Pfjulianmeneses

02/09/2021

Tarde de Cometas y familia 🪁😎👌

08/03/2020

Un evento en conmemoración al día de la mujer...Feliz día para todas. Infinitas bendiciones y éxitos hoy y siempre 😇♀️👏🤗🙌

12/02/2020

Rango de series
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Hay 3 reglas principales que debes tener en cuenta para saber cuántas series hacer. Éstas se basan en lo que quieres conseguir en tu entrenamiento.
1. Las series son inversamente proporcionales a las repeticiones: mientras más series hagas, menos repeticiones harás, y viceversa. Por ejemplo; 5 rep x5 series (para fuerza) o 12 rep x3 series (para hipertrofia).
2. Capacidad de recuperación: Depende de tu alimentación, horas de sueño, niveles de estrés… Es normal que si te la pasas trasnochado o comiendo mal, no puedas hacer muchas series.
3. Tiempo que llevas entrenando: Si recién estas iniciando es lógico que no puedas hacer el mismo rango de series que alguien que lleva 5 años entrenando. En base a tu tiempo entrenando, toma decisiones sobre el número de series a realizar.
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Cuadro con rangos de series y repeticiones
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Ver cuadro anexo…
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Recomendaciones finales
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Entrena con todos los rangos de repeticiones (desde fuerza hasta resistencia) para obtener las máximas ganancias musculares y evitar el estancamiento.
Y la mejor forma para hipertrofiar el cuerpo (ganar músculo), es haciendo progresiones, es decir, aumentar gradualmente el peso o dificultad de los ejercicios que realices.
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Puedes contarme cuál ha sido el rango con el que has visto mejores resultados en tu cuerpo.
De igual manera si tienes alguna duda o sugerencia no dudes en dejarla en la caja de los comentarios.
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12/02/2020

¿Cuántas series y repeticiones, debo realizar para, hipertrofiar, ganar fuerza o resistencias??
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Aquí te compartiremos información para que planees tus sesiones de entrenamiento y alcances tus metas
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Aunque todos quisiéramos respuestas concretas y exactas a esta pregunta, lo cierto es que nuestro cuerpo es mucho más complejo que eso.
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Por tal razón, la mejor respuesta suele ser; Depende del objetivo que buscas (fuerza, hipertrofia o resistencia) realizarás tantas series y repeticiones.
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Sin embargo, los rangos que te mostraré aquí son el resultado de múltiples estudios que se han realizado durante más de 70 años, sobre cuáles son los efectos en el cuerpo al realizar un número determinado de repeticiones con diferentes cargas.
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Esta información, no es la solución definitiva ni mucho menos, si es verdad que te ayudará a decidir cuál es el rango que más te conviene usar en tus entrenamientos, ya sea que quieras construir músculo (hipertrofia), ganar fuerza o resistencia.
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Aquí puedes ver una idea general de los efectos que produce realizar un número específico de repeticiones en tu cuerpo:
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Rango de repeticiones
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• (1-5 repeticiones con cargas elevadas): Se crean estructuras miofibrilares, se maximiza la fuerza, pero se consigue poca hipertrofia.
• (6-8 repeticiones): Se alteran las estructuras miofibrilares, se consigue mucha fuerza y mucha hipertrofia.
• (9-12 repeticiones): Se producen alteraciones metabólicas, máxima hipertrofia y poca fuerza.
• (13-20 repeticiones con cargas bajas): Se producen alteraciones metabólicas y se incrementa la resistencia muscular, pero existe poca hipertrofia y se consigue poca fuerza.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ver la siguiente ----->
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05/02/2020

