10/20/2025
Gestion de grises
Gestions de crises
Vous vivez des crises de colère, de panique, d’angoisse?
Ces crises arrivent de nulle part, de partout, du présent et du passé à la fois. Elles vous frappent subitement, sans prévenir. Elles remontent à la surface, cachées dans un vécu lointain, lorsqu’un évènement tragique ou heureux vous arrive, qu’il soit émotionnel ou physique (stress, angoisse, perte de point de repère, accouchement, perte d’emploi, etc.). Vous semblez perdre toute notion de votre environnement immédiat et développez de la peur.
1- Écouter son corps
Votre corps est votre premier repère. Votre cerveau passe en mode survie, détecter cela vous permettra de savoir qu’une crise est imminente. Votre respiration devient rapide, vous avez la peur au ventre, vous sentez parfois une douleur dans la poitrine et des milliers d’idées traversent votre esprit…
En effet, face au stress, nos réflexes primitifs prennent souvent le dessus. Votre corps vos parle (signes, maux de cœur, cœur qui palpite, mains moites, etc.) et il vous faut apprendre à l’écouter. Cet apprentissage ne fait malheureusement pas réellement partie de notre éducation actuelle; il vous faut donc trouver des processus d’intervention qui nous conviennent et qui répondent à la situation de crise.
Vous pouvez, par exemple, vous préparer à un nouvel évènement stressant (prendre un nouveau trajet d’autobus, aller dans un endroit que vous ne connaissez pas, etc.) en demandant à une personne de vous accompagner ou en vous aidant de votre respiration.
2- Respirer
Contrôler sa respiration permet de mieux gérer ces crises et peut être efficace dans votre cas. Voici un exercice qui pourrait vous aider :
- Mettez votre main droite sur le ventre et votre main gauche sur le sternum (os plat situé à l’avant de votre corps entre vos poumons).
- Concentrez-vous pour sentir votre respiration (inspire et expire) à l’aide de vos mains.
- Ralentissez le rythme de votre respiration pour qu’elle devienne lente et profonde.
- Calmer votre esprit en concentrant votre attention sur une pensée apaisante, positive, sur quelque chose qui vous fait du bien, qui vous apaise.
Pour effectuer cet exercice, vous pouvez vous asseoir ou trouver un endroit qui vous rassure, vous fait sentir en sécurité.
Mon expérience personnelle…
Pour m’aider à mieux gérer mes crises, j’ai commencé par les accepter, les accueillir et prendre en considération les conséquences qu’elles avaient sur mes décisions professionnelles et personnelles. Je pouvais, dans mon travail, sentir dans mon corps, quelle tâche je voulais vraiment effectuer et quelle direction je voulais prendre. Les étapes que je vivais, certes à un autre niveau, étaient semblables à celles d’un deuil. Arrivée à la phase de restructuration, j’ai agi pour réorienter ma carrière afin qu’elle soit plus en harmonie avec celle que je suis vraiment.
Chacun est différent et peut trouver une manière unique de gérer ses crises. Dans mon cas, ce sont les mouvements réflexes qui m’ont véritablement aidé à reconnaitre et à contrôler mes crises. Ils m’ont permis de surmonter ma dépression. Avoir des outils de travail m’a offert la possibilité d’agir, de comprendre et de gérer les crises autrement, ce qui m’a permis de vivre plus sereinement.
Mon principal conseil est d’apprendre à écouter votre corps vous aussi.
Sources :
https://fr.wikihow.com/g%C3%A9rer-une-crise-de-col%C3%A8re-chez-un-adulte
http://www.ssccjm.org/dplmonde/canada/engagements/deuil/etapesselonlamer.html
*Il est possible que l’article duquel sont tirées les informations aient été modifiés depuis la parution de ce post.
Crédit photo : Pete Linforth de Pixabay
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Claudette Fournier
Accompagnatrice en développement GLOBAL de l’apprentissage
Spécialisée en réflexes archaïques
Éducatrice spécialisée
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