Página da Nara

Página da Nara Incorporar a nutrição funcional o quanto antes na sua vida, transforma seu bem estar e sua saúde.

Nada mais natural então do que começar ainda dentro da barriga da mãe!!!!! Mude alguns hábitos e sinta a sua vida e seu corpo em equilíbrio! Nara Corona Penedo
CRN 07100218

Beijos Grandes!!!!!

23/08/2026

Seu filho ou sua filha se olha no espelho e vê um corpo que não existe 🪞

"Tô muito gordo", "sou muito baixa", "sou muito magro" — frases que ouço toda semana no consultório e que quase nunca batem com o que os exames mostram.

A bioimpedância não mente: adolescentes diferentes, biotipos diferentes, todos dentro de padrões saudáveis. Cada corpo tem o seu jeito de ser saudável.

Quando a preocupação com o corpo começa a mudar o jeito de comer, o humor ou o convívio social, vale buscar apoio — nutricionista e psicólogo juntos.

Envie esse post para quem também pode precisar dele!

21/08/2026

Toda segunda alguém promete recomeçar do zero.

Na quarta, a vida já "atropelou" o plano de novo — e não, isso não é falta de força de vontade.

É que mudança que f**a é a pequena, repetida, sem pressa.
Não a virada de chave de um dia só.
As 5 metas que eu mais vejo funcionar de verdade no consultório (sem fórmula mágica): estão nesse carrossel!

Nada disso é sobre culpa — é sobre o que realmente ajuda. Se seu filho ou sua filha pudesse escolher 1 coisa pra mudar na mesa de casa, você sabe qual seria?

Conta aqui embaixo, quero saber 💛

18/08/2026

O Bowl de Recuperação Pós-Treino que virou ritual aqui depois de cada jogo 🥣

Banana congelada + iogurte grego + whey (ou pasta de amendoim) + leite = a base
Morango + granola + chia + mel = a cobertura

Carboidrato rápido pra repor a energia, proteína pra recuperar o músculo, hidratação pra fechar a conta — tudo isso em até 60 minutos depois do treino ou do jogo.

Receita completa nos comentários. Salva pro próximo treino do seu atleta.

14/08/2026

Todos prontos em até 5 minutos e sem açúcar adicionado — perfeitos também pra depois de um treino ou de uma tarde de sol.

Salva pro próximo dia de calor.

13/08/2026

Frutas + o problema exato que cada uma resolve na rotina de quem tem filho ou filha 🍉🥝🍓 �Sem mistério, sem suplemento caro: �🥭 Manga → vitamina A pra imunidade e visão 🍒 Acerola → fecha a cota de vitamina C do dia numa mordida�🍈 Goiaba → segura a fome entre uma refeição e outra �🟡 Maracujá → ajuda a acalmar antes de dormir��Salva esse post antes de ir ao mercado essa semana.�

13/08/2026

PRONTUÁRIO: Peter Parker, adolescente
Queixa: pizza fria de madrugada, sono zero, "treino" (leia-se: luta contra vilão) todo santo dia. �
O que eu prescreveria:�
✅ Proteína de verdade pós-luta (não só pizza) pra recuperar o músculo
✅ Cálcio e vitamina D — quem p**a prédio precisa de osso forte, não só teia �
✅ Ômega-3 pro sentido-aranha f**ar afiado (também ajuda a concentração na prova) �✅ Hidratação — a fantasia não é a única coisa suada no fim do dia.
Tira a fantasia da equação e sobra a rotina de muito adolescente atleta por aí: escola de dia, treino de noite, comendo o que dá tempo. ��

E aí, o herói da sua casa também precisa dessa consulta? 🕷️

05/08/2026

Intestino preso em criança não precisa virar guerra na hora da refeição. 🌾 Um ajuste simples no prato de todo dia já faz muita diferença — e a maioria dos alimentos você já tem em casa.

Salva esse reels pra usar como referência:
🍚 Arroz integral com feijão e uma folha verde no almoço — só trocar o arroz branco pelo integral já aumenta bastante a fibra do prato, sem mudar o resto da receita que a família já faz.
🟤 Ameixa preta ou seca no lanche da tarde — clássica, funciona, e dá pra oferecer inteira, picada ou batida num suquinho.
🥣 Sopa de legumes no jantar (abóbora, chuchu, um fiapo de carne) — além da fibra, entra a água, que a maioria das crianças com intestino preso bebe bem menos do que devia.

E o detalhe que costuma passar batido: fibra sem água pode até piorar o quadro.
Os dois precisam andar juntos ao longo do dia.

Se mesmo assim o intestino continuar preso por mais de alguns dias, vale investigar com calma, não só ajustar em casa.
Comenta aqui a idade do seu filho ou filha que eu te mando outras opções de refeição pra essa fase. 👇

30/07/2026

Nem todo filho ou filha joga bola ou nada em time e tudo bem. A relação boa com a comida importa igual. 🍽️

Salva esse carrossel e comenta a idade do seu filho ou filha!

29/07/2026

A ideia aqui não é sobre proibir o doce da vida do seu filho ou filha.

Mas sim entender o que ele pode estar signif**ando por baixo do que dá pra vermos a olho nu.
Salva esse carrossel pra reler quando precisar.

20/07/2026

Imunidade, crescimento, foco — cada FASE DA INFÂNCIA pede um cuidado diferente no prato. 🍊🥚🥜

Salva esse post. �
Me fala, qual desafio

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Rio De Janeiro, RJ

Site

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