Saúde Cem Porcento, Osasco (2026)

07/03/2023

Faça alongamento

O alongamento avisa e prepara o corpo para a atividade física. Alongar antes e depois da atividade é importante para evitar lesões, além de ajudar a melhorar a performance.

07/03/2023

Use roupas confortáveis

Nada melhor que deixar o corpo livre para realizar os movimentos. Atenha-se aos equipamentos de segurança como capacetes e joelheiras. Caso a atividade seja uma caminhada ou corrida, use tênis com meia para fixar o pé e prevenir torções.

06/03/2023

Mantenha-se hidratado e bem alimentado

A alimentação saudável é essencial para ter energia durante a atividade. Exercitar-se em jejum pode causar tontura ou desmaio. Mantenha-se hidratado e prefira ingerir água ao invés de bebidas açucaras ou isotônicos.

06/03/2023

Cuidados com a saúde mental

Para finalizar, vamos conferir os cuidados que devemos ter com a saúde mental, para manter o equilíbrio saudável entre a mente e o corpo:

10. equilíbrio entre rotina e lazer: trabalhar é importante para a vida, nos dá um senso de propósito e garante nossa renda, mas é importante equilibrar a rotina profissional com momentos de lazer, estimulando o bem-estar e evitando que se gaste toda energia disponível para questões que não são voltadas diretamente para nós mesmos;

11. atividades relaxantes e prazerosas: jogar um futebol com os amigos, assistir um filme ou até praticar meditação são boas ideias para trazer um pouco de relaxamento e prazer para seu dia a dia, retirando o estresse acumulado e cuidando da saúde mental;

12. valorização das relações sociais: interações com as pessoas que nos fazem bem são essenciais para cuidar da mente, por isso, valorize cada relação com seu parceiro, familiares, amigos e colegas de trabalho;

13. apoio psicológico: a saúde mental pode demandar acompanhamento médico assim como a física, por isso, não tenha receio de procurar um psicólogo ao apresentar sintomas depressivos, excesso de ansiedade ou estresse acumulado.

Os cuidados com a saúde devem nos acompanhar o ano todo, pois quanto mais habituais eles se tornam, mais fixos e importantes para nossa rotina eles serão. Ao mesmo tempo, isso pode assegurar os melhores resultados para o nosso bem-estar.

Além disso, ao colocar em prática os cuidados que devemos ter com a saúde, também estaremos estimulando aqueles que estão ao nosso redor a buscarem uma vida melhor. Se você se cuida, todos saem ganhando.

E então, pronto para colocar essas dicas em prática? Se gostou do conteúdo, não deixe de compartilhar nas redes sociais e conferir outros posts no Portal da Saúde. Até a próxima!

05/03/2023

Cuidados com a saúde física

Depois de conferir o básico, é hora de fazer um pouco de esforço para estimular o desenvolvimento e a manutenção de um corpo saudável. Por isso, recomendamos o seguinte:

5. prática de atividades físicas: fazer atividades físicas regularmente, mesmo que de intensidade leve, já é o bastante para estimular o metabolismo e a produção hormonal que promove a sensação de bem-estar, fortalece a imunidade e desenvolve tanto a musculatura quanto o condicionamento;

6. vacinação em dia: vacinas são a forma mais ef**az de prevenir doenças, já que desenvolvem a imunidade adquirida sem a necessidade de se expor à vírus ativos;

7. uso de roupas adequadas ao clima: o uso de agasalhos no inverno evita que o corpo gaste muita energia para se aquecer e preserva as funções biológicas. Da mesma forma, usar roupas leves no calor pode evitar o excesso de transpiração, mantendo o conforto e evitando o risco de desidratação;

8. ventilação natural no ambiente: sempre que possível, prefira a ventilação natural para deixar o ambiente respirar. Assim, a renovação do ar pode diminuir a concentração de patógenos, reduzindo o risco de alergias e doenças em geral;

9. uso de protetor solar e banho de sol: tomar banho de sol é essencial para estimular a produção natural de vitamina D, no entanto, vale ressaltar o cuidado de usar protetor solar ao se expor por longos períodos, mesmo se o dia estiver nublado;

05/03/2023

Cuidados básicos

Essas recomendações são voltadas para os hábitos mais básicos da nossa rotina, que representam o mínimo de cuidado com a saúde que devemos adotar para desfrutar de uma qualidade de vida satisfatória. São eles:

1. sono saudável: dormir bem é muito importante, pois é durante o descanso que o corpo recupera os danos sofridos ao longo do dia, refaz as reservas de energia e restabelece as defesas do organismo, por isso, invista em uma rotina de sono saudável, dormindo pelo menos oito horas todas as noites;

2. hidratação: beber dois litros de água diariamente é a recomendação para uma pessoa adulta, o que pode garantir que o corpo tenha bastante fluidos a sua disposição para realizar as funções biológicas e manter-se saudável;

