Mgr. Martin Hauser / Personal trainer PRAHA

Mgr. Martin Hauser / Personal trainer PRAHA Som absolvent FTVS UK so špecializáciou na fitness.

Pracujem v Prahe ako osobný silovo napravny tréner so zameraním na diagnostiku a nápravu rôznych zdravotných problémov (prevažne bolesti chrbta).

"VYVRTNUTÝ" ČLENOKPred dvoma týždňami ma oslovila asi 40r. pani s prosbou o pomoc s bolesťami chrbta,kolien a najmä nie...
02/03/2026

"VYVRTNUTÝ" ČLENOK

Pred dvoma týždňami ma oslovila asi 40r. pani s prosbou o pomoc s bolesťami chrbta,kolien a najmä niekoľkoročnými opakovanými problémami s členkom🦵

Opakovane si ho podvrtla, RTG nepotvrdil žiadnu zlomeninu...hrozili jej operáciou🤨

Novšie vedecké výskumy odporúčajú skôr proaktívny prístup namiesto starších postupov,kedy sa odporúčalo skôr kľud a ľadovanie(ktoré ale potláča zapalové/hojivé procesy)

Po diagnostike pani,ktorá bola presvedčená o svojom katastrofálnom stave, som ju šokoval tým že vlastne je na tom celkom dobre podľa mňa a nič extra hrozné som nenašiel (pár veci spojených práve s členkami a ich stabilitou iba).

Bohužial doteraz počúvala len zlé správy a zákazy ktoré spolu s jej psychickými problémami jej robili dosť zle😔

Vo vidách je domáca úloha.
Mobilizácia, posilnenie slabších pohybov,niečo pre zlepšenie propriorecepcie,stability celej dolnej končatiny.Tréning na stabilnej ploche za nestabilných podmienok...

O týždeň o členku skoro nevedela🙏😉

Nenechajte sa strašiť, snažte sa byť rozumne aktívny😉

20/01/2026

NATRHNUTÝ MENISKUS A KRÍŽNY VÄZ

V septembri minulého roku sa stal mojej klientke úraz kolena pri Spartan race,kde blbo zoskočila z prekážky.
Výsledok na MRI bol natrhnutý meniskus a krížny väz. Samozrejme aj bolelo😔

Krátko nato išla na niekoľko týždňov do Afriky. Aj sa obávala ako to koleno zvládne ale cvičila poctivo aj tam a koleno držalo.

V tréningu sme sa zameriavali postupne na cviky dominantné pre bedrový kĺb a koleno zaťažovali viac izolovane.
Dnes je január a o kolene už skoro nevie😉
Nezaspávame na vavrínoch a postupujeme ďalej až k plyometrií skokokom a doskokom👌

Netreba teda hneď chytať paniku z operácie,skusiť to najprv konzervatívne,nájsť niekoho kto spraví poriadnu diagnostiku a prevedie vás silovo nápravným tréningom od lahšieho po tažšie zaťaženie a progres môže prísť prekvapivo skoro😉

BASE CAMP Pred vyše rokom bol za mnou ,mojou známou doktorkou z jednej pražskej nemocnice, poslaný chlapík po operacií c...
02/12/2025

BASE CAMP

Pred vyše rokom bol za mnou ,mojou známou doktorkou z jednej pražskej nemocnice, poslaný chlapík po operacií chrbtice.

Zo začiatku sme pracovali na tom aby chrbát lepšie držal. Aj keď sa po opracií stav zlepšil stále to bolo dosť obmedzujúce.
Neskôr keď už chrbát bol ok prišli problémy s ramenom. Aj to sme dali dokopy.

