A way of life

04/12/2025

18/10/2025

في عالم الرياضة الحديثة، الحديث عن الأداء لا يتوقف عند التغذية أو التدريب فقط،
بل يمتد إلى النظافة الشخصية التي أثبت العلم أنها من أقوى العوامل الخفية المؤثرة في الأداء البدني والعقلي.

🔬 حقائق علمية مؤكدة:

خلال ساعة من التمرين المكثف، ينتج الجسم أكثر من 1 إلى 1.5 لتر من العرق محمّل بالأملاح والدهون والبكتيريا.

الأبحاث (Journal of Sports Medicine, 2023) تشير إلى أن غياب النظافة بعد التمرين يزيد خطر العدوى الجلدية بنسبة 40%.

دراسة من جامعة “Loughborough” البريطانية أوضحت أن الرياضيين الذين يتأخرون أكثر من 30 دقيقة في الاستحمام بعد التدريب يعانون من تباطؤ في عملية الاستشفاء العضلي بنسبة 18%.

كما أن تراكم البكتيريا على الجلد يمكن أن يرفع معدل الالتهابات العضلية والمناعية مما يقلل القدرة على التعافي ويؤثر على الأداء في اليوم التالي.

⚽ في كرة القدم:
تقارير طبية من أندية كبرى مثل مانشستر سيتي ويوفنتوس بينت أن
اللاعبين الذين يلتزمون بروتوكولات النظافة (استحمام فوري، تبديل الملابس، تنظيف الحذاء وتجفيفه)
يُظهرون معدلاً أقل للإصابات الجلدية والتعب بنسبة 30% مقارنةً باللاعبين الذين يهملون هذه العادات.

🧘‍♂️ النظافة = أداء + تعافي + تركيز
الاستحمام بالماء الفاتر بعد التمرين ينشّط الدورة الدموية ويخفض الكورتيزول (هرمون التوتر) بنسبة 20 إلى 25%،
مما يرفع التركيز ويُسرّع تجديد الألياف العضلية.

💬 يقول البروفيسور Michael Gleeson (جامعة Birmingham):

“الرياضي الذي يهمل النظافة بعد الجهد، يضعف جهازه المناعي بنفس قدر من يتغذى بشكل سيّئ.”

18/10/2025

الأساس الفسيولوجي لحرق الدهون

جسم الإنسان يعتمد على مصدرين أساسيين للطاقة أثناء المجهود البدني:

الدهون (Lipides) وهي المصدر البطيء ولكن المستمر للطاقة.

الكربوهيدرات (Glucides) وهي المصدر السريع للطاقة، تُستخدم عندما ترتفع شدة التمرين.

عندما تكون شدة المجهود منخفضة أو متوسطة، يستخدم الجسم الدهون بشكل أكبر كمصدر للطاقة.
أما عند ارتفاع الشدة، يبدأ الجسم بالاعتماد أكثر على الكربوهيدرات لأن الأوكسجين يصبح محدودًا ولا يكفي لتفكيك الدهون بسرعة.

❤️ ثانيًا: مفهوم المناطق القلبية (Zones cardiaques)

يُقاس الجهد القلبي بالنسبة إلى الحد الأقصى لنبضات القلب (FCmax) والذي يُقدّر بالمعادلة:

الحد الأقصى للنبض ≈ 220 - العمر

كلما ارتفعت نسبة نبضك من الحد الأقصى، زادت شدة التمرين.
لكن منطقة حرق الدهون المثالية تقع عادة بين 60 إلى 70٪ من الحد الأقصى لنبضات القلب.

في هذه المنطقة يكون الجسم في حالة توازن مثالية بين تزويد العضلات بالأوكسجين واستخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة.
وهذا ما يُعرف علميًا باسم المنطقة الهوائية (Zone aérobie lipidique)، حيث يكون الأيض (Metabolism) في أقصى فعالية لاستهلاك الدهون.

