Lunes 09:00 - 22:00 Martes 09:00 - 22:00 Miércoles 09:00 - 22:00 Jueves 09:00 - 22:00 Viernes 09:00 - 22:00

¿Qué es el sitio web?

https://www.facebook.com/1789475874609430/

Formax Gimnasios Femeninos, Campo Da Torre, 8, Pontevedra (2026)

04/05/2020

MUCHISIMAS GRACIAS!!!

De verdad que ha sido un gran placer para nosotras, compartir tan buenos momentos con todas.

Os mandamos un beso muy grande de todo el equipo FORMAX

03/05/2020

NOTA IMPORTANTE A TODAS LAS SOCIAS

Por causa de esta CRISIS SANITARIA y en vista de las nuevas condiciones establecidas por el gobierno en todos los centros de ocio hasta nueva orden, siendo para el centro inviable y no sabiendo cuándo se volverá a iniciar la actividad con normalidad.

EL GIMNASIO CERRARÁ SUS PUERTAS DEFINITIVAMENTE.

Con mucha tristeza... Me despido de todas vosotras... Agradeceros vuestra confianza y fidelidad en todos estos años.. que sepáis que os echaremos muchísimo de menos ya que entre todas formábamos una pequeña/gran familia.
Muchas gracias por todo!!!
Hasta pronto...

29/04/2020

Buenos días chicas !!!

Para acabar esta semana cortita con mucha fuerza... Hoy JUEVES 30 vamos hacer una clase de CARDIO INTENSO.

- Realizaremos los 10 ejercicios que indica la tabla seguidos (sin descanso entre ellos)

- Estaremos realizando cada ejercicio 1 MINUTO

- Haciendo un tiempo total de 10 minutos por cada tabla.

- 1. MARCH WITH ARM CIRCLE haremos MARCHA en el SITIO haciendo CÍRCULOS con los brazos.

- 2. JUMPING JACK

- 3. HIGH-KNEE RUN o SKIPING corremos con rodillas arriba

- 4. LONG JUMP Y SHUFFLE BACK saltos de longitud.. hacemos un salto amplio hacia delante y volvemos en carrera hacia atrás.

- 5. BUTT-KICKER RUN corremos a tope con talones al glúteo

- 6. BURPEES

- 7. CROSS-JACK saltamos como hacemos en el Jumping pero CRUZANDO PIERNAS Y BRAZOS

- 8. LUNGE SKIP es como una ZANCADA FRONTAL CON SALTO pero elevando mucho la rodilla al hacer el salto

- 9. MOUNTAIN CLIMBERS

- 10. SIDE SKATER (patinadora lateral) haremos una carrera en el sitio haciendo el movimiento de una patinadora

- Descansaremos entre tabla y tabla 2 MINUTOS + 1 MINUTO haciendo FLEXIONES (figura sola)

- Lo volvemos a repetir todo igual:

* Si lo repetimos 4 VECES hacemos un tiempo aproximado de entrenamiento de 1 HORA
* Si lo repites 6 VECES el entrenamiento será de 1 HORA Y MEDIA.
* Si lo repites 8 VECES el tiempo llegará a las 2 HORAS.

INTÉNTALO Y HAZLO TANTAS VECES COMO PUEDAS!!! ... y NO TE OLVIDES DE ESTIRAR UN POCO AL ACABAR.

Y chicas!!! ya nos van a dejar salir a hacer un poco de deporte al aire libre.. espero que salgáis y lo disfrutéis a tope... Buen finde semana para todas.. ya nos queda menos!!

28/04/2020

Buenos días chicas!!!

Hoy MIÉRCOLES 29 os proponemos trabajar la ZONA DEL ABDOMEN

Explicaremos un poco cada ejercicio para que os sea más fácil comprender la figura

- Ejercicio 1: ABDOMEN SUPERIOR elevamos del suelo el tronco superior hasta donde podamos (con solo elevar un poco los hombros llegaría)

- Ejercicio 2: CRUCH ABDOMIAL elevamos del suelo el tronco superior al mismo tiempo que llevamos las rodillas al pecho.

