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01/08/2024

Como escolher um bom suplemento vitamínico?

A escolha de um suplemento vitamínico ef**az requer atenção a vários fatores essenciais para garantir que suas necessidades nutricionais sejam atendidas de maneira adequada. Aqui estão as principais considerações a serem feitas ao selecionar o melhor suplemento vitamínico para você:

Definição de objetivo e necessidades
Identif**ar suas necessidades nutricionais específ**as é o ponto de partida. Se você tem restrições alimentares, é vegetariano ou vegano, atleta, gestante ou idoso, suas necessidades variam. Opte por um suplemento que se alinhe ao seu perfil, garantindo que ele forneça os nutrientes que você precisa.

Análise detalhada do rótulo
O rótulo do suplemento é fundamental. Verifique se ele contém as quantidades adequadas dos nutrientes que você busca. Nem sempre você deve evitar suplementos que excedam 100% das recomendações diárias, mas em alguns casos, doses excessivas podem ser prejudiciais. Busque selos de qualidade e ingredientes naturais.

Origem das vitaminas
Optar por fontes naturais de vitaminas é preferível, pois elas tendem a ser mais eficientemente absorvidas pelo organismo. Escolha suplementos de marcas reconhecidas e que utilizem formas ativas dos nutrientes, como metilfolato e vitamina D3.

Escolha da apresentação
Suplementos estão disponíveis em várias formas, como cápsulas, tablets e líquidos. A escolha deve considerar sua praticidade e preferências pessoais. Lembre-se de que a forma líquida é mais facilmente absorvida, mas opte pela que melhor se adapte ao seu dia a dia.

Considerações especiais
Alergias alimentares, idade, s**o e outras condições específ**as influenciam suas necessidades. Escolha suplementos direcionados ao seu grupo, como multivitamínicos para mulheres na pós-menopausa, gestantes ou idosos. Certifique-se de que o suplemento seja adequado para sua situação única.

Evite o excesso
Não utilize suplementos como substitutos de uma dieta equilibrada. Evite doses excessivas de nutrientes, pois isso pode levar a efeitos colaterais prejudiciais. Consulte profissionais de saúde antes de tomar suplementos, especialmente se já estiver tomando outros.

Consulta médica e nutricional
Antes de iniciar qualquer suplementação, é interessante consultar um médico ou nutricionista. Eles podem avaliar suas necessidades individuais, analisar seu estado de saúde e orientá-lo sobre a suplementação apropriada para você.

Efeitos colaterais
É normal que suplementos vitamínicos e minerais possam causar efeitos colaterais se usados de forma inadequada. Altas doses de certas vitaminas, como vitamina C, podem resultar em diarreia e problemas gastrointestinais, além de aumentar o risco de cálculos renais. O uso excessivo de vitaminas A, D, ferro e selênio, por exemplo, pode ser tóxico e prejudicar o corpo, danif**ando órgãos, como fígado, coração e pâncreas. Além disso, a interação dos suplementos com medicamentos pode reduzir a eficácia dos remédios ou aumentar seus efeitos colaterais.

A combinação inadequada de vitaminas e minerais pode também resultar em deficiências nutricionais, visto que alguns nutrientes interferem na absorção de outros, como o zinco e o cobre. Portanto, é crucial utilizar suplementos apenas com orientação médica ou nutricional para evitar riscos à saúde.

31/07/2024

5 alimentos para dieta saudável de 2024

Óleos saudáveis
Azeite de oliva, óleo de canola e linhaça são boas fontes de gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas.

Nozes e sementes
Servem como boa fonte de gorduras saudáveis, proteínas e fibras. "Elas podem ajudar a reduzir o colesterol, controlar o apetite e melhorar a saúde do coração", afirma.

Proteína magra
Morgenstern alegou que é a parte importante da dieta saudável, ou seja, atua na construção e reparação dos músculos e tecidos, além de contribuir no controle do apetite. Isso denota incluir na dieta frango, peixe e leguminosas, como feijão, lentilhas e grão-de-bico.

Frutas cítricas
Limão, acerola, laranja, abacaxi e kiwi. "Ricas em vitamina C, essas frutas são antioxidantes e ajudam no sistema imunológico, evitando o surgimento de doenças", garantiu.

Cacau
"Por ser um alimento rico em flavonoides, possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, além de melhorar a função cognitiva e ajudar na prevenção de doenças cardíacas e oncológicas", explicou.

