Street workout

Street workout Informations de contact, plan et itinéraire, formulaire de contact, heures d'ouverture, services, évaluations, photos, vidéos et annonces de Street workout, Art, Oued el Abtal.

ان كان لديك حلم فعليك ان تدافع عنه . - يعجز الناس في بعض الاوقات عن القيام بامور يريدونها لذا يوهمونك بانك عاجز مثلهم ا...
14/09/2020

ان كان لديك حلم فعليك ان تدافع عنه .

- يعجز الناس في بعض الاوقات عن القيام بامور يريدونها لذا يوهمونك

بانك عاجز مثلهم

اذا اردت امرا فقاتل لاجله

لاتخشى الفشل بامكانك الفوز داءما فقط قرر .

-للتحفيز -

أنواع الاجسام معلومات مفيدة جداأجسام البشر تنقسم لثلاث أنواع حسب تصنيف د. شيلدون ~ Ectomorph ، إكتو ـ مورف النمط النحيفM...
20/05/2020

أنواع الاجسام معلومات مفيدة جدا

أجسام البشر تنقسم لثلاث أنواع حسب تصنيف د. شيلدون ~

Ectomorph ، إكتو ـ مورف النمط النحيف
Mesomorph ، ميزو – مورف النمط العضلي
Endomorph ، إندو – مورڤ النمط السمين

Ectomorph ( إكتو مورف = النمط النحيف ) ~

– صعب يكسب عضلات
– سهل يفقد دهون
سمات الشكل ،’
– غالباً طوال القامه
– مظهر عام نحيف بلا تضاريس
– ذراعين وَ ساقين نحيفة
– عظام وَ مفاصل رقيقه
– أكتاف ضيقة
– صدر وَ أرداف ضيقة
– أطراف طويله وَ عضلات طوليه
– رقبة وَ جبهة طويلة
– ذقن صغير
سمات أخري ،’
– عملية الايض سريعة
– صعوبة في إكتساب الوزن ( وَ إكتساب الدهون )
– صعوبه في بناء العضلات
– الشعور بالإمتلاء بسرعة
التغذية المُناسبة لجسم الإكتو ~
• رفع السعرات الحرارية
• تكثيف الأطعمه الغنيه بالدهون الصحية مِثل: الافوكادو وَ اللوز وَ زبدة الفول السوداني
• تقسيم الوجبات لعدد أكبر في حال كانت المَعدة لاتتقبل الوجبات الكبيرة ( مِن ٦ إلى ٨ و جبات )
• ٥٠ ٪ إلى ٦٠ ٪ مِن مجموع السعرات مَصدرها الكربوهيدرات
• شرب الكثير مِن الحليب
• لابأس بالإستمتاع بتناول وَجبات سريعة مَع الحرص على إختيار خيارات ذات نسبة بروتين عالية
• الأكل قبل النوم لمنع هدم العضلات أثناء النوم
التدريب المُناسب لجسم الإكتو ،’
• تمارين بأوزان ثيقله مَع التركيز على العضلة وَ عدد تكرارات قليلة
• التركيز على تمرين عَضلة واحدة في اليوم ، وَ العضله يتم تمرينها مَرة واحدة في الأسبوع فقط
• فترات راحة طويلة بين التمارين
• الإبتعاد عن الإجهاد في التمارين أو عمل تمارين زائدة
• عدم التركيز عالكارديو على أن لاتزيد عن ٣ مرات في الأسبوع وَ بلا تتجاوز الـ ٢٠ دقيقة
• التركيز على الأوزان الثقيلة ، وَ أخذ راحة دقيقة بين المجاميع وَ ٥ دقائق بين الحركات
• التمارين قصيرة وَ مُكثفة وَ التركيز على مجموعة العضلات الكبيرة
• الإبتعاد عن الإجهاد
• تغيير جدول التمارين مرة في الشهر
• أخذ قسط كافي مِن النوم لا يقل عَن 8 ساعات لإستشفاء العضل
Mesomorph ( ميزو مورف = النمط العضلي ) ~