- Ejercicio 3: GIRO DE OBLICUOS subimos tronco superior girando y llevando el codo a la rodilla contraria alternativamente una y una.

- EJERCICIO 4: OBLICUOS TOCA TALÓN con el tronco superior arriba (si problemas cervicales podemos hacerlo con él apoyado en el suelo) tocamos con mano el talón del mismo lado, alternativamente.

- EJERCICIO 5: ABD. INFERIOR DEL PECHO AL TECHO colocándonos como indica la figura llevamos los pies hacia el techo, elevando la cadera del suelo.

- EJERCICIO 6: ABD. INFERIOR EN TIJERA con piernas rectas, las subíamos y bajamos alternativamente como el corte de una tijera (si problemas lumbares sólo subimos y bajamos una pierna, la otra queda apoyada en suelo y se hace lo mismo al acabar con esta)

- EJERCICIO 7: LUMBARES colocándonos como indica la figura subimos elevando del suelo brazos y piernas rectas paralelas al mismo tiempo.

- Haremos 30 REPETICIONES por ejercicio (si no podemos descansaremos más entre ellas)

- Repetiremos la tabla tantas veces como queramos hasta superar la HORA de entrenamiento.. mínimo 5 VECES.

Acuérdate estirar siempre al acabar.

Esperamos que la disfrutéis!!!

27/04/2020

Hola chicas... Buenos días!!!

Hoy MARTES 28 vamos a hacer un entrenamiento de cardio con diferentes ejercicios.

- Haremos entre 20 (mínimo) y 30 REPETICIONES por ejercicio.

- Descanso entre ejercicios 10 SEGUNDOS.

- Ejercicio 1: BURPEES

- DESCANSO.

- Ejercicio 2: SALTOS A ESCALÓN banquito o cualquier cosa o sitio que tengas elevado y seguro.

- DESCANSO.

- Ejercicio 3: SALTOS CON LAS RODILLAS ARRIBA

- DESCANSO.

- Ejercicio 4: SALTOS CON TALONES ATRÁS

- DESCANSO.

- Ejercicio 5: SALTOS CON UNA PIERNA (haremos 10 o 15 repeticiones con cada una)

- Repetiremos la tabla de 5 a 10 VECES (hay que llegar a la HORA DE ENTRENAMIENTO... repítelo hasta que llegues a ella )

- Descansando entre tablas 1/2 MINUTOS

IMPORTANTE estirar el tren inferior al acabar.

Espero que la disfrutéis, os entretenga y os haga sudar un poco.

26/04/2020

Hola chicas... Buenos días!!!

Empezamos una nueva semana y para hoy LUNES 27 os proponemos hacer esta clase de GLUTEO Y PIERNA

- Haremos mínimo 20 REPETICIONES por ejercicio (sería perfecto llegar a las 30 repeticiones)

- Repetimos la siguiente tabla 5 VECES... (hay que intentar hacer una clase de 45 minutos mínimo) si no llegas a ellos haz un par de vueltas más.

- En los ejercicios que implican ambas piernas haremos lo mismo con cada una antes de pasar al siguiente.

- Ejercicio 1: SENTADILLA Con apertura de piernas igual al ancho de nuestros hombros, bajamos respetando las puntas de los pies y rodillas miran en la misma dirección (sin sobrepasarlas)

- Ejercicio 2: SQUAT En este caso la apertura de piernas es superior al ancho de hombros y bajamos respetando las puntas de los pies hacia fuera y las rodillas miran en la misma dirección (también sin sobrepasarlas)

- Ejercicio 3: ZANCADA ALANTE La haremos (si podemos) avanzando alternativamente con ambas piernas a lo largo del pasillo (como si camináramos con zancadas largas) no sobrepases la rodilla de la punta del pie

- Ejercicio 4: PELVISTILC CON PIERNA RECTA subimos y bajamos la cadera (sin tocar el suelo) con una pierna elevada arriba (siempre la misma)

- Ejercicio 5: IMPULSOS los haremos en un escalón o un blanquito bajo y estable (nunca en una silla alta) apoyando una pierna en él, nos impulsamos hasta elevar la otra pierna del suelo (siempre la misma)

- Ejercicio 6: CUADRUPEDIA PIERNA FLEX AERIBA : si nos colocamos con apoyo de manos como indica la figura control de la zona lumbar (si no, mejor apoyo de codos) Desde abajo subimos la pierna hacia el techo flexionada

IMPORTANTE: Estirar siempre al acabar las rutinas diarias.