Método HIIT …???
🤔
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El HIIT más conocido es el ideado por Izumi Tabata, un fisiólogo japonés, que en 1996 comprobó que un entrenamiento de 4 minutos al día a máxima intensidad, era más efectivo que un entrenamiento clásico de una hora. Otros autores hablan de 10-12 minutos.
Primero que todo, vamos a aclarar rápidamente lo que se esconde detrás de estas siglas (High Intensity Interval Training), que no es otra cosa que entrenamiento con intervalos muy vigorosos. Un método relativamente nuevo y original que parece estar captando la atención de la gente, pues no deja de ser una forma de entrenar que contrasta con el “cardio” convencional de intensidad constante y larga duración. Es decir, con este método combinamos una actividad que nos requiere el máximo esfuerzo, con un período de recuperación de menos intensidad; lo que va a suponer una dramática pérdida de tejido adiposo (grasa).
👌📈🤓📊
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¿Cómo es un entrenamiento Hiit?
La duración de estos periodos debe ajustarse a los objetivos y fisiología de cada persona. Pero está más que demostrado que 10-12 minutos de HIIT equivalen a una hora de trabajo tradicional en el gimnasio.
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La idea es realizar ejercicios funcionales que activen la mayor cantidad posible de grupos musculares. Por tanto, no se trata de hacer una cantidad de ejercicios analíticos, sino 6-7 por sesión, pero que cada uno de ellos involucre medio centenar de grupos musculares, lo cual es perfectamente posible. El cuerpo humano contiene aproximadamente 650 músculos, agrupados en torno a 265-270 grupos. Por ejemplo, una “sentadilla” comprende más de 60-70.
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Así que cuanto más global el ejercicio, mejor. Se trata de optimizar, de ser eficiente. Estos son algunos de los ejercicios que te proponemos:
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🏋Sentadillas
🏋Burpees
🏋Flexiones o push-ups
🏋Plancha o pick ups
🏋Elevaciones de cadera o pelvis lift
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29/01/2020

21/01/2020

¿Como puedo mejorar mi estado físico a corto, mediano y largo plazo?
🏃✔⌚📉👍📈📊🤓

R/: Desarrollando y fortaleciendo la capacidad condicionante Resistencia, ya que esta es la base de todas las capacidades condicionantes en todos los deportes y sus modalidades...

A continuación encontraras algunos métodos para mejorar esta capacidad y por ende, las demás...

🏊🏃⚽🏀⚾🏐🏈🎾🏸🏏🏑⛸🎳🏓🎱♟🏋🏇🏄🚵🚴⛹💃🤓📊📈👍

👍

15/01/2020

Como puedo iniciar un plan de entrenamiento y quien puede ejecutar este plan?
📝📊📈📉⌚✔🏃🤓

El Entrenamiento Físico Personal es un servicio individualizado de entrenamiento físico dirigido por un profesional en áreas a fines con el deporte para desarrollar, educar y motivar en la realización de un programa de ejercicio físico seguro y efectivo, de acuerdo al estado de salud, capacidad, necesidades y metas del usuario.

Un correcto programa de ejercicio físico necesita una específica selección de ejercicios, análisis de diversas variables y una metodología adecuada para conseguir los objetivos que se pretenden, partiendo del conocimiento de las necesidades de cada usuario derivadas de una elaborada evaluación inicial así como de su seguimiento, respetando cada uno de los principios del entrenamiento deportivo, su planificación, adaptación y evaluación constante de su desarrollo.

Tu entrenador personal dirigirá de forma directa tu programa de entrenamiento físico para garantizar la consecución de tus objetivos aprovechando tu tiempo al máximo y de una forma amena y motivadora.
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06/10/2018

Lugar: estadio "Norfalia Carabalí"
Deportista: JDCG
Deporte: fútbol
Posición de juego: Volante mixto
Perfil: izquierdo
Fortaleza: buen pie y ataque

Entrenador: Julián Fernando Meneses Vásquez
info: [email protected] [email protected]
Instagram:

02/07/2018

Fútbol Fit SQ 2018
estadio "Fabricio Cabrera" Santander de Quilichao, Cauca
Horario: martes, miércoles y viernes de 5:45 a 7 a.m
Valor: $4.000 clase - $10.000 semana - $40.000 mes

Te esperamos!!!

Entrena fútbol como profesional en un horario asequible y de una manera planificada y orientada por personas idóneas en el area deportiva (fútbol). Profesion...

10/01/2018

Fútbol fit SQ - Temporada 2018 (y)

15/09/2017

Evento recreativo y formativo con el objetivo de promover estilos de vida saludable por medio del deporte (fútbol). Festival relámpago interescuelas de Santa...