Burn and Joy

Burn and Joy www.burnandjoy.com

iletişim: 0212 213 81 37

Iletisim : ÇAĞDAS CEMRE KILIÇ / 0535 330 38 06

Kişisel Eğitmen eşliğinde kilo vermenin keyifli bir hal aldığı eğlenceli ve yakıcı programi siz de deneyin.

18/06/2026

Daha çok değil, daha akıllıca çalışın. 🧠⚡

Sırt ve göğüs gibi birbirine zıt kas gruplarını dinlenmeden arka arkaya çalıştırmak, (Antagonist Süper Set Sistemi) antrenman kalitenizi yukarı taşır.

Fizyolojik faydaları:
- Maksimum kas gelişimi: Daha kısa sürede daha yüksek bir antrenman hacmine ulaşmanızı sağlayarak hipertrofiyi (kas gelişimini) optimize eder.

- Zaman tasarrufu: Performanstan ödün vermeden antrenman süresini ciddi oranda kısaltır.

- Yüksek stabilizasyon: Sırt kaslarının önceden aktif olması, göğüs egzersizlerinde omurga ve omuz hattını daha stabil tutar.

-Mekanik gerilim: Hedef kas grubunda daha etkili bir mekanik uyarım ve daha güçlü bir “pump” etkisi yaratır.

Zamanınız kısıtlıysa antrenman süresini uzatmak yerine bu sistemi tercih edebilirsiniz.

Peki siz antrenman programınızda süper setlere yer veriyor musunuz?

08/06/2026

Küçük açılar, büyük farklar yaratır. Ayaklarının yerini değiştir, hedefi tam on ikiden vur.

Çoğu kişi Leg Press yaparken ayak yerleşiminin sadece bir “rahatlık” meselesi olduğunu düşünüyor. Oysa ki ayak açılarındaki birkaç santimlik değişiklik; yükü ön bacaktan arka bacağa, iç bacaktan kalçaya kadar tamamen kaydırabilir.

! Dizleri Kilitleme: Hareketi bitirdiğinde dizlerini asla tamamen düzleştirip kilitleme (hyperextension). Yük eklemine değil, kasına binsin.

! Kalçayı Sehpadan Kaldırma: Ağırlığı aşağı indirirken kalçan kalkıyorsa, beline binen yükü hayal bile etmek istemezsin. İniş mesafeni mobilitene göre ayarla.

! Diz Açılarına Dikkat: Özellikle dar ve alt yerleşimlerde dizlerinin içe doğru bükülmesine izin verme. Diz kapakların her zaman ayak parmak uçlarınla aynı doğrultuda hareket etmeli.

“Focus.” ⚡️
05/06/2026

“Focus.” ⚡️

01/06/2026

“Sürekli oturmaktan ya da ağır antrenmanlardan sonra kaskatı kesilen sırt ,kalça ve bel bölgesini bugün tamamen rahatlatıyoruz.”

Sürekli oturmaktan katılaşan bir beden, gün sonu gelen o can sıkıcı bel ve kalça ağrıları...
Tanıdık geldi mi?
Bedenine hak ettiği esnekliği ve rahatlığı geri kazandırmak için günde sadece 5 dakikanı ayırmaya ne dersin?

Ağır fitness rutinlerinden önce ısınmak ya da yoğun bir günün ardından gevşemek için bu 5 altın hareketi rutinine ekle, farkı hisset. ✨

1. Supine Butterfly (Yatarak Kelebek): Kasık ve iç bacak kaslarını nazikçe açar, kalça eklemindeki stresi minimuma indirir. Yer çekimine güven, kendini serbest bırak!

2. Bent-Knee Spinal Twist (Dizler Bükülü Omurga Rotasyonu): Alt sırt ve beli inanılmaz rahatlatır. Omurga esnekliğini artırırken, kürek kemiklerini yerde sabit tutarak göğüs kafesini açar.

3. Prone Hip Rotations (Yüzüstü Kalça Rotasyonları): Sadece belden dönerek kalça mobiliteni (hareket kabiliyetini) artırır, beldeki sıkışmaları çözer.

4. Cobra Stretch (Kobra Esnemesi): Karın kaslarını uzatır, göğsü açar ve omurgayı geriye doğru esneterek postürünü (duruşunu) düzeltir. Omuzları kulaklardan uzak tutmayı unutma!

5. Half Frog Stretch (Yarım Kurbağa Esnemesi): Kasık ve iç bacaklardaki en derin gerginlikleri hedefler. Kalça açıcı bu hareket, bacaklardaki kan dolaşımını hızlandırır.

💡 Küçük Bir Tavsiye: Hareketleri yaparken videodaki ipuçlarına mutlaka dikkat et! Özellikle 5. harekette dizinin altına ekstra bir minder koymak konforunu ikiye katlayacak.

✨ Hadi, şimdi bu videoyu kaydet ve yarın sabah ya da bu akşam yatmadan önce mutlaka dene!

Bedenin sana teşekkür edecek.
Takipte kalmayı ve bu rahatlığa ihtiyacı olan bir arkadaşına göndermeyi unutma! 👇

30/05/2026

Ritmi bozma, devam et 🤙🏻

“No off-days, no excuses”
27/05/2026

“No off-days, no excuses”

23/05/2026

Squat yaparken ,
kalçan bir türlü o istediğin derinliğe inmiyor mu? Ya da tam aşağı indiğinde topuklarının istemsizce havaya kalktığını fark ediyor musun?

Yalnız değilsin! Sorun aslında bacak kaslarında değil, büyük ihtimalle ayak bileği mobilitende. Bileğin yeterince esnek olmadığında, vücudun dengede kalmak için topuğunu kaldırır ve bu da hem dizlerine gereksiz yük bindirir hem de hareketin verimini minimuma indirir.

Bu videoda ayak bileğini rahatlatacak ve squat derinliğini tamamen değiştirecek 5 etkili adımı sırasıyla gösterdik.

Adımları kaçırmamak ve bir sonraki bacak antrenmanında mutlaka denemek için bu videoyu şimdiden KAYDET! 📌

̇sti̇rme

Atamızın izinde, her zaman dinamik, her zaman daha güçlü. 19 Mayıs Atatürk’ü Anma, Gençlik ve Spor Bayramımız kutlu olsu...
19/05/2026

Atamızın izinde, her zaman dinamik, her zaman daha güçlü.

19 Mayıs Atatürk’ü Anma, Gençlik ve Spor Bayramımız kutlu olsun! 🇹🇷

🫵🏻
18/05/2026

🫵🏻

18/05/2026

Gün boyu öne doğru kapanan omuzları açmak, omurgaya ihtiyacı olan esnekliği ve gücü geri kazandırmak için harika bir rutin hazırladık 🤙🏻

Bu hareketler sadece duruşunu (postürünü) düzeltmekle kalmayacak, aynı zamanda antrenman performansını artıracak ve sakatlık riskini minimuma indirecek.

💡 Bu Rutini Nasıl Uygulamalısın?
• Haftada 3-4 gün antrenman öncesi ısınma olarak ya da sabah uyandığında güne enerjik başlamak için uygulayabilirsin.
• Her hareketi acele etmeden, videodaki gibi yavaş ve kontrollü nefeslerle hissetmeye çalış.
Kaydetmeyi ve her gün masa başında oturan o arkadaşına göndermeyi unutma! 🫵🏻

Address

Esentepe Mahallesi Dergiler Sokak No:29/1
Esentepe
34000

Telephone

02122138137

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Burn and Joy posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category