3. alimentação balanceada: a alimentação é a principal fonte de nutrientes essenciais, capazes de viabilizar o funcionamento do organismo e a construção de um sistema imunológico forte, ou seja, pode preservar o corpo e evitar doenças de diversas naturezas;

4. cuidados com a higiene pessoal: lavar as mãos com frequência, evitar o compartilhamento de objetos de uso pessoal e higienizar as mãos com álcool em gel são hábitos simples, mas que podem prevenir a entrada de microrganismos causadores de doenças no corpo;

04/03/2023

Durma bem

Uma pesquisa realizada em 2019 pela Associação Brasileira do Sono (ABS) apontou o que os adultos fazem antes de dormir. A maioria dos participantes respondeu que usa aparelhos eletrônicos (64,9%), assiste televisão (59,1%) ou f**a na cama pensando em questões não resolvidas (31,5%).
Só que esses hábitos são péssimos para a qualidade do sono. A exposição à tela do celular, por exemplo, mantém o cérebro em estado de alerta, inibindo a produção de melatonina, hormônio que induz à sonolência.

O resultado é uma noite mal dormida. Ao longo do tempo, a falta de um descanso adequado pode comprometer a saúde. Tenha cuidado.

Sinais como fadiga, falta de concentração e irritabilidade alertam para a falta de descanso. Por isso, evite usar aparelhos eletrônicos antes de dormir. Também é bom cortar a cafeína e bebidas alcoólicas à noite.

A ABS explica que a duração do sono varia entre as pessoas. Em média, os adultos brasileiros dormem 7,5 horas, mas algumas pessoas precisam de até dez horas de repouso para se sentirem bem no dia seguinte.

04/03/2023

Melhore sua saúde fazendo:

Beba água

A reposição de líquidos faz os sistemas do corpo funcionarem da forma correta. Além de mantê-lo hidratado, beber água ajuda a regular a temperatura corporal, melhora o funcionamento do intestino e rins, diminui o inchaço, melhora a circulação sanguínea, entre muitos outros benefícios.

O Guia Alimentar para a População Brasileira destaca que ninguém consegue sobreviver sem água. No entanto, a quantidade necessária para o organismo depende de fatores como o peso, temperatura do ambiente e rotina.

A dica é beber pelo menos 2L de água pura todos os dias. Se preferir, substitua por café ou chá, em alguns momentos, mas cuidado para não exagerar no açúcar.

A maioria dos alimentos in natura também tem alto teor de líquido em sua composição. Desse modo, ao manter uma dieta equilibrada, você ainda garante a hidratação diária. Melancia, laranja e melão se destacam entre as frutas com mais líquido. Já um prato de arroz e feijão chega a ter dois terços de água após o cozimento. Interessante, não acha?

03/03/2023

Conselho para melhorar saúde:

Pratique atividade física

De acordo com a OMS, a prática regular de atividade física melhora diversos aspectos fisiológicos. Ela está associada à diminuição da mortalidade por doenças cardiovasculares e à redução da incidência de alguns tipos de câncer. Também pode aliviar sintomas de depressão e ansiedade, tornando-se uma ótima aliada do bem-estar físico e mental.

As Diretrizes da OMS para Atividade Física e Comportamento Sedentário reúnem informações direcionadas que explicam diversas dúvidas sobre o tema. O documento ainda explica quais são os exercícios mais recomendados em cada fase da vida.

Na idade adulta, por exemplo, é importante praticar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. Podemos citar a caminhada, a pedalada e a dança, como alguns bons exemplos.

Para benefícios adicionais, recomenda-se o fortalecimento muscular. A musculação, pelo menos duas vezes por semana, vai ser bom para uma musculatura firme, flexibilidade, equilíbrio e vigor físico a longo prazo.

Lembre-se: fazer qualquer atividade física é melhor que não praticar nenhuma. Comece com pequenas ações, como trocar o elevador pela escada.

03/03/2023

Dica para melhorar a saúde:

Tenha uma alimentação equilibrada

Aquilo que você come impacta diretamente no seu bem-estar físico e mental. Os melhores alimentos são capazes de dar energia, limpar toxinas e proteger o corpo de doenças.

Mas, você sabe o que é uma alimentação equilibrada? O Guia Alimentar para a População Brasileira, publicação do Ministério da Saúde, esclarece o tema e ainda dispõe de estratégias para uma alimentação mais saudável. Para um cardápio bem elaborado e equilibrado, baseado nas suas necessidades, consulte um nutricionista.

Um dos pontos principais do guia é a valorização dos alimentos in natura, como hortaliças, frutas, ovos e leite. Eles são as opções que vêm prontas da natureza. Além de saborosos, fornecem a nutrição essencial ao ser humano.

É aconselhável reduzir o consumo de produtos com muito sódio, açúcares e gorduras saturadas. Geralmente, esses produtos são pobres em nutrientes saudáveis e podem levar ao surgimento de doenças como a hipertensão, diabetes e obesidade.

Saúde Cem Porcento

07/03/2023

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03/03/2023

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