Annkathrin Dehn

27/12/2021

Let´s talk about turnout. “Turnout really is an expression of what classical art is,” says And even though it is so characteristic and dancers use it constantly, it is one of the most difficult skills to achieve. This might be due to the circumstances that the deep hip rotators are placed deeply indeed, and in comparison to what they can perform they seem quite small.

Alltogether, controlling the leg axis through rotation in the hip joints, needs a lot of fine tuned coordination to use your body efficiently, and therefore prevent yourself from training with incorrect alignment and risking injuries.

But there is good news - there is room for improvement in case you are struggeling finding or using your turnout.

Need help with that? - reach out, and feel free to drop any question in the comments!

19/11/2021

Science is not completely sure about what happens when we stretch. There might be an elongation of some cellular structures possible, or changes that are comparable.
But scientist are quite sure about the fact that by stretching, we change our level of perceiving pain. So each time we repeat a certain stretching movement, our brains are getting more and more used to the feeling, and slowly the stop fighting against it. This is what we perceive as pain.

That means one part of stretching is a mental learning process - good news, no?!?? How about we use some imagery to speed up this process?

Any ideas what you could use as an image to open a middle split more easily?

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Die Wissenschaft ist sich nicht ganz einig darüber, was passiert, wenn wir stretchen. Es steht im Raum, dass der Muskel selbst sich verändert oder auch die umgebenden Strukturen.

Wissenschaftler sind dich aber Recht einig darüber, dass sich dabei die Schmerzgrenze verschiebt. Das heißt, jedes Mal, wenn wir eine Stretch wiederholen, gewöhnt sich unser Gehirn etwas mehr an die Bewegung und hört langsam damit auf, sich dagegen zu wehren. Das ist das was wir sonst als Schmerz wahrnehmen.

Das heißt, ein Teil von stretching ist ein mentaler Lernprozess - cool oder?
Wie wäre es also, stretching mit Imagination zu verbinden, um schneller ans Ziel zu kommen?

Welche Bilder würdest du verwenden, um zB ein Spagat weiter zu öffnen?

10/11/2021

You are curious about some exercises to prepare yourself for pointe work or want to improve your skills?

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----------ger-----------
Du suchst nach Übungen, um dich auf die Spitzenarbeit vorzubereiten oder deine skills auszubauen?

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04/11/2021

Pretty often, amateur dancers are astounded when I address them on their dream of doing pointe work.
Especially adult dancers wouldn't have guessed, that it is possible to start dancing on pointe at all.

And yes, I agree completely - you shouldn't just hop into those shoes...

Aside from the fact that you can injure yourself without proper preparation, and end up demotivated because it turn out to be quite hard, pointe shoes have something special...

They are magic for me, and kind of holy 🩰
They combine hard work, aesthetics, rituals, and a certain kind of feeling.

Nonetheless it is a wonderful feeling to dive into this world, and there are ways to do it as an amateur dancer as well.

And guess what - I love to guide people in this process :)

That's why I developed the 4Pointes Program, which is made especially for all "pointe-shoes-dreamers", but also for all those who want to improve their technique.

Did you find some part of you in this, and want to find out whether you are made for the 4Pointes Program - then, apply! Leave some 🩰 in the comments to receive all that needs to be known about it.

----------ger-----------

Ziemlich oft sind Amateurtänzer*innen erstaunt, wenn ich sie auf ihren Traum vom Spitzentanz anspreche. Vor allem Erwachsene glauben nicht, dass es überhaupt möglich ist, mit dem Spitzentanz noch anzufangen.

Und ja, ich stimme voll und ganz zu - einfach so in diese Schuhe zu hüpfen ist nicht unbedingt die beste Idee...

Abgesehen davon, dass man sich ohne richtige Vorbereitung verletzen kann und am Ende demotiviert ist, weil es dann doch anders als gedacht ist, sind Spitzenschuhe etwas Besonderes...

Sie sind für mich magisch, und irgendwie heilig 🩰, da sie harte Arbeit, Ästhetik, Rituale und ein bestimmtes Gefühl miteinander vereinen.

Nichtsdestotrotz ist es ein wunderbares Gefühl, in diese Welt einzutauchen, und es gibt Möglichkeiten, dies auch als Amateurtänzer*in zu tun.

Und weiß du was - ich liebe es, Menschen in diesem Prozess zu begleiten :)

Deshalb habe ich das 4Pointes-Programm entwickelt, das speziell für alle "Spitzenschuh-Träumer*innen" gedacht ist, aber auch für alle, die ihre Technik verbessern wollen.

Findest du dich darin irgendwo wieder und möchtest herausfinden, ob das 4Pointes Programm das richtige für dich ist? - dann bewirb dich! Hinterlasse ein 🩰 in den Kommentaren für alles weitere.

29/10/2021

Why do we actually need strength (training)? Ballet dancers normally don't look like bodybuilders, no?

Because strength brings us the right coordination, and with a fine tuned strength training, which focuses on core stability to provide free ranges of motion in the arms, legs, and the head, it improves the dance performance.

How do you feel about that? Share your thoughts in the comments. 💪🏼

----------ger-----------

Warum brauchen wir eigentlich Kraft (-training)?
Balletttänzer*innen möchten ja eigentlich nicht wie Bodybuilder aussehen?

Weil uns Kraft zur richtigen Koordination verhilft und mit gezieltem feinkoordinierten Krafttraining, das auf core stability fokussiert, die Arm-, Bein- & Kopfbewegungen größer ausgeführt werden können.

Was denkst du dazu? Comment! 💪🏼

28/10/2021

Love to give that more thoughts!

Dance Teacher is designed exclusively for dance educators with advice and inspiration for your teaching practice and your studio business.