🔬 ثالثًا: التفسير العلمي

في شدة منخفضة (50–60٪ من الحد الأقصى للنبض)، يعتمد الجسم تقريبًا على الأوكسجين الكامل في الأيض، فيُفضّل الدهون لأنها تُنتج طاقة بطيئة لكنها طويلة الأمد.
عند الانتقال إلى الشدة المتوسطة (60–70٪)، يزداد استهلاك الدهون مع ارتفاع بسيط في الكربوهيدرات.
عند تجاوز 75–80٪، يبدأ الجسم في تفعيل النظام اللاهوائي، فتقل مساهمة الدهون لأن الجسم يحتاج طاقة سريعة من الكربوهيدرات.

وهنا يظهر المفهوم الذي يسمى FatMax، وهو الحد الأعلى من الشدة الذي يصل فيه الجسم إلى أقصى معدل لاستهلاك الدهون قبل أن يتحول إلى استخدام الكربوهيدرات بشكل أكبر.
علميًا، يُقدر FatMax في معظم الأشخاص بين 63 و 67٪ من الحد الأقصى للنبض.

🧩 رابعًا: التطبيق العملي والمنهجي

لتحديد منطقة حرق الدهون بدقة، يجب أولًا معرفة الحد الأقصى لنبضات القلب عبر اختبار ميداني أو مخبري.
بعدها يمكن حساب منطقة 60–70٪ من هذا الرقم والعمل فيها خلال التمارين.

مثال تطبيقي:
إذا كان عمرك 30 سنة، فإن الحد الأقصى لنبضك هو تقريبًا 190 نبضة/دقيقة.
منطقة حرق الدهون ستكون بين 114 و133 نبضة/دقيقة.
في هذا النطاق، الجسم يستعمل الأوكسجين بكفاءة عالية ويعتمد بنسبة تتجاوز 70٪ على الدهون كمصدر للطاقة.

⚙️ خامسًا: المدة والبرمجة التدريبية

للحصول على نتائج فعالة في حرق الدهون، يجب العمل في هذه المنطقة لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة، بمعدل 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا.
أفضل أنواع التمارين لذلك هي:

الجري الخفيف أو المشي السريع

ركوب الدراجة بوتيرة معتدلة

السباحة الطويلة الإيقاع

أو الجري المتواصل بسرعة ثابتة دون انقطاع

الشرط الأساسي هو الاستمرارية والتحكم في الشدة، أي عدم تجاوز منطقة 70٪ من الحد الأقصى للنبض.

⚖️ سادسًا: الفهم الأعمق لحرق الدهون

رغم أن النسبة الأكبر من الطاقة في هذه المنطقة تأتي من الدهون، إلا أن التمارين الأعلى شدة (مثل 80–90٪ من الحد الأقصى) تحرق عددًا أكبر من السعرات الحرارية الكلية.
ولهذا السبب، يوصي العلماء والمنهجيون الرياضيون بالمزج بين:

تمارين منخفضة الشدة (لحرق الدهون مباشرة)،

وتمارين عالية الشدة (لتسريع الأيض ورفع الاستهلاك الكلي للطاقة بعد التمرين).

هذا المزيج يُعرف باسم التنويع الطاقوي (Energy System Periodization) وهو الأكثر فعالية على المدى الطويل.

🧠 سابعًا: التوصيات العلمية والمنهجية

استخدام جهاز مراقبة نبض مثل Polar Verity Sense لضبط الشدة بدقة.

الالتزام بمدة 40–60 دقيقة في المنطقة الهوائية لحرق الدهون.

المحافظة على تغذية متوازنة (نقص طفيف في السعرات + كفاية البروتين).

تحسين جودة النوم لتسهيل الأيض الليبيدي الليلي.

إدخال تمرين عالي الشدة (HIIT) مرة أو مرتين أسبوعيًا لزيادة التحفيز الهرموني (الأدرينالين والنورأدرينالين) اللذَين يساعدان على تكسير الدهون.

01/09/2025

. "الإخلاص لمدربك طريقك إلى المجد و البطولة"
"مدربك مرآة إنجازك… فكن وفيًّا له"
👟 أيها الرياضي : إن أردت أن تصبح بطلًا، فآمن بتضحيات مدربك واصغِ لنصائحه في كل شيء، فالبطل لا يُصنع وحده… بل بمدرب يؤمن بك ويسهر على نجاحك.

