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MBSR Trainerin

03/04/2022

„AKTIVIERE Entdeckergeist“ 🦹‍♀️

Was hast du jetzt für ein Bild 🖼 von dem Gegenstand?

ACHTSAMKEIT bedeutet sich komplett auf etwas einzulassen.
Wiederkehrende Übungen sind der Weg zu mehr Achtsamkeit.

Du kannst dir Achtsamkeit wie einen Muskel💪🏻vorstellen, der immer wieder trainiert werden muss.

01/04/2022

„Es ist mehr mit dir in Ordnung - als nicht.“ ✅
- Jon Kabat-Zinn�
Normaler Weise konzentrieren wir uns im Leben häufig darauf, was mit uns nicht in Ordnung zu sein scheint. 💔
Aus Achtsamkeitsperspektive können wir klar sagen: „Es ist mehr in Ordnung mit Dir als nicht.“ 🆗
Sei dir dessen bewusst, wenn dich das nächste Mal Selbstzweifel heimsuchen 👀

08/03/2022

„Sag mir, was ist es, was du tun willst mit deinem einen wildem und kostbaren Leben?“ - Mary Oliver

8️⃣Kursabend „Abschied und Neubeginn“

Abschied nehmen:👋🏽 dies ist der letzte Abend des MBSR 8-Wochenkurses.
Egal, welches Gefühl aufkommt –
es ist wichtig dieses anzuerkennen.
Aber ebenso ist es wichtig zu erkennen,
dass dies der Beginn eines neuen Abschnitts sein kann.🌟

Am letzten Abend🌆 widmen wir uns einem Rückblick über die vergangenen acht Wochen: welche Erfahrungen haben wir alle in dieser Zeit gesammelt?
Außerdem schauen wir in die Zukunft und stellen uns der Frage:
Wie werde ich die Achtsamkeitspraxis im
Alltag weiter fortsetzen?

01/03/2022

7️⃣ Kursabend „Für dich selber gut sorgen!“

„Where ever you go, there you are!“

Der Vorletzte Kursabend thematisiert stark den Bezug zum Alltag:
🌟 wie kann ich in einem stressvollem 😰 Leben gut für mich sorgen?
🌟 habe ich jenseits von Gewohnheiten und Verhaltensmustern Möglichkeiten zum wählen und neue Perspektiven einzunehmen?
🌟 kann ich bewusst agieren statt automatisch zu reagieren?

Außerdem schauen wir, was wir täglich über Mund 👄, Nase 👃🏻, Ohren 👂🏻Augen 👁und Haut 🧴aufnehmen?
Wie probieren Vorlieben und Abneigungen , Süchte, Gewohnheiten und Verhaltensmuster zu erkennen.

Weiter stellen wir uns die Frage: wie wir uns den sich ständig ändernden Lebenssituationen stellen können.

Woche 7 ist unser vorletzter Kursabend - langsam beginnen wir über Abschied nachzudenken 👋🏽

26/02/2022

Heute findet der des 8-wöchigen MBSR Kurses statt 🤫

Wir wollen hier der Stille trauen lernen:

„Sei still und aus der Stille wird Weisheit zu dir kommen.
Sei still und die Stille wird dich in die Ganzheit deines Menschseins
führen.
Sei still und du wirst erfahren, wer du bist und wer all die andern um dich herum sind.
Darum sei still und aus der Stille wird Weisheit zu dir kommen.
Sei still...
sei...“

Am heutigen Achtsamkeitstag wird geschwiegen 🤫für die TeilnehmerINNEN des MBSR 8-Wochenkurses.
Nachdem 6️⃣. Kursabend findet ein Tag der Achtsamkeit statt, wo nicht nur all das bisher gelernte und erfahrene vertieft wird, sondern auch neue Aspekte der Achtsamkeit und Stressbewältigung hinzukommen.

🌟Wir wollen heute üben, die Aufmerksamkeit immer wieder in den Gegenwärtigen Moment zurückzuholen und dabei so liebevoll und gelassen wie möglich zu bleiben.

🌟Es geht dabei nicht in erster Linie um Entspannung, sondern um die Erfahrung des Übens von Achtsamkeit von Moment zu Moment.

🌟 Als Teilnehmer geht es heute ganz alleine um dich, es geht um die Essenz deiner tiefsten Natur.

🌟Es geht nicht um deine Gefühle, Gedanken oder Geisteszustände – die dürfen alle da sein, und wir beobachten, wie sie auch wieder vergehen.

22/02/2022

Woche6️⃣ des Kurses zur Stressbewältigung und Achtsamkeit 🧘🏼‍♀️

Wie genau funktioniert ? 📞

„Wir sollten uns mal wieder treffen.“ oder „Man könnte mal wieder einen Ausflug machen.“ Kennst du solche Formulierungen?
Häufig fällt es uns in der Kommunikation 👄 mit anderen schwer, klar zu sagen, was wir möchten und auch was wir nicht möchten.
Vor allem, wenn wir uns ärgern oder innerlich aufgebracht sind, kann es schwierig sein wirklich seine Bedürfnisse auszudrücken.

Am sechsten Kursabend zeige ich dir verschiedene Kommunikationsstile, wir widmen uns den 8-Prinzipien der achtsamen Kommunikation und probieren selber aus, was es bedeutet unserem Gegenüber achtsam zuzuhören.👂🏻

Wenn du mehr wissen möchtest ℹ️ schau doch auf meiner Homepage kuesten8samkeit.de vorbei oder melde dich direkt bei mir 😇

Ich freu mich, wenn du dabei bist!
Achtsame Grüße
Deine Svenja 💫

18/02/2022

in

DIESEN Sonntag 20.02. von 11-15Uhr im Yogaloft Flensburg

Entdecke die heilsame Kraft der Achtsamkeit und stoppe Stress, grübeln und schlechte Laune!

