كابتن ريهام جوده

15/08/2026

💪✨ متابعة أونلاين رجعتلكم من جديد! ✨💪

بسبب توقفي عن الجيم الفترة دي، ووجودي في البيت، قررت أفتح متابعة تدريب أونلاين ❤️

يعني هتكوني معايا في المتابعة زي ما كنتِ موجودة معايا في الجيم بالظبط، متابعة مستمرة ويومية، واهتمام بكل تفاصيل تمرينك حسب هدفك وقدرتك 💯

👧 أطفال | بنات | سيدات

🎯 هدفك:
• محتاجة تتخني؟
• محتاجة تخسي؟
• محتاجة تحسني لياقتك وشكل جسمك؟
• محتاجة تمارين مناسبة ليكي؟
• وهدفك زيادة الطول عند الأطفال والمراهقات؟

أنا معاكي خطوة بخطوة لحد ما توصلي لهدفك ❤️‍🔥

🔥 الاشتراك بسعر كد كدا 🤏

العدد محدود علشان أقدر أتابع كل واحدة كويس وأديها حقها في المتابعة.

📩 الحقّي احجزي مكانك قبل اكتمال العدد!

ابدئي دلوقتي… وخلي هدفك بداية جديدة ليكي 💪❤️

09/08/2026

🔥 الجيم مش بيكمل غير بلبس مريح 🔥

عايزة تتمرني براحتك من غير ما اللبس يضايقك؟ 💪🏻😍
اختاري لبسك الرياضي اللي يناسبك ويخلي حركتك أسهل في كل تمرين 🏋🏻‍♀️✨

👚 خامات مريحة
🔥 مناسبة للجيم والتمرين
💃 تقدري تتحركي وتتمرني براحتك
💰 أسعار من المصنع ليكي على طول

ومتاح موديلات وألوان مختلفة تناسب ذوقك 😍

📩 ابعتيلي واحجزي مقاسك قبل ما يخلص!
#

05/08/2026

🔥 مستعدة تغيري جسمك وثقتك في نفسك؟ 🔥

ابدئي رحلتك معايا، وهتلاقي اهتمام ومتابعة خطوة بخطوة لحد ما توصلي لهدفك. 💪🤍

✔️ تخسيس وحرق دهون
✔️ زيادة وزن وبناء جسم صحي
✔️ شد الجسم ونحته
✔️ لياقة بدنية للمبتدئات والمحترفات
✔️ تعليم الأطفال وتنمية اللياقة والحركة بطريقة ممتعة

✨ متابعة مستمرة، وتصحيح للأداء، وتشجيع في كل تمرين.

🕒 المواعيد:
📅 الجمعة – الإثنين – الأربعاء
⏰ من الساعة 3:00 إلى 5:00 مساءً

📍 الأماكن محدودة لضمان الاهتمام بكل مشتركة.

💥 لو نفسك تشوفي نتيجة حقيقية، متستنيش... احجزي مكانك من دلوقتي وابدئي التغيير معايا. ❤️

18/07/2026

⚠️⚠️بتشيلي دمبل ٢ كيلو؟ده ممكن يكون سبب انك مش بتتقدمي ف الجيم
في أول يوم جيم، بنات كتير بيعملوا نفس الغلطة...
يبصوا حواليهم، يشوفوا ناس شايلة أوزان كبيرة...ف يقرروا انهم لازم يشيلو اوزان تقيلة من أول يوم
بس الحقيقة؟
العضلة مش بتقيس رقم الدمبل... العضلة بتستجيب للتمرين الصح، والتكنيك الصح، والتدرج الصح.
ممكن تستفيدي من دمبل ٢ كيلو أكتر من واحدة شايلة ١٠ كيلو بتكنيك غلط.
كل واحدة في الجيم ليها نقطة بداية مختلفة، واللي النهارده شايلة أوزان تقيلة... بدأت في يوم من الأيام بوزن خفيف.
افتكري...
الـ٢ كيلو النهارده، ممكن يبقوا ٢٠ كيلو بعد كام شهر. لكن لو استعجلتي من أول يوم، ممكن تكسبي إصابة بدل ما تكسبي قوة.
ابدئي من مكانك... واستمتعي ب رحلتك. 🩷

30/06/2026

حبيت العُزلة... بعد ما كنت بكرهها.

حبيت أنام في الضلمة... بعد ما كنت بخاف منها.

حبيت نفسي...

لكن كرهت حياتي.

فضلت وحدتي... بعد ما كنت بعاني منها طول الوقت.

بقيت أنانية، وبقيت أحب نفسي أكتر.

مبقتش أعرف أثق في حد.

بقيت بخاف من ربنا، وبخاف أموت قبل ما أشوف يوم حلو في حياتي.

كرهت حياتي...

بس لسه جوايا أمل إن ربنا يغيّر كل ده، ويعوّض قلبي عن كل وجع عشته.

