Nathalie Galarneau, Thérapeute en relation d'aide

09/10/2026

Et si, à la rentrée, le défi n’était pas de mieux tout gérer… mais d’accepter d’en faire un peu moins?

Quand la routine repart, il est facile de tomber dans le mode « il faut que tout fonctionne ».

- Les repas.
- Les devoirs.
- Les horaires.
- Les activités.
- Le travail.
- Les rendez-vous.
- Les besoins de chacun.

Et parfois, sans même s’en rendre compte, on ajoute aussi une pression supplémentaire : celle de vouloir que tout se replace rapidement.

Pourtant, une période d’adaptation demande justement… du temps.

Les enfants doivent retrouver leurs repères.
Les parents aussi.

Alors plutôt que de chercher immédiatement comment être plus efficace, il peut être utile de se demander :

« Qu’est-ce qui pourrait être un peu moins important cette semaine? »

- Un repas peut être plus simple.
- Une activité qui peut attendre.
- La maison peut être un peu moins rangée.
- Une soirée peut rester vide.

Alléger ne veut pas dire abandonner ses responsabilités.

C’est parfois simplement reconnaître que notre énergie est limitée… et choisir où nous voulons la mettre.

💛 Parce qu’une rentrée plus douce ne repose pas forcément sur une organisation parfaite.

Elle peut aussi commencer par des attentes un peu plus réalistes envers soi-même et envers sa famille.

Et vous, qu’est-ce que vous pourriez simplifier en ce moment pour rendre vos journées un peu plus légères?

09/06/2026

« Comment ça se fait qu’il allait bien toute la journée… et qu’il explose dès qu’il arrive à la maison? »

C’est une question que plusieurs parents peuvent se poser.

À l’école, un enfant doit constamment s’adapter : écouter, suivre les consignes, attendre son tour, interagir avec les autres, gérer les imprévus, apprendre, se concentrer… et parfois contenir certaines émotions.

Puis il rentre à la maison.

L’endroit où il se sent suffisamment en sécurité pour relâcher un peu.

Ce relâchement peut ressembler à de la fatigue, de l’irritabilité, un besoin de s’isoler, une envie de bouger, des pleurs… ou une réaction qui semble disproportionnée à ce qui vient de se passer.

Avant d’enchaîner immédiatement avec :

« Comment s’est passée ta journée? »
« Va faire tes devoirs. »
« Range ton sac. »
« Dépêche-toi, on doit repartir… »

il peut parfois être aidant de lui laisser un petit espace de transition.

Une collation.
Un moment calme.
Bouger.
Être seul un peu.
Recevoir un câlin.
Ou simplement ne rien avoir à raconter tout de suite.

Tous les enfants n’ont pas besoin de la même chose.

La question peut donc devenir :

« Qu’est-ce qui aide mon enfant à redescendre après sa journée? »

Et peut-être pouvons-nous nous poser la même question comme adultes :

Qu’est-ce qui m’aide, moi aussi, à faire la transition après une journée exigeante? 💛

09/02/2026

😳Quand le trop-plein ressort autrement…

Depuis la rentrée, votre enfant est plus irritable?
Les devoirs déclenchent rapidement des réactions?
Les matins sont tendus?
Et vous-même, vous avez peut-être moins de patience qu’à l’habitude?

Quand plusieurs demandes s’accumulent en même temps, le trop-plein ne se présente pas toujours sous la forme d’un simple :
« Je trouve ça difficile en ce moment. »

Chez l’enfant, il peut se traduire par de l’opposition, des pleurs, de l’agitation, de l’impatience ou un besoin plus grand d’être rassuré.

Chez le parent, il peut ressembler à de l’irritabilité, une impression d’être constamment sollicité, une réaction plus vive que souhaitée… ou simplement l’envie qu’on ne nous demande plus rien pendant quelques minutes.

Ce qui est intéressant, c’est que deux personnes surchargées peuvent facilement se retrouver à réagir l’une à l’autre.

L’enfant déborde.
Le parent, déjà à bout de ressources, réagit.
La tension monte… alors que, bien souvent, chacun aurait surtout besoin d’un peu d’espace pour retrouver son équilibre.

Dans ces moments, une question peut parfois changer notre regard :

« Qu’est-ce qui se passe derrière cette réaction? »

Comprendre ne veut pas dire tout accepter ni renoncer à poser des limites.

Cela permet simplement d’intervenir avec un peu plus de recul… plutôt qu’à partir de notre propre trop-plein.

💛 La rentrée demande beaucoup d’adaptation. À toute la famille.

08/30/2026

🙍🙍‍♂️Et pendant que les parents essaient de penser à tout…
les enfants, eux aussi, ont beaucoup de choses qui se passent dans leur tête.👩‍🏫

Une nouvelle classe.
Un nouvel enseignant.
Retrouver certains amis… ou se demander avec qui jouer.
Comprendre de nouvelles consignes.
Reprendre la routine, les devoirs et les leçons.
Faire face aux attentes scolaires.
Trouver sa place.

