DG

14/06/2017

Sabés cuales son las variables mas importantes para producir hipertrofia sarcoplasmatica como resultado de tu entrenamiento?
- Tensión mecánica (Intensidad % y la duración de la tensión mecánica)
- Estrés metabólico
- Daño muscular (Miotrauma) entiéndase que no tiene nada que ver con los DOMS (Dolor muscular tardío) o agujetas.

06/06/2017

Nombre: José Arguello
Edad: 44
Peso Actual: 96 Kg.
Peso Perdido: 104 - 96 = 8 Kg.
Altura: 1,75 mts
Puntos a tener en cuenta:
*Lesión de Rodilla por accidente; (2 años)
-- Ligamento lateral interno (operado)
-- Ligamento lateral externo (operado)
-- Injerto de Hueso de Cadera para reconstrucción de Rotula
-- Ligamentos Cruzados Rotos (sin operar)
Deporte: Ciclismo Amateur - Pasatiempo (hobby)
Recorrido/Distancia de primer competición: 21,300 km en 57 minutos. (antes de una planificación y periodización de entrenamiento)
Recorrido/Distancia de primer competición: 21,300 km en 48 minutos. (después del entrenamiento funcional a su disciplina)
***Resultados y Logros:
3er puesto en su primer competencia de DUATLON el dia 28 de Mayo de 2017 a las 12:00 hs del medio día en Holmberg.
25 participantes en su categoría
Mejoramiento de sus tiempos récord.
Descenso de peso graso, preservando masa muscular y ganando aun mas.
Poder pararse en los pedales para tomar impulso (su lesión y la poca fuerza que tenia en su Miembro inferior derecho limitaban esa postura)
***Entrenamiento:
Postural y fortalecimiento de miembros inferiores
Flexibilidad, Coordinación, Propiocepción
Resistencia Aeróbica y Muscular
Fuerza (Cargas Medias)
ATP-PC (Capacidad Anaeróbico)

Estos logros, son el resultado de su dedicacion y vision a futuro, su compromiso con el entrenamiento y el bien estar. Sus ganas de mejorar su calidad de vida.
Mi objetivo como entrenador, era que pueda completar la carrera en el puesto que sea, aumentar la fuerza de los estabilizadores de rodilla, y que pueda pararse en los pedales.

ESTAR EN FORMA, UNA FORMA DE ESTAR

06/06/2017

DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS EN EL CICLO MENSTRUAL.
En un ciclo de 28 días las cargas se distribuyen como muestra la imagen.
Las cargas mas altas corresponderán a los periodos pre y post - OVULATORIO
La semana pre-menstrual es la mas pobre en cuanto a asimilación de la carga. Se debe a una alta concentración de progesterona (hormona catabólica y perjudica al entrenamiento)

Horacio E. Anselmi

06/06/2017

La disminución del peso graso se sustenta en la teoría del BALANCE ENERGÉTICO NEGATIVO; es decir, que perdemos peso graso y mantenemos la masa muscular gracias a una disminución INTELIGENTE de la ingesta calórica, a un aumento del gasto energético, o ambas cosas.

Llevar una vida no sedentaria es la clave para lograr los objetivos y, mas aún, mantenerlos en el tiempo. Se ha demostrado que el gasto energético procedente de la actividad física fuera del gimnasio supone la mayor parte del GED (gasto energético diario) (Poehlman et al., 2002; Turner, Markovitch, Betts & Thompson, 2010.)

Como hemos dicho, centrarnos en mantener la masa muscular es un factor de gran importancia, por lo que es recomendable aplicar los métodos de entrenamiento más adecuados a fin de conseguirlo.

21/12/2015

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02/10/2015

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29/05/2015

AUMENTAR MASA MUSCULAR - 7 ERRORES POR LOS QUE NO GANAS VOLUMEN EN EL GIMNASIO Información relacionada: - Ganar masa muscular, todo lo que necesitas saber: h...