31/07/2024

Os 7 piores alimentos para a saúde

1. Salgadinho
2. Refrigerante
3. Batata frita
4. Carnes processadas
5. Bacon
6. Nuggets
7. Sorvete

30/07/2024

15 alimentos funcionais que trazem benefícios para a saúde

1- Verduras
Deve-se consumir pelo menos três verduras diferentes por dia. As verduras colaboram para prevenir doenças cardíacas e relativas à hipertensão arterial

2- Frutas
O ideal é consumir de três a cinco frutas por dia. Os mesmos benefícios das verduras se aplicam às frutas.

3- Aveia
A quantidade diária é de três colheres de sopa de farelo de aveia ou quatro colheres de sopa de aveia integral. A aveia contribui para o melhor funcionamento do sistema digestivo, além disso, ajuda a reduzir os níveis de colesterol, auxiliando na eliminação de gordura ingerida.

4- Peixes frescos (sardinha, salmão, atum, cavala e bacalhau)
O ideal é consumir 180 gramas por semana. Estes alimentos colaboram para prevenir Infarto e AVC; reduzem o colesterol “ruim” (LDL) e aumentam o “bom” (HDL). Lembrando que não é recomendado consumi-los fritos.

5- Azeite de oliva
Deve-se ingerir uma colher de sopa por dia, sem aquecer. O azeite auxilia na redução do LDL e melhora o processo digestivo de outras gorduras.

6- Castanha do pará
A quantidade recomendada é de duas unidades de castanha do pará por dia. Este alimento auxilia na prevenção de problemas cardíacos, impedindo a degeneração celular e protegendo o sistema imunológico.

7- Castanha de cajú
Recomenda-se ingerir de cinco a seis unidades por dia. A castanha de caju colabora para diminuir a pressão sanguínea, evitando ataques cardíacos.

8- Linhaça
Deve-se consumir duas colheres (sopa) de farinha de linhaça ou dois copinhos (dos de café) de linhaça por dia. Para aproveitar os nutrientes, o ideal é triturar a linhaça, evitando guardá-la triturada por muito tempo. O consumo deste alimento ajuda a reduzir o LDL, auxilia no controle glicêmico, regulariza o trato intestinal e promove saciedade. Além destes benefícios, alivia os sintomas da TPM.

9- Gergelim
A quantidade recomendada é de uma colher de sopa (15g) por dia. O gergelim auxilia no controle de colesterol total e LDL, podendo aumentar o HDL, quando consumido em grandes quantidades.

10- Soja
É recomendado consumir 150 g de grão de soja (uma xícara de chá) por dia. A soja diminui o risco de desenvolver câncer e combate doenças cardiovasculares.

11- Alho
O alho possui atividade antimicrobiana e bactericida. O alho colabora para reduzir a pressão arterial, diminuindo a taxa de LDL e a aumentando os níveis do LDL. O ideal é ingerir um dente por dia.

12- Uva vermelha e roxa
Dois copos de suco de uva reduzem os níveis de LDL, aumentam o HDL e contribuem para diminuição da pressão arterial.

13- Chá Verde
Á quantidade recomendada é de quatro a seis xícaras por dia (para reduzir os riscos de gastrite e câncer de esôfago). O chá verde auxilia na prevenção de tumores malignos, além de retardar o envelhecimento.

14- Tomate
Uma colher e meia (sopa) de molho de tomate por dia reduz o risco de aterosclerose e doenças cardíacas. Além disso, auxilia na prevenção do câncer de próstata.

15- Vinho tinto Seco
A quantidade ideal é de uma taça por dia. O vinho colabora para o controle da pressão arterial, diminuindo o colesterol “ruim” (LDL) e aumentando o “bom” (HDL).

30/07/2024

8 Hábitos alimentares que prejudicam a saúde

1. Alimentação desbalanceada;
2. Quantidade exagerada de comida;
3. Açúcar em excesso;
4. Consumo de alimentos embutidos;
5. Beber pouca água;
6. Consumir poucas fibras;
7. Comer antes de dormir;
8. Ingerir líquidos durante as refeições

