13/01/2026
O coração humano pode se tornar até 20 anos mais jovem. Um estudo financiado pelos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) e publicado na revista científica Circulation revelou que dois anos de exercício físico regular são suficientes para reverter até 20 anos de envelhecimento do coração.
Os pesquisadores acompanharam adultos entre 45 e 64 anos que levavam uma vida sedentária. Durante 24 meses, essas pessoas realizaram de quatro a cinco sessões semanais de atividade física, combinando caminhadas, natação, ciclismo e treinos intervalados.
Ao final do estudo, os resultados foram significativos: houve um aumento médio de 18% na capacidade cardiovascular (VO₂ máximo), o coração recuperou parte de sua elasticidade e força, e o sistema cardiovascular passou a responder ao esforço de forma semelhante ao de uma pessoa 20 anos mais jovem.
Os cientistas explicam que o exercício regular, quando praticado com disciplina, progressão e variedade, não apenas previne doenças cardíacas, mas também pode reverter parte dos danos causados por anos de inatividade. A principal recomendação é começar antes dos 65 anos, com rotinas sustentáveis, já que o coração mantém uma notável capacidade de regeneração quando estimulado corretamente.
Fonte: “Reversing the Cardiac Effects of Sedentary Aging” – Circulation / NIH / American Heart Association (2018)