23/04/2022
🟡 Я не знаю с чего начать.
🟢 Не могу больше.
🟡 Я устал/-а.
🟢 Одни проблемы вокруг.
🟡 Все давят на меня.
🟢 Нет сил встать с кровати.
🟡 Родители не понимают меня.
🟢 Все от меня отвернулись.
🟡 Всё валится из рук.
🟢 Ничего не хочу.
🟡 Любимые занятия больше не приносят удовлетворения.
🟢 У меня панические атаки почти каждый день.
🟡 Хочу заснуть и не проснуться.
⬆ Таков не полный список фраз, с которых начинается звонок нашим консультантам на телефонную линию. Если вы узнали себя хотя бы в одной из них, пожалуйста, не оставляйте без внимания своё состояние, позвоните нам. Наша кризисная линия работает круглосуточно.
Если вам нужно поговорить, звоните 030 440 308 454. Бесплатно и анонимно.
У меня ничего не получится: как справляться с тревогой и страхом неудачи?
Очень трудно игнорировать их проявления — «А вдруг не получится?», «Я не справлюсь, лучше даже не начинать», «Я не так хорош, как другие, все испорчу и надо мной будут смеяться»— которые заставляют тревожиться на пустом месте.
✅Как понять, что вы тревожитесь:
1.постоянно прокручиваете в голове возможные сценарии развития ситуации
2.отсутствует аппетит или, наоборот, усиливается
3.появляется бессонница
4.периодически возникает головная боль, учащается сердцебиение
5.повторяются неосознанные и часто ненужные действия: ходите по комнате, покачиваетесь, теребите что-то в руках, перекладываете предметы с места на место и т.д.
6.грызете ногти, вырываете волосы/брови, кусаете губы, царапаете себя
7.не можете сосредоточиться на выполнении учебных заданий или домашних дел, постоянно отвлекаетесь.
Если вы наблюдаете у себя хотя бы несколько из перечисленных моментов, то можно с уверенностью сказать, что вы тревожитесь.
✅Как помочь себе справиться с состоянием тревоги:
1. В первую очередь важно помочь себе расслабиться физически и эмоционально. В этом хорошо помогают техники «заземления».
Сделайте то, что вам обычно помогает расслабиться: примите душ или горячую ванну, погладьте кота или поиграйте с собакой, заварите любимый чай. Главное правило — думать о том, что делаете: если готовите чай, старайтесь концентрироваться на ощущениях: тепло чайника, запах и вкус чая. Если гладите кота, то будьте только в этом моменте: ощущайте мягкость шерсти, слушайте мурлыканье.
Отвлекитесь: решите в уме простые математические примеры, вспомните, какой сегодня день недели, месяц, год, сколько времени на часах, рассматривайте предметы вокруг, вспоминайте позитивные моменты. Напиши список желаний и важных дел на будущее, опишите свой день в дневнике.
Работайте с дыханием: глубокое дыхание, медитация и йога хорошо помогают справиться с тревожностью. Можно найти техники релаксации и уроки медитации в интернете.
✅2. После того, как вы немного расслабитесь, можно попробовать превратить неосознанную тревогу в осознаваемый страх.
Когда вы знаете свой страх в лицо, с ним гораздо проще справиться.
Проанализируйте свое состояние:
«Что со мной происходит? Почему я так переживаю из-за предстоящего события? Чего именно я боюсь?».
Так вы переключите мозг на конструктивную работу: вместо тревожных мыслей ваше внимание будет направлено на поиск причин данного состояния.
Может случиться так, что ответы на эти вопросы придут к вам не сразу. Тогда проанализируйте ожидаемые или произошедшие события, которые сильно повлияли или могут повлиять на вашу жизнь.
Например, новость о переезде была для вас радостной, и признаки тревоги вы с ней не связывали. Однако, проведя анализ, вы можете обнаружить, что испугались, что в новом городе у вас не получится проявить себя и найти новых друзей.
✅3. Работа со страхом неудачи. Главная проблема страха заключается в том, что он нас парализует, не дает действовать, заставляет избегать подобных ситуаций. Но как известно, страх исчезает тогда, когда вы начинаете действовать вместо того, чтобы думать о нем.
В основе страха неудачи лежит установка, что ошибка или провал недопустимы. Важно разрешить себе ошибаться, и воспринимать промахи как уроки, а не как подтверждение своей никчемности. Ваш страх неудачи, скорее всего, связан со следующими установками: «Я не имею права на ошибку», «У меня все получается плохо», «Мне все время не везет». Попробуйте с помощью техники замены негативной установки на позитивную научиться мыслить позитивно и давать себе право ошибаться.
И, конечно же, верный спутник страха неудачи — это неуверенность в себе. Если вы постоянно сомневаетесь в своих способностях и привлекательности, то страх неудачи будет расти как снежный ком.
Работа со страхом неудачи требует усилий и терпения: вам придется не только смело посмотреть своему страху в лицо, но и выйти из зоны комфорта. Наградой для вас станет свобода, гордость за себя и уверенность в своих силах. Возможно, своими победами над страхами вы вдохновите своих друзей и знакомых.
❗Звонок на Телефон Доверия: 030 440 308 454. Здесь вас ждут, чтобы выслушать и поддержать. Это анонимно и бесплатно.
