette : citron · huile d’olive · sel · persil ✨

Le tout pour moins d’1,50€ 💚

14/05/2026

Un jour, un conseil

Il n’y a pas de règle universelle.

La meilleure façon de déjeuner, c’est celle qui te fait du bien, à toi, à ton corps et a ton esprit.

Mais voilà ce que j’observe pour moi.
Quand je mange du gluten le matin, je me sens molasson. Lent. Sans énergie.

Le gluten se transforme en pâte à l’intérieur du corps. Et on est ce qu’on mange.

Si on commence la journée avec quelque chose de lourd, collant, un aliment transformé… on démarre pareil.

Les fruits, eux, sont vivants.

Ils apportent des minéraux, des vitamines, de l’hydratation.

Et ça se ressent — sur l’énergie, sur la peau, sur la clarté mentale, sur la façon dont tu te sens dans ta journée.

Aucune règle. Aucun jugement.

Juste une invitation à observer comment ton corps réagit à ce que tu lui donnes le matin.

Et toi, tu remarques quoi après ton petit déj ?

Je ne suis pas nutritionniste, je ne suis pas médecin.

Ce que je partage ici, c’est juste ma façon de faire et mes croyances — ce qui fonctionne pour moi.​​​​​​​​​​​​​​​​

14/05/2026

Un jour, un conseil

Au réveil, ton corps sort du jeûne de ta nuit. Ton foie a vidé ses réserves de sucre pendant ton sommeil — c’est normal, c’est biologique.

Alors oui, tu as envie de sucre le matin. Et c’est pas une faiblesse, c’est ton corps qui parle.

La meilleure réponse ? Les fruits.

Des sucres naturels, accompagnés de fibres, de vitamines et d’eau. Ton corps les absorbe vite, sans s’épuiser à digérer.

Un fruit se digère en à peine 30 minutes. C’est l’aliment qui demande le moins d’effort à ton corps le matin.

Commence toujours par là — et ensuite, tu passes à la suite de ton petit déjeuner. C’est comme ça que tu obtiens la meilleure assimilation, et une énergie qui s’installe vraiment.

Ce qu’on t’a appris ? Manger salé. Ou du pain beurre, confiture ?

Mais si tu commences par ça, ton fruit va rester bloqué derrière, fermenter, et tu perds tous ses bénéfices.

Les fruits d’abord. Toujours.

Et toi, c’est quoi ton petit déj idéal ?​​​​​​​​​​​​​​​​

14/05/2026

✨✨✨ Un jour, une potion ✨✨✨

🐉 La Potion du Dragon Vert— parce qu’elle pique, elle rafraîchit et elle te remet d’aplomb !

🌿 Menthe poivrée — digestion, énergie mentale, effet “coup de fouet” instantané. Elle réveille tout.

🍵 Thé blanc — le plus doux des thés, riche en antioxydants, protège les cellules et donne un éclat naturel à la peau.

🌱 Ortie (une touche) — reminéralisante et dépurative, c’est la grande discrète qui booste le tout en silence.

💜 Bourrache (une touche) — anti-inflammatoire, apaisante, avec une légère note florale. Elle prend soin de l’intérieur.

🌸 Sureau (une touche) — immunité, légèreté, et ce petit goût floral mystérieux qu’on ne sait pas identifier mais qu’on adore.

🍋 Citron (beaucoup) — vitamine C à fond, détox, digestion, et c’est lui qui donne tout le caractère de la potion.

🥝 Kiwi (optionnel, 1/4) — fibres, vitamine C en bonus, une touche fruitée qui adoucit l’ensemble.

🍯 Miel — antibactérien naturel, il arrondit les angles et transforme la potion en plaisir

03/05/2026

🌿 Un jour, une potion – Épisode 1 : La tisane enchantée

Aujourd’hui, je te partage une potion douce et puissante à la fois, composée de plantes aux mille vertus : bourrache, sureau, hibiscus, ortie, citron et une touche de miel biologique 🍯

✨ La bourrache
Connue comme la plante du courage, la bourrache est une alliée précieuse pour la peau. Elle aide à maintenir son élasticité et son éclat grâce à sa richesse en acides gras essentiels. Elle est aussi réputée pour soutenir l’équilibre émotionnel et apporter un effet apaisant.

🌸 Le sureau
Le sureau est traditionnellement utilisé pour soutenir les défenses naturelles, surtout en période de froid. Il est apprécié pour ses propriétés antioxydantes et son action douce sur les voies respiratoires. Il aide à purifier l’organisme et accompagner les changements de saison.

🌺 L’hibiscus
Avec sa belle couleur rouge, l’hibiscus est riche en antioxydants. Il aide à lutter contre le stress oxydatif, favorise une bonne digestion et apporte une sensation de légèreté. Bonus : il donne une petite touche acidulée hyper agréable 🌿

🌱 L’ortie (la star 💚)
Souvent sous-estimée, l’ortie est une véritable bombe nutritionnelle :

* Riche en vitamine C → soutient l’immunité
* Contient des vitamines A et E → bonnes pour la peau et les cellules
* Source de vitamines du groupe B → énergie et système nerveux
* Très riche en fer → aide à lutter contre la fatigue
* Apporte aussi calcium, magnésium, potassium et silice

Elle est connue pour ses propriétés reminéralisantes, détoxifiantes et tonifiantes. Elle accompagne bien les périodes de fatigue ou de baisse de vitalité.

🍋 Le citron
Le citron vient réveiller tout ça ! Il apporte de la vitamine C, stimule la digestion et aide à “réveiller” l’organisme en douceur.

🍯 Le miel biologique
En plus de sucrer naturellement, le miel possède des propriétés apaisantes et adoucissantes, notamment pour la gorge.

03/05/2026

02/05/2026

No words. Just light.
Some moments don’t need anything else.
Life is a gift.

Pas de mots. Juste la lumière.
Certains instants n’ont besoin de rien d’autre.
La vie est un cadeau.

02/05/2026

Ne pas oublier la magie qu’il y a dans tes Iris