Pour certains enfants, la rentrée est excitante.😀

Pour d’autres, elle demande énormément d’adaptation.😵‍💫

Et parfois, ce trop-plein ne se traduit pas par les mots :

« Ma journée m’a demandé beaucoup d’efforts et j’ai besoin de décompresser. »

Il peut plutôt prendre la forme d’irritabilité, de fatigue, d’opposition, de pleurs, d’agitation… ou simplement d’un plus grand besoin de proximité.🤨

Derrière un comportement qui nous déstabilise, il peut être utile de se demander :

« Qu’est-ce que mon enfant est peut-être en train de vivre en ce moment, quel serait son besoin? »🌿

Il ne s’agit pas de tout excuser.

Il s’agit parfois de **comprendre avant d’intervenir**.

Parce que la rentrée ne demande pas seulement aux enfants de retourner à l’école.

Elle leur demande aussi de retrouver un équilibre. 💛

Crédit infographie : Guidi.co

08/26/2026

🎒La rentrée ne se passe pas seulement dans le sac à dos des enfants…
elle se passe aussi beaucoup dans la tête des parents.🤯

- Les horaires à réorganiser.
- Les lunchs. Les vêtements. Les activités.
- Les formulaires à remplir.
- Les rendez-vous à prévoir.
- Le travail qui, lui, ne ralentit pas.

Et au milieu de tout ça, essayer d’être disponible, patient, présent… et de ne rien oublier. Fiouf!😏

La charge mentale, ce n’est pas seulement **faire beaucoup de choses**.

C’est aussi penser à ce qui doit être fait, anticiper ce qui s’en vient, se rappeler ce qu’il ne faut pas oublier et garder constamment une partie de son attention sur la prochaine chose à gérer.

Alors, si vous trouvez la rentrée exigeante, ce n’est peut-être pas parce que vous manquez d’organisation.☺️

Peut-être avez-vous simplement **beaucoup à porter en même temps**.

Et parfois, avant de chercher comment en faire davantage, une autre question mérite d’être posée :

🌱Qu’est-ce qui pourrait être simplifié, partagé ou laissé de côté pour un moment?

La rentrée est une période d’adaptation pour les enfants…
mais elle l’est aussi pour les parents.💛

Crédit infographie : Guidi.co

08/26/2026

Il est possible de reconstruire sur de nouvelles bases et réapprendre à s'aimer.😊

08/14/2026

Besoin de soutien ou d'écoute ? Savoir vers qui se tourner en toute confiance fait toute la différence. 🌿

Face au stress, aux épreuves du quotidien ou à l’isolement, la relation d’aide offre un accompagnement humain et essentiel au Québec. Mais au-delà de la bienveillance, ce qui garantit votre sécurité, c'est l'encadrement professionnel.

C'est pour offrir ce cadre rigoureux et éthique que le Groupe RITMA a mis en place la certification MARA :
🔹 Des critères de formation stricts et vérifiés
🔹 Le respect d'un code de déontologie exigeant
🔹 Une approche préventive et complémentaire au réseau de santé

👉 Découvrez les fondements d'un accompagnement encadré dans notre plus récent article :

🔗 Lisez la chronique complète : https://ritma.ca/les-chroniques-de-l-association-ritma.php?Post=1239

07/29/2026

Nous vivons dans une société qui valorise beaucoup notre capacité à continuer… mais beaucoup moins notre capacité à nous arrêter pour comprendre ce que nous vivons.

Et pourtant, c'est souvent à partir de cette compréhension que les changements les plus durables deviennent possibles…

Dans ma pratique, je rencontre souvent des personnes qui ne manquent ni de volonté, ni de courage. Elles ont simplement appris à mettre leurs besoins, leurs émotions ou leurs difficultés de côté pour continuer à fonctionner.

Avec le temps, cette stratégie peut devenir exigeante. Elle peut affecter nos relations, notre équilibre, notre santé psychologique ou encore notre capacité à prendre des décisions alignées avec ce qui est réellement important pour nous.

Merci à l'auteur de cette publication pour cette réflexion qui mérite d'être partagée.

Prendre un moment pour mieux comprendre ce que nous vivons n'est pas un signe de faiblesse. C'est souvent le premier pas vers des changements durables.

Bonne lecture!

— Nathalie Galarneau
Thérapeute en relation d'aide (MARA)
Membre du Groupe RITMA

Découvrez les chroniques du Groupe RITMA sur la médecine complémentaire, la santé globale, la massothérapie, la naturopathie, l’ostéopathie et les métiers d’accompagnement au Québec.

07/28/2026

🌿Il existe encore beaucoup de mythes entourant la relation d'aide.

Certaines personnes croient qu'il faut aller très mal avant de consulter.
D'autres pensent qu'elles devraient être capables de tout gérer seules.

Pourtant, plusieurs consultent simplement parce qu'elles souhaitent :
• mieux comprendre ce qu'elles vivent;
• améliorer leurs relations;
• apprendre à s'affirmer;
• retrouver un meilleur équilibre.

C'est souvent beaucoup plus simple qu'on l'imagine.

J'offre des rencontres individuelles et de couple, en présentiel à ou en .

07/24/2026