Potom prišla na rad príprava na už niekoľko krát odkladný sen, Base Camp najvyššej hory sveta🏔

Museli sme vyriešiť zostávajúce problémy a začať sa aj kondične pripravovať na tento tažký výkon.
Pánko bol veľmi snaživý a disciplinovaný ale niekedy až moc 🙃 preto som mu často hovoril PRIMERANE!☝️

Čo čert nechcel pár tyždnov pred odletom si na dovolenke zranil koleno...za krátko relatívne po diagnostike a úprave tréningu to bolo lepšie.
Potom dalšia dovolenka tesne pred (asi 2 tyždne do odletu) zranený chrbát a achilovka🫣

Pamätám si ako sme tri dni do odletu riešili či íst k doktorovi,vystaviť si PNku, a nechať veeeeľa korún prepadnúť v storne alebo ísť do toho s radami čo robiť počas 2-týždnového šlapania a ako si pomôcť aby to zvládol🤔

Výsledok?
2 týždne šlapania vo vysokých výškach ktoré kondičku až tak nezasiahli,cvičil každý deň preventívnu domácu úlohu,problémy mierne až smerom dolu ale dal to😉💪
Teda tesne pod campom sa museli otočiť kvôli pádu vrtulníka v campe ale hranica 5000 m.n.m pokorená✌️

Drina,disciplína, pevná vôla a teda hádam aj dobré rady prinášajú ovocie🍇🍎🍈🍺

A nemusel tam ako .... ani nič sprejovať🫣

Tento víkend som sa zúčastnil víkendového kurzu na tému Silový tréning,ktorý pojednával o silovom tréningu komplexne od ...
09/11/2025

Tento víkend som sa zúčastnil víkendového kurzu na tému Silový tréning,ktorý pojednával o silovom tréningu komplexne od princípov,periodizácie,plánovania až po techniku hlavných cvikov.
Aj keď som mnohé poznal rozšírilo mi to vedomosti hlavne čo sa týka plánovania a periodizácie.
Nikdy si nemysli že už vieš dosť a nemusíš sa v tom už vŕtať☝️😉

Opäť velká vďaka Martinovi Snášelovi ,vrele odporúčam ho sledovať☝️

03/09/2025

BARLOLAMAČ

Pred mesiacom a pol ku mme prišiel mladý chalan s problémom s kolenom. Jedanlo sa už o druhý úraz a bál sa toho že bude musieť ísť na operáciu.
Naštastie na odporúčanie kamaráta, ktorému som pomohol pred tým, sa rozhodol pre najprv konzervatívny prístup a riesiť to cvičením spolu so mnou.

Diagnostika ukázala tuhšiu vnútornú rotáciu a velkú nestabilitu bedrových kĺbov,slabosť quadricepsov. Provokačné testy vyšli bez vačších problémov.

Postupne na týchto slabinách pracujeme v každom tréningu a aj doma s domácou úlohou.

Som veľmi rád že aj keď na diagnostiku ešte pred mesiacom a pol prišiel S BARLAMI už hodnú dobu s nimi vôbec nechodí a nepotrebuje ich 👌
Všetko sa rýchlo lepší a postupne sa dostávame k finále - plyometrii,skokom, doskokom a pod.

Ak aj máte problémy nielen s kolenom,skúste najprv konzervatívnu cestu s niekym kto tomu rozumie a až potom keď tak pod kudlu🪚

Veda to tiež odporúča😉

PODCENENÁ REHABILITÁCIAVčera pri diagnostike mladého chalana (problém s kolenom) sa mi opäť potvrdilo ze netreba podceňo...
15/07/2025

PODCENENÁ REHABILITÁCIA

Včera pri diagnostike mladého chalana (problém s kolenom) sa mi opäť potvrdilo ze netreba podceňovať dôkladnú rehabilitáciu.☝️
Prišiel na odporúčanie svojho kamoša ktorému som pomohol v minulosti tiež s kolenom.

Pred rokom úraz kolena po futbale,natiahnutý krížny väz,niečo bolo aj s meniskom, rehabilitácia bola asi slabšia ale niečo bolo...
Pred dvoma mesiacmi pri doskoku zas a pred mesiacom zas...žiadna rehabilitácia a skončil na PNke
Takže za mnou prišiel o barliach🫣

Diagnostika mi ukázala veľkú voľnosť a veľkú slabosť okolo bedrových kĺbov,trupu a kolena(hlavne postihnutého). Co bolo ale fajn spravil som viacero ortopedických provokačných testov na koleno a mierne pozitívne vyšiel iba jeden kde bolo cítiť vnútorný meniskus ale to mohlo byť aj ako následok kompenzácie chôdze jak si uľavoval.
Čiže nemalo by byť nič poškodené,čo nebolo ani pri prvom zranení (vtedy bolo aspoň RTG).

