14/08/2022
. Que tal se exercitar um pouco?
Por causa dos exercícios físicos, o cérebro libera endorfinas, que criam sentimentos de felicidade e euforia.
Segundo a pesquisa da Divisão de Psiquiatria da Escola de Medicina da de Boston, estudos têm demonstrado que o exercício pode até aliviar os sintomas entre os clinicamente deprimidos.
Se você fizer exercícios regulares, esta sensação será prolongada e até mesmo duradoura. Além de reduzir o estresse, a ansiedade e melhorar sua disposição para enfrentar o dia a dia.
3. Durma mais.
O programa que estuda o sono, realizado pela Divisão de Medicina do Sono da Escola de Medicina de Harvard, explica que em curto prazo, dormir pouco pode afetar o julgamento, o humor, a capacidade de aprender e reter informações, e pode aumentar o risco de acidentes graves e lesões.
Não dormir o suficiente pode levar a níveis mais baixos de otimismo e em longo prazo, pode contribuir para uma série de problemas de saúde, como diabetes.
4. Medite.
Pesquisadores do Davis Center for Mind and Brain da Universidade da Califórnia, perceberam em um estudo que quanto mais profundo o relaxamento por meio da meditação, menor é a produção de hormônios de stress.
A meditação influencia na diminuição da produção de hormônios associados a ansiedade, déficit de atenção, hiperatividade e stress. E aumenta a produção de endorfina, hormônio ligado à sensação de felicidade.
Aproveite todos esse benefícios para incluir algum tempo de meditação na sua rotina.
5. Você ouviu música hoje?
No livro Healing at The Speed of Sound (“A Cura com a Velocidade do Som”, em tradução livre) os autores e pesquisadores Alex Doman e Don Campbell reúnem provas sobre a influência da música e dos sons na saúde do corpo e da mente.
A música melhora o humor, contribui na redução do estresse e é inclusive usada em terapias. Por isso que não é incomum ouvir trilhas que dão sensação de tranquilidade nos corredores de hospitais.
Em entrevista à Revista Galileu, Alex Dorman fala que “quando há música relaxante, o hormônio responsável pelo estresse, o cortisol, é reduzido. E o cortisol compromete o sistema imunológico.”
Faça a sua playlist de músicas que causam bem-estar e aperte o play!
A escritora especialista em hábitos e felicidade, Gretchen Rubin diz que ter um novo hobby não só estimula mentalmente, como o desafio pessoal para aprender algo novo pode levar a uma maior felicidade.
Os sentimentos de realização e autoconfiança são os responsáveis que muitas vezes vêm junto com a obtenção de novos conhecimentos.
9. Exercite a gratidão.
Pessoas que têm consciência de gratidão possuem benefícios emocionais e interpessoais, o que tem impacto na forma como elas encaram a vida.
Enumerar os motivos para se sentir grato em vez do oposto torna as pessoas mais felizes.
É o que sugere o estudo de comportamento conduzido pelo Departamento de Psicologia da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos.