26/07/2024

10 dicas para uma vida mais saudável

1 - Evite refrigerantes e atenção aos sucos prontos. O consumo de refrigerantes normais está relacionado a diabetes e obesidade, enquanto o de não adoçados (como light, diet e zero) causa piora do funcionamento dos rins. Já a frutose proveniente das frutas e que adoça os sucos prontos, quando consumida em excesso pode provocar aumento da pressão arterial.
2 - Distribua melhor as refeições ao longo do dia. Tente se alimentar a cada três horas para evitar redução do metabolismo e sobrecarga em determinadas refeições (principalmente à noite). Além disso, evite que o corpo entre na chamada "reserva de energia", que é quando o organismo entende que, pelo jejum prolongado, precisa armazenar calorias, dificultando a perda de peso.
3 - Aumente o consumo de líquido ao longo do dia, preferencialmente água. A ingestão contínua de líquidos mantém o metabolismo em constante movimento, assim como a atividade das células corporais e o funcionamento do intestino. Não espere a sede. Se ela chegar, é sinal de que o corpo já está desidratado.
4 - Prefira alimentos integrais em substituição aos carboidratos refinados. Os integrais levam mais tempo para serem digeridos, promovendo maior tempo de saciedade e melhor funcionamento do intestino.
5 - Não consuma alimentos muito calóricos no jantar, isso pode prejudicar o sono. Além disso, como o metabolismo f**a mais lento à noite, o gasto de calorias nesse período será menor, podendo gerar ganho de peso.
6 - Pratique atividades físicas, elas são fundamentais para promover condicionamento, aumentar a longevidade e diminuir o estresse. Para quem tem mais de 35 anos, exercícios físicos ajudam a manter a massa muscular. A prática é importante porque parte do metabolismo depende da massa muscular.
7 - Só consuma medicamentos sob orientação médica. Sem o acompanhamento profissional, as pessoas tendem a tomar medicação em excesso ou a deixar de tomar medicamentos que realmente precisam.
8 - Durma bem. Para um sono mais tranquilo, evite: refeições pesadas à noite, cafeína depois das 17 horas e exercícios físicos extenuantes no período noturno.
9 - Tenha um hobbie ou faça atividades de que goste bastante, saindo da rotina. É uma ótima maneira de escapar do círculo de pensamentos preocupantes e de manter a motivação.
10 - Procure informação e ajuda para parar de fumar ou de consumir álcool em excesso. O cigarro é fator de risco para inúmeras doenças e sobrecarrega muito o aparelho pulmonar e o sistema circulatório. Já o álcool, além de trazer problemas comportamentais, é bastante nocivo ao fígado e ao pâncreas, que são fundamentais para o nosso metabolismo.

25/07/2024

10 benefícios do suplemento vitamínico

A adoção de uma suplementação de vitaminas e minerais pode trazer diversos benefícios para a saúde, combatendo as deficiências nutricionais que comprometem o funcionamento ideal do organismo. Ao escolher um multivitamínico adequado e seguir as orientações de profissionais de saúde, é possível experimentar uma série de vantagens:

1. Fortalecimento do sistema imunológico
A suplementação contribui para uma melhor resposta imunológica, prevenindo doenças e favorecendo a recuperação do corpo.
2. Melhoria digestiva
Os nutrientes adicionais auxiliam no funcionamento adequado do sistema digestivo, promovendo uma digestão saudável. Vitamina C e zinco são bons exemplos.
3. Qualidade do sono
A ingestão balanceada de vitaminas e minerais, como magnésio, pode resultar em um sono de melhor qualidade, promovendo o descanso adequado.
4. Saúde capilar
Se está faltando nutriente no corpo, o cabelo demonstra. Sendo assim, o suplemento vitamínico pode fortalecer os cabelos, reduzindo a queda e a quebra dos fios.
5. Saúde da pele
A pele é beneficiada pela suplementação, combatendo o ressecamento e promovendo uma aparência mais saudável. Para que ela esteja saudável, é preciso aporte adequado de vitaminas do complexo B e vitamina C.
6. Funções cognitivas
A suplementação adequada contribui para a melhoria da memória e outras funções cognitivas. Sintomas, como falta de memória e desatenção podem indicar deficiência de vitamina B12.
7. Desempenho esportivo
A suplementação pode potencializar o desempenho na prática esportiva, promovendo maior resistência e energia. Quem não tem ferro, por exemplo, sofre com cansaço e falta de rendimento.
8. Aumento da disposição
A redução da fadiga e o aumento da disposição são efeitos positivos da suplementação. São exemplos: ferro, vitamina B12, vitamina D e vitaminas do complexo B.
9. Bem-estar e felicidade
A ingestão equilibrada de nutrientes pode contribuir para uma maior sensação de bem-estar e felicidade.
10. Saúde óssea
A suplementação de vitamina D, magnésio, cálcio e vitamina K contribui para o fortalecimento dos ossos, promovendo a saúde óssea ao longo do tempo.

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01/08/2024

31/07/2024

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