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Testotim Coaching Ich bin Tim Aka EminationKuZa und ich bringe Call of Duty Videos auf mienem Kanal z.B. Livecommentarys, Gameplaycommentarys und noch vieles mehr! Mfg Tim

Testotim | Fitnesstrainer & 1:1 Lifestyle Coach
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Abnehmen mit Bier? Vergiss es. Zumindest eine Zeit lang. 🍺Vier Halbe sind rund 850 Kalorien, ein ganzes Abendessen, nur ...
12/10/2026

Abnehmen mit Bier? Vergiss es. Zumindest eine Zeit lang. 🍺

Vier Halbe sind rund 850 Kalorien, ein ganzes Abendessen, nur ohne satt. Und das Bier kommt nie allein: Döner um zwei, Pizza am Sonntag, Montag kein Bock aufs Gym.

Ich hab bei 146 Kilo meine Kalorien auch getrunken. Heute seit vier Jahren kein Alkohol. Für immer aufhören musst du nicht. Aber wenn du abnehmen willst, macht das Bier eine Zeit lang Pause. Mit geht auch, nur scheiße schwer.

Kommentier LISTE, dann schick ich dir meine Einkaufsliste mit Plan fürs Wochenende.

12/10/2026

„Hähnchen mit Reis ist doch gesund…“ Kommt drauf an, wo es herkommt.

Beim Imbiss ist das Hähnchen oft frittiert und der Reis in Öl gebraten. So kommt eine Box schnell auf um die 1.000 Kalorien.

Eine Meal-Prep-Dose mit Hähnchen, Reis und Gemüse ist genauso voll und hat etwa die Hälfte.

Wer abnehmen will, muss dafür nicht jeden Morgen kochen. Zwei-, dreimal die Woche vorkochen reicht, dann hast du immer eine Dose dabei. Und zum Imbiss darfst du trotzdem, nur nicht jeden Mittag.

Kommentier LISTE, dann schick ich dir meine Einkaufsliste mit Mittag und Abendessen.

Musik: „Thinking Out Loud“ – Kevin MacLeod (incompetech.com), Lizenz CC BY 4.0: creativecommons.org/licenses/by/4.0/

10 Kilo bis Weihnachten? Ehrlich gerechnet sind 4 bis 5 drin. Und die reichen.Rund 500 Kalorien weniger am Tag sind etwa...
11/10/2026

10 Kilo bis Weihnachten? Ehrlich gerechnet sind 4 bis 5 drin. Und die reichen.

Rund 500 Kalorien weniger am Tag sind etwa ein halbes Kilo pro Woche. Faustregel, bei jedem etwas anders. In Woche 1 geht’s schneller, das ist vor allem Wasser. Ab Woche 2 wird’s langsamer, und genau da hören die meisten auf.

Was du brauchst: einen Einkauf, der jede Woche gleich ist, Abendessen, mit denen du satt ins Bett gehst, und einen Plan für Weihnachtsfeier und Glühwein.

Woche 1 fängt beim Einkauf an. Schreib mir LISTE per DM.

Quelle: Hall 2008, Int J Obes (Faustregel 7.700 kcal je Kilo)

11/10/2026

Abnehmen, ohne zu hungern? Schreib mir COACHING per DM, dann bekommst du den Link fürs Erstgespräch. 30 Minuten, kostenlos.

Kennst du einen Mann, der am Montag die Diät anfängt und spätestens am Wochenende aufhört? Am Anfang isst er kaum was, weil er denkt, Abnehmen heißt hungern. Dann kommt der Hunger, und er hält sich wieder mal für zu schwach.

Ich kenn das, ich hab selbst hundertmal aufgehört. Wenn deine Diät nur mit Hungern funktioniert, ist nicht der Mensch zu schwach. Dann fehlt meistens einfach ein richtiger Plan.

Von 146 Kilo hab ich mittlerweile 40 runter. Ein Stück allein, dann mit einem Coach, auf den ich mich verlassen konnte. Und trotzdem ist meine größte Angst bis heute, nicht satt zu werden. Von daher gibt’s bei meinen Athleten feste Mahlzeiten, die wirklich satt machen, und Training dazu.

10/10/2026

Drei Tausche, die dir Kalorien sparen, ohne dass du auf Geschmack verzichten musst.

Schwarzer Kaffee statt Kaffee mit Zucker. Jeder Löffel Zucker, den du weglässt, sind Kalorien, die du nicht trinkst.

Erythrit, wenn du’s süß magst. Das wird in der EU mit null Kalorien gerechnet, und der süße Geschmack bleibt.

Flohsamenschalen ins Frühstück. Kaum Kalorien, aber viel Volumen, das kann dich etwas satter machen.

Und als Bonus Cola Zero statt Cola. Ein halber Liter Cola hat rund 210 Kalorien, die Zero fast keine. Und das jeden Tag.

Abnehmen ohne zu hungern fängt oft bei so kleinen Tauschen an, nicht beim Weglassen.

Welchen Tausch machst du schon? Schreib’s mir in die Kommentare.

10/10/2026

Für die meisten ist der Winter Arc nur ein vorgezogener Neujahrsvorsatz.

Drei Monate durchziehen, am 31.12. ist er vorbei. Bei vielen endet er schon an Weihnachten und Silvester, wenn dann Alkohol ohne Ende getrunken wird.

Nutz die drei Monate lieber, um Routinen aufzubauen, die auch im neuen Jahr bleiben. Sonst ist es einfach nur eine billige Fastenzeit.

Darüber haben wir in Folge 3 unseres Podcasts gesprochen.

Wie siehst du das? Schreib es in die Kommentare und lass uns diskutieren.

09/10/2026

Knochen oder Essen? Morgens nix, mittags ‚ne Kleinigkeit, abends die ganze Pizza. Mit 146 Kilo wusste ich auch nicht, was in meinem Essen steckt. Du musst nicht hungern, nur wissen, wovon du satt wirst.

Kommentier LISTE, dann schick ich dir meine Einkaufsliste.



Musik: „Backed Vibes (clean)“ und „Blipotron“ - Kevin MacLeod (incompetech.com), Lizenz CC BY 4.0: creativecommons.org/licenses/by/4.0/

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