30/04/2026
👉 El puente lateral parte de una condición inicial que define la calidad de todo el ejercicio. Antes de sostener la postura o avanzar en una progresión, conviene evitar el colapso en flexión lateral del tronco. Cuando eso aparece, la tarea pierde sentido porque el cuerpo deja de resolver desde la cadera.
🎯 El punto de partida se organiza con rodillas flexionadas y una pelvis en posición neutra, sin anteversión ni retroversión exagerada. Desde ahí, la elevación del cuerpo ocurre por extensión de cadera. El tronco acompaña ese movimiento, pero no lo dirige.
⛔ En el descenso se mantiene la misma lógica. La vuelta se realiza desde la cadera, sosteniendo el control y la neutralidad. Cuando la columna empieza a flexionarse lateralmente, lo que aparece es una compensación y no una ejecución del patrón.
✅ A medida que se progresa, las variantes aumentan la demanda de control. Extender las piernas, modificar la base de apoyo o sumar movimientos como la abducción implican mayores exigencias sobre la estabilidad del sistema. Cada cambio obliga a sostener la misma organización frente a condiciones más complejas.
👉El ejercicio toma valor cuando la estructura se mantiene y la carga se distribuye de manera coherente. Sin esa base, cualquier progresión pierde su función.
