01/11/2022
WATT TEST d. 7-11 kl. 17.05
Der er ledige pladser. Tilmeld dig her: https://dgihusetherning.halbooking.dk?hold=27693
Træning efter watt er en ret præcis måde at træne på ud fra din aktuelle form, og det er samtidig en nem måde at måle forbedringer på. Watt udtrykker den kraft pedalerne påvirkes med.
For at kunne træne efter watt, er det nødvendigt først at køre en watt-test.
Læs mere herunder
⬇️⬇️
Der er flere måder at lave watt-test på. Cyklerne i Indoor Cycling er udstyret med en
konsol, der kan måle watt, kadence m.m. Indbygget i konsollen er en forprogrammeret watt-test, en såkaldt maxwatt-test (MAP-test: Max Aerobic Power), der med fordel kan benyttes. Forud for maxwatt-testen indtastes maxpuls, hvis den er kendt, og ellers indtastes alder (maxpulsen vil da blive beregnet som 220 minus alder) og vægt. Testen vil vise dit maxwatt-tal og dit relative VO2-max-tal, der er et udtryk for, hvor meget ilt, din krop kan forbruge, når du træner på din maksimale kapacitet. Jo større krop, jo mere ilt er der behov for, og derfor ses din fysiske præstation i forhold til din kropsvægt. VO2max-tallet er altså din VO2max set i forhold til din kropsvægt.
Den forprogrammerede test i konsollen er opbygget sådan, at du langsomt øger
belastningen for hvert 2. minut, mens kadencen holdes konstant hele vejen. På den måde øges presset gradvist, og det bliver sværere at træde de mange watt. Sørg for at varme godt op i ca. 15-20 min.
Kadencen er gennem hele testen på 70 rpm (revolutions per minute). Start testen ud med en belastning på 70 watt. For hvert andet minut øges belastningen med 35 watt. Testen er færdig, når du ikke længere kan holde kadencen.
Ud fra MAP-tallet kan du estimere din FTP. FTP står for ”Functional Threshold Power” og betyder i korte træk, de antal watt du kan træde ved din syregrænse.
Hverken vores maxpuls eller vores MAP er nødvendigvis det mest præcise niveau at
træne efter, da vores evne til at yde og performe hænger tæt sammen med vores
syregrænse. Denne grænse påvirkes af træning og er derfor et mere præcist
udgangspunkt, når vi skal optimere vores træning. FTP kan beskrives som det højeste
antal watt, du kan fastholde i én time.