Esperamos que la disfrutéis!!!!

23/04/2020

Buenos días chicas!!!

Ya se acaba otra semana y para despedirnos de ella hoy VIERNES 24 vamos a trabajar el TREN SUPERIOR:

Recordaros que para la realización de los ejercicios cualquier cosa que nos haga resistencia nos sirve, botellas de agua, paquetes de pasta, arroz, bloques de hielo.. etc

Acordaros también que con unas botellas de agua o refresco nos podemos hacer distintas resistencias.... de 1/2 litro, de 1 litro, de 1 litro 1/2, 2 litros o incluso las grandes de 5 litros... Tú decides con la resistencia con la que quieres trabajar.

Si no tenemos otra cosa y la resistencia te es poca.. trabajaremos haciendo más repeticiones y estás hacerlas mas rápidas.

- Haremos 30 REPETICIONES por ejercicio (descansando entre ejercicios 20 SEGUNDOS)

* Ejercicio 1: PRESS DE PECHO elevamos los brazos rectos arriba y bajamos hasta posición inicial (nos estiramos en el suelo)

* Ejercicio 2: PULL OVER ESPALDA bajamos con los brazos paralelos RECTOS hacia atrás (sobrepasando con ellos la cabeza)(nos estiramos en el suelo)

* Ejercicio 3: CURL BÍCEPS

* Ejercicio 4: PRESS HOMBRO con los brazos arriba (como indica figura) los bajamos flexionando los codos haciendo un ángulo de 90 grados hombro - codo - muñeca.

* Ejercicio 5: PRESS TRÍCEPS DE PIE con los brazos rectos flexionamos los codos dejando bajar el peso por detrás de la cabeza y vuelvo a extender (si problemas cervicales lo haremos mejor estirada en el suelo)

* Ejercicio 6: PATADA DE TRÍCEPS inclinadas hacia delante extendemos los dos brazos a la vez lo máximo posible hacia atrás y los volvemos a flexionar.

* Ejercicio 7: FLEXIONES (figura sola) podemos hacerlas también con apoyo de rodillas.

- Repite la siguiente tabla MÍNIMO 5 VECES... Si puedes o no superas la hora de entrenamiento hazla hasta llegar a ella.

MUY IMPORTANTE ESTIRAR AL ACABAR.

Esperamos que la disfrutéis!!!!
BUEN FIN DE SEMANA PARA TODAS.. YA NOS QUEDA MENOS...
#

22/04/2020

Buenos días chicas !!!

Hoy JUEVES 23 vamos hacer una clase de CARDIO.

- MARCHA SITIO elevando rodillas y brazos.
- SALTOS CRUZANDO PIERNAS Y BRAZOS
- RODILLLAS ATRÁS son 24 repeticiones ya que son 12 con cada pierna
- JUMPING JACKS
- RODILLLAS ARRIBA
- ZANCADA FRONTAL CON SALTO son 24 repeticiones, son 12 con cada pierna

- Realizaremos los 6 ejercicios que indica la tabla seguidos (sin descanso entre ellos)

- Estaremos realizando los ejercicios el tiempo o repeticiones indicada en cada figura.

- Haciendo un tiempo de 3/4 minutos aproximados por cada tabla.

- Descansando entre tabla y tabla 1 MINUTOS.

- Y lo volvemos a repetir todo igual

* Si lo repites 15 VECES el entrenamiento será de 1 HORA... puedes hacerlo unas cuantas veces más para superar la hora de entrenamiento.

HAZLO TANTAS VECES COMO PUEDAS.. MÍNIMO LAS 15 y NO TE OLVIDES DE ESTIRAR AL ACABAR.

