18/04/2024
¡Buenas tardes enavante@s!😊😊
El post de hoy va dedicado al suelo pélvico.
Después de un embarazo🤰,una.operacion🏥 como puede ser una cesaría o una mala postura hacen que la musculatura de esta zona se inhiba.
Por ello en nuestras clases de pilates se practican ejercicios para esta zona.
Os dejamos varios ejercicios para que lo practiques en casa:
- PUENTE DE GLÚTEOS: Recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas. Tensa los músculos del estómago. Levanta la cadera del suelo hasta que la cadera esté en línea con las rodillas y los hombros. Mantente así durante tres respiraciones profundas. Vuelve a la posición inicial y repite.
- PLANCHA: Consiste en apoyar las rodillas en el suelo (preferiblemente sobre una alfombra), apoyar los antebrazos también sobre el suelo mientras mantienes la espalda totalmente recta e intentando mantener el core estable. Se recomienda mantener la posición entre 30 segundos y 1 minuto.
- SUPERMAN EN CUADRUPEDIA: Tensa tus músculos abdominales para mantener tu torso estable, luego levanta del suelo unas cuantas pulgadas los brazos, la parte superior del pecho y las piernas simultáneamente. Mantén esta posición un momento
¡ Esperamos que os sirva de ayuda 😉😉!
