William Training System

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William Training System ¿What is WTS? Es un método que te ofrece el entrenamiento más adecuado ¡para lograr tus objetivos! www.williamtrainingsystem.com

Soy William Fernández, creador de William Training System (WTS). Trabajo como personal trainer desde hace mas de 10 años, para grandes cadenas del fitness y gimnasios privados. Me apasiona el deporte, desde pequeño he comprendido la importancia de cuidarse. Intento estar siempre en forma en búsqueda de un equilibrio físico y mental.

02/10/2026

D I S C I P L I N E

D: Dedication
I: Integrity
S: Strength
C: Consistency
I: Improvement
P: Persistence
L: Leadership
I: Inspiration
N: Noteworthiness
E: Excellence

.blancorosete .william

01/10/2026

¿𝑺𝒆 𝒉𝒂 𝒇𝒓𝒂𝒄𝒕𝒖𝒓𝒂𝒅𝒐 𝒖𝒏 𝒅𝒆𝒅𝒐 𝒅𝒆𝒍 𝒑𝒊𝒆? ¿𝑬𝒏𝒕𝒐𝒏𝒄𝒆𝒔 𝒅𝒆𝒋𝒂𝒎𝒐𝒔 𝒅𝒆 𝒆𝒏𝒕𝒓𝒆𝒏𝒂𝒓? 🤔

No necesariamente.

Hoy hemos adaptado el entrenamiento de una de mis alumnas de judo después de una fractura del 4.º dedo del pie.

La prioridad era no involucrar ni sobrecargar el dedo lesionado, pero eso no significa que tengamos que renunciar a entrenar el resto del cuerpo.

Así que cambiamos el enfoque y diseñamos una sesión en la que pudiéramos seguir generando estímulo:

🔸 Trabajo de cuádriceps con extensión de rodilla y carga + isométrico.
🔸 Trabajo de tren superior con gomas.
🔸 Dominadas australianas.
🔸 Trabajo de glúteos y cadena posterior con fitball.
🔸 Trabajo abdominal.
🔸 Jalones dorsales sin necesidad de cargar el pie lesionado.
🔸 Trabajo específico de glúteo.
🔸 Trabajo de pierna con sistema inercial.

Mismo objetivo: mantener la forma.
Distinta estrategia: adaptar el entrenamiento.

Cuando aparece una lesión, el error puede ser pensar que solo existen dos opciones: entrenar al 100 % o no entrenar nada.

Entre esos dos extremos hay muchas posibilidades.

Como entrenadores, nuestra responsabilidad es saber qué podemos mantener, qué debemos modificar y qué debemos evitar, siempre respetando las indicaciones del profesional sanitario que esté llevando la lesión.

Porque una lesión puede limitar determinados movimientos.

Pero no tiene por qué apagar todo el entrenamiento. 🥋💪

.william

23/09/2026

🏢 Corporate Wellness
Entrenamiento personalizado dentro de la empresa para mejorar la salud, la condición física y el bienestar de los empleados, adaptando cada ejercicio a las necesidades de cada persona.
“Un mismo espacio, diferentes necesidades, un entrenamiento adaptado a cada persona.” william wellness

18/09/2026

Madre e hija, compartiendo esfuerzo y sonrisas 😊😂
Dos generaciones, un equipo 💪
.william .blancorosete

11/09/2026

🥋 FUNCTIONAL TRAINING FOR JUDO | AGNÈS

Trabajo específico de preparación física aplicada al judo con Agnès, judoka entrenando conmigo en WTS, buscando transferir cada ejercicio a las demandas reales del combate: desplazamiento, kuzushi, control, coordinación, potencia y ejecución técnica.

🔹 1. Desplazamientos laterales con Energy Bag (8 kg)
Trabajo de desplazamiento y estabilidad, integrando la acción de piernas y tronco para mejorar la capacidad de moverse manteniendo una posición eficaz de combate.

🔹 2. Kuzushi con polea inercial
Entrenamiento específico del desequilibrio, trabajando la capacidad de generar, mantener y aprovechar fuerzas en diferentes direcciones.

🔹 3. Movimientos circulares sobre Fitball
Con el pecho apoyado en la Fitball, realizando desplazamientos alrededor de ella para simular situaciones de control y movilidad en el suelo, combinando movimientos circulares y cambios de posición.

🔹 4. Uchikomi: Seoi Nage + Tai Otoshi
Combinación de Seoi Nage de derecha y Tai Otoshi de izquierda, trabajando coordinación, velocidad de entrada y capacidad de encadenamiento entre técnicas.

🔹 5. De Ashi Barai con resistencia elástica
Goma en el tobillo para aumentar la demanda de fuerza y control durante el gesto, buscando mejorar la precisión y velocidad del barrido.

🔹 6. Uchi Mata con sobrecarga
Trabajo de Uchi Mata apoyada en la pared, utilizando una tobillera de 2 kg, para aumentar la demanda sobre la musculatura implicada y reforzar el patrón de movimiento.

💥 El objetivo no es simplemente estar más fuerte: es conseguir que la preparación física tenga transferencia directa al judo.

Fuerza + velocidad + coordinación + kuzushi + técnica = rendimiento.

.william

10/09/2026

CORPORATE WELLNESS: entrenar también es cuidar el talento.

Cada persona tiene unas necesidades diferentes. Por eso, el entrenamiento corporativo no debería consistir en aplicar la misma rutina para todos.

Trabajo con ejecutivos dentro de su propia empresa, diseñando entrenamientos 100% personalizados en función de sus objetivos, condición física y necesidades específicas.

En este caso, el objetivo es acompañar la readaptación de un hombro tras una operación, combinando ejercicios específicos para recuperar movilidad, fuerza y funcionalidad con un trabajo cardiovascular integrado en la propia sesión.

Entre series de trabajo de fuerza y control del hombro, incorporamos diferentes desplazamientos y carreras para mejorar la capacidad aeróbica, coordinación y condición física general.

Todo ello sin salir de la empresa y con una planificación adaptada a la persona.

Porque el Corporate Wellness va mucho más allá de ofrecer un entrenamiento.

Es invertir en salud, rendimiento y bienestar, ofreciendo a los empleados herramientas para encontrarse mejor y rendir mejor tanto dentro como fuera de su puesto de trabajo.

Entrenamiento personalizado. Readaptación. Rendimiento. Salud.

Eso también es Corporate Wellness.

.william

09/09/2026

De alumno a profesor… ¡y de profesor a mascota! 😂🐾🇺🇾

Después de entrenar Edgar y yo, sudados y con nuestras camisetas del Club Olimpia, solo nos faltaba convertirnos en la mascota. 🤣

Gracias, Leandro, por el regalazo y por mantener tantos años después ese vínculo tan bonito que empezó en Olimpia.

¡De Uruguay a España y ahora… hasta las mascotas de Olimpia tienen representación internacional! 😂🇺🇾🇪🇸

👣👣 .blancorosete .william

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