Espero que la disfrutéis y os haga sudar un rato!!!

21/04/2020

Buenos días chicas!!!

Hoy MIÉRCOLES 22 os proponemos trabajar un poco la ZONA DEL ABDOMEN

Explicaremos un poco cada ejercicio para que os sea más fácil comprender la figura

- Ejercicio 1: ABD. INFERIOR colocándonos como indica la figura llevamos los pies hacia el techo, elevando la cadera del suelo.

- Ejercicio 2: ABD. INFERIOR bajamos con las dos piernas juntas, OJO!!!Control en la zona lumbar, para ello apretamos mucho el abdomen (si problemas lumbares lo haremos alternado las piernas)

- Ejercicio 3: ABD. SUPERIOR ÁNGULO DE 180 GRADOS con piernas rectas arriba subimos tronco superior elevando hombros del suelo e intentando tocar tobillos.

- EJERCICIO 4: OBLICUOS subimos y giramos llevando el codo a la rodilla contraria

- EJERCICIO 5: ABDOMEN SUPERIOR con las piernas recta y brazos extendidos atrás, elevamos del suelo el tronco superior hasta donde podamos, si podemos elevar tanto como la figura, genial.. si por problemas cervicales no puedes sube hasta donde puedas (con solo elevar un poco los hombros llegaría)

- EJERCICIO 6: OBLICUOS (figura 1 sola) colocándonos como figura, bajo subo cadera y llevo rodilla al pecho y codo a rodilla (hacemos lo mismo con el otro lado)

- EJERCICIO 7: PLANK JACKS para acabar la serie mantendremos 2 MINUTOS como indica figura 2 sola abriendo y cerrando las piernas continuamente.

- Haremos 30 REPETICIONES por ejercicio (si no podemos descansaremos más entre ellas)

- Repetiremos la tabla tantas veces como queramos hasta superar los 45 minutos de entrenamiento.. mínimo 5 VECES.

Acuérdate estirar siempre al acabar.

Espero que la disfrutéis!!!

20/04/2020

Hola chicas... Buenos días!!!

Hoy MARTES 21 vamos a hacer un entrenamiento de cardio con diferentes ejercicios.

TABATA:
Primero pon una música que te guste y anime al entrenamiento....

- Estaremos 1 MINUTO haciendo cada ejercicio.

- Descanso entre ejercicios 10/15 SEGUNDOS. (MÁXIMO)(realizando un trote suave)

- Ejercicio 1: SPRINT EN EL SITIO.

- DESCANSO.

- Ejercicio 2: SALTOS DE RANA (salto con pies juntos y rodillas al pecho)

- DESCANSO.

- Ejercicio 3:ZANCADAS CON SALTO.

- DESCANSO.

- Ejercicio 4: BURPEES.

- DESCANSO.

- Y se repiten los mismos ejercicios (como indica la tabla) antes de acabar la serie.

- Lo repetiremos de 8 a 10 VECES (si no llegamos a la HORA de entrenamiento lo repetiremos hasta llegar a ella )

- Descansando entre tablas 1/2 MINUTOS

IMPORTANTE estirar un poco el tren inferior al acabar.

Espero que la disfrutéis y os haga sudar un poco.

19/04/2020

Hola chicas..Buenos días!!!

Empezamos una nueva semana... y para hoy LUNES 20 vamos hacer una clase de GLUTEO Y PIERNA.

- Haremos el tiempo o número de repeticiones que indica cada figura

- Haciendo estas muy rápidas, seguidas y sin descanso (son pocas repeticiones, el objetivo es hacerlas lo más rápidas posible)

- En los ejercicios que impliquen ambas piernas, haremos lo mismo con cada una sin descanso, antes de pasar al siguiente.

- En los ejercicios de pie cogeremos un peso en las manos (como los que cogemos en la clase del tren superior).

- Haremos la siguiente tabla seguida sin descanso ninguno... Solo descansaremos de tabla a tabla de 2/3 minutos maximo.

