09/17/2023
Conseils concernant le sommeil des enfants pour une rentrée bien reposante.
L'arrivée de la rentrée scolaire peut parfois perturber le sommeil des enfants. Cette perturbation peut être attribuée à un changement de rythme, mais aussi au stress lié à la reprise des cours. Dans certains cas, le retour à l'école peut engendrer de l'anxiété, facteur pouvant entraîner des troubles du sommeil, tels que des difficultés d'endormissement. Face à cette situation, la pédopsychiatre recommande des exercices simples pour aider l'enfant à retrouver un sommeil serein. Parmi ces exercices figurent la méditation, la pratique de la respiration en comptant les inspirations et expirations, ou encore la détente par de profondes respirations avec la main sur le ventre.
Pour favoriser un sommeil de qualité, voici quelques bonnes habitudes à adopter au quotidien :
1. Établir un rituel du coucher identique chaque soir, privilégiant des activités apaisantes telles que la lecture ou une histoire.
2. Créer un environnement rassurant et paisible dans la chambre de l'enfant, en réservant le lit exclusivement au sommeil.
3. Encourager l'activité physique en journée pour permettre à l'enfant de dépenser son énergie.
4. Adapter l'heure du dîner à l'heure du coucher, en évitant particulièrement les aliments riches en sucres et les boissons gazeuses en soirée.
5. Limiter l'exposition aux lumières vives le soir et, au contraire, favoriser la lumière naturelle le matin pour aider l'enfant à réguler son cycle de sommeil.
6. Réduire le temps passé devant les écrans tout au long de la journée, en particulier le soir. Les recommandations officielles concernant l'utilisation des écrans préconisent de ne pas dépasser une heure d'écran par jour pour les enfants de deux à quatre ans, puis deux heures à partir de cinq ans.
Pour rappel, chez l’enfant, les durées de sommeil recommandées sont :
• En maternelle (3-5 ans) : de 11 à 13 heures ;
• En primaire (6-12 ans) : de 9 à 11 heures ;
• Au collège et au lycée (adolescents) : entre 8h30 et 9h30.