Teším sa veľmi na spoluprácu kde budeme postupne zaťažovať koleno a bedrové kĺby,postupne primerane a na záver sa verím dočkáme aj plyometrie,skokov,doskokov a týchto ťažkých vecí ktoré by mali koleno vždy na záver nápravy preveriť ✊️

Smutné a zároveň poučné je že tohto chalana doktory vlastne až 2x odbili že šak to bude dobré, to sa samo len tak zlepší a bla bla bla🖕
Nepodceňujte rehabilitáciu aj keď doktor tvrdí niečo iné,nájdite niekoho kto vám s tým pomôže.

Nejde o život ale o kvalitu života určite.Či si pôjdem za pár mesiacov zahrať zasa futbal alebo budem stále chodiť o barliach ☝️

12/05/2025

PÄTNA OSTROHA

Pätná ostroha vzniká preťažovaním lýtkového svalu (m. triceps surae), Achillovej šľachy, plantárnej aponeurózy, väzov a búrz na ploske. Jedná sa o kostený výrastok, ktorý sa vnára do mäkkých tkanív v oblasti päty.
Prejavuje sa bolesťou pri prvom rannom došliapnutí alebo bolesťou pri prudkom došliapnutí. Je potrebné si uvedomiť, že pätová ostroha nevznikne zo dňa na deň, k vzniku dochádza dlhotrvajúcim preťažovaním, jednostrannou záťažou a mikrotraumatizáciou.

Na videu jeden cvik pre inšpiráciu, skúste a dajte vedieť či pomohlo 😉

17/04/2025

BOLESŤ KOLENA
(Patelofemorálna bolesť)

S klientkou sme riešili Patelofemorálnu bolesť, bolesť šľachy priameho stehenného svalu pod kolenom ktorá sa objavovala obzvlášť pri behu 🏃‍♀️‍➡️

Náprava šla veľmi dobre a rýchlo.Veľmi sa nám osvedčili španielske drepy s vlastnou váhou. Najprv len výdrž a postupne sme šli dynamicky.

Šľachy sa adaptovali a dnes už sa posúvame vyššie a vyššie. Zaradili sme pre zlepšenie výkonu v behu kontrastnú metódu kde striedame ťažší cvik, cvikom dynamickým.
Konkrétne behom do schodov pre jeho veľkú mieru zapojenia lýtkových svalov,ktoré sú najvýznamnejšie zapojené pri behu. A teda tým pádom aj pre zlepšenie ekonomiky behu🏃‍♀️‍➡️

Našťastie koleno už dávno nebolí a môžeme sa posúvať ďalej 💪

25/03/2025

STABILITA

Isto sa s tým stretneme ešte v mnohých fitcentrách a rehabilitačných ambulanciách...ak chcete zlepšiť stabilitu kolena a členku nutne musíte používať a šaškovať na nestabilných plochách 🫣

Pravda je že týmito nestabilnými plochami nezlepšujeme stabilitu kolena ani propriorecepciu členkového kĺbu.
Prácu preberá skôr centrálna nervová sústava a svaly trupu.Inými slovami váš mozog sa NAUČÍ lepšie s týmto vyrovnať, väčšinou veľmi rýchle ale neznamená to že ste stabilnejší.

V skratke radšej PEVNÁ zem NESTABILNÉ podmienky 😉

13/03/2025

NERVOVÝ FLOSSING

"Flossing nervu spôsobuje jeho kĺzanie - v dôsledku čoho môže toto cvičenie pomôcť zmierniť bolesť, zvýšiť rozsah pohybu a zlepšiť funkciu nervov."

Klient ktorého sa mi po operácií chrbtice ,s jeho veľkým pričinením,podarilo dať dokopy bol po pár mesiacoch zlepšovania a už teda samostatného cvičenia dnes u mňa na konzultácii potom čo sa mu stav minulý týždeň zhoršil.
Myslím že sme v diagnostike našli "nedostatky " ,ktoré toto zhoršenie môžu spôsobovať. A teda za mňa aj celkom logické 🤔

Okrem iného dostal odomňa domácu úlohu, ktorej súčasťou bol aj tento Nervový flossing,teda naťahovanie nervu pričom sme pod hamstring pridali pre vylepšenie aj tenisovú loptičku 🥎