Meld dich bei mir 💌

16/02/2022

🕉 Tagesworkshop „ein Kurs in Achtsamkeit“

# Sonntag # # 🌟 20.02. von 11-15Uhr im Yogaloft Flensburg 🧘🏼‍♀️
Jetzt noch anmelden - direkt über das YogaLoft
oder melde dich ganz einfach bei mir!

15/02/2022

Der 5️⃣ Kursabend:
Achtsamkeit gegenüber stressverschärfenden Gedanken 🗯

„Wie gelingt es, die Gedanken zu beobachten, ohne sich gleich von Ihrem Inhalt mitreißen zu lassen?“

Kommt dir das bekannt vor: den ganzen Tag denken und denken und abends fühlst du dich durch die ständige Grübeln total erschöpft?😔
Du weißt nicht, wie du es abstellen sollst, obwohl du weißt, dass es dir nicht gut tut.

Am fünften Kursabend gehen wir diesen stressverschärfenden Gedanken auf die Spur.
Was sind deine Stressauslöser und wie ist deine Stressreaktion darauf?
Eine wichtige Erkenntnisse kann da sein : Stress und belastende Emotionen 🖤 entstehen zum erheblichen Teil in deinem Kopf 🙄 und nicht im „Außen“.

Ich zeige dir unter anderem Möglichkeiten in diesen Kreislauf einzusteigen und zu durchbrechen.🙅🏼‍♀️

Hast du Stress oder kennst jemanden, dem dieses Thema guttun würde?

Wenn du mehr wissen möchtest ℹ️ schau doch auf meiner Homepage vorbei oder melde dich direkt bei mir 😇

Ich freu mich, wenn du dabei bist!
Achtsame Grüße
Deine Svenja 💫

12/02/2022

*Nächsten Sonntag den 20.02.* geht es los 🚀
Von 11-15 Uhr lade ich Dich im Yogaloft Flensburg zum Tageskurs in ein.

Melde dich jetzt noch an.

Freu mich auf ein paar spannende Stunden, wo wir u.a. deine persönlichen Stressbootschafter ausfindig machen und ich dir Wege aus deiner - ZONE zeige 💥
Sei dabei und lerne, wie du deine Akkus 🔋 wieder aufladen kannst.

Hab ein möglichst entspanntes Wochenende! 🧘🏼‍♀️
Deine, Svenja

08/02/2022

„Wenn ich bemerke, dass mein Geist unruhig ist und die Gedanken hin und her springen, dann sag ich zu Ihnen: „Ihr dürft hingehen, wo ihr wollt, aber ich bleibe hier.“

Am 4️⃣ Kursabend wollen wir dem Stress mit Achtsamkeit begegnen:

Was genau ist eigentlich Stress? Und wirkt sich dieser bei mir aus?
Wo liegt der Unterschied zwischen chronischen vs. akuten Stress?

Außerdem werden wir uns weiter mit der Sitzmeditation 🧘🏽‍♀️beschäftigen.
In der Sitzmediation lenken wir unsere Achtsamkeit auf den Atem, den Körper und seine Empfindungen.

Wir können zwar spüren, dass es uns schlecht geht, dass wir aufgewühlt, genervt oder ängstlich sind. Aber es fällt uns schwer, bei dieser Erfahrung zu bleiben.
Um unseren Stress zu reduzieren, geben wir anderen die Schuld für unsere Lage und versuchen alles mögliche um den Stressauslöser zu bewältigen.⚡️

Am vierten Abend zeige ich dir andere Möglichkeiten auf mit den aufkommenden Empfindungen umzugehen. 💗

Wenn du also lernen möchtest wie du deinen Stress bewältigen kannst, ohne dabei aus der Ruhe 😎zu kommen oder dich überfordert zu fühlen, dann freue ich mich über deine Anmeldung zu meinem nächsten Kurs.

Deine Svenja

Wenn du mehr wissen möchtest ℹ️ schau doch auf meiner Homepage kuesten8samkeit.de vorbei oder melde dich direkt bei mir 😇

05/02/2022

Wie kann ich mit unangenehmen Emotionen umgehen?

Welche Gedanken 🗯 und Gefühle auftauchen, das können wir meistens nicht kontrollieren, aber wir haben die Möglichkeit, wie bewusst wir mit dem, was in uns auftaucht, umgehen.

𝟠 hilfreiche Tipps für einen achtsamen Umgang mit unseren Emotionen sind:

1️⃣ lege eine Pause ein und spüre bewusst deinen Atem
2️⃣ Wie fühlt sich das Gefühl im Körper an?
(Druck im Bauch, Hals, etc.)
3️⃣ Das Gefühl benennen ohne zu bewerten z.B.: „Da ist Angst“, da ist Wut“. 🤬
4️⃣ Gedanken und Bewertungen dazu wahrnehmen, ohne sich mit der „Geschichte“ zu identifizieren.
5️⃣ Analysieren und Nachdenken über das Gefühl wahrnehmen und stoppen. 🙅‍♀️
6️⃣ Das Gefühl da sein lassen und beobachten / ganz bewusst wahrnehmen, lass dich aber nicht davon mitreißen.
7️⃣ Kehre immer wieder zum Atem zurück, falls dies zu schwierig sein sollte und beginne dann von Neuem.
8️⃣ erforsche den Hintergrund und entscheide dich im Alltag zu einer Handlung.

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Telefon

+491718384656

Webseite

http://www.Kuesten8samkeit.de/

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