🙏 وعندما يُكرَّم الرياضي على منصة التتويج، يجب أن يُكرَّم المدرب بإلاخلاص له ، لأنه الجندي المجهول الذي صنع الإنجاز من خلف الكواليس.

👤 المدرب هو الأب الروحي للرياضي، يمنحك من وقته وصحته وجهده، ولا ينتظر منك سوى الإخلاص والوفاء… فكن سندًا له كما كان سندًا لك.

⚡ البطولة ليست فقط في فوز الرياضي ، بل في إخلاص المدرب وصبره، وفي الوفاء بينهما.
فالعلاقة بين الرياضي ومدربه هي سر صناعة الأبطال، وهي المدرسة التي تُعلّم أن المجد يُبنى بالتضحية المشتركة.

01/09/2025

ماذا يحدث لجسمك بعد 3 أسابيع بدون تدريب؟

🫀 1. القدرة القلبية التنفسية (VO₂max)

انخفاض بنسبة %4 إلى %7 في VO₂max خلال 21 يوماً فقط

الرياضيون المحترفون قد يخسرون %10 إلى %14

بعد 6 أسابيع، قد يصل الانخفاض إلى %20

الأسباب:

↓ انخفاض حجم البلازما الدموية بنسبة تصل إلى %12

↓ انخفاض حجم الضربة القلبية

↓ ضمور طفيف في عضلة القلب (البطين الأيسر)

↑ ارتفاع في معدل ضربات القلب لنفس الجهد

📚 المصادر: Coyle et al., 1986 | Mujika & Padilla, 2000

💪 2. القوة العضلية

انخفاض طفيف جداً: من 0 إلى %3 فقط خلال 3 أسابيع

لكن:

↓ القوة اللامركزية (excentrique) قد تنخفض حتى %12

↓ التنشيط العصبي العضلي بنسبة %8 إلى %13

↓ التحمل العضلي (تكرارات الوزن المتوسط) بنسبة %10 إلى %15
💡 لكن لا تقلق: "ذاكرة العضلات" تساعدك على استرجاع كل ذلك بسرعة 💪

🔬 3. الميتوكندريا والأيض

↓ انخفاض نشاط إنزيمات الطاقة (مثل citrate synthase) بنسبة %20 إلى %30

ممكن يصل الانخفاض إلى %50 خلال 5–6 أسابيع

↓ حرق الدهون، ↑ اعتماد أكبر على الكربوهيدرات

↓ الكفاءة في إنتاج الطاقة الهوائية → التعب أسرع

📚 Chi et al., 1983

❤️ 4. تغيرات في القلب

↓ فقدان %20 من كتلة عضلة القلب خلال 3 أسابيع

↓ سماكة الجدار القلبي بنسبة %10 إلى %15

↓ قدرة الضخ القلبي → جهد أكثر لنفس الأداء
💣 تغيّرات سريعة لكنها قابلة للانعكاس بمجرد العودة للتدريب

📚 Baggish et al., 2010

⚡ 5. السرعة والقوة الانفجارية

↓ فقدان %5 إلى %8 في القوة المتفجرة (مثل الجري السريع والقفز)

↓ تنسيق الحركة، ↑ زمن الاستجابة

الألياف العضلية السريعة (Type II) تتأثر أكثر عند التوقف

⚖️ 6. التركيبة الجسدية

↑ زيادة طفيفة في الدهون إذا لم تتغير عادات الأكل

↓ فقدان تدريجي في الكتلة العضلية الصافية (خاصة بعد 3–4 أسابيع)

↓ حساسية الإنسولين → تخزين الدهون أسرع

🧠 7. الحالة النفسية

↓ انخفاض في الدافعية والانضباط الذاتي بعد أسبوعين إلى 3

↑ الشعور بالإرهاق من مجهود كان سهلاً سابقاً

↑ ارتفاع هرمون الكورتيزول، ↓ الدوبامين

✅ الخلاصة:

سرعة خسارة : القدرات الهوائية حيث تبدأ بالتراجع من الأسبوع الأول

القوة والتحمل العضلي تتحمّل التوقف القصير

لكنك تسترجع بسرعة أيضاً: العودة لـ %90 من مستواك ممكنة خلال 2–3 أسابيع من التدريب المنتظم

22/08/2025

22/08/2025

غالبًا ما يظن الإنسان أن طريق النجاح خطيّ وسريع، وأن النتائج ستظهر بمجرد بذل الجهد. لكن الحقيقة مختلفة تمامًا؛ فالنجاح يحتاج وقتًا حتى تنضج ثماره. في البداية، قد تمر بفترة طويلة لا ترى فيها أي نتائج تُذكر، فتدخل ما يُعرف بـ وادي الإحباط، حيث يتولد شعور بأن كل ما بذلته من جهد قد ضاع سدى.

لكن ما يحدث فعلاً أن جهودك لا تختفي، بل تتراكم بصمت في الخلفية، حتى تأتي اللحظة التي تنفجر فيها النتائج بشكل مضاعف يفوق توقعاتك.

ولهذا فإن بناء العادات الحسنة وتحقيق الإنجازات يتطلب الصبر، والمداومة، والإيمان بأن ما تزرعه اليوم ستجني ثماره غداً، حتى لو تأخرت النتيجة عن موعدها المتوقع.

✨ السر: الصبر + المداومة.

#النجاح #الصبر

14/08/2025

تم تجربتها في الدوري كازاخستان
قواعد المنافسة
قواعد وتفسيرات مسابقة WT (أحدث إصدار). حددت WT بطولة كازاخستان المفتوحة G-1 لعام 2025 كحدث تجريبي لقواعد مسابقة WT الجديدة.
تشمل قواعد المنافسة الجديدة التي سيتم اختبارها ما يلي:
1. تحسين نظام النقاط الصحيحة: تطبيق نظام تسجيل مبسط باستخدام نقطة واحدة، نقطتين، وثلاث نقاط فقط، مع إلغاء النقاط الفنية.
2. إلغاء نظام الرد الصوتي التفاعلي (IVR) لركلات الرأس: لن يُسمح للمدربين بطلب الرد الصوتي التفاعلي (IVR) لقرارات نقاط الرأس عبر نظام PSS؛ بدلاً من ذلك، يجب على حكم المركز فقط طلب الرد الصوتي التفاعلي لركلات الرأس إذا بدأ العد.
3. تسجيل اللكمات باستخدام قفازات الاستشعار: إدخال نظام تسجيل شبه آلي باستخدام قفازات الاستشعار، مع التحقق من قِبل حكام الزوايا.
COMPETITION RULES
WT Competition Rules & Interpretation (latest version). WT has indicated the Kazakhstan Open G-1 2025 as Test Event
for the new WT Competition Rules.
The new competition rules to be tested include:
1. Refine Valid Points system: Implementation of a simplified scoring format using only 1, 2, and 3 points,
eliminating technical points.
2. Remove IVR appeal for Head Kicks: Coaches will not be permitted to request IVR for head point decisions
via PSS; instead, IVR for head kicks should be requested only by the center referee if he/she initiates count.
3. Punch scoring with sensing gloves: Introduction of semi-automated scoring using sensing gloves, with
verification by corner judges.

11/08/2025

« ما وراء الأداء – فهم القوة قبل الوزن » 💪🧠⚖️
« التركيز العضلي مش وهم – دماغك بيشيل قبلك » 🧬💪
🎯 في الجيم، الكل بيركز على:
( الأوزان - العدّات - والشكل الظاهري…) لكن قليلين اللي فاهمين إن:
"القوة الحقيقية بتبدأ من العقل، مش من العضلة".
🌪 الفارق بين تمرين بيغير جسمك… وتمرين بيعدي بدون نتيجة، هو "حضورك الذهني" مش عدد الكيلوهات اللي شايلها.

📍 إيه هو الـ Mind-Muscle Connection؟ 🧠💪
هو ببساطة إنك "تربط عقلك بالعضلة" اللي بتشتغل.
مش بتلعب وخلاص… لكن بتحس بكل انقباض، كل تمدد، كل نبضة في اللي شغال.