Verím že pomôže🙏😉

27/02/2025

BOLESŤ SEDACIEHO SVALU

Klientka sa sťažovala na bolest resp citlivosť sedacieho svalu.
Z diagnostiky vyšlo že cítila ťah až bolesť pri vnútornej rotacií. Citliví bol vonkajší rotátor, ktorý možno vzal na seba minule pri bulharských drepoch väčšinu práce (čo on pri slabosti sedacích svalov môže spraviť) a dostal sa do preťaženia,tuhosti a bol citlivý na dotyk...A možno stav mohol byť aj z dlhšieho státia v práci 🤔

Vo videách je uvedená domáca úloha ktorú klientka dostala
* Uvoľnenie svalu tlakom
* Mobilizácia/rozpohybovanie bedrových kĺbov do vnútornej rotácie
* Silová zložka : natiahnutie svalu posilnením pohybov opačných (vnútorná rotácia a flexia) ako robí on a potom posilnenie jeho pohybu (vonkajšia rotácia)

Zrejme to bola dobrá cesta, keďže vo štvrtok bola na tréningu a v pondelok to bolo o dosť lepšie a snáď cvičila aj doma 🙂

Prosím berte to ako možnú inšpiráciu, vždy je ideálne podrobiť sa dôkladnej diagnostike. Podobné problémy môžu byť aj s iných dôvodov (problém s bedrovým kĺbom, problém od chrbtice...) s iným postupom nápravy.

MENEJ JE NIEKEDY VIAC Minulý pondelok prišla klientka po víkende s veľkými bolesťami ramien. Po celodennom upratovaní ke...
28/01/2025

MENEJ JE NIEKEDY VIAC

Minulý pondelok prišla klientka po víkende s veľkými bolesťami ramien. Po celodennom upratovaní kedy mala celý deň ruky nad hlavou pociťovala bolesť ramien aj v kľude a bolesť ju budila zo spania 🤔

Rýchla diagnostika ukázala vyprovokovanú bolesť v zpažení (zrejme problém okolo AC kĺbu) a predpažení s tým že nemohla priblížiť lakte k sebe...
Otestoval som aj svaly okolo ramena a lopatky a všetko bolo fajn,iba velmi tuhý a bolestivý malý prsný sval a s tým spojená slabšia vnútorná rotácia ramena...

Diagnostika obzvlášť ramena je dosť náročná a väčšinou sa nedá určiť presná príčina bolesti a to ani snímkami RTG a MRI. Skrátka niečo tam nerobí dobrotu včetne psychosociálnych faktorov🙃

Na priložených videách ukazujem čo sme robili (okrem ešte iného) v tréningovej príprave...
*rozmasírovali sme malý prsný sval (v jej prípade celkom chuťovka🙂)
*rozpohybovali sme ramená po ľahkú bolesť (dislokácie s gumou nie s tyčou ☝️) nech si mozog a CNS zvykne že sa týchto polôh nemusí báť.
*posilnili zadnú stranu a vonkajšie rotatátory aby sme uľavili problematickému pohybu.
*zľahka posilnili prednú stranu.
A to všetko s pažami v úrovni maximálne ramien...

A to bolo poenta nápravy ☝️
Nedráždiť načas rameno vo vzpažení. Kľudne aj chvíľu nacvičiť ramená ,šak sa dajú robiť iné veci ,nech sa bolestivá oblasť skludní a napríklad v tomto prípade možný zápal (klientka má zrejme aj artrózu) ustúpi.

Táto taktika sa ukázala ako správna. Po týždni ramená výrazne menej boleli a dalo sa jej aj normálne spať. 👌
1. Zľahka bez provokovania bolesti zapracovať na slabinách.
2. Dať na chvíľu spiatočku,neprovokovať ramená chvíľu, zakázal som jej na pár dní v januári hrať beach volejbal a vynechať hiphopové koncerty 😃 pretože NIEKEDY MENEJ JE VIAC.

Adresa

Karlín

Telefon

+420725376741

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Mgr. Martin Hauser / Personal trainer PRAHA zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Společnost

Pošlete zprávu Mgr. Martin Hauser / Personal trainer PRAHA:

Odkazy

Sdílet

Kategorie