– سريع بـ إكتساب العضلات
– مُعتدل في فقدان الدهون
سمات الشكل ،’
– بنية متوسطة يغلب عليها المظهر الرياضي
– عضلات واضحة المَعالم
– الساق وَ الذراعين يغلب عليهم الشكل العضلي
– الجسم مُتناسق الأبعاد أو يميل لشكل المُستطيل
– أكتاف عريضة
– خصر صغير
– شكل الجسم يشبه الوتد ( المثلث المقلوب )
– دهون قليلة
– يكسب العضلات بسهولة
– جسم قوي وَ صلب
– قد يكون الوجه شبيه بالمربع
سمات أخري ،’
– قوة التحمل عالية
التغذية المُناسبة لجسم الميزو ~
• نسبة الكاربوهيدرات تتراوح بين ٤٠ ٪ إلى ٦٠ ٪
• تقسيم الطعام إلى ٥ أو ٦ وجبات صغيرة
التدريب المُناسب لجسم الميزو ،’
• عدد مرات التكرار ٨ إلى ١٢ تكرار
• فترة الراحه نصف دقيقة
• مُمارسة قليل من الكارديو وَ الجمع بينه وَ بين الأوزان
Endomorph ( إندو مورف = النمط السمين ) ~

– سهل يكسب عضلات
– صعب يفقد دهون
سمات الشكل ،’
– تركيبه شحميه واضحة
– بنية عظمية كبيرة
– تفاصيل الجسم مدورة وغالباً مايتميز بالمنحنيات
– أطراف غالباً قصيرة
– بنية قصيرة ( مربوعه)
– تراكم الدهون في الجزء العلوي مِن الذراع وَ الفخذ
– رأس مدور
– حجم عريض من الأمام وَ الخلف وَ مقطع جانبي عريض
– يغلب عليه الشكل الكُمثري وَ الخصر أعرض مِن الأكتاف
سمات أخري ،’
– الإحساس بالتعب بسهولة
– فشل أغلب مُحاولات إنقاص الوزن وَ الحميات السابقة
– شهية مفتوحة لا تشبع
– فقدان الوزن بصعوبة
– نسيج عضلي قد يكون مُختبئ تحت الشحوم
التغذية المناسبة لجسم الإندو ~
• أخذ حصة بحجم قبضة اليد من البروتين مَع كل وجبة
• الكربوهيدرات تشكل ٣٠٪ إلى ٤٠ ٪ مِن مجموع السُعرات الحرارية وَ يفضل أن يكون مَصدرها مِن الكربوهيدرات المعقدة
• الإبتعاد عَن الأطعمه المُصنعة وَ إعتماد الحبوب الكاملة
• أكل كمية كبيرة من الخضروات
• شرب كمية كبيرة مِن الماء للمُساعدة على الشعور بالإمتلاء
• تقسيم الطعام الى ٥ أو ٦ وجبات صغيرة
• تقليل السناكات بالليل ، الإبتعاد عَن المشروبات الغازية وَ العصائر
• أكل الطعام ببطء
التدريب المُناسب لجسم الإندو ،’
• عدد تكرارات التمارين كثيرة
• فترة الراحه بين التمرينات قصيرة بين ٣٠ إلى ٤٥ ثانية
• تكثيف تمارين الكارديو بما لايقل عَن ٣ مرات بالأسبوع وَ يُفضل خَمس مرات وَ يفضل أن يكون يكون بحدة مُتوسطة
• يلعب تمارين عامه ( يعني تحركين أكثر مِن عضلة في التمرين ) لكامل الجسم لمدة شهر أو ٣ أشهر حتي يتم تخفيف الوزن ثم يتم تفصيل التمارين
• تغيير جدول التمارين مِن أسبوعين لثلاث
• لعب ٨ مجموعات لكل جزء في الجسم
• لعب بأوزان متوسطة
• الإعتماد على التمارين المركبة
• سبع ساعات وَ نصف نوم كافيه
• الراحة لكل عضلة ٤٨ ساعه
• إدخال المشي في نظام الحياة

Adresse

Oued El Abtal

Site Web

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Street workout publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Raccourcis

Partager

Type