📢 التجربة مختلفة تمامًا:

• أول ما تحس بالعضلة فعليًا، تبدأ "تشغلها" مش بس "تحركها".

• تبدأ تبني عضلة قوية، متماسكة، شكلًا وأداءً… مش بس تضخم.

⚙️ العلم بيقول إيه؟ 🤔
كل حركة عضلية في جسمك بتحصل بأمر من الجهاز العصبي المركزي.🧬
لو دماغك مش بيدي إشارة دقيقة للعضلة إنها تشتغل "بكامل الوعي"،
👈 العضلات التانية هتدخل تغشّش، وتقلل الشغل عنها. 💪

🔬 دراسات كتير أثبتت:
التركيز العقلي على عضلة معينة يزوّد من تنشيطها الكهربائي (EMG Activation) بنسبة كبيرة مقارنة بالتمرين بدون وعي أو تركيز. 🧠

🌪 طيب إزاي تفعّل التركيز العضلي؟🤔

✅ ابدأ بالتسخين الذهني قبل البدني: فكر في العضلة، افهم دورها، اتخيلها شغالة.


🚫 شوية غلطات بقا بتخليك تفتكر إنك بتتمرن…

🎯 السر الحقيقي في التقدم؟ 🔑
مش في كمية الحديد…
ولا حتى في عدد الجولات…
لكن السر في:
🔸 التحكم.
🔸 الوعي.
🔸 الإحساس الداخلي اللي بيحوّل كل تكرار لأداة بناء حقيقي.

🌪 الخلاصة يا كابتن :
• لو دماغك مش في التمرين، عضلتك مش هتشتغل.
• ولو بتلعب من غير ما تحس… هتفضل تلف في دواير.
• خلي التمرين رحلة داخل جسمك –
👈 كل عدة = رسالة بينك وبين عضلتك.

التركيز العقلي هو العضلة الأولى اللي لازم تدربها. 🧠
درب عقلك… علشان جسمك يسمع الكلام 💪
▪️بدوام التوفيق والنجاح للجميع 💪🤍 💪🔥.

10/08/2025

● كم يحتاج الرياضي أن يتمرن ليصبح رياضياً عالمياً أو أولمبياً؟ بعض العلماء حسبوا أن الأمر يتطلب 10,000 ساعة في حياته ليتمكن من أن يكون بطل العالم في لعبته.

■ يعني يتدرب يومياً من 5 إلى 6 ساعات بمعدل 6 أيام في الأسبوع، مما يعني أن لديه يوم راحة واحد فقط ويستمر على هذا النحو لمدة 6 سنوات. تخيل أن تقضي 6 سنوات دون إجازة ولا تفعل شيئًا سوى ممارسة الرياضة.

● المهم أن تلعب بمعدل 10,000 ساعة لتكون الرقم واحد في لعبتك. هذه المعلومة وحدها، في اعتقادي، توضح كثيرًا لماذا لا نمتلك أبطالاً أولمبيين.

■ الموضوع ليس موضوع إمكانيات، بل موضوع وقت مكرس لهذه الرياضة. يعني أنك تجلب الطفل منذ صغره وتكرس حياته لهذه اللعبة. يومه كله لا يفعل شيئًا سوى اللعب، ثم يرى الدراسة وباقي الأمور. يمارس بانتظام، هذا هو الموضوع ببساطة.

■ لكن نحن نعتبرها هواية فقط ولا نأخذها بجدية. لا تظن أن الساعات القليلة التي ينزل للتمرن فيها ستجعله بطلاً عالمياً، ثم يغيب يومًا ويذهب لقضاء أسبوع في إجازة، ويترك التمرين، فهذا غير مجدي.

■ وليس هناك مشكلة أن يكرس الأب والأم حياتهما للابن ليكون بطلاً أولمبياً. يوصله للنادي ويفرغ حياته للاعب.

■ لتكرس حياتك بشكل كافٍ، يجب أن تكون مقتنعًا أولاً، والمجتمع مقتنع، واللاعب مقتنع، والمدرب مقتنع.