23/10/2021

Some time ago, I had the chance to discuss the topic of dance teachers' health with my own teacher, college, and friend Judith-Elisa Kaufmann .

Here you can listen into it! Feel free to leave a comment on your thoughts about dealing with the workload as dance teacher.

mit Annkathrin Dehn (https://www.annkathrindehn.com/)Judith-Elisa Kaufmann (https://www.judithelisakaufmann.com/)Viele Tanzpädagog*innen sind sich der Belast...

20/10/2021

Did you know that the actual work our body is doing during recovery?? There is the deception that the work is done only in the ballet room, but this is just half of the truth.

During training you use up the energy you have and stress is put onto your body and damages cells e.g.. Afterwards, while you sleep or take a rest the body is building up what needs to be restored, and as "a bonus" builds up a bit more than there was before, because the body wants o be prepared for the next input. This is called supercompensation and a pretty fascinating procedure.

So next time you take a rest (or are forced to stop for a short time), take it easy and rely on the superpower of your body ;) which will bring you back in a better shape after enjoing a pause instead of pushing through, what actually can lead to irreversible damage in the long run.

Foto Walter Pobaschnig

16/10/2021

Talking about recovery….it´s not only about the dancers´ recovery. Let´s not forget about their teachers!!

Most often the day of dance teachers isn´t over after class. A lot of preparation work, reflection, administration, team work,... is following to provide good support for their dancers.
Aside from the mental stress, the physical loads must not be underrated. Dance teachers often have imbalanced muscles due to exaggerated, one-sided marking on cold bodies.

During my education to become a dance teacher, I often asked myself how big the actually load on dance teachers is, how they cope with pain, and whether there could be some rules to follow to improve dealing with the workload as dance teacher.
I ended up writing my diploma paper on this topic, and would like to share with you some of the ideas to stay healthy or keep old injuries low, based on scientific research.

Follow the stories during the next days, to stay up to date and receive some details!

If you are interested in more, check out the step on my homepage!

13/10/2021

Do you want to because you have the feeling your potential is not yet exploited fully? You might struggle in your development, are prone to injuries, and search for your own way to become a stronger artistic personality?

This program is made especially for advanced or experienced dancers - to improve dance skills by going a step deeper, involving movement analysis, biomechanics, anatomy, imagery, goal setting, and dance medicine.

Send me a short message for details and the application form! Looking forward to hearing from you!

11/10/2021

We want to avoid injuries not just because they are painful and bring a lot of difficulties with them.
There is also this constant fear of dancers to loose time and trace. But there is one thing for sure, fear doesn't help your recovery, and recovery doesn't actually mean that you are loosing precious time!

Its the exact opposite!!!
If we change our perception of it and with that change how we spend this time.

Here is a thought: Instead of "just" watching a ballet class, try to give yourself a detailed focus, and work on your imaginative skills. It takes quite some practice to be able to dance a full ballet class just in your head :) Give it a try!

Do you have any more ideas on how to use the time during recovery? Comment!

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Wir wollen Verletzungen vermeiden, nicht nur weil sie schmerzhaft sind und viele Schwierigkeiten mit sich bringen. Es gibt auch diese ständige Angst von Tänzern, Zeit und den Anschluss zu verlieren. Aber eines ist sicher, Angst hilft nicht bei der Heilung, und etwas Ausheilen lassen, bedeutet nicht, dass man wertvolle Zeit verliert!

Es ist genau das Gegenteil!!! Wenn wir unsere Wahrnehmung ändern und damit auch die Art und Weise, wie wir diese Zeit verbringen.Hier ist ein Gedanke: Anstatt "nur" einer Ballettstunde beizuwohnen, versuche, dich auf eine bestimmte Sache zu konzentrieren und deine Vorstellungskraft zu trainieren. Es erfordert einiges an Übung, um eine ganze Ballettstunde nur im Kopf zu tanzen :) Versuch es einfach mal!

Hast du weitere Ideen, wie du die Zeit während der Erholung nutzen könntest? Comment!

Foto

05/10/2021

A huge part of injury prevention is a good aerobic endurance.
You ask yourself why? Here are some facts.

✓ A good endurance accelerates recovery, and slows down fatigue.
✓ Aside from that, it makes your energy use more efficient, so you can keep your attention more easily.

Sounds good, no?
And I promise you it is fun too ;)

With a good endurance capacity you can feel that you are stronger, and you can show your potential in doing what you love - dancing!

Are you thinking of going for a run again? This might be a good opportunity to build up some endurance, but if you want, I can show you a more "ballety" endurance program.

Contact me, to find out what you need and how to achieve your goals best. I am looking forward to hearing from you!

--------ger---------
Ein wichtiger Bestandteil der Verletzungsprävention ist eine gute aerobe Ausdauer.

Du frägst dich, warum? Hier sind ein paar Fakten.

✓ Eine gute Ausdauer beschleunigt die Erholung und verlangsamt die Ermüdung.
✓ Außerdem sorgt sie für eine effizientere Energienutzung, so dass du deine Aufmerksamkeit leichter aufrechterhalten kannst.

Klingt gut, oder? Und ich verspreche dir, es macht auch Spaß ;)

Mit einer guten Ausdauerleistung fühlst du dich stärker, und du kannst dein Potenzial in dem zeigen, was du liebst - Tanzen!

Denkst du jetzt gerade darüber nach, wieder laufen zu gehen? Das könnte eine gute Möglichkeit sein, um etwas Ausdauer aufzubauen, aber wenn du willst, kann ich dir auch ein "ballettiges" Ausdauerprogramm zeigen.

Kontaktiere mich, um herauszufinden, was du brauchen könntesr und wie du deine Ziele am besten erreichen kannst. Ich freue mich von dir zu hören!