26/01/2021
• A cadeira adutora (adução de quadril na maquina) é um exercício muito importante para o treino de membros inferiores.
▪︎ Os músculos trabalhados com a cadeira adutora são:
– Grácil;
– Pectíneo;
– Adutor Longo;
– Adutor Curto;
– Adutor Magno.
O exercício de cadeira adutora é simples, mas apesar de simples, este é um exercício fundamental para a sua funcionalidade, para o desempenho e hipertrofia da região das coxas e para a estética e forma das mesmas.
Muitas lesões acontecem, por falta de fortalecimento neste músculo.
Caso não haja um fortalecimento adequado, através da cadeira adutora, há sérios riscos de lesão em exercícios mais intensos.
Atenção ao executar o exercício:
– Posicionamento correto do quadril
– Posicionamento correto dos joelhos
– Amplitude grande, mas com controle.
• Para que haja um trabalho mais adequado dos músculos adutores, o
quadril deve estar fletido em um ângulo de aproximadamente 90 graus.
Você precisa de um ângulo de 90 graus de joelho, durante toda a execução. Por isso, é fundamental adaptar a cadeira adutora para que você possa executar corretamente este movimento.
▪︎ É fundamental que a adução seja ampla, com a amplitude adequada. Porém, tome cuidado para não elevar demais essa amplitude. Uma amplitude muito elevada, além da capacidade articular, pode causar lesões e prejudicar os resultados.
Referência: https://treinomestree.com.br/cadeira-adutora