■ الفكرة في المجتمع أنه إذا عرف أحد أنك كرست حياتك للرياضة، المجتمع سيهاجمك. "ماذا تفعل بالولد؟ دعه يذهب ليدرس ويحصل على كلية أو يكمل الماجستير. دعه يتعلم مثل الناس ويحصل على وظيفة ويقبض منها 480 جنيهاً كل شهر".

■ صعب إقناع أحد بأنك كرست ابنك للرياضة ليكون بطلاً رياضياً، وإن شاء الله سيكون بطلاً رياضياً ويجلب لنا الملايين.

■ هذا الفكر للأسف لم يعد موجودًا لدينا، ولذلك من الصعب جدًا أن تجد بطلًا أولمبيًا أو عالميًا في مصر أو معظم الدول العربية.

■ لا يوجد شيء يسمى أنني سأغيب عن التمرين لأنني في مزاج سيئ، لا يوجد شيء يسمى سأغيب عن التمرين لأنني مللت، لا يوجد شيء يسمى سأغيب عن التمرين لأرتاح قليلاً، لا يوجد شيء يسمى سأغيب عن التمرين لأسبوع بسبب الإجازة، لا يوجد شيء يسمى سأغيب عن التمرين لعشرة أيام بسبب الامتحانات.

❤️ قبل أن نلوم أحدًا، نلوم أنفسنا💚

06/08/2025

الحمامات العلاجية بانواعها الثلاثة ( #البارد و #الدافئ و #المتناوب ) اصبحت من ركائز الاستشفاء الحديث وهي تعكس تحولا في التفكير من استشفاء عضلي تقليدي الى ااستشفاء شامل مدمج (عصبي، عضلي، ونفسي) اختيار النوع المناسب منها في الوقت المناسب، وتوظيفها داخل نظام تدريبي شامل، هو ما يحدث الفرق الحقيقي في #استمرارية الأداء وتقليل الإصابات ..

فأثناء المباريات، يتعرض اللاعب الى #إجهاد عصبي شديد نتيجة الضغط الذهني والتوتر التكتيكي، وهنا تظهر اهمية الحمامات كوسيلة لاعادة ضبط الجهاز العصبي المركزي المسؤول عن اتخاذ القرار، والانتباه، وردة الفعل، والتوازن الحركي..

🟣 فمن منظور الجهاز العصبي الذاتي :
◀️ الحمام البارد ينشط النظام الودي السمبثاوي مؤقتا (يرفع الادرينالين)، ثم يتبعه انخفاض سريع في النشاط العصبي، مما يخلق (فرصة عصبية) للراحة والاسترخاء إذا استخدم بشكل مضبوط.
◀️ اما الحمام الدافئ فهو ينقل الجسم مباشرة الى حالة استرخاء عميق باراسمبثاوي، مما يهيئ الدماغ والجهاز العصبي للنوم العميق وتجديد المشاعر النفسية والعصبية.

🟣 من منظور التلف العضلي والاستشفاء النسيجي:
التمارين الشديدة تخلق تمزقات دقيقة في الألياف العضلية، وتحرّك بروتينات التهابية داخل العضلة.
◀️ الحمام البارد يقلل من تدفق الدم الى العضلات لفترة مؤقتة، ما يحدّ من الاستجابة الالتهابية ويسرع التعافي في الحالات الحادة.
◀️ لكن، في التمارين التي تهدف إلى أو تقويتها، فإن تقليل الالتهاب مبكرا قد يعرقل التكيفات العضلية المفيدة لذلك، لايفضل استخدام الحمام البارد بعد تمارين القوة مباشرة 💪
فالحمام الدافئ يسرع التخلص من مثل حمض اللاكتيكك
يقلل التشنج العضلي ويحسن مرونة الانسجة بعد التمارين الشديدة.

🟣 من منظور الهرمونات وتجديد الطاقة:
◀️ الحمام البارد يمكن أن يخفض مستويات الكورتيزول (هرمون الإجهاد) اذا استُخدم بذكاء، لكنه ايضا يمكن ان يؤثر على مستويات التستوستيرون وهرمونات النمو اذا استخدم بإفراط.
◀️ الحمام الدافئ يدعم توازن الهرمونات من خلال تحسين جودة النوم، وتحفيز افراز السيروتونين والميلاتونين، مما ينعكس ايجابا على الاستشفاء الهرموني والعقلي.