بقلم .. كابتن ريهام جوده

25/06/2026

🔴 أسرار تمرين اللانجز (Lunges) التي لا يعرفها الكثيرون 🔴
🟥 كلما كانت الخطوة أطول زاد التركيز على المؤخرة وأوتار الفخذ.
🟥 كلما كانت الخطوة أقصر زاد التركيز على عضلات الفخذ الأمامية.
🟥 إبقاء الجذع مستقيمًا يحسن التوازن ويقلل الضغط على أسفل الظهر.
🟥 النزول ببطء يعطي تنشيطًا عضليًا أكبر من النزول السريع.
🟥 اللانجز من أفضل التمارين لتصحيح ضعف أحد الساقين مقارنة بالأخرى.
🟥 يساعد على تحسين التوازن والثبات أكثر من العديد من تمارين الأجهزة.
🟥 يمكن أداءه بالمشي أو الثبات أو الرجوع للخلف، ولكل نوع فوائد مختلفة.
🟥 اللانجز الخلفي غالبًا ألطف على الركبتين من اللانجز الأمامي.
🟥 شد عضلات البطن أثناء الحركة يحسن الأداء ويحمي الظهر.
🟥 لا يشترط استخدام أوزان ثقيلة للحصول على نتائج ممتازة.
🟥 تمرين اللانجز يحرق سعرات أكثر لأنه يشغل عدة عضلات في وقت واحد.
🟥 زيادة مدى الحركة تدريجيًا تساعد على بناء عضلات أقوى وأكثر مرونة.
🟥 يمكن استخدامه كتمرين إحماء أو كتمرين أساسي لبناء العضلات.
🟥 الأداء الصحيح أهم بكثير من زيادة الوزن المستخدم.
🟥 الاستمرار على اللانجز يساعد على تحسين شكل الساقين والمؤخرة بشكل ملحوظ. 💪🔥
كابتن ريهام جوده

25/06/2026

🤔 ولو الميزان منزلش الأسبوع ده…
مافيش مشكلة، يمكن جسمك بيبني عضل أو بيخسر دهون وإنت مش واخد بالك.

👀 ولو قرفتي من الكارديو…
مافيش مشكلة، الحركة أشكال كتير. امشي، ارقصي، العبي مقاومة، المهم اتحركي.

💪 ولو مش بتحبي الأجهزة…
مافيش مشكلة، الدامبلز ووزن الجسم يقدروا يعملوا شغل ممتاز.

😌 ولو أكلك باظ ف وجبة…
مافيش مشكلة، متبوظيش اليوم كله علشان غلطة صغيرة.

😴 ولو يوم نومك كان وحش…
مافيش مشكلة، حاولي تصلحيه اليوم اللي بعده، مش لازم كل حاجة تبقى مثالية.

🔥 ولو حسيتي إن النتيجة بطيئة…
افتكري إن الجسم اللي اتغير ف سنين، مش هيصلح كل حاجة ف أسبوعين.

🫷 ولو شفتي حد نتيجته أسرع منك…
مافيش مشكلة، إنتِ مش ف سباق مع حد.

🔴 مش لازم تاكلي نفس الأكل اللي بياكله غيرك.

🔴 ومش لازم تتمرني نفس التمرين اللي بيتمرنوه.

🔴 ومش لازم تمشي على نفس النظام اللي ماشيين عليه.

المهم تلاقي طريقة تناسبك…
وتقدري تستمري عليها ❤️

ومن الآخر…

الجسم الحلو مش بيجي من النظام المثالي…

الجسم الحلو بيجي من شخص مكمل…
حتى لما الدنيا مش مثالية 💪🔥

بحبكم في الله ❤
#كابتن ريهام جوده

23/06/2026

أغلب الناس بتفكر إن القوة كلها في العضلات... لكن الحقيقة إن تنفسك ممكن يكون السبب اللي مخليك ترفع أقل من قدرتك!
في ناس بتتمرن سنين ولسه بتتنفس غلط أثناء رفع الأوزان، وده بيخلي الجسم أقل ثباتًا والقوة أقل من المطلوب.
قبل ما تبدأ أي رفعة: خد نفس عميق. شد عضلات البطن والجذع. ثبت جسمك.
وأنت بتنزل الوزن أو البار، احتفظ بالنفس جواك. الحركة دي بتزود ثبات جسمك وتحافظ على وضعك الصحيح أثناء الرفع.
لما تبدأ تدفع الوزن لفوق، اطلع النفس تدريجيًا.
القاعدة البسيطة: تنفس. شد. انزل. ادفع. ازفر.
تفصيلة صغيرة جدًا... لكنها ممكن تحسن أداءك، تزود ثباتك، وتخليك تستفيد من كل عدة بشكل أفضل.
متستهونش بالتفاصيل الصغيرة، لأن الفرق الكبير غالبًا بيبدأ منها.
هل بتنتبه لتنفسك أثناء التمرين ولا بتركزه كله على الوزن بس؟

12/06/2026