- Repetimos la siguiente tabla 10 VECES... ya que el número de repeticiones es mínima.
Y si quieres.... anímate!! y hazla un par de veces más (hay que intentar hacer una clase de 45 minutos mínimo)

- Ejercicio 1: SENTADILLA. Con apertura de piernas igual al ancho de nuestros hombros, bajamos respetando las puntas de los pies y rodillas miran en la misma dirección (sin sobrepasarlas)

- Ejercicio 2: CUADRUPEDIA PIERNA FLEX ARRIBA. Colocándonos como indica la figura, desde abajo subimos la pierna flexionada hacia arriba.

- Ejercicio 3: PELVISTILC estirada boca arriba y apoyando los pies en una silla, subimos la pelvis separándola mucho del suelo, apretando el glúteo y flexionando las rodillas

- Ejercicio 4: SENTADILLA MANTENIDA EN PARED.

- Ejercicio 5: SQUAT PIE SOBRE SILLA importante!!! Al bajar no sobrepasar la punta del pie con la rodilla.

- Ejercicio 6: BALANZA como indica la figura nos inclinamos hacia delante manteniendo la espalda recta, el abdomen contraído y elevando la pierna hacia arriba y atrás.

IMPORTANTE: Estirar siempre al acabar las rutinas.

Espero que la disfrutéis mucho!!!

16/04/2020

Hola chicas... Buenos días!!!

Ya se acaba la semana y para despedirla con mucha fuerza hoy VIERNES 17 vamos a trabajar el TREN SUPERIOR:

Para la realización de los ejercicios cualquier cosa que nos haga resistencia nos sirve, botellas de agua, paquetes de pasta, arroz, bloques de hielo.. etc

Acordaros que con unas botellas de agua o refresco nos podemos hacer distintas resistencias.... de 1/2 litro, de 1 litro, de 1 litro 1/2, 2 litros o incluso las grandes de 5 litros... Tú decides con la resistencia con la que quieres trabajar.

* En esta clase Alternaremos los ejercicios del tren superior con flexiones de pecho.

- Haremos 30 REPETICIONES por ejercicio

- Realizáremos de 10 a 15 FLEXIONES DE PECHO (haz las máximas que puedas)

* Ejercicio 1: BÍCEPS MA****LO La Palma de la mano en vez de ir con el puño cerrado hacia arriba (como en el curl) va colocada de lado con ella mirando hacia el cuerpo... subimos y bajamos como siempre

- FLEXIONES DE PECHO de 10 a 15 REPETICIONES (ultima imagen)

* Ejercicio 2: PATADA DE TRÍCEPS Inclinadas hacia delante extendemos los dos brazos a la vez lo máximo posible hacia atrás

- FLEXIONES DE PECHO de 10 a 15 REPETICIONES

* Ejercicio 3: PRESS DE PECHO Estiradas en la alfombra boca arriba flexión y extensión de codos bajando hacia el pecho

- FLEXIONES DE PECHO de 10 a 15 REPETICIONES

* Ejercicio 4: REMO ESPALDA Colocándonos como indica la figura llevamos los codos en flexión hacia arriba, haciendo juntar las escápulas de la espalda.

- FLEXIONES DE PECHO de 10 a 15 REPETICIONES

* Ejercicio 5: ELEVACIONES HOMBRO FRONTALES Al subir intentar mantener un poco de flexión en los codos.

- FLEXIONES DE PECHO de 10 a 15 REPETICIONES

Si necesitamos hacer algún descanso entre ejercicios, que sea mínimo y siempre después de La Ronda de FLEXIONES (ósea, ejercicio+ flexiones y si necesito descanso)

- Repite la tabla de 3 a 5 VECES DESCANSANDO ENTRE TABLA Y TABLA 1 o 2 MINUTOS.. Hay que intentar repetirla tantas veces que nos haga superar un entrenamiento de 45 minutos mínimo.

IMPORTANTE ESTIRAR AL ACABAR.

Esperamos que la disfrutéis!!!!

BUEN FIN DE SEMANA Y MUCHO ÁNIMO PARA TODAS, YA NOS QUEDA MENOS PARA ACABAR CON TODO ESTO.
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