🟣 من منظور المرونة والمفاصل:
◀️ الحرارة تُرخي الأنسجة الضامة وتزيد من مرونة العضلات والمفاصل، لذا يُفضَّل الحمام الدافئ قبل جلسات التمدد أو بعد التمارين التقنية الخفيفة.
◀️ البرودة تُحدث تقلصًا في الأوعية والألياف، لذا تُستخدم في حالات التورم أو الإصابات.

🟣 بالنسبة للحمام المتناوب Contrast Bath
من خلال التناوب بين بارد (1–2 دقيقة) ودافئ (3–4 دقائق) لعدة دورات (3–5 مرات).
- مميزاته يدمج فوائد كليهما: تقليل الالتهاب + تنشيط الدورة الدموية + استرخاء عصبي.
- مناسب جدًا بعد المباريات أو الحصص عالية الشدة.

🟣 وفي الاخير فعالية الحمام مرتبطة بحالة اللاعب وحاجته الجسدية والعصبية، وليس بالتفضيل الشخصي فقط.
كما ان الاستشفاء ليس فقط جسدي، بل عصبي ونفسي وهرموني، ويجب أن تُصمم برامجه على هذا الأساس.
◀️ الحمام لا يُعتبر أداة علاجية منفردة، بل يجب أن يُدمج مع النوم الجيد، التغذية الدقيقة، وتقنيات التحكم بالتنفس والانفعال لتحقيق استشفاء كامل.

علميا، يفضل اللجوء إلى:
◀️ الحمام البارد بعد 15 إلى 30 دقيقة من نهاية الجهد البدني، ما يسمح للجسم بإكمال الموجة الاولى من الاستجابة الالتهابية الطبيعية الضرورية لبناء العضلات، ثم كبحها بعد ذلك
◀️ أما الحمام الدافئ، فيستحسن تاخيره إلى المساء، حيث يكون تاثيره مهدئا ومحفز للنوم العميق.

05/08/2025

kpnp
معلومة اليوم أقدمها لكم بالصور ،في الصور التالية أعرض عليكم مختلف الاختبارات التي يمكننا إجراؤها على الأوقية سواء الصدر أو الرأس:
الاختبار الأول: يكون الاختبار الأول بجهاز kpnp tester المبين على الصورة 1 والذي من خلاله يتم فحص الأوقية عبر مرحلتين المرحلة الأولى نقوم باختبار حساس الصدمات أو الضربات impact sensor,والمرحلة الثانية نختبر حساس التقارب proxmity sensor ,كلمة pass تظهر عندما كلا الحساسين يشتغلان بشكل جيد.
الاختبار الثاني : الاختبار الثاني يتم من خلال جهاز صغير يسمى proxmity sensor tester المبين في الصورة 2 ،هذا الجهاز يقوم بدوره حين نضع الأوقية في وضع الاختبار test mode وحين تكون الأوقية تشتغل بكل جيد نسمع رنينا حين نقرب هذا الجهاز من الأوقية ،إذن لم هناك صوت فهناك مشكلة ما.
الاختبار الثالث: هو الاختبار باليد حينها نضع الواقي سواء الرأس أو الصدر في وضع الاختبار test mode,ثم. نقول بالضرب على الواقي ،فإذا أصدر رنينا فهو يشتغل بشكل جيد أما إذا لم يكن هناك رنين فهناك مشكلة ما.
الاختبار الرابع: هو الذي نقوم به على البساط حيث يكون تكون الأوقية متصلة بالبرنامج في الحاسوب kpnp software,ويقوم اللاعبين بضرب الأوقية حتى تظهر إشارة ok في لوحة الاختبار على الحاسوب.

ملحوظة:
نظام kpnp يمتاز بامتلاكه نظام اختبار ذاتي بدون اتصال بالبرنامج على الحاسوب عكس الدايدو.
منقول عن الكوتش هشام جبران